우리는 규칙적으로 헬스장에 다니고 건강한 음식을 챙겨 먹으며 신체 건강에 힘쓰고 있습니다. 하지만 정신 건강은 어떠신가요? 아직도 많은 사람들이 정신적인 문제를 겪는 사람을 '이상한 사람'으로 여기며, 정신 건강에 대해 이야기하는 것 자체가 금기시되곤 합니다. 그러나 요즘처럼 스트레스가 많은 삶 속에서 정신 건강 문제는 누구에게나 찾아올 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?
불안, 스트레스, 우울증, 중독 등은 결코 가볍게 넘겨서는 안 될 중요한 문제입니다. 우울증에 빠진 사람은 모든 것의 부정적인 면만 보게 되며, 증상이 심해지면 극단적인 선택으로 이어질 수도 있습니다.
이번 글에서는 정신 건강을 관리하는 데 도움이 되는 앱들을 소개합니다.
정신 건강 관리에 좋은 앱 베스트 10
1. 해피파이(Happify)
믿거나 말거나, 아침에 눈을 떴을 때의 기분이 하루 전체를 좌우한다고 합니다. 슬프거나 우울하거나 스트레스를 받으면 신체뿐 아니라 정신 건강에도 부정적인 영향을 미치죠. 해피파이는 스트레스와 불안을 줄여줄 뿐만 아니라 부정적인 생각을 극복하고 회복탄력성을 키우도록 도와줍니다. 스트레스에 더 잘 대처하고 자신감을 기르는 데 효과적인 앱입니다.
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2. 망고 헬스(Mango Health)
매일 약을 제시간에 챙겨 먹는 일은 생각보다 어려운 일이지만, 망고 헬스가 있다면 이야기가 달라집니다. 이 앱은 적절한 시간에 복약 알림을 보내주고, 약을 잘 챙겨 먹으면 보상까지 주는 훌륭한 도구입니다. 약을 복용한 후 느낀 기분을 기록해 두면 의사와 상담할 때 유용하게 활용할 수 있습니다. 또한 매주 추첨을 통해 기프트카드를 증정하기 때문에 환자들이 처방과 복용 일정을 꾸준히 지키도록 동기를 부여합니다.
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3. 브리드투릴랙스(Breathe2Relax)
마음의 평안을 주기 위해 설계된 휴대용 스트레스 관리 도구입니다. Breathe2Relax는 스트레스에 대한 상세한 정보를 제공하며, 침착함을 유지하고 스트레스를 줄이며 분노와 불안을 조절하는 데 도움이 되는 다양한 호흡 운동법을 배울 수 있습니다. 미국심리학회(APA)에서도 스트레스와 불안 장애 치료에 이 앱을 권장하고 있습니다. 무엇보다 의료 종사자의 지도 아래 임상 케어를 받으며 평온한 시간을 가질 수 있다는 점이 큰 장점입니다.
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4. 엘리프렌즈(Elefriends)
영국 정신건강 자선단체 '마인드(Mind)'에서 운영하는 비밀번호 보호 기능이 있는 따뜻한 온라인 커뮤니티입니다. 고민을 나누고 이야기할 상대를 찾아 헤매는 시간을 줄여주도록 설계되었으며, 자신의 경험을 솔직하게 공유하고 다른 사람들의 이야기에 귀 기울일 수 있습니다. 자신을 표현하고 의견을 나눌 수 있는 안전한 공간입니다.
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5. 세븐 컵스(7 Cups)
7 Cups에서는 마음이 따뜻한 사람들과 온라인 심리 상담 및 치료를 연결받을 수 있습니다. 외롭거나 슬프거나 우울할 때 대화를 나눌 수 있도록 훈련된 리스너들과 연결해 주는 무료 익명 비공개 온라인 텍스트 서비스입니다. 24시간 연중무휴 서비스로, 상담사를 직접 선택해 비밀이 보장되는 플랫폼에서 일대일로 대화할 수 있습니다. 힘든 시간에 마음을 안정시키는 데 도움이 되는 300개 이상의 무료 마음챙김(마인드풀니스) 프로그램도 제공합니다.
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6. 헤드스페이스(Headspace)
헤드스페이스는 명상과 마음챙김으로 정신 건강을 관리할 수 있는 최고의 앱 중 하나입니다. 하루 몇 분만 헤드스페이스를 사용해도 더 행복하고 건강한 삶을 위해 몸과 마음을 단련할 수 있습니다. 스트레스, 불안, 수면 장애를 완화하는 것은 물론 자신감을 높이는 데도 도움이 됩니다. 다양한 운동법도 함께 배울 수 있습니다.
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7. WRAP: 웰니스 리커버리 플랜(WRAP: Wellness Recovery Plan)
이름 그대로 사람들이 겪는 문제 해결에 초점을 맞춘 앱입니다. 어떤 종류의 인생적 어려움을 겪고 있는 사람에게나 유용한 만능 앱으로, 오랫동안 해결책을 찾지 못했던 사람들에게 답을 제공하도록 설계되었습니다. 사용자는 커뮤니티에서 자신의 생각, 고민, 감정을 나누고 다른 사람들의 피드백을 받으며 문제를 해결해 나갈 수 있습니다.
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8. 드림 이지(Dream EZ)
외상 후 스트레스(PTSD)는 특히 혼자일 때 다루기 쉽지 않은 문제이며, 때로는 악몽과 불면의 밤으로 이어지기도 합니다. 드림 이지는 악몽을 줄이는 데 효과가 입증된 치료법(ITR)을 기반으로 작동합니다. 미국 국립 원격의료·기술센터(National Center for Telehealth & Technology)가 미국 군인, 그 가족, 참전 용사들을 위해 개발한 효과적인 앱입니다.
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9. 랜턴(Lantern)
랜턴은 정신 건강을 관리할 수 있는 놀랍도록 효율적인 프로그램을 제공하는 최고의 앱 중 하나입니다. 접근성이 뛰어나 언제든 원할 때 사용할 수 있으며, 퀴즈를 통해 자신의 강점과 개선이 필요한 부분을 파악할 수 있습니다. 또한 침착하고 건강한 상태를 유지하기 위한 규칙적인 운동 루틴을 제공합니다.
10. T2 무드 트래커(T2 Mood Tracker)
T2 Mood Tracker는 전반적인 웰빙, 우울감, 뇌손상, 불안, 스트레스, 외상 후 스트레스 등 6가지 문제를 관리하도록 도와줍니다. 시간의 흐름에 따른 자신의 감정 변화를 기록하는 훌륭한 방법으로, 하루의 감정 경험을 의료진과 공유할 수 있습니다. 심리 건강과 외상성 뇌손상 문제에 초점을 맞춘 앱입니다.
참고: 이 앱은 현재 서비스가 종료되었습니다.
전반적으로 위에서 소개한 앱들은 한 번쯤 사용해 볼 가치가 충분합니다. 일부 앱은 정신 건강 전문가의 치료와 추천까지 제공하여 더 행복하고 정신적으로 건강한 삶을 살도록 돕습니다.