때때로 우리는 정신 건강 증진이 필요합니다. 직장, 학교 또는 다른 무엇 때문에 스트레스를 받든 힘든 시기를 겪는 것은 인간의 가장 보편적인 경험 중 하나입니다. 치료비를 지불하는 것과 같이 정신 건강을 개선하는 데 비용이 많이 들 수 있지만 앱 다운로드와 같이 비용을 절감하지 않는 대안이 있습니다.
전반적인 정신 건강을 향상시키는 데 사용할 수 있는 최고의 iPhone 및 Android 앱입니다.
1. 워봇
Woebot은 개인 자가 관리 도우미입니다. AI 치료사를 위해 설계된 Woebot은 정신 건강, 기분을 추적하고 인지 행동 치료 기술을 가르칠 수 있습니다. Woebot은 또한 마음 챙김 및 변증법적 행동 치료(DBT)에 기반한 수업을 제공합니다.
이 앱은 자신의 정신 건강 목표를 위한 충분한 유연성을 제공합니다. 불안, 우울증 또는 둘 다를 줄이려는 경우 Woebot은 하루 5분 이내에 실행할 수 있는 개인화된 계획을 생성할 수 있습니다. 자신에게 맞는 체크인 시간을 예약할 수도 있습니다. 그러면 앱에서 알려줍니다.
또한 문제에 대해 숨길 수 있는 여지를 제공합니다. 소프트웨어일 수도 있지만 감정을 내려놓음으로써 기분이 나아지는 데 도움이 됩니다. 그리고 Woebot에는 감사 일지가 내장되어 있습니다.
2. 5분 저널
역사상 가장 인기 있는 감사 일지 중 하나인 5 Minute Journal을 개발한 팀이 만든 이 앱은 실제 일지의 최고의 기능을 디지털 형식으로 제공합니다.
아침과 저녁의 두 가지 체크인 시간을 제공하며 좋은 하루를 계획하고 하루의 마지막에 긍정적인 이벤트를 생각하는 데 도움이 되는 질문을 제공합니다. 이 저널을 독특하게 만드는 한 가지 기능은 개선 사항이나 하루를 더 좋게 만들 수 있었던 것에 대해 쓸 수 있는 곳을 제공한다는 것입니다. 이것은 당신이 매일 자신을 향상시키려는 열망에 도움이 됩니다.
저널의 형식은 마음에 드는데 질문이 마음에 들지 않더라도 걱정하지 마세요! 프리미엄 계정을 사용하면 자신만의 질문을 설정하고 쓰기 프롬프트를 구성할 수 있습니다. 많은 고급 사용자는 한 곳에서 정신 건강을 추적하는 데 도움이 됩니다. 또한 각 항목에 대해 사진과 비디오를 추가하고 저널링 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
기능이 가득한 훌륭한 감사 일지를 찾고 계시다면 바로 여기입니다.
3. 호흡
Breathe는 이름과 아이콘에서 알 수 있듯이 명상 앱이 아닙니다. 그보다, Breathe는 호흡을 통해 감정을 조절하는 데 도움이 되는 앱입니다. 과학이 뒷받침하는 운동을 기반으로 하는 Breathe는 신체 및 정신 상태를 변화시키는 다양한 호흡 패턴을 제공합니다. 원하는 호흡 패턴을 선택하고 화면의 애니메이션과 함께 호흡하기만 하면 됩니다.
수면을 위한 478 호흡, 에너지를 높이는 균등 호흡, 공황 발작과 불안에 효과적인 상자 호흡 등 다양한 패턴을 선택할 수 있습니다.
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앱을 계속 사용하면 가장 필요할 때마다 이러한 호흡 패턴 중 많은 부분을 스스로 수행하기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 스트레이트 업 명상이 당신의 스타일이 아니라면, 반드시 Breathe를 시도하십시오.
4. 진정
시장에서 가장 인기 있는 명상 앱 중 하나인 Calm은 당신의 라이프스타일에 맞는 다양한 명상 가이드를 제공합니다. 빨리 잠들고 싶든 일반적인 불안을 줄이고 싶든 Calm 앱에는 수십 가지 코스가 있습니다. 그들 중 일부는 Idris Elba와 같은 좋아하는 유명인의 내레이션도 있습니다.
7 Days of Calm 코스는 명상에 대한 훌륭한 소개를 제공하고 기본을 가르치고 노련한 명상가가 되기 위한 후속 코스를 제공합니다.
Calm의 가장 독특한 측면 중 하나는 개인화된 배경 소음과 함께 제공되는 명상 타이머입니다. 잔잔한 비나 바람이 부는 해변 배경 소음을 선호하는 경우 이 설정을 기본값으로 설정할 수 있습니다. 그런 다음, 특정 간격으로 종을 울리는 "알림 벨" 타이머를 설정하여 정신이 산만해질 경우를 대비하여 호흡에 다시 집중하도록 상기시켜줍니다.
프리미엄 사용자는 더 맞춤화된 터치를 위해 추가 사운드백을 다운로드할 수 있습니다.
5. 마음챙김 코치
Calm은 초보자를 위한 훌륭한 명상 앱이지만 Mindfulness Coach는 이미 명상 연습이 있고 가이드가 필요하지 않은 사람들에게 좋습니다. 명상 타이머는 사용이 매우 간편하며 몇 가지 기본 안내 명상도 제공합니다.
Mindfulness Coach는 가이드 오디오 파일 없이도 마음챙김 연습을 수행하는 방법을 배울 수 있는 교육 섹션이 있기 때문에 무료 앱을 원하는 초보자에게 적합합니다.
완전 무료 명상 앱의 경우 Mindfulness Coach는 다른 기능으로 가득합니다. 명상 목표, 연습 일지, 진행 상황을 추적하는 마음챙김 숙달 퀴즈에 대해 쓸 수 있는 목표 섹션이 있습니다. Mindfulness Coach는 또한 무료 명상 앱 중에서 최고의 무료 명상을 제공하며 교육 섹션은 최고 수준입니다.
6. 마인드독
임상 심리학자가 만든 MindDoc은 정신 건강 관리를 위한 올인원 앱입니다. 불안, 우울증 또는 다른 진단된 정신 건강 장애로 고통받고 있더라도 MindDoc은 기분을 추적하고 질병을 더 잘 이해할 수 있도록 도와드릴 수 있습니다.
언급된 다른 앱은 각각 개별 목적을 제공하며 MindDoc의 경우 그 목적이 교육입니다. 때때로 우리 마음속에 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 이해하면 문제를 다르게 보고 해결책을 공식화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 직접 읽거나 오디오북처럼 들을 수 있는 과정을 제공합니다.
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MindDoc에는 또한 개인이 전염병과 그로 인한 다음과 같은 스트레스 요인에 대처할 수 있도록 치료사가 개발한 과정이 있습니다. 코스는 최신 과학으로 지속적으로 업데이트되고 있으며 MindDoc을 사용하면 최신 지식을 얻을 수 있습니다.
더 나은 정신 건강이 도달할 수 있음
전반적인 정신 건강을 개선하려는 경우 위의 앱을 사용해 보는 것을 고려해야 합니다. 때로는 모바일 장치에서 더 나은 정신 건강을 찾을 수 있습니다. 많은 사람들이 모바일 기기가 정신 건강에 해를 끼칠 수 있다고 말합니다. 그런데 왜 그래야 합니까? 우리는 손끝에서 사용할 수 있는 훌륭한 기술을 통해 우리에게 적합한 앱을 다운로드하기만 하면 그 통계를 뒤집고 삶을 개선할 수 있습니다!