운동 전후 스트레칭은 물론이고, 하루 종일 책상이나 소파에 앉아 있는 분들에게도 스트레칭은 큰 도움이 됩니다. 꾸준히 하면 통증 완화, 유연성 향상, 자세 교정 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.
온라인에서 보는 요가 전문가들처럼 유연한 몸을 갖고 싶다면, 지금 바로 아래 소개하는 스트레칭 앱을 다운로드해 시작해 보세요.
1. StretchIt
StretchIt은 사용하기 쉬운 스트레칭 앱으로, 유연성과 움직임 개선을 위한 다양한 기능을 제공합니다. 앞으로 찢기(프론트 스플릿), 전신 스트레칭, 고관절, 미들 스플릿, 액티브 스트레칭 등 다양한 루틴 중에서 선택할 수 있어 스트레칭 목표 달성에 딱 맞는 앱입니다.
구체적인 목표를 세우고 싶다면 StretchIt에서 제공하는 챌린지에 참여해 보세요. 발끝 잡기 챌린지(Touch Your Toes Challenge), 미들 스플릿 챌린지(Middle Split Challenge), 후굴 챌린지(Backbending Challenge) 등이 준비되어 있으며, 요가, 필라테스, 체조 클래스도 함께 제공됩니다.
StretchIt의 가장 큰 장점 중 하나는 클래스를 휴대폰이나 컴퓨터에 미리 다운로드해 둘 수 있다는 점입니다. 덕분에 Wi-Fi나 데이터 연결이 없는 환경에서도 언제든 시청할 수 있습니다.
또한 스트레칭 클래스를 소요 시간과 운동 수준별로 필터링할 수 있어, 초보자든 중급자든 자신에게 딱 맞는 강의를 손쉽게 찾을 수 있습니다.
2. Stretch & Flexibility at Home
완벽한 스플릿을 할 수 있든, 발끝에 닿기도 버거운 수준이든, 이 앱은 모든 레벨에 적합합니다. 특히 특정 목적에 맞춘 다양한 스트레칭 동작을 폭넓게 담고 있다는 점이 큰 장점입니다.
아침에 일어나거나 밤에 잘 때 루틴 스트레칭을 할 수도 있고, 조깅 전에 스트레칭을 할 수도 있습니다. 통증 완화, 유연성 향상, 자세 교정, 상체·하체 집중 스트레칭 등 목적별 프로그램도 다양하게 마련되어 있습니다.
Stretch & Flexibility at Home 앱에는 3분짜리부터 30분짜리까지, 어디서든 따라 할 수 있는 루틴이 가득합니다.
혹시 허리 통증으로 고민 중이라면? 약 7분 정도 간단한 스트레칭만 해도 굳은 근육이 풀리고 통증이 줄어드는 데 도움이 될 수 있습니다.
앱의 Report 페이지에서는 몸무게와 BMI를 입력하고, 완료한 운동을 기록하며, 예상 소모 칼로리까지 확인할 수 있습니다. 안면 요가나 키 성장 운동처럼 다소 생소한 운동도 라이브러리에 포함되어 있어, 스트레칭과 유연성 관리용 앱으로 손색이 없습니다.
무료로 즐길 수 있는 스트레칭과 운동이 많지만, 모든 콘텐츠를 이용하려면 무료 체험이 끝난 후 월 구독 결제가 필요합니다.
3. Yoga for Beginners
단순한 스트레칭 앱은 아니지만, Yoga for Beginners는 근육 긴장을 풀고 유연성을 높이기에 좋은 앱입니다. 많은 요가 자세와 동작이 유연성과 가동성 향상에 효과적이기 때문입니다.
집에서 요가를 시작하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, Yoga for Beginners가 딱입니다. 초보자부터 중급자, 상급자까지 모두에게 맞는 요가 클래스를 제공합니다.
유연성을 높이고 싶으신가요? 하루 10분만 투자해도 활용할 수 있는 다양한 옵션이 준비되어 있습니다.
다양한 요가 클래스 외에도 앱 사용이 쉽고, 부드러운 음성 안내 덕분에 동작을 따라 하기도 간편합니다. 배경에 흐르는 고요한 음악이 복잡한 마음을 차분히 가라앉혀 줍니다.
음악이나 음성 안내가 방해된다면 간단히 끄고 조용히 자세에 집중할 수도 있습니다. 코브라 포즈와 다운독의 차이를 모르겠다고요? 걱정하지 마세요. 모든 자세마다 도움이 되는 설명 영상이 함께 제공됩니다.
Yoga for Beginners는 요가 입문용으로 훌륭한 앱이며, 대부분의 클래스가 무료로 제공됩니다.
4. ROMWOD
선수들을 위해 특별히 만들어진 ROMWOD는 스트레칭, 유연성, 가동성 운동을 진지하게 하는 사람들에게 방대한 양의 운동을 제공합니다.
매일 실천할 수 있는 유용한 일일 루틴이 마련되어 있으며, 상체, 하체, 손목, 발목, 척추, 어깨 등 신체 부위별로 타깃 운동을 선택할 수 있습니다.
각 운동마다 도움 되는 튜토리얼 영상이 제공되지만, 이미 어느 정도 경험이 있는 선수들을 겨냥한 앱이라 초보자에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 반대로 진지하게 스트레칭을 하고 싶은 운동선수라면 ROMWOD는 운동 루틴에 훌륭한 보탬이 될 것입니다.
특정 목표를 향한 프로그램을 원한다면 다양한 '패스(path)' 중에서 선택할 수 있다는 점이 큰 매력입니다. 예를 들어 Desk Job Hero 패스는 하루 종일 책상에 앉아 있는 사람들이 스트레칭을 실천하고 가동성을 개선하도록 돕는 운동을 제공합니다.
ROMWOD는 유료 구독이 필요하지만, 가동성 부족으로 인한 뻐근함이나 통증에 시달린다면 그만한 가치가 있을 것입니다.
스트레칭, 유연성, 가동성을 한 단계 끌어올리세요
어떤 스트레칭 앱이 가장 적합한지는 여러분의 필요, 구체적인 목표, 운동 수준에 달려 있습니다.
이제 막 시작했고 아직 발끝에도 닿기 어렵다면, StretchIt과 Stretching Exercises 앱이 유연성 향상의 첫걸음을 도와줄 것입니다. 이미 운동선수이고 상급 수준이라면 ROMWOD가 더 나은 선택일 수 있습니다. 단순히 편안하게, 부드럽게 유연성을 기르고 싶다면 Yoga for Beginners를 추천합니다.