운동을 하면서 자신의 진행 상황을 꾸준히 기록하는 것은 생각보다 어려운 일입니다. 특히 처음 시작하는 운동이라면 더욱 그렇죠. 웨이트 트레이닝이 처음이라면 덤벨만 봐도 벌써부터 겁이 날 수 있습니다.
하지만 무게, 세트, 반복 횟수를 일일이 기록하는 일 때문에 겁먹을 필요는 없습니다. 훌륭한 역도 앱들이 여러분의 여정을 도와주고, 근력 향상에 필요한 정보와 동기부여를 제공해 주기 때문입니다.
이제 막 시작하는 초보자든, 오랜 경력의 리프터든 근육 성장을 극대화하고 싶다면 아래 다섯 가지 역도 앱을 확인해 보세요.
1. StrongLifts – 웨이트 리프팅 로그
역도 세션 기록만큼은 StrongLifts를 따라올 앱을 찾기 어렵습니다. 2011년부터 지금까지 꾸준히 사랑받아 온 최고의 웨이트 트래킹 앱 중 하나입니다. StrongLifts가 특별한 이유는 단순하고 직관적이며 누구나 쉽게 사용할 수 있다는 점입니다. 복잡한 계획 세우기나 진행 상황 추적은 앱이 알아서 처리해 주니, 여러분은 리프팅에만 100% 집중하면 됩니다. 바로 이 점 때문에 많은 사람들이 이 앱을 사랑합니다.
StrongLifts 앱은 20년 이상 웨이트 트레이닝을 해온 프로 파워리프터 메흐디(Mehdi)가 운영하는 StrongLifts 웹사이트에서 탄생했습니다. 리프팅의 모든 것을 알고 있는 전문가가 만든 앱이기에 믿고 사용할 수 있습니다.
StrongLifts는 무료로 사용할 수 있으며, Pro 버전으로 업그레이드할 수도 있습니다. 무료 버전만으로도 기본적인 훈련 프로그램을 원하는 분들에게 충분합니다. Pro 플랜에서는 판(플레이트) 계산기, 워밍업 계산기, 100개 이상의 운동 영상 등 추가 기능을 이용할 수 있습니다.
2. JEFIT
JEFIT 운동 트래커 앱은 초보자와 베테랑 모두에게 사랑받고 있습니다. 1,000만 명 이상의 회원과 소통할 수 있는 거대한 운동 커뮤니티를 갖추고 있기 때문인데요. 소셜 기능 덕분에 꾸준히 운동하고, 다른 멤버들과 소통하며 즐겁게 운동 습관을 유지할 수 있습니다.
JEFIT에서는 전문가가 시범을 보이는 영상을 통해 각 동작을 올바르게 수행하고 있는지 확인할 수 있어 안심할 수 있습니다. 또한 운동 기록과 진행 상황 추적도 손쉽게 할 수 있습니다. 기본 플랜은 무료로 제공되며, 운동 플래너, 기록 트래커, 1,400개 이상의 운동 목록 등을 포함합니다. 프리미엄 운동 플랜과 전문가의 직접적인 조언 등 고급 기능을 원한다면 유료 구독 서비스인 JEFIT Elite에 가입할 수도 있습니다.
3. Fitness & Bodybuilding
Google Play 스토어에서 1,000만 명 이상이 설치한 Fitness & Bodybuilding 앱은 단순하고 사용하기 쉬워 다양한 경험 수준의 웨이트 트레이너에게 적합합니다. 모든 운동에는 올바른 자세를 보여주는 영상과 단계별 설명이 함께 제공됩니다. 이 기능을 활용하면 정확한 폼을 익혀 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 마치 개인 트레이너가 곁에서 지도해 주는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.
앱은 등, 이두근, 하체 등 집중적으로 단련하고 싶은 부위에 맞춰 적절한 운동을 추천해 줍니다. 운동 플랜과 주당 빈도만 선택하면 나머지는 앱이 알아서 처리합니다. 매일의 운동 기록 외에도 영양 플랜까지 제공합니다. 근육량을 늘리고 싶은지, 아니면 마른 체형을 유지하고 싶은지에 따라 매일의 식단을 선택할 수 있습니다. 차이 스파이스 배 오트밀, 케이준 커피 새우 같은 건강한 홈쿡 레시피도 만나볼 수 있습니다.
Fitness & Bodybuilding 앱은 무료입니다. 다만 영양 플랜, 10개의 추가 운동 프로그램, 150개 이상의 추가 운동 등 몇 가지 추가 기능을 원한다면 유료 구독을 이용할 수 있습니다.
4. Strong
앱 이름만 봐도 어떤 앱인지 짐작이 되시죠? Strong은 300만 명 이상의 사용자를 보유한 평점 높은 운동 기록 앱입니다. 더 강해지고 전반적인 건강을 끌어올리고 싶다면 Strong이 딱입니다. 앱을 다운로드하기만 하면 캐주얼한 웨이트 입문자에서 프로 보디빌더로 한 걸음씩 나아갈 수 있습니다.
무제한 루틴과 다양한 추가 기능을 원한다면 Strong Pro 구독으로 업그레이드할 수도 있습니다. 이미 복잡한 일상에 운동 스케줄까지 복잡할 필요는 없겠죠. Strong은 운동을 자유롭게 커스터마이징하고, 통계를 추적하고, 시간에 따른 리프팅 발전 과정을 차트로 쉽게 확인할 수 있는 편리한 기능들을 제공합니다.
5. FitOn
FitOn은 강사가 진행하는 운동 클래스를 집까지 가져다주는 인기 운동 앱이자 웹사이트입니다. 거실을 나만의 개인 헬스장으로 바꿔준다는 점만 해도 FitOn을 사용할 이유가 충분합니다. 평소 리프팅 세션 사이에 킥복싱 클래스나 댄스 클래스 같은 다른 운동을 시도해 보고 싶다면 FitOn이 완벽한 선택입니다. Total Burn, 전신 스트렝스 클래스, 특정 근육군 집중 운동 등 재미있고 강도 높은 운동을 다양하게 제공합니다. FitOn 커뮤니티 멤버들과 함께 매일 열리는 운동 클래스에 참여할 수도 있습니다.
건강 관리에서는 몸이 필요로 할 때 휴식을 취하는 것도 중요합니다. FitOn은 이런 부분까지 세심하게 배려합니다. 무료 버전만으로도 가브리엘 유니언, 조나단 반 네스, 미국의 댄서 줄리앤 허프가 진행하는 클래스 등 놀라운 기능들을 이용할 수 있습니다.
역도 앱으로 근육을 키우고 건강을 지키세요
어떤 단계에 있든 웨이트 트레이닝은 결코 쉽지 않습니다. 하지만 좋은 운동 앱 하나면 계획과 기록은 훨씬 수월해집니다. 어떤 앱을 다운로드할지는 결국 자신에게 가장 잘 맞는 것이 무엇인지에 달려 있습니다. 초보자용 역도 운동을 기존 루틴에 녹여내고 싶으신가요? 아니면 다른 리프터들과 교류하고 싶은 경험 많은 리프터이신가요? 이 질문들에 답했다면, 이제 휴대폰을 들고 몇 가지 앱을 직접 사용해 보며 원하는 결과를 얻어보세요.