건강한 라이프스타일의 핵심은 바로 매일 반복하는 작은 습관입니다. 하지만 바쁜 일상에 치이다 보면 건강한 습관을 챙기기가 생각보다 쉽지 않죠. 다행히 스마트폰 앱 하나만 있어도 매일의 습관을 꼼꼼하게 기록하고 관리할 수 있습니다.
오늘 소개할 5가지 앱은 걸음 수부터 칼로리, 수분 섭취, 체중, 수면 패턴까지 다양한 건강 습관 형성을 도와줍니다. 자신에게 맞는 앱을 찾아 건강 목표 달성에 한 발짝 더 가까워져 보세요.
1. StepsApp Pedometer – 걸음 수를 자동으로 기록하는 만보기
StepsApp Pedometer는 하루 걸음 수 목표를 달성하도록 도와주는 만보기 앱입니다. 사용법도 아주 간단해서, 앱을 설치하고 휴대폰을 주머니에 넣어두기만 하면 됩니다. 하루 걸음 수를 시각적으로 보여줄 뿐 아니라 소모 칼로리, 이동 거리, 오른 층수, 활동 시간까지 한눈에 확인할 수 있으며, 주간·월간 차트로 걸음 수 추이를 요약해 보여주는 것도 큰 장점입니다.
걸음 수, 칼로리, 거리, 시간, 층수 등 원하는 항목별로 개인 목표를 직접 설정할 수 있고, 목표를 달성했을 때 푸시 알림을 받도록 설정할 수도 있습니다. 인사이트(Insights) 탭에서는 가장 활동량이 많은 시간대, 하루 평균 걸음 수, 누적 걸음 수, 연속 목표 달성일 등 유용한 통계를 확인할 수 있습니다. 또한 결과(Results) 탭에서는 꾸준히 걷다 보면 다양한 상을 받을 수 있어 성취감을 더해줍니다.
2. Calory – 간편하게 칼로리를 기록하는 카운터
Calory는 하루 섭취 칼로리를 추적해 주는 칼로리 계산기 앱입니다. 신장, 체중, 활동량, 체중 목표를 입력하면 앱이 적정 일일 칼로리 섭취량을 추천해 줍니다. 프로필 설정 시 체중 감량, 유지, 증량 중 목표를 선택할 수 있어 개인에게 맞춘 관리가 가능합니다.
사용 방법은 간단합니다. 먹은 음식을 입력하기만 하면 앱이 하루 칼로리 목표까지 얼마나 남았는지 자동으로 계산해 줍니다. 흔히 먹는 음식은 미리 등록된 칼로리 값을 그대로 사용할 수 있고, 없는 음식은 직접 입력하면 됩니다. 히스토리(History) 기능을 활용하면 날짜별 칼로리 섭취량과 함께 체중 변화까지 한 번에 확인할 수 있습니다.
3. Water Reminder – 하루 수분 섭취량을 챙겨주는 물 마시기 알림
Water Reminder는 하루 수분 섭취 목표를 달성하도록 도와주는 수분 추적 앱입니다. 커스터마이징 옵션이 풍부해서 하루 수분 섭취 목표를 직접 정할 수 있고, 체중 감량이나 운동 같은 개인 목표도 함께 추가할 수 있습니다. 마신 음료를 기록하는 것도 간단합니다. 다양한 음료 목록에서 선택하고 용량만 입력하면 나머지는 앱이 알아서 처리해 줍니다.
홈 화면에서는 하루 물 마시기 목표 달성률이 자동으로 표시됩니다. 건강에 관심이 많다면 영양(Nutrition) 페이지에서 추가 영양 정보도 확인할 수 있습니다. 히스토리(History) 탭에서는 일별, 주별, 월별 수분 섭취량이 정리되어 있어 꾸준함을 점검하기에 좋습니다.
4. ScaleBook – 단순함이 강점인 체중 기록 앱
ScaleBook은 매일의 체중 목표를 달성하도록 돕는 체중 기록 앱입니다. 심플하고 직관적인 인터페이스 덕분에 필요한 정보만 깔끔하게 보여주고 불필요한 요소는 없습니다. 체중을 기록하는 방법도 간단합니다. 시간과 날짜 필터와 함께 체중만 입력하면 끝입니다.
앱은 주간, 월간, 연간 단위로 체중 추세를 시각화해 주고, 체중이 늘었는지 줄었는지 한눈에 파악할 수 있게 해줍니다. 목표 설정이나 알림 같은 복잡한 옵션 대신 단순한 체중 기록에 집중한 것이 특징인데, 이러한 단순함 덕분에 오히려 습관을 들이기가 쉬워집니다.
5. ShutEye – 수면 패턴을 분석하는 수면 추적 앱
ShutEye는 매일의 수면 패턴을 추적하고 건강한 수면 습관을 유지하도록 도와주는 수면 추적 앱입니다. 잠드는 시간, 깨어나는 시간, 잠자는 동안 내는 소리까지 기록해 줍니다. 잠꼬대, 코골이, 기침, 이갈이 같은 특정 소리만 골라 녹음하도록 설정할 수도 있습니다.
통계(Statistic) 기능에는 총 수면 시간, 수면 단계, 코골이 지속 시간, 밤새 녹음된 소리 파일 등 하루하루의 수면 데이터가 기록됩니다. 또한 수면 패턴과 여러 데이터를 바탕으로 맞춤 추천을 생성해 더 편안하게 잘 수 있도록 수면 계획을 세워주기도 합니다.
잠들기 어려운 분들을 위한 수면 보조 기능도 강력합니다. 200가지가 넘는 수면 사운드, 수면 동화, 가이드 명상을 제공하며, 실용적인 수면 팁이 담긴 아티클과 꿈 해몽 카탈로그도 함께 즐길 수 있습니다.
꾸준한 습관으로 건강 목표를 이루세요
이번에 소개한 앱들은 자신의 행동 패턴을 파악하는 데 도움을 줍니다. 패턴을 알게 되면 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸고 건강 목표에 한 걸음씩 다가갈 수 있습니다. 건강 목표가 아무리 크더라도 매일 조금씩 변화를 만들어가면 반드시 달성할 수 있습니다.