현대인의 빠른 생활 속에서 모든 일에 시간을 내기란 점점 더 어려워지고 있습니다. 해야 할 일과 각종 유혹으로 하루가 금방 지나가다 보면, 정작 몸이 필요로 하는 것을 잊어버리기 쉽습니다.
하지만 이제 없어서는 안 될 필수품이 된 스마트폰 덕분에, 애플리케이션 하나만 다운로드해도 더 건강하고 편안한 생활을 시작할 수 있습니다.
이러한 앱들을 활용하면 누구나 자신만의 개인 트레이너를 둔 것처럼 주간 운동 계획을 세우고, 체중과 칼로리 섭취량을 효율적으로 관리할 수 있습니다. 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 되는 10가지 앱을 소개합니다.
1. FatSecret
목록 첫 번째 앱은 FatSecret입니다. 매일 먹은 음식을 기록하고 체중을 관리할 수 있으며, 같은 목표를 가진 사람들과 소통하는 다양한 지원 커뮤니티에도 참여할 수 있습니다.
추적 기능을 활용하면 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 쉽게 파악할 수 있고, 그 결과가 체중 증가나 감소에 어떤 영향을 미치는지도 알려줍니다.
전문가 조언 기능도 제공되지만, 이 기능을 사용하려면 월간 또는 연간 구독을 구매해야 합니다.
다운로드: FatSecret Android | iOS (무료, 월 $6.99)
2. Fitbit
Fitbit은 하루 걸음 수와 수면 패턴을 추적할 수 있는 대표적인 건강 앱입니다.
먹는 음식의 바코드를 스캔하여 칼로리 섭취 기록 전체를 나중에 한눈에 확인할 수도 있습니다.
또한 Aria Wi-Fi 스마트 체중계와 연동되어 체중, 체지방률, BMI, 제지방량 등을 측정하고 건강 상태를 체계적으로 모니터링할 수 있습니다.
다운로드: Fitbit Android | iOS (무료)
3. Fooducate
앱 이름 그대로, Fooducate는 먹는 음식에 대해 배울 수 있도록 도와주는 앱입니다. 칼로리 섭취량을 추적하는 것과 동시에 현재 섭취 중인 음식의 질까지 함께 알려줍니다.
수면 패턴, 기분, 허기 수준까지 측정하여 최적의 결과를 제공합니다. 특정 음식에 알레르기가 있어 피해야 한다면 반드시 설치해야 할 앱입니다. 음식을 분석해 건강 상태에 맞는 결과를 알려주기 때문입니다.
4. My Diet Coach
올해 체중 감량이라는 목표를 세웠다면 이 앱이 딱 맞습니다.
건강 목표를 꾸준히 지킬 수 있도록 도와주며, 작지만 건강한 생활 습관 변화를 만들 수 있게 해줍니다.
예를 들어 하루 종일 일정한 간격으로 물 마시기를 알려주고, 동기부여 문구를 보여주며 목표를 계속 실천하도록 격려해 줍니다.
5. Charity Miles
목표를 세우는 것은 쉽지만, 그것을 끝까지 지키며 꾸준히 노력하는 것은 어렵습니다. Charity Miles는 바로 그 부분을 도와주는 앱으로, 체중 감량 목표를 지속할 수 있게 해줍니다.
이 앱은 칼로리 섭취량이나 체중을 직접 측정하지 않습니다. 대신 걷는 매 걸음마다 다양한 커뮤니티에 기부금이 전달되도록 하여 더 많이 걷도록 동기를 부여합니다.
40개 이상의 자선단체 중 원하는 곳을 선택할 수 있으며, 걸을 때마다 해당 단체에 기부됩니다. 이런 동기부여가 자연스럽게 칼로리 소모로 이어집니다.
6. WW App
예전에는 'Weight Watchers(웨이트워처스)'라는 이름으로 알려졌던 WW는 실제로 하나의 회사입니다. 무료 조언과 도움을 제공하여 체중 관리를 도와줍니다.
스마트 포인트 시스템을 사용하여 개인의 건강 상태에 따라 각자에게 칼로리 숫자가 배정됩니다.
그 후 하루 동안 과일, 채소 또는 기타 식품 보조제 형태로 배정된 칼로리만큼만 섭취하면 됩니다.
7. Noom
Noom은 식습관 개선을 도와주고 칼로리 섭취량을 추적할 수 있게 해주는 앱입니다.
체중, 신장, 성별, 체중 감량 목표 등 입력한 답변을 바탕으로 모든 것이 맞춤형으로 배정됩니다. 근무 시간 중 가상 코칭도 제공되어 더 나은 식습관을 형성하고 체중 목표를 의식적으로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
8. Cronometer
다른 앱들과 마찬가지로 칼로리 섭취를 추적할 수 있지만, 더 많은 기능을 갖추고 방대한 정보를 제공한다는 차별점이 있습니다.
예를 들어 콜레스테롤 수치, 혈압 같은 전체 생체 데이터를 제공합니다. 체중 감량과 함께 더 나은 영양소 섭취가 주요 목표라면 최고의 선택이 될 수 있습니다.
영양소 섭취 추적 기능도 대부분의 경쟁 앱보다 뛰어납니다. 다만 핵심 기능을 사용하려면 프리미엄 버전으로 업그레이드해야 할 수 있습니다.
9. Spark People
200만 개 이상의 음식 데이터베이스를 보유하고 있으며, 바코드만 스캔하면 칼로리 섭취량을 손쉽게 계산해 줍니다.
그 외에도 설명이 포함된 다양한 운동 영상 클립과 사진이 있어, 운동 시 올바른 자세와 기술을 사용하고 있는지 확인할 수 있다는 장점이 있습니다.
10. Monitor Your Weight
체중 추적 및 감량 전문 앱으로, 체중 감량 진행 상황에 대한 완전한 통계를 제공합니다.
이 앱의 가장 좋은 점은 단순히 줄어든 체중 숫자뿐 아니라 감량의 질까지 알려준다는 것입니다.
지금 바로 건강한 몸 만들기를 시작하세요
건강하지 못한 생활 습관은 결국 생산성 저하로 이어집니다. 아직 남은 시간을 최대한 활용해 과감하게 도전하고, 편안한 영역에서 벗어나 해야 할 일들을 실천해 보세요.
이러한 앱들을 통해 에너지 수준을 꾸준히 확인하면서 목표를 달성하고 업무를 효율적으로 관리할 수 있습니다. 좋은 업무 습관을 관리하는 것이 생산성 향상의 열쇠입니다. 반대로 나쁜 습관은 생산성을 제한하고 성과 저하로 이어질 수 있으니, 이 역시 피하도록 노력하세요!