생각보다 다양한 방법으로 불안을 관리하고 스트레스를 완화할 수 있습니다. 특히 모바일 앱을 활용하면 그 과정이 훨씬 간단하고 실천 가능해집니다. 청소년 10명 중 1명, 성인은 10명 중 4명꼴로 어떤 형태든 불안 문제를 겪고 있으니, 우리 모두에게 도움이 필요한 시점입니다.
기술, 가족, 직장, 사회, 건강 등 우리를 둘러싼 모든 환경이 스트레스와 불안을 낳습니다. 한 설문조사에서는 응답자의 44%가 스트레스 수준이 높아졌다고 답했습니다. 세대가 거듭될수록 스트레스는 더 심해지는데, 베이비부머 세대는 4.3, X세대는 5.8, 밀레니얼 세대는 6.0으로 나타났습니다.
다행히 이제는 손끝에서 바로 위안을 얻을 수 있습니다.
1. Personal Zen
Personal Zen은 무료로 제공되며 iOS 전용 앱입니다. 불안 수준을 낮추는 방법에 관한 임상 연구를 바탕으로 만든 일련의 게임이 담겨 있으며, 심리학·신경과학 교수가 불안 치료의 새로운 인지 치료법인 '주의 편향 수정 훈련(ABMT)'을 적용해 개발했습니다.
게임 방식으로 스트레스를 해소하고 싶다면 Personal Zen을 시도해 볼 만합니다. 규칙은 아주 단순합니다. 정원에 화난 얼굴과 웃는 얼굴 두 개가 떨어지면, 웃는 얼굴이 잔디 위에 남긴 흔적을 손가락으로 빠르게 따라 그리면 됩니다.
이런 설계 덕분에 화난 얼굴이 아니라 웃는 얼굴에 자연스럽게 주의를 기울이게 되고, 차분한 배경 음악도 함께 흐릅니다. Clinical Psychological Science 저널의 연구에 따르면 단 25분만 플레이해도 효과를 느낄 수 있다고 합니다.
2. Breathe2Relax
Breathe2Relax는 iOS와 안드로이드에서 무료로 이용할 수 있는 앱입니다. 횡격막 호흡법 운동과 단계별 지침으로 구성된, 검증된 스트레스 조절 방법을 기반으로 하며, 스트레스가 신체에 미치는 영향에 대한 정보도 함께 제공합니다.
호흡에 집중하고 의식적으로 조절하면 마음이 가라앉습니다. 배로 숨을 쉬는 횡격막 호흡법은 그 효과가 입증된 스트레스 관리 기법입니다. Breathe2Relax는 원래 군인과 그 가족들에게 스트레스 완화 기술을 가르치기 위해 개발되었습니다.
일상이 바빠지고 스트레스가 밀려올 때, 이 앱으로 완화 기술을 연습하며 불안을 한 단계 낮춰 보세요. 당신 안의 강인한 면모를 이끌어내 줄 것입니다.
3. GPS for the Soul
GPS for the Soul은 감성 웰빙을 지향하는 디팩 초프라(Deepak Chopra)와 아리앤나 허핑턴(Arianna Huffington)이 선보인 무료 iOS 앱입니다. 바이오피드백을 활용해 현재 스트레스 수준을 파악하고, 명상 도구를 통해 이를 관리하도록 돕습니다. 도구에는 마음을 가라앉히는 음악과 이미지가 포함됩니다.
앱은 당신을 '가이드'와 연결해 줍니다. 가이드란 호흡 운동, 자연 사진, 요가, 음악, 명상 등의 요소가 조합된 프로그램을 말합니다.
기본 제공되는 다양한 가이드 외에도, 사진을 업로드하고 좋아하는 문구나 음악을 더해 나만의 가이드를 만들 수 있습니다. 가이드를 실행하면 호흡 페이서(breathing pacer)로 내 호흡 상태를 측정할 수 있습니다.
친구들이 어떤 기분인지, 무엇이 그들에게 효과적이었는지 확인할 수 있는 피드 기능도 갖추고 있습니다. GPS for the Soul은 시야를 넓혀주고 감사할 것들을 떠올리게 해 줍니다.
4. Self-Help Anxiety Management(SAM)
Self-Help Anxiety Management(SAM)는 iOS와 안드로이드에서 무료로 제공됩니다. 학생 사용자, 심리학자, 컴퓨터 과학자로 구성된 대학 팀이 개발한 앱으로, 스트레스의 원인을 스스로 파악하도록 돕고 그에 맞는 대처 단계를 알려줍니다.
이 앱은 불안에 대한 유용한 정보와 실질적인 해결책을 담은 자료 창고이기도 합니다. SAM은 정신적·신체적 이완 기법을 모두 제공하며, 이를 실제 생활에 적용하는 방법까지 안내합니다. 꾸준히 사용하면 불안 추이를 그래프로 확인할 수 있어 진행 상황을 스스로 점검할 수 있습니다.
5. The Worry Box
The Worry Box는 안드로이드용 앱으로, iOS에서는 'Worry Watch'라는 대체 앱을 이용할 수 있습니다. 역시 무료입니다.
이 앱의 핵심 발상은 모든 걱정을 상자에 넣고 그 자리에 내려놓는 것입니다. The Worry Box를 통해 고민거리를 가상의 상자에 쏟아내고 기록할 수 있는데, 이것이 바로 '놓아두기' 과정입니다. 이후 앱은 걱정을 차분히 들여다보도록 돕습니다. 통제 가능한 불안이라면 관리 단계를 세우도록 안내해 줍니다.
반대로 통제하기 어려운 스트레스라면 대처 문구(coping statements) 목록을 제공해 문제를 다른 시각에서 바라볼 수 있게 도와줍니다. 이 앱은 불안, 우울, 스트레스를 완화하고 조절하는 데 효과가 입증된 인지행동치료(CBT) 기법을 활용합니다.
마무리하며
눈치채셨겠지만 각 앱은 저마다 고유한 매력을 지니고 있습니다. 게임을 즐긴다면 Personal Zen을, 영성을 중시한다면 GPS for the Soul이 마음을 달래 줄 것입니다. 감정을 하나하나 정리하는 걸 좋아한다면 SAM이 어울리고, 호흡 운동으로 해소하고 싶다면 Breathe2Relax가 적합합니다. 감정을 먼저 마음껏 털어놓고 나중에 정리하고 싶다면 The Worry Box를 선택하세요.
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