생각보다 다양한 방법으로 불안을 관리하고 스트레스를 해소할 수 있습니다. 그러나 앱은 프로세스를 단순화하고 실행 가능하게 만듭니다. 십대 100명 중 10명, 성인 100명 중 40명이 일종의 불안 문제로 고통받고 있으므로 우리 모두의 도움이 필요합니다.
우리의 기술, 가족, 직장, 사회 및 건강은 스트레스와 불안을 낳습니다. 설문조사에 응답한 사람들의 44%는 스트레스 수준이 증가했다고 말합니다. 스트레스 수준은 세대를 거듭할수록 악화되었습니다. 붐 세대, X세대 및 밀레니얼 세대의 스트레스 수준은 각각 4.3, 5.8 및 6.0입니다.
이제 손끝에서 안심할 수 있습니다.
1. 개인 젠
Personal Zen은 무료이며 iOS에서만 사용할 수 있습니다. 이 앱에는 불안 수준을 낮추는 데 사용되는 방법에 대한 임상 연구에서 가져온 일련의 게임이 포함되어 있습니다. 이 앱은 심리학 및 신경과학 교수가 불안에 대한 새로운 인지 치료법인 주의 편향 수정 훈련(ABMT)을 사용하여 개발했습니다.
따라서 스트레스를 해소하는 게임화된 방법을 원한다면 Personal Zen이 한 번쯤 시도해보고 싶은 앱입니다. 게임 디자인은 간단합니다. 그것은 두 개의 얼굴로 시작합니다. 하나는 화나고 다른 하나는 기뻐하며 정원의 땅에 떨어집니다. 행복한 얼굴은 손가락으로 재빨리 따라가야 할 풀밭을 만듭니다.
게임 디자인은 당신이 화난 얼굴이 아니라 행복한 얼굴을 찾는 데 더 잘 적응하도록 하며, 게임에는 잔잔한 배경 음악이 있습니다. Clinical Psychological Science 저널의 연구에 따르면 플레이 시간 25분 만에 이 게임의 이점을 누릴 수 있다고 합니다.
2. Breathe2Relax
Breathe2Relax 앱은 iOS 및 Android 플랫폼에서 사용할 수 있는 무료 앱입니다. 이 앱은 횡격막 호흡의 운동과 지침이 포함된 문서화된 스트레스 조절 방법을 사용합니다. Breath2Relax 앱에는 스트레스가 신체에 미치는 영향에 대한 세부 정보도 포함되어 있습니다.
호흡에 집중하고 조절하면 마음이 진정될 수 있습니다. 기술적으로 횡격막 호흡이라고 하는 위장 호흡은 입증된 스트레스 관리 기술입니다. Breath2Relax는 군인과 그 가족을 위해 스트레스 해소 기술을 사용하는 방법을 가르치기 위해 만들어졌습니다.
삶이 방해가 되고 스트레스를 받을 때 이 앱을 사용하여 스트레스 해소 기술을 연습하여 불안을 한 단계 낮추십시오. 이 앱은 당신의 병사를 끌어냅니다.
3. 영혼을 위한 GPS
GPS for Soul은 정서적 웰빙 옹호자인 Deepak Chopra와 Arianna Huffington이 제공하는 무료 iOS 앱입니다. 이 앱은 바이오피드백을 사용하여 스트레스 수준을 찾은 다음 명상 도구를 사용하여 스트레스를 관리하도록 도와줍니다. 도구에는 잔잔한 음악과 사진이 포함됩니다.
앱은 "가이드"와 연결해 줍니다. 가이드는 호흡 운동, 자연 사진, 요가, 음악, 명상과 같은 요소의 조합입니다.
앱에서 다양한 가이드를 제공하지만 사진을 업로드하고 인용문이나 음악을 추가하여 가이드를 만들 수 있습니다. 가이드를 업로드하고 실행하면 호흡 페이서를 사용하여 호흡을 측정할 수 있습니다.
또한 이 앱에는 친구의 기분과 효과를 확인할 수 있는 피드가 함께 제공됩니다. 영혼을 위한 GPS를 사용하면 사물을 원근감 있게 바라보고 감사할 수 있는 것을 기억할 수 있습니다.
4. 자가 해결 불안 관리
Self-Help Anxiety Management(또는 SAM)는 iOS 및 Android 플랫폼에서 무료로 사용할 수 있습니다. 이 앱은 학생 사용자, 심리학자, 컴퓨터 과학자로 구성된 대학 팀의 제품입니다. SAM은 스트레스를 유발하는 원인을 파악하고 이를 해결하기 위한 단계를 제공합니다.
앱은 사용할 수 있는 불안 및 솔루션에 대한 정보를 제공하는 리소스입니다. SAM은 사용자에게 정신적 육체적 이완 기술을 제공합니다. 이 앱은 또한 방법을 적용하는 방법을 안내합니다. 시간이 지나면 불안 그래프가 표시되고 진행 상황을 스스로 모니터링할 수 있습니다.
5. 걱정 상자
Worry Box는 Worry Watch라는 iOS 대안이 있는 Android 앱입니다. 앱은 무료입니다.
이 앱의 전제는 모든 걱정을 상자에 넣은 다음 거기에 두는 것입니다. Worry Box를 사용하면 모든 우려 사항을 가상 상자에 배출하고 기록할 수 있습니다. "보내기" 과정입니다. 그런 다음 앱을 통해 걱정거리를 생각할 수 있습니다. 불안을 제어할 수 있는 경우 앱은 이를 관리하기 위한 단계를 제시하도록 안내합니다.
스트레스를 제어할 수 없는 경우 Worry Box는 대처 방법 목록을 제공합니다. 진술은 다른 관점에서 문제에 접근하는 데 도움이 될 것입니다. 이 앱은 불안, 우울증, 스트레스를 완화하고 제어하기 위해 입증된 인지 행동 치료 기술을 사용합니다.
마무리하기
각 앱이 고유하다는 것을 눈치채셨을 것입니다. 게임을 좋아한다면 Personal Zen을 사용하고, 훨씬 더 영적인 것을 선호한다면 영혼을 위한 GPS가 당신을 달래줄 것입니다. 감정을 처리하는 것을 좋아한다면 SAM이 할 것입니다. Breath2Relax는 운동이 된다면 괜찮습니다. 감정을 먼저 표출한 다음 나중에 처리하려면 걱정 상자를 사용하세요.
가장 유용하다고 생각하는 것을 알려주세요. 아래에 댓글을 남기고 이 게시물이 도움이 되셨다면 "예"를 클릭하세요.