Doomscrolling은 불안하고 우울하게 만들더라도 부정적인 뉴스나 소셜 미디어 피드를 계속 스크롤하는 나쁜 습관을 설명하는 최근 단어입니다. 누구나 때때로 빠지는 것입니다.
그러나 둠스크롤링을 인식하고 중지하고 피할 수 있다면 최신 뉴스를 확인하는 동시에 정신 건강을 개선할 수 있습니다. 다음은 바로 그 일을 하는 데 도움이 되는 세 가지 모바일 앱입니다.
1. 기분 패턴
나쁜 습관을 버리는 첫 번째 단계는 그것을 하고 있는 때를 인식하는 것입니다. 저널링 앱을 사용하여 정신 건강을 개선할 수 있지만 이러한 특정 습관을 위해 하루 종일 당신과 함께 확인하는 앱을 권장합니다. Mood Patterns는 이 작업을 수행하는 훌륭한 Android 앱으로, 기분과 활동 간의 추세를 추적하는 데 도움이 되는 무작위 시간 체크인 설문조사를 제공합니다.
이 앱에는 많은 기능이 있지만 설문조사는 간단하고 빠르게 완료할 수 있습니다. 슬라이더 척도로 현재 기분을 평가하고, 하고 있는 1-2개의 활동을 선택하고, 선택적으로 더 자세한 내용이 포함된 메모를 추가하기만 하면 됩니다. 직장이나 학교에 방해가 되지 않도록 앱의 활동 기간을 사용자 지정할 수도 있습니다. 선택적으로 설문조사 슬라이더를 변경하거나 사람 또는 이벤트와 같은 추가 데이터를 추가할 수 있습니다.
이 앱을 최대한 활용하려면 가장 일반적인 활동을 추가하고 일반적으로 유지하십시오(예:Facebook이 아닌 소셜 미디어). 메모 섹션에서 더 구체적으로 알아볼 수 있다는 점을 기억하세요. 다음으로, 가장 자주 전화를 끊는 시간을 포함하도록 일정을 조정합니다. 마지막으로, 설문조사가 고정이 아닌 무작위인지 확인하여 데이터가 솔직하고 정확한지 확인하세요.
2. 플립보드
우리는 이전에 최고의 무료 뉴스 앱 중 하나로 Flipboard를 추천했습니다. 모든 관심사를 추적하고 전 세계에서 콘텐츠를 가져오는 데 이상적인 도구입니다. 그러나 이것이 운명으로 가득 찬 뉴스 피드로 이어질 필요는 없습니다. 지역 뉴스에 최적화할 수도 있다는 사실을 알고 계셨나요?
설정하는 동안 인기 있는 주제 목록에서 세 가지 주제를 선택하라는 메시지가 표시됩니다. 이 작업을 마치면 도시 이름을 검색하십시오. 팔로우할 수 있는 주제, 잡지 및 기타 출처가 표시됩니다.
마지막으로 World News와 같은 일반적인 뉴스 주제를 제외한 모든 초기 주제를 팔로우 해제합니다. 이렇게 하면 세계 이벤트에 대한 뉴스를 계속 얻을 수 있지만 전체 피드를 지배할 수는 없습니다.
3. 좋은 소식
둠스크롤링을 줄이기 위해 취할 수 있는 큰 단계는 올바른 관점을 유지할 수 있도록 긍정적인 뉴스를 충분히 확보하는 것입니다. Flipboard를 사용하는 경우 Good News Stories 주제나 좋은 소식 블로그를 팔로우하거나 Good News와 같이 순수한 소식 전용 뉴스 앱을 다운로드하는 것을 고려해 보세요!
Good News는 그날의 이벤트에 휩쓸린 후 큰 쿨다운을 제공하며, 희소식 전용이기 때문에 둠스크롤로 다시 미끄러질 위험이 없습니다. 앱은 디자인이 심플하고 한 번에 하나의 이야기를 보여주므로 집중하기 쉽고 실제로 정보를 흡수합니다. 원하시면 카테고리나 검색 기능을 이용하여 더 많은 이야기를 찾아보실 수 있습니다.
Doomscrolling for Good 종료
Doomscrolling은 부정적인 생각을 강화하고 귀중한 시간과 에너지를 훔치지만 올바른 도구로 억제할 수 있습니다. 나쁜 습관을 인식하고, 정보에 집중하고, 매일 읽기에 긍정적인 뉴스를 추가함으로써 둠스크롤링 습관을 극복하고 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
그래도 문제가 해결되지 않으면 다음 단계는 휴대전화 사용 시간을 줄이는 것입니다.