홈 피트니스는 수십 년간 존재해 왔지만, 팬데믹을 거치며 그 어느 때보다 중요한 역할을 하게 되었습니다. 점점 더 많은 사람들이 건강을 유지하고 체중 증가를 막기 위해 홈 트레이닝을 선택하고 있습니다. 연말 시즌을 맞아 집에서도 몸매를 가꾸고 건강하게 지낼 수 있도록 도와주는 최고의 모바일 운동 앱 10가지를 엄선해 소개합니다.
1. 30 Day Fitness Challenge
가격: 무료 / 연 $59.99
30 Day Fitness Challenge(Android | iOS)는 평생 운동과 거리가 멀었던 사람이 활동적인 생활을 시작하기에 딱 좋은 앱입니다. 프로필을 만들지 않아도 바로 사용할 수 있으며, 전신, 복근, 팔 등 원하는 부위에 맞춘 전문 운동 루틴을 선택하기만 하면 됩니다.
앱은 쉬운 난이도부터 어려운 난이도까지 30일 분량의 운동을 제공합니다. 꾸준히 사용할수록 새로운 운동이 추가되며 루틴의 난이도도 점차 높아지는 구조입니다.
처음 보는 운동이라도 걱정하지 마세요. 무료 버전에서도 애니메이션 코치가 운동 방법을 직접 보여주고 유용한 팁까지 알려줍니다. 운동 사이에는 30초 휴식 시간(건너뛰기 가능)이 주어져 운동 초보자도 부담 없이 따라올 수 있습니다.
프리미엄 구독을 하면 실제 트레이너가 출연하는 전문 코칭 영상, 개인 맞춤 운동 계획, 추가 운동 프로그램이 잠금 해제되고 광고도 제거됩니다.
2. Nike Training Club
가격: 무료
스포츠 분야 최고 브랜드가 선보이는 이 무료 앱은 예상대로 가장 세련되고 디테일한 모바일 피트니스 플랫폼 중 하나입니다. Nike Training Club(Android | iOS)은 요가부터 컨디셔닝, 순수 근력 운동까지 맨몸운동에 집중하고 있습니다.
시작하려면 자신의 정보와 목표를 앱에 입력하세요. 이를 바탕으로 나에게 맞는 드릴과 운동이 맞춤으로 제공됩니다. 유명인들이 즐겨하는 운동 루틴을 공개하는 콘텐츠도 있어 동기부여를 받기에도 좋습니다.
3. Adidas Training
가격: 무료 / 월 $9.99부터
아디다스 홈트레이닝 앱(Android | iOS)은 경쟁 앱들과 비슷한 방식으로 작동합니다. 처음 가입할 때 몇 가지 질문에 답하면 나만을 위한 맞춤 운동이 자동으로 생성됩니다. 영상과 음성 내레이션으로 운동 방법을 안내해 주기 때문에 운동이 처음인 사람도 쉽게 따라올 수 있습니다. 다른 앱과 달리 무료로 이용할 수 있는 콘텐츠가 풍부한 것도 큰 장점입니다.
선택할 수 있는 운동 종류가 매우 다양하며, 각 운동은 테마별로 구성되어 있습니다. 예를 들어 '기분 좋은 스트레칭', '화끈한 코어 운동' 같은 식입니다. 또한 특정 신체 부위를 지정하고, 난이도와 필요한 장비, 투자할 시간을 직접 선택해 나만의 맞춤 운동을 만들 수도 있습니다.
물론 앱은 주, 월, 년 단위로 운동 진행 상황을 기록해 주며, '6주 만에 탄탄한 복근' 같은 다양한 플랜에 가입할 수도 있습니다. 다만 모든 플랜이 무료인 것은 아니므로 일부는 프리미엄으로 업그레이드해야 잠금 해제됩니다. 구독 시 건강·영양 가이드, 운동 북마크, 지난 인기 운동 열람 등 추가 기능도 함께 제공됩니다.
4. 8Fit
가격: 무료 / 월 $24.99
8Fit(Android | iOS)은 운동 프로그램과 건강한 식단 관리를 동시에 도와주는 앱입니다. 다만 대부분의 기능이 유료 결제 뒤에 숨겨져 있다는 점은 감안해야 합니다. 무료 버전에서는 기본 운동 몇 가지와 아티클을 이용할 수 있고, 체중과 활동량 추적 기능도 제공됩니다.
월 구독료는 다소 비싼 편이지만, 6개월($59.99)과 1년($79.99) 플랜은 가격 경쟁력이 있으니 이쪽을 살펴보는 것이 좋습니다. 이 앱의 매력은 구독을 강요하기 전에 일부 기능을 먼저 체험해 볼 수 있다는 점입니다. 무료 리소스가 아디다스 앱만큼 풍부하지는 않지만, 이 앱이 나에게 맞는지 판단할 만큼은 충분히 선택지를 제공합니다.
Pro로 업그레이드하면 카테고리별 전체 운동 라이브러리와 주간 독점 클래스, 개인 맞춤 식단 계획, 건강 레시피, 쇼핑 목록 기능이 잠금 해제됩니다.
5. Freeletics
가격: 무료 / 6개월 $64.99부터
오직 맨몸만으로 운동하고 싶다면 Freeletics(Android | iOS)가 이상적입니다. 추가 도구나 장비 없이 수행할 수 있는 운동 아이디어를 풍부하게 제공하며, 좀 더 수준 높은 운동을 원하는 사용자를 위한 옵션도 마련되어 있습니다.
앱에서 목표를 직접 설정할 수 있고, 운동할 요일까지 지정할 수 있습니다. 친구에게 챌린지를 신청해 함께 목표를 달성하는 기능도 있습니다.
유료 버전에는 전체 운동 프로그램, AI 코치, 레시피와 맞춤 식단 계획, 100개 이상의 오디오 세션, Spotify 연동 기능이 포함됩니다.
6. FitOn
가격: 무료 / 연 $19.99
FitOn(Android | iOS)은 시드니 벨리나, 가브리엘 유니언 등 인기 트레이너가 진행하는 폭넓은 운동 프로그램을 제공하는 종합 피트니스 앱입니다. 요가, 스트레칭, 명상, HIIT, 킥복싱, 필라테스 등 다양한 운동을 다루고 있습니다. 물론 모든 콘텐츠를 무료로 이용할 수는 없으며, 무제한 이용을 원한다면 부담 없는 가격의 PRO 구독을 고려해 볼 수 있습니다.
PRO 구독 시 다른 앱에서 흔히 볼 수 없는 다양한 추가 기능이 열립니다. 예를 들어 친구를 영상통화로 초대해 함께 운동하거나, 특정 운동을 다운로드해 오프라인에서 나중에 이용할 수도 있습니다. FitOn은 영양 관리 앱이기도 해서 건강한 식단 계획을 세우고, 수많은 레시피와 영상 콘텐츠를 통해 정보를 얻을 수 있습니다.
소셜 기능도 갖추고 있어 친구를 추가하고 서로 격려할 수 있습니다. 피드에서 친구의 활동을 확인할 수 있고, 다양한 건강 관련 주제의 흥미로운 아티클을 읽을 수 있는 조언 코너도 제공됩니다.
7. Daily Yoga
가격: 무료 / 월 $9.99부터
요가는 이미 많은 사람이 즐기는 운동이 된 만큼, 스마트폰으로도 충분히 즐길 수 있습니다. 수많은 요가 앱 중에서 Daily Yoga(Android | iOS)는 멀티플랫폼을 지원하며 건강을 중시하는 사람들 사이에서 특히 인기가 높습니다.
새로운 요가 영상이 매일 업로드되며, 5분부터 70분까지 원하는 강도와 길이를 자유롭게 선택할 수 있습니다. 수백 가지 개별 동작을 조합할 수 있어 운동 조합의 폭이 사실상 무한대입니다. 빈야사와 아쉬탕가 같은 요가 스타일도 제대로 구분해 알고 있어서, 초보자부터 숙련자까지 모두에게 적합한 앱입니다.
프리미엄 구독 시 스마트 코치, 마스터 워크숍, 자세 라이브러리, 요가 기본기 강좌, 음악 팩, 나만의 플랜 생성 기능 등이 추가로 제공됩니다.
8. Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout
가격: 무료
존슨앤드존슨도 7 Minute Workout 앱(Android | iOS)을 통해 팬데믹 시기에 여러분이 건강을 유지할 수 있도록 돕고 있습니다. 초보자와 숙련자 모두에게 적합한 앱으로, 대부분의 운동은 7분이지만 의욕이 넘칠 때는 'Intermediate 16 Minute' 같은 프로그램으로 더 긴 운동도 즐길 수 있습니다.
운동 중에는 음성과 시각 안내가 모두 제공되며, 궁금하다면 존슨앤드존슨이 제안하는 운동 뒤에 숨은 과학적 원리까지 읽어볼 수 있습니다. 현재의 컨디션과 동기 수준에 따라 맞춤 운동을 자동으로 생성해 주는 기능도 있습니다.
9. Calorie Counter
가격: 무료 / 월 $9.99부터
운동보다 식습관 관리에 더 관심이 있다면 이 앱이 딱입니다. MyNetDiary가 만든 Calorie Counter(Android)는 먹는 음식을 꼼꼼히 기록하고 관리할 수 있는 훌륭한 도구입니다. 방대한 음식 데이터베이스를 검색해 각 음식의 칼로리를 바로 확인할 수 있습니다.
마트에서 두 제품 사이를 고민하고 있다면 바코드 스캐너로 필요한 정보를 빠르게 확인할 수 있습니다. 걸음 수 추적 기능도 있으며, FitBit 같은 서비스로 관련 데이터를 손쉽게 업로드할 수 있습니다.
프리미엄 버전에는 매일의 피드백과 조언, AutoPilot, 영양소(Macro) 추적 같은 추가 옵션이 포함되며, 프리미엄 다이어트 플랜과 레시피 목록도 잠금 해제됩니다.
10. MyPlate Calorie Tracker
가격: 무료 / 월 $9.99부터
MyPlate Calorie Tracker(Android | iOS)는 구체적인 칼로리 섭취 목표가 있는 사람에게 유용한 도구입니다. 하루에 넘기지 말아야 할 목표 칼로리를 설정하고, 앱의 방대한 음식 데이터베이스로 식사와 간식을 기록하면서 목표 달성도를 확인할 수 있습니다. 다이어터들과 성공담과 고민을 나눌 수 있는 커뮤니티 기능도 갖추고 있습니다!
Gold 구독을 추가하면 일평균 영양소 섭취량, 주요 급원 식품, 소모 칼로리, 클린 이팅 가이드 같은 회원 전용 혜택이 제공되며 광고도 제거됩니다.
자주 묻는 질문
1. Pro/Premium 구독에 돈을 쓰는 게 좋을까?
원하지 않는다면 굳이 그럴 필요는 없습니다. 30 Days Challenge처럼 전체 운동 루틴을 무료로 제공하는 앱도 많습니다. 다만 표준 운동 이상의 콘텐츠를 원하는 숙련된 사용자라면 구독이 필요할 수 있습니다. 본인의 필요에 따라 추가 옵션을 위해 지출할지 결정하면 됩니다.
2. 매일 운동해야 할까?
그럴 필요는 없습니다. 주 3~4회 홈 트레이닝이면 건강한 라이프스타일을 유지하기에 충분합니다. 참고로 유산소 운동, 근력 운동, 요가나 필라테스를 골고루 섞어 한 주를 균형 있게 구성하는 것이 좋습니다.
3. 휴식은 얼마나 자주 취해야 할까?
개인의 체력 수준에 따라 다르지만, 전반적으로 최소 주 1회는 휴식일을 가져야 몸이 회복되고 재생되어 더 강해질 수 있습니다.
팬데믹 시기에는 정신 건강도 소홀히 하지 않는 것이 중요합니다. 몸과 마음 모두 활기차게 유지하고 싶다면 두뇌 훈련 앱도 함께 확인해 보세요.