드디어 마음을 굳혔습니다. 이제부터라도 더 건강하게 먹기로 결심한 거죠. 정말 잘하셨습니다! 균형 잡힌 식단은 단순히 체형을 유지하는 것 이상의 효과를 가져다줍니다. 건강한 식습관은 기분을 개선하고 특정 질병의 위험을 낮춰주며, 심지어 불필요한 지출을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
건강한 변화를 맛있게 시작할 수 있도록, 칼로리 계산부터 알레르기 유발 식품 관리까지 다양한 기능을 갖춘 모바일 앱 8가지를 엄선했습니다.
1. Fitbit(핏빗)
첫 번째로 소개할 앱은 아마 가장 잘 알려진 앱일 겁니다. Fitbit은 일상 활동량을 추적하는 도구로 익숙하지만, 사실 생활 습관의 다른 영역까지도 훌륭하게 기록해 줍니다.
먹는 음식을 기록하고 싶다면 Fitbit 모바일 앱으로 손쉽게 식단 로그를 남길 수 있습니다. 바코드 스캐너 덕분에 식사 기록 관리가 아주 간편합니다. 또한 물 섭취량과 수면 패턴까지 추적해 주기 때문에 효과적인 다이어트에 필요한 요소들을 놓치지 않게 해 줍니다.
체중 변화를 더욱 꼼꼼하게 관리하고 싶다면 Fitbit의 'Aria Wi-Fi 스마트 체중계'와 함께 사용해 보세요.
2. YAZIO
언뜻 보면 YAZIO는 단순한 칼로리 계산기처럼 보입니다. 하지만 식사의 영양소를 기록하기 전에, 이 앱은 먼저 개인 맞춤형 체중 감량 플랜을 만들 수 있도록 도와줍니다.
체형을 되찾거나 근육을 만들고 싶은 분들에게도 유용합니다. 앱에서 식단 계획을 세우고 매일 섭취하는 칼로리와 걸음 수를 추적할 수 있으며, 사용 중인 다른 피트니스 앱과 연동하는 옵션도 제공됩니다.
앱 자체는 무료이며, 업그레이드 옵션이 있습니다. Pro 버전을 구매하면 다양한 건강 레시피와 함께 체지방, 혈당 추적 기능도 잠금 해제됩니다.
3. MyFitnessPal
과거에 여러 다이어트 앱을 사용해 봤지만 기대만큼의 결과를 얻지 못했다면, MyFitnessPal이 답이 될 수 있습니다. 이 앱은 단순히 무엇을 먹고 먹지 말아야 할지 알려주는 것에 그치지 않고, 강력한 커뮤니티 지원까지 갖추고 있습니다.
이 앱의 가장 큰 장점은 자체 피트니스 소셜 네트워크를 운영한다는 점입니다. 다른 사용자들과 연결되어 소식을 주고받고, 목표 달성을 위한 격려와 응원을 받을 수 있습니다. 마치 평소에 없던 온라인 헬스 메이트를 얻은 듯한 느낌이죠. 물론 매일의 식사를 기록하는 푸드 다이어리와 수백만 종류의 음식 정보를 담은 칼로리 카운터도 기본으로 제공됩니다.
MyFitnessPal은 무료로 다운로드할 수 있으며, 더 많은 추적 옵션과 독점 콘텐츠를 원하는 사용자를 위한 구독 서비스도 마련되어 있습니다.
4. Substitutions
Substitutions은 이름 그대로 다양한 음식과 식재료의 대체품을 찾아주는 앱입니다. 마트에서든 주방에서든 어디서든 유용하게 활용할 수 있습니다.
특정 음식을 피하고 싶을 때, 혹은 요리 중간에 재료가 떨어졌다는 사실을 깨달았을 때 큰 도움이 됩니다. 참고로, 신선한 식사를 집으로 배달해 주는 훌륭한 서비스들도 있다는 사실, 알고 계셨나요?
5. My Diet Coach
My Diet Coach는 여성을 위해 설계된 앱으로, 동기 부여가 필요한 분들에게 좋은 선택입니다. 실제 코치처럼, 이 앱은 목표 달성을 향한 꾸준한 헌신을 유지하도록 돕는 데 초점을 맞춥니다.
앱에서 나를 나타내는 아바타를 만들 수 있습니다. 가상 세계와 현실 세계에서 목표를 달성할 때마다, 시간이 지나면서 아바타도 나와 함께 살이 빠지고 몸매가 좋아지는 과정을 지켜볼 수 있습니다.
목표를 잊지 않도록 개인화된 알림을 설정할 수도 있습니다. My Diet Coach는 단순한 칼로리 계산 방식보다는, 여정 곁에서 도와주는 가상 친구 같은 역할에 가깝습니다. 동기 부여 게시물과 사진 모음도 함께 제공됩니다.
6. FoodPrint
일부 영양 관리 앱이 신체 정보를 입력받고 목표를 직접 설정하게 하는 것과 달리, FoodPrint는 먼저 '무엇을 먹는지'를 묻습니다. 입맛 취향과 건강·피트니스 목표 입력을 마치면, 앱이 개인 맞춤형 메뉴를 만들어 줍니다.
이를 바탕으로 목표 달성에 필요한 하루 권장 칼로리를 알려주고, 자신에게 맞는 운동 유형까지 추천해 줍니다. 꾸준함을 유지할 수 있도록 소셜 미디어에 진행 상황을 공유하는 기능도 제공합니다.
7. Find Me Gluten Free
낯선 동네에 있거나 여행 중일 때 글루텐 프리 식사를 제공하는 곳을 찾기란 쉽지 않습니다. 다행히 Find Me Gluten Free는 글루텐 프리 다이닝을 위한 개인용 Yelp 역할을 해 줍니다. 현재 위치 주변의 식당을 검색하거나, 주소로 장소를 찾거나, 인터랙티브 지도로 주변에 어떤 곳이 있는지 확인할 수 있습니다.
방문 전에 다른 사용자들의 리뷰를 통해 그곳이 괜찮은 곳인지 미리 파악할 수도 있습니다.
8. Fooducate
식품에 대한 교육을 받고 싶다면 Fooducate가 도와드립니다. 식품 라벨의 영양 성분표를 이해하기 어려웠던 분들이라면 이 앱을 유용하게 활용할 수 있습니다. 제품의 바코드를 스캔하거나 이름을 직접 입력하여 총 칼로리, 지방 등 관련 정보를 손쉽게 확인할 수 있습니다.
Fooducate는 매일 섭취하는 칼로리 추적도 도와줍니다. 게다가 수면 패턴, 기분, 허기 수준을 평가하여 어떤 습관을 개선해야 하는지 알려줍니다. 건강 상태와 알레르기를 앱에 기록해 두면, 앞으로 특정 음식을 피하는 데에도 도움을 받을 수 있습니다.
라이프스타일을 바꿀 준비되셨나요?
생활 습관의 변화는 결코 쉽지 않습니다. 하지만 때로는 계속 나아갈 수 있도록 작은 한 번의 밀어주기만 있으면 충분합니다. 이 앱들은 동기를 부여하고 목표에 대한 헌신을 유지하는 데 든든한 조력자가 되어줄 것입니다.
식습관 외에 더 많은 것을 개선하고 싶으신가요? 친환경적인 삶과 마음 챙김 라이프스타일을 실천하는 데 도움이 되는 에코 프렌들리 앱을 설치해 보는 것도 좋은 방법입니다.