십대들은 스트레스와 불안에 대한 위험이 높습니다. 어린 시절에서 성인기로의 전환은 의심할 여지 없이 스트레스가 많으며 그들이 겪고 있는 변화를 이해하기 어렵습니다. 대처할 수 없는 이러한 무능력은 때때로 그들의 건강과 안녕을 방해하고 짜증, 피로 및 과도한 스트레스로 이어질 수 있습니다.
십대들이 스트레스와 불안 수준을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 앱이 있습니다. 따라서 더 이상 고민하지 않고 그 중 일부를 자세히 살펴보겠습니다.
1. 웃는 마음
Smile Mind는 호주 비영리 단체에서 개발한 명상 가이드 앱입니다.
명상은 자녀의 내적 스트레스 반응을 줄이는 간단한 방법으로 자녀가 더 차분하고, 행복하고, 편안하게 느낄 수 있도록 합니다. 스마일링 마인드 앱은 청소년들이 일상 생활에서 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상 기술을 배울 수 있도록 설계된 프로그램을 제공합니다. 또한 특정 연령대에 적합하고 관련성 높은 콘텐츠를 선택할 수도 있습니다.
앱을 사용하려면 계정에 가입해야 합니다. 그런 다음 자녀의 필요와 관심에 관한 설문지를 작성해야 하며, 이 설문지는 자녀에게 가장 적합한 프로그램을 맞춤화하고 추천하는 데 사용됩니다.
수업은 일, 수면, 공부, 신체 활동과 같은 다양한 상황에 대처하기 위한 마음챙김(마음챙김 명상, 호흡 기술, 주의 집중 방법), 탄력성, 공감에 관한 기술을 가르치는 데 중점을 둡니다. 이 앱은 또한 명상 세션을 추적할 수 있도록 매일 알림을 보냅니다.
2. 진정해
변증법적 행동 치료(DBT)의 최신 연구를 기반으로 하는 Calm Harm 앱은 대처 메커니즘 목록을 제안하여 자녀가 불안에 효과적으로 대처할 수 있도록 도와줍니다.
Comfort, Distract, Express Yourself, Release 및 Breathe와 같은 다양한 모듈을 찾을 수 있습니다. 여기에는 약 5-15분이 소요되는 간단한 활동이 포함됩니다. 각자는 자해하려는 충동이나 부정적인 감정을 안전하고 건강한 방식으로 표현하지 않도록 주의를 기울이도록 돕는 데 중점을 두고 있습니다.
그러나 이 앱은 전문적인 조언이나 진단을 대신할 수 없으며 의료 전문가의 도움을 구하는 대신 앱을 사용해서는 안 됩니다.
3. MindDoc 동반자
MindDoc Companion은 일상 활동과 감정 상태가 자녀의 웰빙에 어떤 영향을 미치는지에 대한 통찰력을 제공하는 정서적 건강 저널이라고 생각할 수 있습니다. 계정에 가입하면 다양한 과정과 주제에 참여하여 경험을 개인화하고 진행 상황을 저장할 수 있습니다.
또한 이 앱을 사용하면 Discover 섹션에 있는 안내 명상 라이브러리에 액세스할 수 있습니다. 이러한 명상은 마음챙김, 불안, 사고, 감정 등의 주제별로 구성되며 리소스와 실습으로 구성됩니다. 또한 기분을 기록하고 하루 종일 있을 수 있는 다른 관찰을 기록할 수 있습니다.
이 앱은 사용하기 쉽고 심리 평가를 받고 답변을 기반으로 통찰력을 얻고 더 배우고 싶은 주제를 선택할 수 있습니다. 십대나 부모가 위기 전화를 통해 도움을 요청하거나 숙련된 상담사와 직접 메시지를 주고받는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 분기별, 반기별 또는 연간 구독으로 프리미엄 업그레이드를 선택하여 강화된 기분 추적 기능과 개인화된 조언 및 심리 운동을 결합하여 십대의 감성 지능을 키울 수 있습니다.
4. 무드트랙
MoodTrack은 10대를 포함하여 누구나 자신의 감정과 생각을 공개적으로나 비공개적으로 다른 사람과 공유할 수 있는 일종의 소셜 네트워크이자 기분 추적 앱입니다.
기분을 평가하고('매우 나쁨'에서 '매우 좋음') 매일 몇 가지 개인적인 생각을 입력함으로써 MoodTrack은 기분 패턴을 모니터링하고 데이터를 읽기 쉬운 그래픽 형식으로 표시하는 데 도움이 됩니다.
사회적 지원의 정신으로, 공개 타임라인에 일일 항목을 게시하거나 다른 사용자를 팔로우하여 항목을 볼 수도 있습니다. 삶이 어려울 때 친구를 사귀는 것은 정말 가치 있는 일이며, MoodTrack을 사용하면 필요한 격려를 쉽게 얻거나 줄 수 있습니다. 메모를 비공개로 유지하기 위해 프리미엄 업그레이드를 선택할 수도 있습니다.
다운로드 :Android용 MoodTrack | iOS(무료, 프리미엄 버전 사용 가능)
5. 산벨로
감정적으로나 육체적으로나 괜찮다고 느끼기가 어려울 수 있습니다. 특히 우울증이나 불안으로 힘들어할 때 그렇습니다. Sanvello는 자녀의 행동 패턴과 부정적인 사고를 유발하는 요인을 인식하고 회복하는 데 도움이 되는 변화를 가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들의 접근 방식은 인지 행동 치료(CBT) 기술을 기반으로 합니다.
Sanvello를 시작하려면 계정에 가입하세요. 그러면 앱에서 매일 기분을 추적하도록 요청하므로 패턴을 찾을 수 있습니다. 또한 학습 도구, 연습 및 오디오 수업을 통해 자녀가 한 번에 하나의 목표를 달성하도록 돕는 데 중점을 둔 가이드 여행에 액세스할 수 있습니다.
6. 마인드시프트 CBT
Anxiety Canada에서 개발한 MindShift CBT 앱은 불안과 스트레스를 관리하는 좋은 방법인 연구 기반 인지 행동 치료 기술을 기반으로 합니다. 십대와 성인 모두에게 사용하기 매우 쉽습니다.
시작하려면 계정에 가입하세요. 체크인 슬라이더를 사용하면 언제든지 기분이 어떤지 확인할 수 있습니다. 여기에는 Healthy Thinking, Chill Zone, Take Action과 같은 감정 관리에 도움이 되는 몇 가지 섹션이 포함되어 있습니다.
불안 증상을 경험하거나 생각이 통제 불능 상태인 것처럼 느껴질 때 MindShift는 다양한 도구를 제공합니다.
좀 더 구조화된 것을 원할 경우 MindShift는 일련의 안전지대 문제와 믿음 실험을 통해 두려움을 극복하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있는 활동을 돕습니다. "Chill Zone" 기능은 가이드 이완, 호흡 운동, 마음을 진정시키는 마음챙김 명상 세션을 찾을 수 있는 곳입니다.
또한, Anxiety Canada는 두려움에 직면하는 법 배우기, 도움이 되지 않는 생각에 도전하기, 이완 전략에 대해 배우기 등의 세션이 포함된 젊은 성인을 위한 8주 치료 프로그램을 제공합니다.
7. 루팅됨
Rootd는 십대들이 불안과 공황 발작에 대처할 수 있도록 도와주는 사용하기 쉬운 앱입니다.
액세스할 수 있는 첫 번째 도구 중 하나는 홈 화면의 거대한 빨간색 버튼입니다. 공황 발작이 오는 것 같으면 버튼을 탭하기만 하면 공격 중에 도움이 되도록 설계된 일련의 프롬프트를 볼 수 있습니다.
이 앱에는 Breathr, Visualizr, Lessons, Sleepr, Journal의 5가지 주요 섹션이 있습니다. 각 섹션은 호흡 운동, 유도 명상, 바디 스캔 등과 같이 자녀가 자신의 상태에 더 잘 대처할 수 있도록 도와주는 기능을 제공합니다.
단기 및 장기 수업은 다양한 스트레스 요인과 불안에 대한 일반적인 정보 및 자녀가 이를 가장 잘 관리할 수 있는 방법에 대한 유용한 리소스를 제공합니다. 예를 들어, 앱은 PMS와 관련될 수 있는 소셜 미디어 불안 및 불안을 포함하여 여아의 주요 스트레스 요인을 나타냅니다.
저널 페이지는 자녀의 불안을 둘러싼 감정이나 경험을 기록하고 싶을 때 편리합니다. 또한 자녀가 즉각적인 도움이 필요한 경우 언제든지 앱에서 비상 연락처 정보를 작성할 수 있습니다.
자녀가 스트레스를 관리하도록 도와주세요
스트레스에 만병통치약은 없고, 증상을 관리하는 것이 항상 쉽지만은 않습니다. 그러나 십대들은 학교에서 종종 도전적인 사회적 상황과 압력을 헤쳐 나가려고 하기 때문에 더 큰 도전이 될 수 있습니다.
자녀가 건전한 선택을 하고 사용 가능한 도구를 사용하며 도움이 필요할 때 연락하도록 격려해야 합니다. 곧 그들이 스트레스 수준과 전반적인 웰빙을 관리하는 데 건강한 걸음을 내딛게 될 것임을 알게 될 것입니다.