새해 결심을 하셨나요? 그리고 그 결심을 끝까지 지키셨나요? 매년 새해 결심이 무산되는 것이 우리 대부분의 모습이라면, 이제 기술의 도움을 받아볼 때입니다. 성공 확률을 높이려면 스마트폰에 습관 트래커 앱을 설치해 보세요.
코미디언 제리 사인펠드는 매일 최소 하나의 개그 소재를 쓰기로 다짐했다고 합니다. 그는 큰 벽걸이 달력을 걸어두고, 소재를 작성할 때마다 해당 날짜에 커다란 빨간 X 표시를 했죠. 날마다 표식을 남기는 일 자체에서 큰 만족감을 느꼈다고 합니다. 여기서 우리가 배운 습관 형성의 핵심 원칙이 바로 "끊지 마라(Don't Break the Chain)", 즉 연쇄를 끊지 말라는 것입니다.
물론 벽걸이 달력이 제리 사인펠드에게는 통했겠지만, 그것을 어디에나 들고 다니고 싶은 사람은 없을 겁니다. 좀 더 현대적이고 기술적인 방법은 어떨까요? 바로 습관 트래커 앱입니다.
습관 트래커 앱은 매일 완수한 좋은 습관에 체크 표시를 할 수 있어 긍정적인 습관 형성을 돕습니다. 반대로 나쁜 습관을 없애는 데도 활용할 수 있는데, 그런 행동을 하지 않은 날이나 시간을 표시하는 방식입니다.
많은 습관 추적 앱이 부가적인 기능까지 갖추고 있기 때문에, 이번에는 순수하게 습관 형성에 집중하는 앱들만 골라 보았습니다. 안드로이드 앱 다섯 가지를 직접 테스트했습니다: Loop, Goal Tracker and Habit List, Habit Hub, HabitBull, 그리고 Habitica입니다.
1. Loop
Loop는 미니멀한 디자인의 완전 무료 앱으로, 습관을 실천한 날짜에 체크 표시를 하는 방식을 사용합니다. 다른 습관 트래커와 마찬가지로 진행 상황을 보여주는 그래프도 제공합니다. 달력에는 기록 이력이 표시되어, 예컨대 특정 요일에 습관 실천이 어렵다든지 하는 약점을 파악하고 개선하는 데 도움을 줍니다.
Loop만의 독특한 기능은 바로 "습관 점수(habit score)"입니다. 이 점수는 습관의 강도를 보여주며, 프로그램이 장기간에 걸쳐 계산하기 때문에 며칠 정도 놓쳤다고 해서 점수가 완전히 무너지지는 않습니다.
2. Goal Tracker and Habit List
Goal Tracker and Habit List는 제리 사인펠드처럼 달력을 활용합니다. 날짜를 한 번 탭하면 파란색 체크가 성공을 의미하고, 한 번 더 탭하면 빨간 X가 나타나 그날 과제를 완수하지 못했음을 표시합니다.
달력은 한 달 전체의 습관 기록 역할을 하며, 완수한 날짜들을 한눈에 보여줍니다. 다만 Loop의 습관 점수 같은 기능은 없습니다. Loop와 마찬가지로 무료이며, 로컬 저장소와 구글 플레이 양쪽에 데이터를 백업합니다. Loop에는 없는 이 기능 덕분에 새 폰으로 바꾸더라도 데이터를 잃을 염려가 없습니다.
3. Habit Hub
Habit Hub는 시각적인 습관 체인(연쇄) 방식을 사용합니다. 하루라도 놓치면 체인이 끊어져, 목표인 21일 연속 달성을 위해 처음부터 다시 시작해야 합니다. 이 앱만의 독특한 옵션은 '하루 건너뛰기' 기능입니다. 예를 들어 몸이 아플 때 과제를 건너뛰어도 연속 기록(streak)에는 영향을 주지 않습니다.
이 앱은 연속 기록 달력과 그래프로 진행 상황을 보여줍니다. 달력을 통해 성공 패턴을 파악할 수 있고, 나머지 두 개의 그래프는 성장 추이와 현재의 '습관 강도'를 보여주는데, 이는 Loop의 습관 점수와 유사한 개념입니다.
Habit Hub에서는 습관을 카테고리별로 분류할 수 있습니다. 아침 루틴에 필요한 과제만 보고 싶다면 해당 카테고리만 선택해 볼 수 있죠. 불필요한 항목을 화면에서 걷어내 주므로 집중력도 높아집니다. 앱 자체는 무료지만, 5개 이상의 습관을 추적하려면 5달러 미만의 금액으로 프리미엄 버전으로 업그레이드하는 것이 좋습니다.
4. HabitBull
HabitBull에서 습관을 설정하는 과정은 앞서 소개한 앱들보다 조금 더 세밀합니다. 영감을 얻을 수 있도록 습관 아이디어도 함께 제안해 줍니다. HabitBull의 독특한 기능은 단순한 예/아니오 완료 목표 외에도 숫자 기반 목표를 만들 수 있다는 점입니다.
HabitBull은 구글 핏(Google Fit)과 연동되어, 운동이나 건강 관련 습관을 핏에서 추적하는 사용자에게 특히 유용합니다.
대부분의 앱과 마찬가지로 HabitBull도 시각적인 습관 체인을 사용하며, 하루를 놓치면 체인이 끊어집니다. 하지만 다른 앱과 달리, 성공적인 연속 기록으로 인정할 일수를 직접 설정할 수 있으며 기본값은 66일입니다.
동기부여를 위해 HabitBull은 개선하려는 카테고리와 관련된 감동적인 명언도 보여줍니다.
HabitBull 역시 무료이며, 앱을 최대한 활용하고 싶다면 유료 업그레이드 옵션을 선택할 수 있습니다.
5. Habitica
Habitica는 습관 관리에 올인하고 싶거나, 게임처럼 즐기면서 습관을 만들고 싶은 사람을 위한 앱입니다. Habitica에서는 내 습관의 영향을 받는 아바타가 생깁니다. 과제를 완수하면 아바타가 성장하고, 습관 관리에 실패하면... 결과는 짐작하시겠죠.
Habitica는 무료이지만, 월간 구독을 통해 아바타에게 더 멋진 아이템을 구매해 줄 수 있습니다. 다만 구독이 습관 추적 기능 자체를 확장해 주지는 않습니다.
마무리
새해 초에 새로운 습관 형성에 실패했더라도, 언제든지 다시 시작할 수 있습니다. 그리고 큰 성과를 거두게 된다면, 도움을 준 기술에 감사하세요. 물론 제리 사인펠드에게도 한마디 인사를 보내는 것도 잊지 마시고요!
이 글은 2015년 7월에 처음 게재되었으며 2018년 2월에 업데이트되었습니다.