전 세계에는 약 11억 명의 흡연자가 있으며, 담배를 끊는 것이 얼마나 어려운 일인지 그 누구보다 잘 알고 계실 것입니다. 하지만 희망적인 소식이 있습니다. 바로 여러분의 아이폰이 금연을 위한 가장 강력한 도구가 되어줄 수 있다는 점입니다.
아버지의 담배를 몰래 훔쳐 피웠든, 파티에서 권해받았든, 아니면 단순한 호기심에서 시작했든, 흡연은 어느새 매일의 습관이 되어버리기 쉽습니다. 현재 흡연자라면 건강을 위해 내릴 수 있는 최선의 결정 중 하나가 바로 금연입니다. 과거에는 책 한 권이나 순수한 의지력에만 기대야 했지만, 요즘은 적절한 아이폰 앱 하나만 있어도 금연 여정을 훨씬 수월하게 만들어 줄 수 있습니다.
그럼 지금부터 담배를 영원히 끊는 데 도움이 되는 최고의 아이폰 금연 앱 다섯 가지를 소개합니다.
1. Smoke Free
Smoke Free의 가장 큰 장점은 시각적인 구성입니다. 앱을 열자마자 큼직한 진행 상황 표시기를 통해 금연을 유지한 시간과 그동안 개선된 건강 상태를 한눈에 확인할 수 있습니다.
Smoke Free의 '미션'은 금연 여정을 돕는 일일 과제입니다. 금연 시작일로부터 최대 일주일 전부터 미션이 시작되며, 금연 동기를 북돋우고 흡연의 폐해를 교육하는 방식으로 설계되어 있습니다. 미션은 감정 일기 작성, 금연 관련 정보 조사, 실질적인 팁 제공 등 다양한 형태로 이루어집니다.
또한 통합 다이어리 기능을 통해 자신의 금연 여정을 기록할 수 있습니다. 글쓰기와 저널링은 속마음을 표현하고 생각을 정리하며 발전 과정을 기록하는 데 도움을 주어, 갈망(흡연 욕구)을 관리하는 데 효과적입니다. Smoke Free는 SNS 연동 기능도 갖추고 있어 Facebook, Instagram, Twitter에 자신의 성과를 공유할 수 있습니다. 다만 SNS에 너무 많은 정보를 올리지 않도록 주의하세요.
프리미엄 기능으로는 더 많은 일일 미션, 챗봇 이용, 추가 배지 및 업적 달성 기능이 제공됩니다.
2. QuitNow!
스마트폰 앱이 일상을 게임화한다는 점에 대한 비판도 있지만, 올바르게 활용하면 분명 좋은 힘이 될 수 있습니다. QuitNow!는 금연 자체를 이겨낼 수 있는 게임으로 만들어 보려 합니다. 금연 여정을 진행하면서 절약한 금액, 담배를 피우지 않고 버틴 날짜 같은 중요한 마일스톤을 달성할 때마다 상을 받게 됩니다. 게임을 하면서 업적을 모으는 재미를 느끼는 분이라면 QuitNow!를 정말 좋아하게 될 것입니다.
QuitNow!는 소셜 기능도 빛납니다. 트위터와 비슷한 메시지 게시판에서 사진을 올리고, 다른 사용자를 멘션하고, 전 세계에서 금연을 진행 중인 사람들과 대화를 나눌 수 있습니다. 인앱 결제를 통해 광고를 제거하고, 추가 업적을 잠금 해제하며, 더 많은 소셜 기능을 이용할 수 있습니다.
3. Kwit
대부분의 금연 앱은 이미 마지막 담배를 끊었다고 가정하지만, Kwit은 조금 다른 접근 방식을 취합니다. 앱을 처음 실행하면 이미 금연 중인지, 아니면 금연을 준비하는 단계인지 묻습니다. 금연할 마음은 굳었지만 아직 결행하지 못했다면, Kwit은 9단계 프로그램으로 시작하여 금연에 대한 이해를 높이고 무연 생활로 나아가는 첫걸음을 떼도록 도와줍니다.
이 단계에는 자신이 왜 담배를 피우는지 돌아보는 연습, 흡연에 대한 오해를 바로잡는 내용, 담배 대신 시도해 볼 수 있는 대체 행동 등이 포함되어 있습니다.
이미 마지막 담배를 끊고 계속 나아갈 지지대가 필요하다면, Kwit이 동기를 부여해 줄 것입니다. 다른 금연 앱과 마찬가지로 심장마비 위험 감소율, 폐로 들어가지 않은 일산화탄소량 같은 건강 통계도 추적합니다.
Kwit은 생각지도 못한 목표까지 추적해 줍니다. 환경을 생각하는 분이라면 담배 생산에 쓰였을 물의 양이나, 금연 결정으로 대기 중 배출을 막은 CO2 양까지 모니터링할 수 있습니다. Kwit은 광고가 없으며 7일 무료 체험을 제공하지만, 모든 단계와 기능을 이용하려면 구독 결제가 필요합니다.
4. MyQuit Coach
간결하고 효율적인 금연 방법을 찾고 있다면 LIVESTRONG의 MyQuit Coach를 확인해 보세요. 앱을 처음 실행하면 자신의 흡연 습관과 담배 한 갑 가격을 입력하는 것부터 시작합니다. 그러면 MyQuit Coach가 참지 않고 넘긴 담배 개수와 절약한 금액을 추적하기 시작합니다.
흡연 욕구가 밀려올 때 'I'm Craving(갈망 중)' 버튼을 누르면 금방이라도 흡연하고 싶은 마음을 잡아주는 짧은 동기 부여 메시지가 도착합니다. 메시지에는 혼자가 아니라는 응원 문구, 금연의 다양한 건강상 이점에 대한 정보, 금연을 포기하지 말아야 할 이유 등이 담겨 있습니다.
누구나 금연 이유를 나열할 수 있지만, 같은 고민을 하는 사람들이 곁에 있다는 사실만으로도 큰 힘이 됩니다. 다행히 이 앱의 통합 소셜 기능에는 메시지 게시판이 포함되어 있어, 자신의 성과와 경험을 공유하거나 금연을 진행 중인 다른 이용자들에게 도움을 줄 수 있습니다.
더욱 놀라운 점은 MyQuit Coach가 완전히 무료라는 것입니다. 어떤 결제나 구독 없이도 앱의 모든 기능과 혜택을 이용할 수 있습니다.
5. Quit Smoking
Quit Smoking은 담배를 끊고 유지한 시간과 그동안 절약한 금액을 추적해 주는 동시에, 흡연 욕구가 밀려올 때 맞춤형 조언을 제공합니다.
대부분의 앱과 달리 Quit Smoking은 사람마다 다른 금연 동기에 초점을 맞춥니다. 금연으로 절약한 금액을 추적하는 앱은 많지만, Quit Smoking은 자신만의 독특한 재정 목표를 설정할 수 있습니다. 새 옷, 새 휴대폰, 새 차 등 무엇을 위한 저축이든, Quit Smoking이 금연이 목표에 얼마나 가까워지게 해주는지 지속적으로 확인해 줍니다.
많은 앱이 흡연 욕구가 올라올 때 일반적인 조언만 제공하는 반면, Quit Smoking은 갈망이 찾아올 수 있는 구체적인 상황별 맞춤 조언을 제공합니다. 예를 들어 파티나 술집에서 담배에 불을 붙이고 싶은 충동을 느낄 때, Quit Smoking의 가이드가 갈망을 이겨내는 데 도움이 되는 팁을 알려줍니다. 평소 마셔보지 않은 음료를 시도해 보거나, 흡연자들로부터 자리를 옮기는 것처럼 말입니다.
모든 상황별 시나리오, 팁, 100일 금연 프로그램에 대한 전체 이용 권한은 인앱 결제를 통해 잠금 해제할 수 있습니다.
금연에 도전 중이라면, 포기하지 마세요
흡연을 얼마나 오래 했든, 금연에 도전하기에 늦은 시기란 없습니다. 담배를 끊겠다는 확고한 결심이야말로 훨씬 건강한 삶으로 향하는 첫걸음임을 기억하세요. 어떤 앱이나 도구를 선택하든, 금연은 결코 쉽지 않으며 담배를 영원히 멀리하는 것은 평생의 약속입니다.
올바른 자원과 지지가 있다면 금연 여정은 훨씬 수월해집니다. 누구에게나 금연은 가능합니다.