나이트 시프트(Night Shift)는 특히 저녁 이후 화면의 색조를 따뜻하게 바꿔주는 선택형 기능입니다. 화면에서 나오는 차가운(푸른 계열) 인공 조명이 사람의 일주기 리듬(서카디언 리듬)에 영향을 주고 수면을 방해할 수 있다고 알려져 있으며, Night Shift는 바로 이러한 현상을 막기 위해 설계되었습니다.
Night Shift는 처음 iOS 9.3 업데이트를 통해 iPhone과 iPad에 도입되었고, 이후 macOS에도 추가되었습니다. 이 글에서는 Mac에서 Night Shift를 활성화하고 활용하는 다양한 방법을 소개합니다.
참고로 True Tone처럼 비슷한 역할을 하는 다른 Apple 디스플레이 기술과의 차이가 궁금하다면 'True Tone vs Night Shift' 비교 자료를 함께 살펴보는 것도 좋습니다.
먼저 macOS를 최신 버전으로 업데이트하세요
Night Shift는 macOS 시에라(Sierra) 업데이트부터 포함된 기능이므로, 해당 버전 이상의 macOS가 설치되어 있어야 사용할 수 있습니다. 구버전을 사용 중이라면 먼저 macOS 업데이트를 진행하세요.
참고로 macOS 벤투라(Ventura, 13) 이후 버전에서는 기존의 '시스템 환경설정' 대신 '시스템 설정'이라는 이름으로 불리므로, 본문의 경로를 참고해 자신의 macOS 버전에 맞는 메뉴를 찾으면 됩니다.
수동으로 Night Shift 켜기
Mac 화면이 눈을 피로하게 하거나, 곧 잠들 예정인데 화면 빛이 부담될 때는 언제든 Night Shift를 수동으로 켤 수 있습니다. 방법은 매우 간단하며, 크게 세 가지가 있습니다.
방법 1. 알림 센터(제어 센터)
Mac 화면 오른쪽 상단에 있는 아이콘을 클릭하거나, 트랙패드를 두 손가락으로 오른쪽 가장자리에서 왼쪽 방향으로 밀어 알림 센터 사이드바를 엽니다.
약간 위로 스크롤하면 'Night Shift'와 '방해 금지 모드' 토글 스위치가 나타납니다. Night Shift 토글을 클릭하면 스위치가 파란색으로 바뀌면서 화면 전체가 따뜻한 색조로 전환됩니다.
참고로 최신 macOS에서는 이 토글이 '제어 센터(Control Center)' → '디스플레이(Display)' 항목 안으로 통합되었으니, 알림 센터에서 보이지 않는다면 제어 센터를 확인해 보세요.
방법 2. Siri
가장 빠른 방법이기도 합니다. 화면 오른쪽 상단의 Siri 아이콘을 클릭한 뒤 "나이트 시프트 켜 줘(Turn on Night Shift)"라고 말하면 됩니다.
다시 끄려면 Siri 창에 나타난 Night Shift 토글을 클릭하거나, Siri를 다시 호출해 "나이트 시프트 꺼 줘(Turn off Night Shift)"라고 말하면 됩니다.
방법 3. 시스템 환경설정(시스템 설정)
'시스템 환경설정 > 디스플레이(D displays)'를 연 뒤 가장 오른쪽에 있는 Night Shift 탭을 클릭합니다. '수동(Manual)' 항목의 '내일까지 켜기(Turn On Until Tomorrow)' 체크박스에 체크하면 즉시 활성화되며, 다음 날 자동으로 해제됩니다.
자동으로 켜지도록 예약 설정하기
사실 Night Shift는 수동으로 켜는 것보다 일정에 맞춰 자동으로 작동하도록 설정하는 것이 훨씬 좋습니다. 그래야 저녁마다 일일이 기능을 떠올려 켤 필요 없이, 수면 위생을 자연스럽게 지킬 수 있습니다.
앞서와 마찬가지로 '시스템 환경설정 > 디스플레이 > Night Shift' 탭으로 이동합니다. 드롭다운 메뉴에서 '일몰부터 일출까지(Sunset to Sunrise)' 옵션을 선택하거나, '사용자 설정(Custom)'을 골라 직접 예약을 만들 수 있습니다.
시작 시간(From)과 종료 시간(To)을 입력해 두면, 그 시간대에는 Night Shift가 자동으로 켜졌다 꺼집니다. 해가 지는 시각에 맞춰 작동하는 옵션이라면 계절에 따라 자동으로 조정되는 점도 편리합니다.
색상 변화(색온도) 조절하기
같은 설정 화면('디스플레이 > Night Shift')에서 Night Shift가 화면 색감을 얼마나 강하게 바꿀지 조절할 수 있습니다. '색온도(Color Temperature)' 슬라이더를 움직여 자신에게 맞는 강도를 찾아보세요.
슬라이더를 마우스로 누른 채 움직이는 동안에는 화면이 실시간으로 색이 변하며 미리보기를 보여줍니다. 마우스 버튼에서 손을 떼면, 현재 시간대의 설정값(현재 Night Shift가 켜져 있다면 그 설정, 아니라면 평소 색감)으로 서서히 되돌아갑니다.
눈의 피로가 덜하면서도 수면에는 도움이 되는 중간 강도부터 시작해, 며칠간 사용하며 자신에게 가장 편안한 수준을 찾아가는 것을 추천합니다.