업무상 웹 브라우징을 오래 하다 보면 눈이 건조해지거나 두통을 겪는 경험이 있을 것입니다. 다행히 구글 크롬 확장 프로그램 중에는 눈을 보호하는 데 도움이 되는 것들이 여럿 있습니다. 일부는 포모도로 기법을 활용하고, 다른 일부는 20-20-20 규칙을 적용해 화면 사용의 부작용을 줄여 줍니다. 지금부터 웹 서핑 중에도 눈을 지킬 수 있는 크롬 확장 프로그램 활용법을 알아보겠습니다.
포모도로 기법과 20-20-20 규칙
포모도로 기법은 작업 시간을 30분 단위로 나누는 방식입니다. 25분간 집중해서 일하고, 그 사이에 5분씩 짧게 휴식을 취합니다. 한편 20-20-20 규칙은 처음 들어보는 분도 많을 텐데요. 이 규칙에 따르면 20분마다 화면에서 잠시 시선을 떼고, 최소 6미터(20피트) 떨어진 사물을 20초간 바라봐야 합니다.
아래에서 소개할 크롬 확장 프로그램들은 이러한 방법들을 활용해 눈의 피로를 예방하도록 도와줍니다.
1. EyeCare – Protect Your Vision
EyeCare – Protect Your Vision은 20-20-20 규칙에 기반한 구글 크롬 확장 프로그램입니다. 자주 휴식을 취하도록 알려 주어 눈의 피로를 예방합니다. 20분 안에 일을 끝내기 어렵거나 긴 작업에 집중할 계획이라면 설정을 손쉽게 조정할 수 있습니다. Reset 버튼을 누르면 휴식 타이머가 처음부터 다시 시작됩니다. 눈에 필요한 휴식을 놓치지 않도록 알림 표시와 소리 재생을 허용할 수도 있습니다.
20-20-20 규칙을 막 실천하기 시작했다면 Show exercises page 옵션을 켜 보세요. 휴식 시간을 효과적으로 보내는 방법을 안내해 줍니다. 방해받지 않고 싶은 순간에는 크롬 확장 프로그램 메뉴를 열 필요 없이 간단히 eyeCare를 끌 수도 있습니다.
2. Eye Rest Notification
화면을 보고 있지 않을 때 사람은 분당 약 10~15회 깜빡입니다. 하지만 하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)에 따르면 화면을 볼 때는 깜빡임 횟수가 최대 60%까지 줄어들어 안구건조증 위험이 높아집니다. Eye Rest Notification은 휴식과 깜빡임을 상기시켜 컴퓨터 화면을 오래 응시할 때 생기는 눈의 부담을 덜어 줍니다.
이 확장 프로그램의 메뉴는 선택지가 많지 않습니다. 다음 알림까지의 시간만 설정하면 됩니다. 빠르고 간결한 도구를 원한다면 Eye Rest Notification이 딱 맞습니다.
3. Care Your Eyes
이 확장 프로그램은 휴식을 권유하지는 않지만, 브라우저의 색상과 톤을 바꿔 눈을 보호해 줍니다. 웹사이트 색상을 Night 모드나 Reseda 모드 기준으로 변경할 수 있습니다.
배경색을 고르고 밝기와 대비를 조절하거나, 특정 사이트에서는 확장 프로그램을 비활성화할 수도 있습니다. 이렇게 하면 강렬한 색의 자극을 줄여 더 편안하게 웹서핑할 수 있습니다. 키보드 단축키로 Care Your Eyes 설정을 빠르게 조정하는 것도 가능합니다.
4. Break Timer
Break Timer는 데스크톱 앱으로도 제공되지만, 크롬 확장 프로그램을 선호한다면 브라우저 안에서 바로 휴식 일정을 설정할 수 있습니다. 일하다 보면 스트레칭이나 눈 쉬기를 잊곤 하는 분들에게 Break Timer가 건강한 '무화면 시간'을 챙겨 줄 것입니다.
이 확장 프로그램은 커스터마이징 옵션이 매우 풍부합니다. 휴식 빈도와 길이, 휴식 제목과 메시지를 정하고, 휴식을 미룰 수 있게 할지도 결정할 수 있습니다. 전체 화면 팝업 또는 간단한 알림 중 알림 방식도 선택 가능합니다.
또한 일정 시간 컴퓨터를 사용하지 않으면 Break Timer의 카운트다운이 자동으로 초기화됩니다.
5. Green Eye
Green Eye는 웹 페이지의 배경색과 글자색을 바꿔 눈 건강을 지켜 주는 심플하고 효율적인 크롬 확장 프로그램입니다. 세 가지 기본 테마가 제공되며, 글자·배경·테두리 색을 직접 골라 더욱 개인화할 수도 있습니다. 키보드 단축키를 활성화하면 설정 전환도 더 빠릅니다.
6. Screen Shader
Screen Shader를 설치하면 블루라이트 저감 앱 F.lux를 쓰는 것과 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 브라우저 창 위에 색조 필터를 얹어 눈의 피로를 줄이고, 시간대에 따라 밝기를 자동 조절합니다.
Screen Shader 환경설정 메뉴에서는 색조, 색상, 밝기를 직접 제어할 수 있습니다. 키보드 단축키로 확장 프로그램을 열고 설정을 조작할 수도 있습니다. 어떻게 설정해야 할지 모르겠다면 위치 감지를 허용해 보세요. 해당 지역의 일출·일몰 시각에 맞춰 색조가 자동으로 조정됩니다.
7. Praxis Eye Health
Praxis Eye Health는 과도한 화면 사용이나 장시간 앉아 있는 습관이 몸에 주는 부담을 줄이도록 설계된 확장 프로그램입니다. 인터페이스가 아주 단순하며, 건강을 위해 세 가지 기능에 집중합니다.
- 20분 카운트다운: 휴식 타이밍을 알려 주어 20-20-20 규칙을 실천하게 해 줍니다.
- 수분 섭취 트래커: 일하는 동안 물 마시기를 잊지 않도록 상기시켜 줍니다.
- 요가 자세 GIF 또는 사진: 휴식 시간에 가벼운 신체 활동을 할 수 있게 도와줍니다. (눕거나 한 발로 서는 자세도 있지만, 어려운 동작은 없습니다.)
8. High Contrast
다크 테마로 눈의 피로를 줄이는 걸 좋아한다면 High Contrast를 사용해 보세요. 여러 색상 필터를 활용해 눈에 휴식을 주면서도 글자는 더 잘 읽히게 만들어 줍니다. 구글 독스나 위키피디아처럼 텍스트가 많은 사이트에서 특히 유용하지만, 이미지나 동영상이 많은 사이트에서는 의도치 않은 결과가 나타날 수 있습니다.
소중한 눈을 지켜 주세요
이렇게 소개한 구글 크롬 확장 프로그램들은 눈의 피로를 줄이고 안구건조증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 편안한 의자에 앉아 있는 사무직이라고 해서 몸이 고된 일이 아니라고 생각하기 쉽지만, 사실 눈은 쉬지 않고 일하고 있습니다. 장시간 책상 업무의 부작용을 예방해 주는 앱을 기기의 앱 스토어에서 찾아보는 것도 좋은 방법입니다.