세계 곳곳이 봉쇄 상황에 놓였습니다. 그럼에도 침착함을 유지하고 모든 것이 예전으로 돌아오기를 기다리며 애쓰는 여러분의 모습에 진심으로 박수를 보냅니다. 재택근무, 사회적 거리두기, 집에 머무는 일상이 이어지면서 사람들은 점점 답답해지고 있으며, 지친 마음을 달래줄 '행복 테라피'가 절실합니다.
하루 대부분을 휴대폰, 컴퓨터, TV 앞에서 보내는 요즘, 이러한 기기 사용 습관을 'REFORM(재구성)'한다면 하루를 평온한 마음으로 마무리하고 매일 새로운 에너지와 함께 아침을 맞이할 수 있습니다.
물론 기술만이 답은 아닙니다. 아이들과 함께 그림 그리기, 새로운 DIY 공예 배우기, 가드닝, 정원에서 따뜻한 차 한 잔 즐기기 등 자신만의 방식으로 여유를 되찾을 수도 있습니다. 지금부터 코로나19가 완전히 사라질 때까지 스트레스에 맞서고 평온을 지키는 데 도움이 되는 5가지 R을 소개합니다.
스트레스와 불안에 대처하는 5가지 R
- 규칙적인 운동 (Regular Workout)
- 요가·명상·팟캐스트로 재충전하기 (Rejuvenate)
- 소중한 사람들과 다시 연결하기 (Reconnect)
- 스크린 타임 정비하기 (Refine)
- 회복력 키우기 (Resilience)
1. 규칙적인 운동 (Regular Workout)
헬스장에 갈 수 없거나 조깅이 어렵다고 해도 걱정하지 않아도 됩니다. 좋은 운동에는 거실, 정원, 옥상 같은 약간의 공간만 있으면 충분합니다. 필요한 것은 원하는 운동을 안내해 주는 앱 하나 또는 온라인 클래스뿐입니다. 집에 덤벨이나 바벨이 없어도 이런 운동 앱과 클래스는 맨몸운동만으로도 코어 근력과 체력을 그 어느 때보다 확실히 단련할 수 있는 옵션을 제공합니다.
또한 지금은 다양한 운동을 시도해 보고 자신에게 꼭 맞는 운동을 찾아두기에 가장 좋은 시기입니다. 봉쇄가 해제되면 바로 해당 클래스에 등록해 꾸준히 이어가면 됩니다.
이런 앱을 추천합니다:
- 피트니스 애호가를 위한 크로스핏(CrossFit) 운동 앱
- 헬스장이 문을 닫았을 때 활용할 온라인 운동 클래스
- 집에서 할 수 있는 HIIT 운동 앱
- 매일 아침 루틴에 딱 맞는 홈트 및 필라테스 앱
운동 영상을 TV로 미러링하면 가족 모두 함께 참여하는 가족 피트니스 시간을 만들 수도 있습니다.
이런 방법을 추천합니다:
- 아이폰·아이패드에서 파이어스틱(Firestick)으로 화면 캐스트하는 방법
- 안드로이드·아이폰용 최고의 화면 미러링 앱 10선
- 안드로이드에서 PC로 화면 미러링하는 방법
2. 요가·명상·팟캐스트로 재충전하기 (Rejuvenate)
방 안에 은은한 향을 채워주는 인센스 스틱을 켜고 명상을 시작해 보면 어떨까요? 호흡 운동과 깊은 명상에 몰입하면 생각을 다시 정돈하고 하루 종일 생산적으로 지낼 수 있는 긍정 에너지를 얻으며, 팬데믹으로 인한 스트레스를 효과적으로 이겨낼 수 있습니다.
작은 노력이라도 꾸준히 평온을 지키려 하면 그 효과는 생각보다 훨씬 큽니다. 코로나19와 작별하는 순간, 지금보다 더 나은 곳에 서 있을지도 모릅니다. 불확실하다면 COVID-19 기간 동안 나의 스트레스 수치를 측정해 보는 것도 좋은 방법입니다.
이런 앱을 추천합니다:
- 어디서든 마음을 가라앉혀 주는 애플 워치 명상 앱
- 불안과 스트레스 관리에 좋은 앱
- 인기 요가 앱 10선
- 주목받는 멘탈 헬스 팟캐스트
3. 소중한 사람들과 다시 연결하기 (Reconnect)
멀리 사는 친구, 가족, 동료에게 전화를 걸어보세요. 아마 그들도 나와 같은 상황일 것입니다. 선물 카드나 꽃을 보낼 수는 없어도, 영상 통화로 함께해 주는 것만으로도 서로에게 큰 힘이 됩니다. 지금 바로 연락해야 할 사람이 떠오르지 않으신가요?
누구에게 전화할지 기억나지 않는다면 페이스북이나 인스타그램 친구 목록을 천천히 넘겨보세요. 오래 연락하지 못했던 사람에게 다가갈 수 있을 뿐 아니라, 이 기회에 친구 목록을 깔끔하게 정리하는 계기로 삼을 수도 있습니다.
이런 앱을 추천합니다:
- HD 화질 화상 채팅이 가능한 영상통화 앱 10선
- 왓츠앱 영상·음성 통화 최대 8명 참여 기능
- 페이스타임 그룹通화을 더 잘 활용하는 팁
- 줌(Zoom) 대안이 될 수 있는 앱 7가지
4. 스크린 타임 정비하기 (Refine)
기억해야 할 핵심은 '자신을 행복하게 만드는 것'입니다. 격리 기간 동안 스크린 타임이 일상의 많은 부분을 차지하는 만큼, 무엇을 볼지 신중하게 선택하는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있습니다. 예를 들어 코로나19 뉴스와 경보를 몇 시간씩 시청하기보다는, 하루 두 번 정도 최신 소식만 확인하고 나머지 시간은 좋아하는 콘텐츠로 기분 전환을 하는 것이 좋습니다. 부정적인 정보의 늪에 빠지지 마세요.
화면을 오래 봤다면 눈을 감고 5분간 휴식을 취해 보세요. 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 뒤 눈 위에 살포시 올려두면 눈의 피로가 한결 풀립니다.
이런 콘텐츠를 추천합니다:
- 격리 기간에 보기 좋은 넷플릭스 힐링 영화
- 아이폰·아이패드에서 즐기는 인기 노래방(카라오케) 앱 10선
- 아이를 위한 최고의 앱과 게임
- 집에서 배우는 온라인 요리 클래스
- 사회적 거리두기 시절 배우기 좋은 댄스 학습 앱
알림: 자신도 모르게 자정을 넘길 때까지 휴대폰을 들고 있다면, Social Fever의 도움을 받아보세요! 스크린 타임을 정비하는 것뿐 아니라 적정 범위 안으로 유지하는 데도 효과적입니다. 총 휴대폰 사용 시간과 개별 앱별 사용 시간을 정확히 추적할 수 있고, 제한 시간을 직접 설정하거나 앱별 기본 30분 제한을 활용할 수도 있습니다. 일일 리포트를 통해 총 사용량과 가장 많이 사용한 앱 등을 한눈에 확인할 수 있습니다.
눈 휴식, 물 마시기 알림 등 건강 관리 기능도 제공합니다. 또한 가족과 함께하는 시간, 수면 시간처럼 휴대폰 사용을 자제하고 싶은 '질적인 시간'을 설정하면, Social Fever가 해당 시간 동안 휴대폰을 방해 금지(DND) 모드로 전환해 줍니다.
5. 회복력 키우기 (Resilience)
격리 생활도 언젠가 끝난다는 사실을 우리 모두 알고 있습니다. 하지만 스트레스를 이겨내려면 스스로의 노력과 긍정성이 필요합니다. 환경이 회복되고, 가족이 더 많은 시간을 함께 보내고, 예전에는 시도하지 못했던 새로운 취미에 도전하는 등 변화된 일상을 있는 그대로 받아들이는 것이 중요합니다. 모든 상황에서 밝은 면을 바라본다면 세상을 훨씬 낙관적인 시선으로 볼 수 있습니다.
매일 아침 일찍 또는 잠들기 전에 그날의 목표를 정해보세요. 하루의 목적이 분명해지고, 알차게 보내고자 하는 동기부여가 됩니다. 그동안 미뤄둔 과제를 찾아 하나씩 해결해 보세요. 멈추지 말고 계속 나아가며, 우주가 보내는 행운의 메시지들을 읽어내세요. 긍정 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 힐링 블로그를 읽어보는 것도 좋은 방법입니다.
이런 앱을 추천합니다:
- 하루를 계획하는 데 좋은 불렛 저널(Bullet Journal) 앱 8선
- 소중한 순간을 기록하는 영상 저널 앱
터널 끝에는 반드시 빛이 있습니다
지금이 힘든 시기라는 것을 잘 알고 있습니다. 하지만 스스로를 돌보고 다른 사람을 돕는 것이야말로 삶의 본질입니다. 만약 노트북, 휴대폰, TV가 없었다면 어떠했을지 상상해 보세요. 우리가 당연하게 여기며 소중함을 잊고 있던 것들이 얼마나 큰 힘이 되어주는지 깨달았다면, 이제 스스로를 위해 올바른 행동을 시작할 때입니다. 코로나19 격리로 인한 스트레스를 내려놓고, 위에서 소개한 5가지 R로 그것을 이겨내세요.
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