정신 건강은 전반적인 웰빙의 필수 요소로 점점 더 주목받고 있습니다. 불안, 우울증 등 다양한 정신 건강 문제를 극복하기 위해 전문가의 도움을 찾는 사람들이 늘어나고 있습니다.
하지만 대면 상담이 어려운 상황이라면 어떻게 해야 할까요? 다행히도 원격 상담사와 연결해주는 온라인 치료 앱부터 증상 관리를 돕는 무료 정신 건강 앱까지 다양한 선택지가 마련되어 있습니다. 지금부터 검증된 정신 건강 앱 10가지를 소개합니다.
물론 이미 주치 상담사가 있는 분이라면 화상 통화 앱을 활용해 원격 상담을 이어갈 수도 있습니다.
1. BetterHelp
추천 대상: 공인 상담사나 치료사를 원격으로 만나고 싶은 분
주요 집중 영역: 우울증, 불안, 관계 상담, LGBT 상담, 상실의 아픔, 섭식 장애
BetterHelp는 사용자를 자신의 고민 영역을 전문으로 하는 상담사와 매칭해주는 유료 서비스입니다. 정신 건강에 대한 몇 가지 질문에 답하면 앱이 자격을 갖춘 공인 상담사와 연결해줍니다. 성별, 나이 등 상담사 선호 조건을 지정할 수 있어 편안하게 상담할 수 있는 상대와 매칭됩니다.
현재 상담사가 마음에 들지 않으면 다른 상담사로 변경할 수 있고, 문자, 전화, 화상 등 선호하는 소통 방식도 직접 선택할 수 있다는 점이 장점입니다.
요금은 주 단위 구독제로 주당 40~70달러 수준입니다. 정확한 금액은 저소득층 여부나 장애 여부 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
2. MindShift CBT
추천 대상: 불안 관리를 위한 무료 정신 건강 앱이 필요한 분
주요 집중 영역: 불안, 공황 발작
MindShift CBT는 캐나다 불안 협회(Anxiety Canada)에서 제공하는 완전 무료 정신 건강 앱입니다. 인지행동치료(CBT) 기법을 활용해 불안 증상에 대처하도록 돕습니다.
기분 기록, 신념 실험, 대처 카드 등 다양한 도구와 함께 시간에 따른 변화를 추적할 수 있는 기능도 갖추고 있습니다.
편안함의 영역을 넓히거나 새로운 도전에 나서는 것 같은 개인 목표를 설정할 수도 있습니다.
3. Sanvello
추천 대상: 스트레스, 불안, 우울증을 겪고 있는 분
주요 집중 영역: 우울증과 불안
Sanvello는 생각의 함정과 잘못된 믿음을 해체하는 다양한 도구를 통해 우울증과 불안에 대처하도록 돕는 종합 앱입니다. 가이드 명상, 기분 추적, 건강 습관 기록, CBT 기반 연습 등 여러 방식으로 도움을 제공합니다.
기본 버전은 무료로 이용할 수 있으며, 더 많은 기능이 담긴 프리미엄 구독 옵션도 마련되어 있습니다.
4. Clear Fear
추천 대상: 불안 관리에 도움이 필요한 분
주요 집중 영역: 불안
Clear Fear는 불안과 공포증에 대처하도록 돕는 무료 앱입니다. 11~19세 청소년에게 권장되지만, 자신의 불안을 더 깊이 이해하고 싶은 누구나 사용할 수 있습니다.
불안 유형에 대한 정보와 자기 모니터링 도구 등 다양한 리소스를 포함하고 있습니다. 또한 'Grit Box'를 만들어 힘든 순간에 힘이 되는 긍정 확언과 알림 메시지를 설정할 수 있습니다.
'안전망(Safety Net)' 도구는 불안이 압도적으로 느껴질 때 실행할 활동 목록과, 고통스러울 때 연락할 수 있는 사람 목록을 제공합니다.
5. Headspace
추천 대상: 마음챙김과 명상을 실천하고 싶은 분
주요 집중 영역: 마음챙김, 가이드 명상, 스트레스, 불면증
Headspace는 스트레스, 불면증, 불안에 대처하도록 돕는 마음챙김·명상 앱입니다. 정신 질환자만을 위한 앱이라기보다는 전반적인 정신적 웰빙에 초점을 맞춥니다.
그럼에도 가이드 명상은 불면증 같은 불안과 우울의 특정 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
명상이 증상 완화에 효과가 있다면 Headspace는 유용한 도구가 될 것입니다. 일부 무료 명상 콘텐츠를 제공하며, 구독하면 더 많은 옵션을 이용할 수 있습니다.
6. Moodpath
추천 대상: 우울증을 겪고 있는 분
주요 집중 영역: 우울증과 불안
우울증 극복 여정을 막 시작했다면 Moodpath가 유용한 도구가 되어줍니다. 앱은 기분과 사고 패턴에 대한 질문을 하고 2주마다 평가 결과를 제공합니다.
이 평가 결과를 의사나 치료사가 참고해 적절한 치료 방향을 결정하는 데 활용할 수 있습니다. 꾸준한 기록은 잠재적 유발 요인을 파악하고 시간에 따라 나타나는 패턴을 이해하는 데도 도움이 됩니다.
또한 우울증의 원인과 신체·사고 패턴에 미치는 영향을 이해하도록 돕는 다양한 무료 강좌도 포함되어 있습니다.
7. Rootd
추천 대상: 공황 발작이나 공황 장애를 겪는 분
주요 집중 영역: 공황 발작의 관리와 예방
Rootd는 불안의 매우 구체적인 증상인 공황 발작에 대처하도록 돕는 정신 건강 앱입니다. 일반적인 불안보다는 공황 발작의 단기·장기 완화와 공황 장애 대처에 집중합니다.
공황 발작이 무엇이고 왜 일어나는지에 대한 정보를 제공하며, 공황 발작이 시작되는 것을 느낄 때 사용할 수 있는 'Rootr' 도구도 포함되어 있습니다.
그 외에도 공황 발작으로 이어지는 불안에 대처하는 데 도움이 되는 호흡법과 명상 연습이 마련되어 있습니다. 기본 도구와 정보는 무료이며, 추가 강의는 구독이 필요합니다.
8. Therapeer
추천 대상: 정신 건강에 대해 또래와 대화하고 마음을 털어놓고 싶은 분
주요 집중 영역: 폭넓은 정신 건강 문제와 인생의 중대 사건들
Therapeer는 정신 건강 문제를 경험한 사람들과 대화할 수 있는 또래 정서 지원 앱입니다. 지원을 받거나 다른 사람에게 지원을 줄 수 있도록 가입할 수 있습니다.
앱 내에서 '룸(room)'에 참여해 다른 사람이 겪는 문제에 조언을 할 수 있고, 직접 룸을 만들어 도움을 요청할 수도 있습니다. Therapeer는 폭넓은 정신 건강 문제를 지원하며, 비슷한 경험을 한 또래와 매칭해줍니다.
다만 치료사와 연결해주는 기능은 없으므로 전문적인 도움을 대체할 수는 없습니다. 어려움을 이야기하고 또래의 지원을 받을 수 있는 공간을 제공하는 것이 목적입니다.
9. NOCD
추천 대상: 커뮤니티와 치료사와 연결되길 원하는 강박장애(OCD) 환자
주요 집중 영역: 강박장애와 그 다양한 하위 유형
NOCD는 강박장애를 가진 사람들을 위한 무료 앱으로, 커뮤니티, 전문 치료사, 관리 도구를 연결해줍니다.
이 앱의 큰 장점은 장애 전반뿐 아니라 하위 유형까지 세분화해 다룬다는 점입니다. 즉, 사용자가 겪는 특정 증상과 강박 행동에 맞춰 조언과 제안을 제공합니다.
커뮤니티 피드를 통해 같은 문제를 겪는 사람이 자신만이 아니라는 것을 확인할 수 있으며, 치료사와 무료 상담 전화를 예약해 연습 계획과 치료 계획을 조정할 수도 있습니다.
10. Calm Harm
추천 대상: 자해 충동을 느끼는 분
주요 집중 영역: 자해
자해 충동은 다양한 정신 건강 장애에서 나타날 수 있는 증상이며, 많은 사람이 입 밖에 내기 어려워하는 문제이기도 합니다. Calm Harm은 이러한 충동을 비판 없이 다룰 수 있는 방법을 제공합니다.
앱은 '파도 타기(riding the wave)' 개념을 활용해, 충동이 지나갈 때까지 활동과 연습을 안내합니다. 충동을 일으키는 불안이나 좌절을 해소하는 방법, 위로와 주의 전환 등 긴장을 다루는 다양한 방법을 제안합니다.
Calm Harm은 충동의 근본 원인을 치료하지는 않지만, 자해로 이어지는 압도적인 감정에 대처할 방법을 제공한다는 점을 기억하세요.
전문가와 상담할 때인가요?
대면 1:1 정신 건강 치료를 받을 여건이 된다면 그것이 여전히 가장 좋은 선택입니다. 하지만 대면 상담이 어려울 때 이러한 앱들은 증상 관리나 원격 치료사 찾기에 큰 도움이 될 수 있습니다.
더 많은 앱이 필요하다면 우울증 관리와 기분 전환에 도움 되는 앱, 긍정성과 정신 건강 관리를 돕는 앱도 살펴보세요.
건강 관련 넷플릭스 다큐멘터리를 함께 즐겨보는 것도 좋은 방법입니다.
이미지 출처: chuanpis/Shutterstock