정신 건강은 전반적인 웰빙의 필수적인 부분으로 점점 더 중요해지고 있습니다. 더 많은 사람들이 불안, 우울증 및 기타 장애에 대처하는 데 필요한 도움을 받기 위해 조치를 취하고 있습니다.
정신 건강 관리에 도움이 필요하지만 치료사를 직접 만날 수 없는 경우 도움을 받을 수 있는 다양한 앱이 있습니다. 원격 상담원과 연결되는 온라인 치료 앱부터 증상 관리에 도움이 되는 무료 정신 건강 앱에 이르기까지 선택할 수 있는 최고의 정신 건강 앱 10가지를 소개합니다.
물론 이미 치료사가 있어 직접 볼 수 없는 경우 원격 상담에 사용할 수 있는 화상 통화 앱도 있습니다.
1. 더 나은 도움말
이 앱의 대상: 면허가 있는 상담사 또는 치료사를 원격으로 만나고 싶은 사람들
초점 영역: 우울증, 불안, 관계 상담, LGBT 상담, 슬픔, 섭식 장애
BetterHelp는 사용자와 관심 분야를 전문으로 하는 상담원을 연결해주는 유료 서비스입니다. 정신 건강 요구 사항에 대한 몇 가지 질문에 답하면 앱에서 자격을 갖춘 면허를 소지한 상담사와 연결됩니다. 성별, 나이 등 상담사에 대한 선호도를 지정하여 편안한 사람과 매칭되도록 할 수도 있습니다.
앱의 몇 가지 이점으로는 현재 상담원이 마음에 들지 않을 경우 상담원을 전환할 수 있는 기능과 선호하는 커뮤니케이션 유형(예:문자, 전화 또는 비디오)을 지정하는 기능이 있습니다.
이 앱에는 $40에서 $70 사이의 주간 구독료가 필요합니다. 정확한 가격은 귀하의 소득이 낮은지 또는 장애가 있는지 여부와 같은 다양한 요인에 의해 결정됩니다.
2. 마인드시프트 CBT
이 앱의 대상: 불안에 대한 무료 정신 건강 앱이 필요한 사람들
초점 영역: 불안, 공황 발작
MindShift CBT는 캐나다 불안 협회(Anxiety Canada Association)의 완전 무료 정신 건강 앱입니다. 불안 증상에 대처하는 데 도움이 되는 인지 행동 치료(CBT) 접근 방식을 사용합니다.
이 앱에는 다양한 도구와 시간 경과에 따른 진행 상황을 모니터링하는 기능이 포함되어 있습니다. 이러한 도구에는 기분 추적, 신념 실험, 대처 카드 등이 포함됩니다.
또한 안락 지대를 확장하고 도전 과제를 해결하는 것과 같은 목표를 스스로 설정할 수도 있습니다.
3. 산벨로
이 앱의 대상: 스트레스, 불안 및/또는 우울증을 겪고 있는 사람들
초점 영역: 우울증과 불안
Sanvello는 다양한 도구를 사용하여 생각의 덫과 잘못된 믿음을 해체하여 사용자가 우울증과 불안에 대처할 수 있도록 도와주는 종합 앱입니다. 이 앱은 안내 명상, 기분 추적, 건강 습관 추적, CBT 기반 운동을 포함하여 다양한 방법으로 도움을 제공합니다.
앱의 기본 버전은 무료이며 프리미엄 구독이 가능합니다.
4. 두려움 없애기
이 앱의 대상: 불안 관리에 도움이 필요한 사람들
초점 영역: 불안
Clear Fear는 불안과 공포증에 대처하는 데 도움이 되는 무료 앱입니다. 11세에서 19세 사이에 권장되지만 자신의 불안에 대해 더 알고 싶은 사람이라면 누구나 사용할 수 있습니다.
앱에는 불안 유형에 대한 정보 및 자가 모니터링 도구와 같은 다양한 리소스가 포함되어 있습니다. 당신이 패배감을 느낄 때 도움이 되는 확언 및 알림 세트인 "그릿 박스(Grit Box)"를 설정할 수도 있습니다.
안전망 도구는 불안이 극심할 때 스스로 설정한 활동 목록과 괴로울 때 연락할 수 있는 사람들의 목록을 제공합니다.
5. 헤드스페이스
이 앱의 대상: 마음챙김과 명상을 하고 싶은 분
초점 영역: 마음챙김, 명상, 스트레스, 불면증
Headspace는 사용자가 스트레스, 불면증 및 불안에 대처할 수 있도록 돕는 것을 목표로 하는 마음챙김 및 명상 앱입니다. 정신 건강 문제 및 장애를 다루는 사람들을 엄격하게 대상으로 하지 않습니다. 오히려 일반적인 정신 건강에 관한 것입니다.
즉, 안내 명상은 불면증과 같은 불안 및 우울증의 특정 증상을 다루는 데 유용할 수 있습니다.
명상이 증상에 도움이 된다면 Headspace가 유용한 도구가 될 수 있습니다. 앱은 구독을 통해 추가 옵션을 사용할 수 있는 특정 수의 무료 명상을 제공합니다.
6. 기분의 경로
이 앱의 대상: 우울증이 있는 사람
초점 영역: 우울증과 불안
우울증에 대처하는 여정을 막 시작했다면 Moodpath는 통찰력과 자가 모니터링 도구를 제공하는 유용한 도구입니다. 이 앱은 기분과 생각 패턴에 대한 질문을 하고 2주마다 평가를 제공합니다.
그러면 의사나 치료사는 이러한 평가를 사용하여 올바른 치료 과정을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 추적은 또한 잠재적인 트리거를 파악하고 시간이 지남에 따라 나타나는 패턴을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 이 앱에는 우울증, 우울증의 원인, 시간 경과에 따른 신체 및 사고 패턴에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이 되는 다양한 무료 과정이 포함되어 있습니다.
7. 루팅됨
이 앱의 대상: 공황 발작 또는 공황 장애가 있는 사람
초점 영역: 공황 발작 관리 및 예방
Rootd는 불안의 매우 구체적인 증상인 공황 발작을 처리하는 데 도움이 되는 정신 건강 앱입니다. Rootd는 일반적인 불안에 초점을 맞추기보다는 공황 발작과 공황 장애 대처에 대한 장단기적 완화에 중점을 둡니다.
이 앱은 공황 발작과 왜 발생하는지에 대한 정보를 제공합니다. 또한 공황 발작의 시작을 감지할 때 사용할 수 있는 Rootr 도구도 포함되어 있습니다.
다른 도구로는 공황 발작으로 이어지는 불안에 대처하는 데 도움이 되는 호흡과 명상 운동이 있습니다. 이 앱에는 기본 도구와 정보가 무료로 포함되어 있지만 추가 레슨을 받으려면 구독이 필요합니다.
8. 치료사
이 앱의 대상: 동료들과 정신 건강에 대해 이야기하고 이야기할 수 있는 장소를 원하는 사람들
초점 영역: 광범위한 정신 건강 장애 및 주요 생활 사건
Theraper는 정신 건강 장애 및 주제에 대한 경험이 있는 다른 사람들과 대화할 수 있는 동료 감정 지원 앱입니다. 지원을 받거나 다른 사람에게 지원을 제공하기 위해 가입할 수 있습니다.
앱 내에서 "방"에 참여하여 다른 사람들이 직면한 문제에 대한 조언을 제공할 수 있습니다. 지원을 요청하기 위해 자신의 방을 설정할 수도 있습니다. Therapeer는 다양한 정신 건강 문제에 대한 지원을 제공하여 비슷한 경험을 한 동료와 연결해 드립니다.
그러나 이 앱에는 치료사에 대한 액세스가 포함되어 있지 않으므로 전문적인 도움을 대신할 수 없습니다. 오히려, 당신의 도전에 대해 논의하고 동료들로부터 지원을 받을 수 있는 장소를 제공합니다.
9. NOCD
이 앱의 대상: 지역 사회 및 치료사와 연결하고자 하는 강박 장애를 가진 사람들
초점 영역: 강박 장애 및 다양한 하위 유형
NOCD는 커뮤니티, 전문 치료사 및 관리 도구와 연결하는 것을 목표로 하는 강박장애 환자를 위한 무료 앱입니다.
이 앱의 주요 이점은 일반적인 장애뿐만 아니라 그 하위 유형에 초점을 맞춘다는 것입니다. 이는 귀하가 어려움을 겪고 있는 특정 증상 및 강박에 따라 조언과 제안을 맞춤화한다는 것을 의미합니다.
이 앱에는 커뮤니티 피드가 포함되어 있어 이 장애를 치료하는 데 혼자가 아님을 알 수 있습니다. 한편, 치료사와 무료 통화를 예약하여 운동 및 치료 계획을 조정하는 데 도움을 받을 수도 있습니다.
10. 진정해
이 앱의 대상: 자신을 해치고 싶은 충동을 느끼는 사람들
초점 영역: 자해
자해 충동은 다양한 정신 건강 장애에서 발생할 수 있는 증상이며 많은 사람들이 이야기하기 힘든 부분입니다. Calm Harm은 사용자에게 판단 없이 이러한 충동에 대처할 수 있는 방법을 제공합니다.
앱은 "파도 타기"라는 개념을 사용하여 충동이 사라질 때까지 활동과 운동을 제공합니다. 여기에는 충동을 일으키는 불안이나 좌절을 해소하고, 위안을 주고, 주의를 산만하게 하며, 긴장에 대처할 수 있는 기타 방법에 대한 제안이 포함됩니다.
Calm Harm은 충동의 근본적인 원인을 치료하지 않지만 자해로 이어지는 압도적인 감정에 대처하는 방법을 제공합니다.
전문가와 상담할 때입니까?
전문적인 일대일 정신 건강 관리를 시작할 수 있는 접근과 수단이 있다면 그것이 최선의 선택입니다. 그러나 이러한 앱을 사용하면 직접 상담을 받을 수 없을 때 증상에 대처하거나 원격 치료사를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
대처하는 데 도움이 되는 더 많은 앱을 찾고 계십니까? 우울증을 관리하고 기분을 바꾸는 데 도움이 되는 앱과 긍정적이고 정신 건강을 관리하는 데 도움이 되는 앱을 살펴보세요.
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이미지 제공:chuanpis/Shutterstock