불안과 공황 발작에 대처하는 것은 정말 험난한 길이 될 수 있습니다. 낮은 수준의 스트레스에서 강렬한 공황 발작에 이르기까지 이러한 문제가 발생하면 실제로 삶에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 그러나 이러한 주제에 대한 지원을 찾는 것은 해당 주제를 다루거나 진행하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
그래서 불안과 공황 상태에 도움이 되는 5가지 앱을 소개합니다.
1.데어
Dare는 불안과 공황을 인식하고, 이해하고, 관리하는 간소화된 방법을 제공합니다. 앱에 가입할 때 우울증, 불면증 또는 불안과 같은 특정 문제에 대해 걱정하는 것이 무엇인지 묻습니다. 관심 영역을 선택하면 Dare가 해당 특정 영역에 대한 짧은 오디오 가이드를 재생합니다.
이 가이드를 듣고 나면 걱정 극복 또는 건강한 불안과 같은 Dare 앱의 여러 기능을 탐색할 수 있습니다. 정신 건강 문제를 다루었지만 여전히 어려움을 극복하고 행복을 얻은 다른 사람들의 이야기를 읽을 수도 있습니다.
또한 Dare를 사용하면 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 여기에서 매일 불안 수준을 1-10의 척도로 평가하여 전반적인 마음 상태가 어떻게 변하고 있는지 확인할 수 있습니다.
Dare가 제공하는 최고의 기능 중 하나는 SOS 옵션입니다. 정신적 스트레스가 최고조에 달하고 당황하거나 압도될 때 진정 방법을 사용할 수 있습니다. 직면한 문제를 선택할 수 있으며 앱에서 도움이 되는 오디오 가이드를 재생하여 어둠에서 벗어나 다시 명확하게 생각할 수 있기를 바랍니다.
앱의 많은 기능은 프리미엄 버전으로 업그레이드해야만 액세스할 수 있습니다. 프리미엄 버전은 연간 60달러 또는 월 10달러의 비용이 듭니다. 이 앱은 기본적인 요소를 추적하고 긴급 상황에서 도움을 주고자 하는 사용자에게 적합하지만 더 많은 기능을 무료로 이용하려면 여기에 나열된 다른 앱을 사용해 보십시오.
2. 루팅됨
Rootd는 특정한 정신적 문제에 대해 배우고 스스로를 도울 수 있는 방법을 알려주는 앱입니다.
주요 기능은 Rootr입니다. 공황 상태나 압도적인 감정을 경험할 때 사용할 수 있습니다. 앱은 당신이 느끼는 것을 안내하고 평온한 상태로 돌아가는 데 도움이 되는 특정 사항에 집중하도록 요청할 것입니다. 또한 생각과 감정을 합리화할 수 있는 긍정적이고 안심할 수 있는 확언을 제공합니다.
다른 유용한 기능으로는 Breathr, Sleepr 및 Visualizr가 있습니다. 이들은 마음챙김 또는 심호흡 앱과 더 유사하며 시각화 및 호흡 운동을 통해 문제를 해결할 수 있습니다. 이 앱은 이 두 가지 운동을 수행하는 방법을 안내하고 활동 시간을 정하여 함께 합니다.
또한 앱의 저널 기능을 사용하여 기분, 일상 활동을 기록하고 기분을 기록할 수 있습니다. 매일 체크인하도록 알림을 설정할 수 있습니다. Breathr, Sleepr 및 Visualizr 기능에 대한 알림을 설정할 수도 있습니다.
이 앱은 진행 상황을 추적하여 불안 체크를 허용하고 얼마나 많은 공황 발작을 극복했는지, Sleepr, Breathr 및 Visualizr 기능을 사용하여 보낸 시간을 기록합니다.
3. 나의 안전지대
My Safe Zone은 불안한 감정을 극복할 수 있는 진정 도구를 제공합니다. 앱에서 선택할 수 있는 4가지 주요 옵션이 있습니다:공황 패턴, 긍정적인 확언, 진정시키는 애니메이션, 진정시키는 소리. 이들 각각은 스트레스에서 벗어나 자신에게 돌아올 수 있는 안전하고 고요한 공간을 제공합니다.
Dare 또는 Rootd와 달리 My Safe Zone은 기분을 기록하거나 불안이나 공황에 대한 어떤 종류의 수업도 제공하지 않습니다. 앱의 목적은 순간에 당신을 진정시키는 데 더 중점을 둡니다. 그러나 한 달에 몇 달러만 내면 프리미엄 버전으로 업그레이드할 수 있습니다. 이 버전을 사용하면 맞춤형 확언을 추가하고 긴급 상황에 대비하여 연락처에서 당황한 친구를 선택할 수 있습니다.
4. 마음의 안정
Mind Ease는 불안을 다룰 수 있는 따뜻하고 고요한 공간을 제공합니다. 홈페이지 자체에는 파도 소리와 새소리가 배경으로 들리는 아름다운 일몰이 있어 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
앱의 주요 기능은 Calm Me 옵션입니다. 여기에서 현재의 생각과 감정을 기록할 수 있으며, 응답에 따라 앱에서 인지 치료와 같은 치료법을 제공합니다. 그런 다음 특정 요법이나 치료법이 무엇을 수반하는지 듣고 어떤 특정 사건이나 시나리오가 당신을 촉발했는지 묻습니다.
그런 다음 앱은 여러 가지 중요한 사고 기법을 안내합니다. 당신은 당신의 생각이나 방아쇠를 조사하라는 요청을 받을 것이고, 몇 가지 더 많은 단계를 거친 후에 새롭고 더 현실적인 믿음을 생각해 내야 할 것입니다. 이 방법은 많은 사람들에게 도움이 되는 것으로 입증되었으므로 여러분에게도 분명히 도움이 될 것입니다.
앱의 탐색 옵션에서 연간 약 35달러의 비용이 드는 앱의 프리미엄 버전으로 제한되는 흥미로운 리소스와 활동을 찾을 수 있습니다. 이 구독을 통해 불안에 대한 통찰력, 무제한 운동 및 보다 심층적인 사용자 정의를 얻을 수 있습니다.
5. 와이사
Wysa는 AI를 사용하여 문제를 식별한다는 점에서 여기에 나열된 다른 앱과 약간 다릅니다. AI 기반 봇과 대화하여 불안을 해소하고 도움이 되는 간단한 솔루션을 제공할 수 있습니다. 그러나 이 AI 봇은 아직 베타 버전이며 모든 주름이 아직 해결되지 않았습니다.
이 앱은 또한 건강 불안, 이별, 자신감 구축 및 생산성을 포함한 다양한 영역에서 운동을 제공합니다. 또한 일지를 확인하여 완료한 활동과 지금까지의 진행 상황을 확인할 수 있습니다.
무제한 운동 및 명상 활동과 같은 Wysa 앱의 일부 기능은 프리미엄 버전을 통해서만 액세스할 수 있습니다.
불안을 완화하고 평온에 접근
우리는 집에서 편안하게 무료로 매우 유용한 정신 건강 도구에 액세스할 수 있는 독특한 시점에 있습니다. 그러니 그들에게 가서 여러분의 불안과 공황을 이해하고 관리하는 데 도움이 될 수 있는지 알아보십시오.