책 원자 습관 , James Clear의 책은 오늘날 시장에서 가장 인기 있는 자기계발서 중 하나입니다. 이 책의 내용에 대해 너무 깊이 파고 들지는 않겠지만 이 기사에서는 James가 책에서 강조하는 주요 행동에 대한 조치를 취하기 위해 Google 캘린더를 활용하는 방법을 배우게 될 것입니다.
이 기사를 마치면 인생 목표를 달성하기 위한 새로운 습관을 만들고 방해하는 나쁜 습관을 없애는 데 도움이 되는 Google 캘린더 시스템을 갖게 됩니다.
원자 습관이란 무엇입니까?
그의 책 원자 습관에서 , James Clear가 왜 일부 사람들은 좋은 습관을 고수하고 나쁜 습관은 잠잠하게 만드는 심리학에 대해 자세히 설명합니다.
그의 자조 책에서 발췌한 주요 내용은 다음과 같습니다.
- 인생의 성공은 좋은 습관을 통해 시간이 지남에 따라 조금씩 점진적으로 개선되는 것에서 비롯됩니다.
- 큰 그림을 그리는 것보다 효과적인 습관 기반 시스템 개발에 집중하세요.
- 당신의 "이상적인" 정체성을 분석하고 당신이 되고 싶은 그 정체성을 뒷받침하는 습관을 만들어 습관을 바꾸십시오.
이 책에서 가장 중요한 내용은 행동 변화의 네 가지 법칙입니다.
- 명확하게 하기 :없애고 싶은 나쁜 습관과 새로 만들고 싶은 습관 등 기존 습관을 적어보세요.
- 매력적으로 만들기 :즐겨 하는 습관을 해야 하지만 그다지 즐기지 않을 수 있는 습관을 짝지어 보세요.
- 간편하게 만들기 :건강한 아침 식사를 만드는 것과 같은 일이 아침에 매우 쉽도록 환경을 설정하고 그러한 습관을 유발할 수 있는 알림을 포함하세요.
- 만족스럽게 만들기 :습관을 그날 완료할 때마다 캘린더나 화이트보드에 체크하여 습관을 추적하세요.
Clear에 따르면 환경은 변화를 촉진하는 핵심 요소입니다. 어쨌든 Google 캘린더를 매일 사용한다면 행동 변화를 위한 노력을 지원하는 방식으로 맞춤 설정할 수 있습니다.
1. Google 캘린더를 위한 습관 준비
아직 이 책을 읽지 않았다면(하지만 읽어야 합니다!) Google 캘린더에 로드하기 위해 습관을 수집하는 빠른 단계를 안내해 드리겠습니다.
아이디어는 "정체성" 목록에서 실제 습관 및 빈도에 이르기까지 자신만의 방식으로 작업해야 한다는 것입니다. 이것은 "명백하게 만들기" 부분입니다. Google 스프레드시트는 이를 위한 완벽한 도구입니다.
Identity라는 열 3개 만들기 , 습관 , 및 빈도 .
위의 간단한 예를 지침으로 사용하여 스프레드시트를 작성하십시오. 정체성 열은 당신이 어떤 사람인지에 대해 가지고 있는 핵심적인 긍정적 신념을 형성하는 개인의 정체성 진술이어야 합니다.
습관 열에는 이러한 긍정적인 정체성을 뒷받침하는 일상적인 습관이 나열됩니다. 마지막으로 빈도 열은 이러한 긍정적인 습관을 얼마나 자주 실천할 계획인지 자세히 설명합니다.
참고 :Google 캘린더는 주로 좋은 습관을 장려하고 시작하는 데 사용하는 도구이기 때문에 이 프로세스에서는 나쁜 습관을 멈추는 방법을 다루지 않습니다. 원자 습관 읽기 나쁜 습관을 멈추는 방법을 배우는 데 관심이 있다면.
2. 습관을 Google 캘린더 이벤트로 예약
목록을 한 손에 들고 Google 계정으로 Google 캘린더(calendar.google.com)에 로그인하고 습관을 시작하려는 이번 주의 요일부터 시작하여 새 이벤트를 만듭니다. 이것은 습관 계획의 "쉽게 만들기" 부분을 달성할 것입니다.
기본 알림은 Google 캘린더에서 활성화되어 있지 않으므로 이러한 일정 세부정보를 사용자의 습관에 맞게 맞춤설정해야 합니다.
예를 들어 매일 3개의 60초 플랭크를 하고 싶다면 아침에 출근 준비를 하기 전에 먼저 하려고 합니다. 즉, 해당 습관에 대해 6:30에 하루 일정 알림이 필요합니다.
매일 이 작업을 수행하도록 상기시키려면 드롭다운 반복 빈도(기본적으로 "반복하지 않음"으로 설정됨)를 해당 습관을 수행하려는 빈도로 설정하십시오.
이 경우 매일 작업을 준비하기 전에 이 작업을 수행하려고 하므로 적절한 빈도는 드롭다운을 평일로 설정하는 것입니다. .
자신의 습관에 맞는 빈도를 선택하십시오.
다음으로, 시간이 되면 알림을 받고 싶을 것입니다. 기본 알림에는 다시 알림 지연이 추가됩니다. 이 문제를 해결하려면 알림 추가를 클릭하세요. 다시 알림을 0분으로 설정 행사 전.
매주 또는 매월 하고 싶은 각 습관을 정의한 빈도로 살펴보십시오.
예를 들어 Google 캘린더에서 아침 습관 설정을 마치면 아침 일정은 다음과 같습니다.
이러한 각 습관에는 자동 반복 설정과 아침에 해당 시간에 구성된 알림이 포함됩니다.
3. 놓칠 수 없는 명확한 알림 설정
Google 캘린더의 가장 좋은 점은 데스크톱이나 노트북에서 작동하는지, 컴퓨터에서 멀리 떨어져 있고 휴대전화를 들고 있는지에 상관없이 언제 어디서나 알림이 발생하도록 할 수 있다는 것입니다.
컴퓨터에 팝업이 표시되도록 하려면 Google 캘린더에 로그인하고 톱니바퀴 아이콘을 선택하여 Google 캘린더 설정을 여세요.
왼쪽 창에서 알림 설정을 선택하고 오른쪽에서 다음 설정을 조정합니다.
- 알림 :바탕 화면 알림
- 일시 중지된 알림 표시 :이벤트 0분 전
- 알림 소리 재생 :활성화됨
- '예' 또는 '미정'이라고 응답한 경우에만 알림 :비활성화됨.
데스크톱 팝업 알림은 여기에서 더 좋습니다. 그렇지 않으면 푸시 알림이 Gmail로 이동하기 때문입니다. 이메일 알림을 사용하면 습관이 필요한 순간에 알림을 보지 못할 가능성이 더 큽니다.
다음으로 이벤트 알림도 수신하도록 모바일 장치에서 Google 캘린더 앱을 설정해야 합니다. Android 또는 iOS 기기에 Google 캘린더를 설치했는지 확인하세요.
앱을 실행하고 왼쪽 상단의 햄버거 '메뉴' 아이콘을 선택한 다음 설정을 선택합니다. .
설정 메뉴에서 일반을 탭합니다. .
일반 메뉴에서 이 기기에서 알림 사용을 선택합니다. 을 탭한 다음 캘린더 알림을 탭합니다. .
알림 메뉴에서 다음 설정을 조정합니다.
- 알림 표시 :활성화됨
- 경고 :선택됨
- 팝업으로 표시 :활성화됨
- 사운드 :원하는 알림음을 선택하세요.
- 방해 금지 모드 무시 :방해 금지가 활성화된 상태에서도 알림을 받을지 여부를 조정합니다.
완료되면 컴퓨터 작업을 하든 휴대전화를 들고 다니든 긍정적인 습관을 들이도록 알림을 받지 않습니다. 대부분의 사람들이 휴대전화를 알람 시계로 사용하기 때문에 휴대전화는 아침 습관 알림을 수신하는 좋은 방법이기도 합니다.
4. 매력적이고 만족스러운 앱 만들기
이러한 습관을 계속 유지하기 위해 마지막으로 해야 할 일은 Google 캘린더 알림을 무시하지 않고 듣는 것이 매력적이고 만족스럽게 만드는 것입니다.
그것을 매력적으로 만들려면 가지고 있는 습관을 따라야 합니다. 사랑하는 습관을 위한 이벤트 할.
예를 들어, 나는 주중에 며칠 동안 체육관에 가고 싶습니다. 나도 아내와 시간을 보내고 싶다. 우리는 Netflix 영화를 함께 보는 것을 좋아하기 때문에 체육관 행사 후에 그 활동을 페어링합니다. 다음 날, 우리는 일주일에 한 번 성공적으로 운동한 것에 대한 보상으로 체육관 후에 건강한 Doordash 식사를 주문합니다.
분명히, 당신은 보상으로 흡연이나 음주와 같은 나쁜 매력적인 습관을 만들고 싶지 않습니다. 그러나 재미있는 좋은 습관으로 힘든 좋은 습관을 따름으로써 당신은 그 어려운 습관을 더 매력적으로 만들고 있습니다. 나중에 기대할 일이 있습니다!
마무리 습관을 만족스럽게 만들려면 목표 추적 앱을 사용하는 것이 좋습니다. 내가 선택한 목표 추적 앱은 Android 또는 iPhone 모두에서 사용할 수 있는 Timecap입니다. 이것은 유료 앱이지만 다른 무료 목표 추적 앱이 많이 있습니다.
목표 추적 앱과 같은 것으로 완성된 습관을 체크하는 행위가 우리를 만족시키고 동기를 부여한다는 심리학 연구가 많이 있습니다. 이는 앱이 습관을 여러 번 연속으로 성공적으로 완료한 기간의 "줄무늬"를 생성하는 경우 특히 그렇습니다.
긍정적인 습관을 시작하고 자신을 개선하십시오
남들처럼 하지 말고 1월 셋째 주까지 새해 결심을 모두 포기하세요. 어떤 습관을 만들고 싶은지 더 생각하고 Google 캘린더 및 목표 추적 앱과 같은 도구를 사용하면 습관(및 목표)을 일관되게 달성할 수 있는 시스템을 만들 수 있습니다.
인생의 모든 큰 성취는 시간이 지남에 따라 아주 작고 점진적인 개선에서 비롯된다는 것을 기억하십시오. 따라서 시스템을 구축하고 개선을 시작하십시오.