스마트폰은 이제 많은 사람들에게 없어서는 안 될 필수품이 되었습니다. 심지어 기술에 중독된 사람들도 적지 않습니다. 애플과 구글은 이러한 문제를 인식하고 자사 소프트웨어에 디지털 웰빙 도구를 추가했습니다. 대부분의 애플 기기에서 제공되는 '스크린 타임(Screen Time)' 기능은 아이폰, 아이패드, 맥에서 시간을 어떻게 보내는지에 대한 상세한 통계를 보여줍니다.
데이터를 확인하고 휴대폰 사용량이 생각보다 많다는 사실을 깨달았다면, 새로운 도구를 활용해 특정 앱과 아이폰 전체 사용 시간을 제한할 수 있습니다. 지금부터 아이폰에서 스크린 타임을 사용하는 방법을 하나씩 알아보겠습니다.
스크린 타임이란?
스크린 타임은 하루 동안의 기기 사용량을 추적하는 애플의 디지털 웰빙 기능입니다. 하루(또는 일주일) 동안 기기를 얼마나 사용했는지, 어떤 앱을 가장 많이 사용했는지 등의 요약 정보를 제공합니다. 사용량이 그래프로 시각화되어 있어 아이폰 사용 습관을 쉽게 파악하고 줄여나갈 수 있습니다.
스크린 타임은 아이폰, 아이패드, 맥에서 모두 사용할 수 있으며, 자녀 보호 기능이나 앱 사용 시간 제한 등 다양한 용도로 활용됩니다.
스크린 타임 사용 방법
스크린 타임은 기기의 설정 앱을 통해 접근할 수 있습니다. 아이폰 또는 아이패드에서 설정 앱을 연 뒤 스크린 타임을 선택하세요.
여기서 기기 사용 현황을 한눈에 확인할 수 있습니다. 모든 활동 보기 탭을 누르면 주간 사용 내역을 자세히 볼 수 있습니다. 상단에는 총 사용 시간이 표시되고, 기기가 활성화된 시간대를 보여주는 그래프가 함께 나타납니다. 사용 내역은 소셜 네트워킹, 생산성, 엔터테인먼트, 읽기 및 참고자료 등의 카테고리로 분류됩니다.
아래로 스크롤하면 당일 또는 주간 기준으로 가장 많이 사용한 앱 목록을 볼 수 있습니다. 이를 통해 어떤 앱에 가장 많은 시간을 소비하는지 파악할 수 있습니다. 카테고리 표시를 누르면 카테고리별 보기로 전환되며, 특정 앱이나 카테고리를 누르면 상세 화면으로 이동합니다. 일별 보기에서는 시간대별 사용량을, 주간 보기에서는 요일별 사용량과 일평균, 한 주 동안 받은 알림 수까지 확인할 수 있습니다.
다운타임(Downtime) 설정하기
스크린 타임의 다운타임 기능을 사용하면 하루 중 기기를 사용하지 않을 시간대를 지정할 수 있습니다. 다운타임은 특정 시간대에 아이폰이나 아이패드 사용을 자제하도록 유도하는 기능으로, 저녁 시간대(가족과 보내는 시간)나 수면 시간에 활용하기에 가장 적합합니다. 물론 식사 시간이나 업무 시간처럼 다른 시간대에도 활용할 수 있습니다.
다운타임이 활성화되면 직접 허용한 앱과 전화 앱만 사용할 수 있습니다. 아이폰에서 다운타임을 설정하는 방법은 다음과 같습니다.
- 스크린 타임 설정 페이지에서 다운타임을 누릅니다.
- 다운타임 스위치를 켬으로 전환하고, 다운타임을 활성화할 시간대를 설정합니다.
- 다운타임 중 사용 가능한 앱을 지정하려면 스크린 타임 페이지의 항상 허용 섹션을 누릅니다.
- 앱 이름 옆의 초록색 더하기(+) 버튼을 눌러 다운타임 중에도 계속 사용할 앱을 추가합니다.
이제 설정한 시간 동안 다운타임을 통해 휴대폰 사용을 줄일 수 있습니다. 아이폰과 동일한 Apple ID로 iCloud에 로그인된 다른 iOS 기기가 있다면, 다운타임 설정이 해당 기기들에도 기본적으로 적용됩니다. 이를 원하지 않는다면 스크린 타임에서 기기 간 공유 기능을 꺼두면 됩니다.
앱 사용 시간 제한(App Limits) 설정하기
스크린 타임으로 개별 앱의 사용 시간 제한을 설정할 수도 있습니다. 이를 통해 소셜 미디어 앱에 과도하게 시간을 쓰는 것처럼 특정 앱 사용을 효과적으로 제한할 수 있습니다. 개별 앱 또는 앱 카테고리별로 일일 사용 시간 제한을 원하는 대로 지정할 수 있습니다.
아이폰에서 앱 사용 시간 제한을 설정하는 방법은 다음과 같습니다.
- 스크린 타임에서 앱 제한을 누릅니다.
- 제한 추가를 선택합니다.
- 앱 목록에서 왼쪽 체크박스로 특정 카테고리를 선택하거나, 화살표를 눌러 목록을 펼친 후 제한을 걸 특정 앱을 선택합니다.
- 다음을 누르고 해당 앱의 일일 허용 시간을 설정합니다.
- 완료를 누르면 제한이 적용된 것을 확인할 수 있습니다.
일일 사용 시간을 초과하면 앱이 자동으로 종료되면서 시간 제한 경고가 표시되고, 다음 날까지 해당 앱을 사용할 수 없습니다(제한은 자정에 초기화됩니다). 해당 앱은 홈 화면에서 회색으로 표시되며 앱 이름 옆에 모래시계 아이콘이 나타납니다.
앱을 누르면 iOS가 오늘의 사용 시간 제한에 도달했다는 화면을 보여줍니다. 스크린 타임 암호를 설정해 두었다면(뒤에서 자세히 설명), 제한 무시 버튼을 눌러 15분간 기능을 일시 중지하거나 당일에는 완전히 비활성화할 수 있습니다. 앱 사용 시간 제한을 무시하거나 비활성화하려면 암호를 입력해야 합니다.
통신 제한(Communication Limits) 설정하기
스크린 타임의 또 다른 유용한 기능은 일반 사용 시 또는 다운타임 중 통신 앱(전화, 메시지, FaceTime 등)에 대해 별도의 제한을 설정할 수 있다는 점입니다. 이를 활용하면 자녀가 기기에서 통신 앱을 과도하게 사용하지 않도록 부모 관리 기능을 설정할 수 있습니다. 설정 방법은 다음과 같습니다.
- 스크린 타임에서 통신 제한 섹션을 누릅니다.
- 일반 사용 시(스크린 타임) 통신을 제한할지, 다운타임 중에 제한할지 두 가지 옵션이 표시됩니다.
- 선택한 옵션에 따라 통신을 허용하거나 차단할 특정 그룹 또는 연락처를 지정할 수 있습니다.
콘텐츠 및 개인정보 보호 제한 설정하기
콘텐츠 및 개인정보 보호 제한 설정을 사용하면 기기에서 특정 콘텐츠와 설정 변경을 제한할 수 있습니다. 이 기능은 주로 부모 관리 목적에 초점이 맞춰져 있으며, 자녀가 기기에서 볼 수 있는 콘텐츠의 종류와 접근 범위를 제한하는 데 유용합니다.
이 옵션을 찾으려면 다음 단계를 따르세요.
- 스크린 타임에서 콘텐츠 및 개인정보 보호 제한 탭을 선택합니다.
- 상단의 콘텐츠 및 개인정보 보호 제한 토글을 활성화합니다.
- 사용 가능한 옵션을 살펴보며 구체적인 콘텐츠 및 개인정보 보호 제한을 설정합니다. 예를 들어, 콘텐츠 제한의 웹 콘텐츠 항목에서는 사파리에서 성인용 콘텐츠를 차단하거나 특정 웹사이트만 허용할 수 있습니다. 마찬가지로 개인정보 보호 제한에서는 암호 변경, 계정 변경 등을 비활성화할 수 있습니다.
스크린 타임 암호 설정하기
모든 스크린 타임 설정을 마쳤다면, 해당 기능에 암호를 설정하는 것을 권장합니다. 이렇게 하면 아무도 허락 없이 설정을 변경할 수 없습니다. 스크린 타임 암호는 자녀가 제한을 우회하는 것을 막기 위해 부모 관리 기능을 사용할 때도 필수적입니다.
암호를 설정하려면 스크린 타임 설정에서 스크린 타임 암호 사용 옵션을 선택하세요. 여기서 고유한 4자리 암호를 만들어 두면, 이후 설정을 변경하거나 앱의 사용 시간 제한을 연장할 때 사용할 수 있습니다. 암호를 잊어버렸을 경우를 대비해 Apple ID 사용자 이름과 암호도 함께 입력해야 합니다. 이 정보를 통해 스크린 타임 암호를 재설정할 수 있습니다.
스크린 타임으로 자기 통제력 기르기
스크린 타임은 기기 사용량을 줄이고 스스로 조절하고자 하는 사람들에게 매우 유용한 기능입니다. 가족 공유(Family Sharing) 그룹에 속해 있다면, 스크린 타임 기능을 활용해 자녀 기기에도 앱 제한과 다운타임을 설정할 수 있으며, 이는 효과적인 부모 관리 수단이 될 수 있습니다.