그것이 무엇인지 모르는 모든 사람들에게 불면증은 전 세계 성인들에게 가장 흔한 수면 장애입니다. 피곤함에도 불구하고 잠들거나 잠들기가 매우 어렵습니다. 피로와 환각을 유발할 수 있으므로 증상이 느껴지면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
자연적으로 잠들기 어려울 때 마음을 진정시킬 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 마음을 진정시키는 소리를 듣고, 만족스러운 동영상을 보고, 수면 패턴에 대해 교육하고, 기분을 안정시키기 위해 명상을 연습할 수 있습니다.
시중에 나와 있는 특정 앱은 이러한 트릭으로 불면증과 싸우는 데 탁월합니다. 그 중 최고를 살펴보겠습니다.
1. 수면 주기
수면에 도움이 되는 App Store 최고의 앱 중 하나인 Sleep Cycle은 App Store Editor's Choice 상을 받았으며 300,000명 이상의 사용자로부터 평점 4.7을 받았습니다.
수면 주기는 수면 패턴을 분석하고 코골이, 수면 대화, 중얼거림, 기침 또는 기타 소리를 기록하여 수면을 더 잘 이해할 수 있도록 도와줍니다. 이 앱은 수면 패턴의 심각한 문제를 정확히 찾아내어 불면증에 대한 해결책에 한 걸음 더 다가갈 수 있도록 도와줍니다. 그들이 말했듯이 지식은 힘입니다.
가벼운 수면 상태에 있을 때 울리는 부드러운 알람 시계를 사용하여 푹 쉬고 일어나도록 도와줍니다. 휴대폰을 베개 옆이나 침대 위에 두지 않아도 작동합니다. 앱을 켜고 iPhone을 스탠드 위에 올려 놓기만 하면 됩니다. 나머지는 마이크가 알아서 처리합니다.
수면 통계 및 수면 그래프를 받습니다. 사용자 정의 가능한 깨우기 창 옵션; 긴장을 푸는 데 도움이 되는 수면 이야기와 멜로디가 있는 광범위한 수면 보조 라이브러리; 비교 데이터; 심박수 모니터; 그리고 더 많은 멋진 기능을 제공합니다.
2. 진정
이 앱은 더 나은 수면을 경험하고 스트레스와 불안을 낮추며 편안한 마음 상태를 만드는 데 도움이 된다고 주장합니다. 많은 저명한 치료사, 심리학자 및 정신 건강 전문가가 권장합니다.
Calm에는 수면 이야기, 가이드 명상, 호흡 프로그램, 스트레칭 운동 및 편안한 음악이 포함되어 있습니다. 프로그램에는 초급, 중급 및 고급의 세 가지 레벨이 있습니다. 프로그램은 3분에서 25분까지 다양하며 기분에 따라 선택할 수 있습니다.
수면 이야기 라이브러리는 어린이와 성인을 위한 매우 다양하며 Stephen Fry 및 Leona Lewis와 같은 재능 있는 개인의 작업을 포함합니다. 마음챙김, 깊은 수면, 스트레스 관리, 습관 깨기, 행복, 자존감 등에 대한 콘텐츠를 찾을 수 있습니다.
이 앱은 매일의 명상에 완벽하게 추가되며 불면증을 극복하는 데 도움이 되도록 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 크게 도움이 될 것입니다.
3. 이달의 소녀
하루 종일 쌓인 부정적인 감정은 잠자리에 들 준비를 할 때 부정적인 감정과 분리되기 어렵게 하여 종종 불면증을 일으키기도 합니다. 이달의 소녀가 해결을 도와드립니다.
이 앱은 일상적인 수면 기술 앱과 조금 다릅니다. 기분을 바꾸고 하루 종일 침착함을 유지하여 밤에 잠들기 위해 감정적으로 준비하는 데 도움이 됩니다. 재생 목록과 몰입형 스토리로 감정 상태를 지원함으로써 그렇게 합니다.
매일 밤 권장 수면 풍경이 제공됩니다. 그게 뭔지 모르세요? sleepscape는 스토리텔링, 활동 기반 휴식 및 소리를 결합하여 완벽한 기분 향상 장치를 만드는 독특한 프로그램입니다. 그러면 수면 풍경을 Apple Health 앱에 저장할 수 있습니다.
4. 아우라
"Best of Apple" 수상 경력이 있는 앱인 Aura는 웰빙을 개선하도록 설계된 수면 및 명상 앱입니다. Forbes, The New York Times 및 The Oprah Magazine과 같은 여러 유명 플랫폼에 소개되었습니다. 이 앱은 눈과 마음이 편안하고 즉시 편안함을 느낄 수 있는 멋지고 미묘한 레이아웃을 가지고 있습니다.
Aura는 가능한 한 개인화 된 경험을 만드는 데 중점을 둡니다. 다른 앱에는 일반적인 이야기와 수면 트랙이 있지만 Aura는 최고의 치료사, 코치, 스토리텔러를 선별하여 불면증 완화를 위한 수면과 명상을 돕습니다.
당신은 당신 자신, 당신의 관심사, 그리고 당신의 필요에 대해 앱에 말하는 것으로 시작합니다. 그런 다음 알고리즘을 사용하여 성격을 이해하고 분류합니다. 구체적인 라이프 코칭 팁, 최면 및 재생 목록을 추천해 드립니다. Aura는 사용자의 98%가 편안한 수면 습관을 성공적으로 얻었다고 주장합니다. 또한 앱을 Apple Health와 통합할 수도 있습니다.
5. 수면 소리
아마도 당신은 불면증과 오랫동안 싸워왔고 진정시키는 소리가 유일한 해결책이라는 것을 배웠을 것입니다. 이 경우 이야기, 멜로디, 음악 및 백색소음 형태의 광범위한 오디오 모음이 포함된 빠르고 쉬운 앱이 숙면에 도움이 되기를 원하신다면 이 앱이 적합합니다.
검증된 마음챙김 전문가의 안내 명상과 함께 파도, 폭우 등 다양한 소음을 만나실 수 있습니다. 잔잔한 배경 애니메이션과 음악으로 만족스러운 영상 모음도 있습니다. 수면에 대해 자세히 알려주는 일련의 과정을 찾을 수도 있습니다.
이 앱은 편안한 밤잠을 준비할 수 있도록 하루 종일 평온함을 유지하는 데 도움이 되는 마음챙김 알림을 매일 보냅니다. 비디오와 사운드의 길이는 매우 다양합니다. 일부는 5분 정도로 짧고 일부는 1시간 이상 지속됩니다. 매일 원하는 길이로 선택하실 수 있습니다.
iPhone 앱으로 숙면을 취하세요
App Store는 명상과 수면에 도움이 되는 다양한 앱을 제공하며 둘 중 하나가 불면증을 완화할 수 있습니다. 잠들기 전에 기이한 멜로디나 천둥소리를 듣는 것처럼? 이 앱으로 해결되었습니다. 이를 사용하여 숙면을 취하시기 바랍니다.