요즘 정말 푹 주무시나요? 피곤하다는 불평은 기본이고, 늦게까지 잠들지 못하고 밤중에 깨어 몸부림치는 사람들이 많습니다. 잠이란 쉽게 오지 않는 법이죠.
그리고 이 글을 읽고 계신다면, 아마 더 나은 수면을 간절히 원하고 있을 가능성이 높습니다.
그렇다면 모바일 앱이 정말 수면에 도움이 될 수 있을까요? 적절한 상황에서는 충분히 그럴 수 있습니다. 지금부터 더 나은 수면을 돕는 세 가지 유형의 앱, 즉 수면 추적 앱, 블루라이트 필터 앱, 수면 명상 앱을 살펴보겠습니다.
최고의 수면 추적 앱
Sleep as Android
Sleep as Android는 최고의 수면 추적 앱 중 하나일 뿐만 아니라, 안드로이드에서 가장 뛰어난 알람 시계 앱 중 하나이기도 합니다. 게다가 그 이상의 기능을 제공하기 때문에, 수면 추적이나 알람 용도로 사용할 계획이 없더라도 설치해 볼 것을 권합니다.
예를 들어 마음을 안정시켜 주는 자장곡 재생 기능, 다시 미루고 잠드는 것을 막아주는 캡차(CAPTCHA) 기상 인증, 코골이 방지 기능, 잠꼬대 녹음, 수면 무호흡증 사전 스크리닝 등 다양한 기능을 갖추고 있습니다.
또한 스마트워치와 웨어러블 기기, Philips Hue 스마트 전구, 소셜 미디어, Spotify와의 연동도 지원합니다. 스마트 홈을 활용한 수면 환경 구축에 관심이 있다면 관련 가이드를 함께 참고해 보세요.
Sleep Cycle
Sleep Cycle은 한때 유료 전용 앱이었지만 현재는 무료 버전도 제공됩니다. 지금 이용할 수 있는 최고의 수면 추적 앱 중 하나인 만큼 반가운 소식이죠. 더욱 좋은 점은 안드로이드와 iOS 모두에서 사용할 수 있다는 것입니다.
핵심 원리는 간단합니다. Sleep Cycle은 수면 주기를 추적하여 설정한 기상 시간에 가장 가까운 얕은 수면 단계에서 깨워줍니다. 깊은 수면 중에 깨면 하루 종일 멍한 느낌이 들 수 있지만, 얕은 수면 중에 깨면 한결 개운하게 하루를 시작할 수 있습니다.
물론 걱정할 필요는 없습니다. 기상 시간이 되어도 계속 잠자고 있다면 강제로 깨워줍니다.
프리미엄 플랜을 이용하면 장기적인 수면 추세를 확인하고, 카페인·식습관·스트레스 등 다양한 요인이 수면의 질에 어떤 영향을 미치는지 파악하는 수면 노트를 작성할 수 있으며, 세계 수면 통계와 자신의 데이터를 비교하거나 온라인 백업 같은 기능도 사용할 수 있습니다.
Good Morning
Good Morning은 Sleep Cycle과 거의 같은 역할을 하는 앱입니다. 스마트폰 센서를 이용해 수면 상태를 추적하고, 가장 얕은 수면 단계에서 깨워 최대한 개운하게 일어날 수 있도록 도와줍니다.
그렇다면 왜 Sleep Cycle 대신 Good Morning을 선택해야 할까요?
Good Morning은 시각적으로 더 보기 좋게 구성된 상세한 통계를 제공합니다. 또한 건강한 수면 습관을 만들도록 도와주는 수면 목표와 알림을 설정할 수 있고, 침대 머리맡 시계로 활용하기 좋은 나이트스탠드 모드도 갖추고 있습니다.
최고의 블루라이트 필터 앱
Twilight
Twilight는 모든 안드로이드 사용자에게 필수적인 앱입니다. 위치 정보를 직접 입력하거나 GPS 기반으로 자동 설정하면, 해가 지고 밤이 되면 화면 색감을 자동으로 따뜻하게 바꿔줍니다.
목표는 취침 전 시간 동안 화면에서 방출되는 '블루라이트'를 최대한 줄이는 것입니다. 블루라이트는 우리 몸의 생체 리듬을 방해하여 잠들기 어렵게 하거나 숙면을 유지하기 힘들게 만드는 것으로 알려져 있습니다.
블루라이트 필터는 실제로 효과가 있습니다. 안드로이드 기기에는 Twilight를, 데스크톱과 노트북에는 유사한 앱인 F.lux를 설치하는 것이 좋습니다. 처음 며칠간은 따뜻한 화면이 어색하게 느껴지겠지만, 익숙해지면 전혀 신경 쓰이지 않습니다.
CF.lumen
CF.lumen은 본래 안드로이드 화면 밝기를 조절하기 위해 설계된 앱이지만, 기기의 빛 센서를 기반으로 화면 색을 자동으로 따뜻하게 바꿔주는 블루라이트 필터 기능(Twilight와 유사)도 함께 포함하고 있습니다.
CF.lumen은 무료로 사용할 수 있지만, 프리미엄 버전을 구매하지 않으면 몇 가지 제한이 있습니다. 기기 부팅 시 자동 실행 옵션이 비활성화되고, 알림 관련 옵션을 사용할 수 없으며, 업그레이드를 유도하는 메시지가 간헐적으로 표시됩니다.
Night Shift
iOS용으로 신뢰할 만한 서드파티 블루라이트 필터 앱은 찾기 어렵습니다. 앱이 블루라이트를 필터링하는 데 필요한 OS 영역에 접근할 수 없기 때문입니다. 대신 iOS 9.3부터 아이폰에는 Night Shift라는 이름의 내장 블루라이트 필터 기능이 탑재되어 있습니다.
Night Shift는 간단하지만 효과적입니다. 일출과 일몰 시각에 따라 화면 색온도를 조절하며, 더 세밀한 제어를 원한다면 직접 스케줄을 설정할 수도 있습니다.
참고로 Night Shift는 Mac 기기에서도 사용할 수 있으니, 밤에 컴퓨터를 자주 사용하는 분이라면 꼭 활용해 보기 바랍니다.
최고의 수면 명상 앱
Calm
Calm은 스트레스 해소와 이완을 위해 자주 추천되는 앱 중 하나입니다. 수면 개선을 위한 전용 앱은 아니지만, 잠들기 전에 머릿속을 비우는 것만으로도 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.
Calm은 가이드 명상 앱입니다. 다양한 프로그램 중 하나를 재생하면 차분하게 이완 상태로 이끌어 줍니다. 명상 외에도 음악 감상, 호흡 연습, 그리고 잠들도록 돕는 '수면 스토리(Sleep Stories)' 낭독 기능도 제공합니다.
Calm은 무료로 사용할 수 있지만, 유료 구독을 하면 더 많은 프로그램, 가이드 명상, 수면 스토리를 이용할 수 있습니다.
A Soft Murmur
A Soft Murmur는 개별 사운드 루프를 갖추고 있어, 다양한 종류의 백색소음과 배경음을 자유롭게 믹스하고 매치하여 자신만의 사운드스케이프와 분위기를 만들 수 있습니다.
각 소리의 볼륨을 개별적으로 조절할 수 있다는 점도 큰 장점입니다. 많은 백색소음 앱이 이 기능을 지원하지 않습니다. 수면 보조 용도 외에도 공부할 때나 편안하게 쉬고 싶을 때 유용하게 활용할 수 있습니다.
기본 4가지 소리는 무료이며, 추가 6가지 소리는 인앱 결제로 한 번에 구매할 수 있습니다.
Pzizz
Pzizz는 "버튼 하나로 수면을 선사한다"고 주장하며, 수천 명의 사용자가 실제로 효과가 있다고 입을 모으고 있습니다.
작동 원리는 이렇습니다. 내레이션 음성과 가이드 이미지, 마음챙김, 점진적 근육 이완법, 최면 등의 기법을 결합해 심리음향학적 드림스케이프(psychoacoustic dreamscapes)를 만들어내고, 이것이 실제로 잠드는 데 도움을 준다는 것입니다.
사용법은 간단합니다. 수면 시간을 설정하고 Pzizz에게 맡기기만 하면 됩니다. 모든 세션이 고유하게 생성되므로 몸이 적응해 효과가 떨어질 걱정이 없습니다. 스피커로도 들을 수 있지만, 최상의 경험을 위해서는 헤드폰이나 이어폰 사용을 권장합니다. Pzizz는 무료로 사용할 수 있으며, 유료 구독 시 더 많은 드림스케이프와 추가 기능이 제공됩니다.
참고: Pzizz는 포함된 사운드 파일 때문에 다운로드 용량이 550MB에 달하는 대형 앱입니다. 다운로드 및 설치 시 반드시 Wi-Fi에 연결되어 있는지 확인하세요!
잠들기 어려울 때 활용할 수 있는 추가 팁
관련 연구는 아직 진행 중이지만, 현재까지의 과학적 근거는 앱, 사운드, 음악, 가이드 명상이 실제로 잠들고 숙면을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 생각을 뒷받침합니다. 과학적으로 입증된 가장 편안한 노래들이 좋은 예입니다.
하지만 할 수 있는 일은 더 많습니다.
효과적인 이완 기법에 대한 팁을 참고해 보고, 그래도 잠들지 못한다면 더 나은 수면을 돕는 기기와 가젯을 살펴볼 것을 권합니다. 예를 들어 ResMed S+ 수면 센서는 침대 머리맡에 두고 수면을 모니터링하며, 더 나은 수면을 위한 맞춤 조언까지 제공합니다!