실제로 더 이상 숙면을 취하는 사람이 있습니까? 피곤하고, 강제로 늦게까지 자고, 밤에 깨고, 뒤척이고, 뒤척이고, 기타 문제에 대해 모두가 불평합니다. 잠은 쉽게 오지 않습니다.
그리고 만약 당신이 이것을 읽고 있다면, 당신은 더 나은 수면을 위해 필사적일 가능성이 높습니다.
하지만 모바일 앱이 정말 숙면에 도움이 될까요? 적절한 상황에서 그렇습니다. 숙면에 도움이 되는 세 가지 유형의 앱인 수면 추적기 앱을 살펴보겠습니다. , 블루라이트 필터 앱 , 및 수면 명상 앱 .
최고의 수면 추적기 앱
안드로이드로 잠자기
Sleep as Android는 최고의 수면 추적 앱 중 하나일 뿐만 아니라 Android용 최고의 알람 시계 앱 중 하나이기도 합니다. 그 이상도 많이 하며, 수면 추적기나 알람 시계로 사용하지 않더라도 설치하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 마음을 편안하게 해주는 자장가를 재생할 수 있고, 잠에서 깨어나지 않도록 CAPTCHA 기상 확인 기능, 코골이 방지 조치, 수면 대화 녹음, 수면 무호흡증 사전 검사 등을 수행할 수 있습니다.
다른 주목할만한 기능으로는 스마트 워치 및 웨어러블 장치, Philips Hue 스마트 전구, 소셜 미디어 및 Spotify와의 통합이 있습니다. 이 방법이 마음에 든다면 수면을 위한 스마트 홈을 설정하는 방법을 확인하십시오.
수면 주기
Sleep Cycle은 한때 유료 전용 앱이었지만 지금은 무료 버전이 있습니다. 현재 사용 가능한 최고의 수면 추적 앱 중 하나이기 때문에 매우 좋습니다. 그리고 더 좋은 점은 Android와 iOS에서 모두 사용할 수 있다는 것입니다!
간단히 말해서, 수면 주기는 수면 주기를 추적하고 기상 시간에 가장 가까운 수면 중 가장 가벼운 단계에서 깨우려고 시도합니다. 깊은 잠을 자는 동안 일어나면 하루 종일 기분이 나쁠 수 있고, 얕은 잠을 자는 동안 일어나면 더 상쾌한 기분이 들 수 있습니다.
하지만 걱정하지 마세요. 기상 시간까지 아직 자고 있다면 강제로 깨게 될 것입니다.
프리미엄 플랜을 사용하면 장기 수면 추세를 추적하고 수면 기록을 작성하여 다양한 요인(예:카페인, 식단, 스트레스)이 수면의 질에 미치는 영향을 확인하고, 수면 데이터를 세계 수면 통계와 비교하고, 수면 데이터를 백업할 수 있습니다. 온라인 등.
좋은 아침입니다
Good Morning은 기본적으로 Sleep Cycle과 같은 역할을 합니다. 앱은 휴대전화의 센서를 사용하여 얼마나 잘 자는지를 추적한 다음 가장 가벼운 수면 단계에 깨워 최대한 상쾌한 기분을 느낄 수 있도록 합니다.
그렇다면 수면 주기보다 좋은 아침을 선택하는 이유는 무엇입니까?
Good Morning은 보다 시각적으로 보기 좋은 방식으로 제공되는 자세한 통계를 제공합니다. 또한 더 건강한 수면 습관을 갖도록 유도하는 수면 목표와 알림을 생성할 수 있습니다. 휴대전화를 침대 옆 시계로 사용하려는 경우 스탠드 모드가 유용합니다.
최고의 블루라이트 필터 앱
트와일라잇
Twilight는 모든 Android 사용자에게 꼭 필요한 앱입니다. 위치를 입력하기만 하면(또는 GPS 데이터를 기반으로 결정하도록 함) 낮에서 밤으로 바뀌면 화면 색상이 자동으로 "워밍업"됩니다.
목표는 잠자기 전 몇 시간 동안 화면에서 방출되는 "블루 라이트"를 최대한 제거하는 것입니다. 블루 라이트는 신체의 24시간 주기 리듬을 방해하여 잠들거나 잠들기 어렵게 만드는 것으로 나타났습니다.
블루 라이트 필터는 실제로 작동합니다. 사실 안드로이드 기기에 Twilight를 설치해야 할 뿐만 아니라 데스크탑과 노트북에도 F.lux(유사 앱)를 설치해야 합니다. "따뜻한" 화면은 처음 며칠 동안 이상해 보이지만 익숙해지면 전혀 눈치채지 못할 것입니다.
CF.lumen
CF.lumen은 실제로 Android 화면 밝기를 제어하도록 설계된 앱이지만 기기의 광 센서에 따라 자동으로 화면 색상을 따뜻하게 해주는 블루 라이트 필터 기능(Twilight와 유사)이 포함되어 있습니다.
CF.lumen은 무료로 사용할 수 있지만 프리미엄 버전을 구매하지 않는 한 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 기기 부팅 시 앱을 자동 실행하는 옵션이 비활성화되어 있고 사용할 수 있는 알림 옵션이 없으며 업그레이드해야 할 사소한 잔소리가 있습니다.
야간 근무
앱이 블루라이트를 필터링하는 데 필요한 OS 부분에 액세스할 수 없기 때문에 iOS용으로 평판이 좋은 블루라이트 필터 앱이 없습니다. 그러나 iOS 9.3부터 iPhone에는 Night Shift라는 블루라이트 필터 기능이 내장되어 있습니다.
Night Shift는 간단하지만 효과적입니다. 일출과 일몰 시간에 따라 화면 색상의 따뜻함을 변경합니다. 더 많은 제어가 필요한 경우 사용자 지정 야간 근무 일정을 설정할 수도 있습니다.
우리는 iOS를 밤에 더 즐겁게 사용하는 방법에 대해 더 많이 썼습니다. 또한 Night Shift는 Mac 기기에서 사용할 수 있으므로 밤에 컴퓨터를 사용할 때 활용해야 합니다.
최고의 수면 명상 앱
진정
Calm은 스트레스 해소와 휴식을 위해 자주 추천하는 앱 중 하나입니다. 특별히 수면 개선을 위한 것은 아니지만 잠들기 전에 마음을 비우면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.
요컨대, Calm은 안내 명상 앱입니다. 이용 가능한 많은 프로그램 중 하나를 플레이하고 휴식을 취하십시오. Calm은 명상 외에도 음악을 재생하고 호흡을 돕고 숙면에 도움이 되도록 고안된 "수면 이야기"를 읽을 수 있습니다.
Calm은 무료로 사용할 수 있지만 유료 구독은 더 많은 프로그램, 안내 명상 및 수면 이야기를 잠금 해제합니다.
부드러운 중얼거림
개별 사운드 루프가 장착된 A Soft Murmur를 사용하면 다양한 종류의 백색 소음과 배경음을 믹스 앤 매치하여 자신만의 사운드스케이프와 분위기를 만들 수 있습니다.
또한 많은 백색 소음 앱이 할 수 없는 개별 사운드의 볼륨을 사용자 지정할 수 있습니다. 수면 보조제로 사용하는 것 외에도 A Soft Murmur는 공부할 때나 그냥 쉴 때 유용합니다.
4개의 기본 사운드는 무료이며 6개의 추가 사운드는 단일 인앱 구매로 사용할 수 있습니다.
피즈
Pzizz는 "버튼 하나만 누르면 잠을 잘 수 있다"고 주장하며 수천 명의 사용자가 실제로 작동한다고 확신합니다.
작동 원리는 다음과 같습니다. 음성 해설 내레이션을 유도 이미지, 마음챙김, 점진적 근육 이완, 심지어 최면과 같은 기술과 결합하여 Pzizz는 실제로 잠들도록 도와주는 심리음향적 꿈의 풍경을 만듭니다. (Pzizz가 작동하는 방식에 대한 과학을 읽어보세요.)
사용법은 간단합니다. 잠을 자고 싶은 시간 제한을 설정하고 Pzizz가 일을 하도록 하세요. 모든 세션은 고유하므로 적응하지 못하고 덜 효과적이게 됩니다. 스피커는 괜찮지만 최상의 경험을 위해 헤드폰이나 이어폰을 사용하십시오. Pzizz는 무료이지만 유료 구독에는 더 많은 꿈의 풍경과 몇 가지 추가 기능이 포함됩니다.
참고: Pzizz는 포함된 모든 사운드 파일로 인해 다운로드 크기가 550MB인 대규모 앱입니다. 다운로드하여 설치할 때 Wi-Fi에 연결되어 있는지 확인하세요!
숙면에 도움이 되는 추가 정보
과학은 여전히 추격하고 있지만 현재 증거는 앱, 소리, 음악 및 안내 명상이 잠들고 수면을 유지하는 데 실제로 도움이 될 수 있다는 아이디어를 뒷받침합니다. 과학에 따르면 가장 편안한 노래가 좋은 예입니다.
하지만 더 많은 것을 할 수 있습니다.
효과적인 이완 기술에 대한 팁을 확인하고 여전히 잠들 수 없다면 숙면에 도움이 되는 몇 가지 장치와 장치를 확인하는 것이 좋습니다. 예를 들어, ResMed S+ 수면 센서는 스탠드에 앉아 수면을 모니터링하고 더 나은 수면을 위해 무엇을 할 수 있는지 제안합니다!