아이폰, 아이패드, 맥 화면에서 나오는 강한 푸른빛(블루라이트)은 눈의 피로를 유발해 두통, 집중력 저하, 안구 건조증까지 일으킬 수 있습니다. 다행히 화면 설정을 몇 가지만 바꿔도 블루라이트를 줄이고 눈의 부담을 덜 수 있는 방법이 다양하게 마련되어 있습니다.
눈의 피로가 워낙 흔한 문제다 보니 애플은 기기에 블루라이트 조절 기능을 기본으로 탑재하고 있습니다. 여기에 더 세밀한 조절이 가능한 서드파티(외부 개발사) 앱들도 있어 취향에 맞게 커스터마이징할 수 있습니다. 이 글에서는 애플 기기 화면에서 나오는 블루라이트를 조절하는 다양한 방법을 하나씩 소개합니다.
애플 기본 기능 활용하기
별도의 앱 설치 없이도 아이폰, 아이패드, 맥의 설정 메뉴에서 바로 눈 피로 완화 옵션을 조절할 수 있습니다. 대표적인 설정 방법을 살펴보겠습니다.
자동 밝기(Auto-Brightness)
애플의 자동 밝기 기능은 내장된 주변광 센서로 주변 환경의 밝기를 측정해 화면 밝기를 자동으로 맞춰줍니다. 주변 환경과 화면의 밝기 차이가 클 때 눈이 겪는 부담을 줄여주는 역할을 합니다.
아이폰이나 아이패드에서 자동 밝기를 켜려면 설정 > 손쉬운 사용 > 디스플레이 및 텍스트 크기로 이동한 뒤 자동 밝기 스위치를 켜면 됩니다(스위치가 초록색으로 변합니다).
맥에서는 Apple 메뉴 > 시스템 환경설정 > 디스플레이를 클릭하고, 디스플레이 탭에서 자동으로 밝기 조절 옵션을 활성화하면 됩니다.
나이트 시프트(Night Shift)
나이트 시프트는 화면의 블루라이트(각성 호르몬 분비를 촉진하는 빛)를 줄여 따뜻한 색조로 바꿔주는 기능입니다. 수면을 방해하지 않는 부드러운 색감으로 전환되기 때문에, 화면에 민감한 편이라면 낮 내내 또는 최소한 해가 진 후에는 켜두는 것이 눈 피로 완화에 도움이 됩니다.
아이폰이나 아이패드에서 나이트 시프트를 설정하려면 화면 상단에서 아래로 스와이프해 제어 센터를 엽니다. 홈 버튼이 있는 아이폰이라면 화면 하단에서 위로 스와이프하세요.
그런 다음 밝기 슬라이더를 길게 누르면 그 아래에 버튼 세 개가 나타납니다. 가운데 아이콘인 나이트 시프트를 누르면 기능이 켜집니다.
iOS 설정 메뉴를 통해서도 접근할 수 있습니다. 설정 > 디스플레이 및 밝기 > Night Shift로 이동하면 예약 타이머 설정을 확인할 수 있습니다.
나이트 시프트의 기본값은 일몰에 켜지고 일출에 꺼지는 것입니다. 예약 스위치를 켜고 원하는 시간을 직접 지정할 수도 있습니다. 하루 종일 켜두고 싶다면 시간을 오전 12:00부터 오후 11:59로 설정하면 됩니다.
맥에서는 Apple 메뉴 > 시스템 환경설정으로 이동해 디스플레이를 클릭한 뒤, Night Shift 탭에서 세부 설정을 조절하면 됩니다.
다크 모드(Dark Mode)
눈의 부담을 줄이는 세 번째 방법은 다크 모드를 켜는 것입니다. 나이트 시프트가 화면을 주황빛으로 만드는 것과 달리, 다크 모드는 배경을 짙은 회색이나 검정으로, 글자를 흰색으로 바꾸는 어두운 색 구성으로 화면을 전환합니다.
이렇게 하면 화면에서 나오는 강한 흰빛의 양이 줄어들어 눈이 훨씬 편안해집니다.
나이트 시프트와 마찬가지로 아이폰이나 아이패드에서 제어 센터를 연 뒤 밝기 슬라이더를 길게 눌러 버튼 세 개를 띄웁니다.
왼쪽 버튼인 다크 모드를 누르면 기능이 전환됩니다.
제어 센터에 다크 모드를 단축키로 추가해 두면 더욱 편리합니다. 설정 > 제어 센터로 이동해 '추가 컨트롤' 목록에서 다크 모드를 추가하세요.
이후에는 제어 센터에서 다크 모드를 간편하게 켜고 끌 수 있습니다.
맥에서 다크 모드를 켜려면 Apple 메뉴 > 시스템 환경설정 > 일반으로 이동한 뒤 화면 상단의 다크 옵션을 선택하면 됩니다.
시도해볼 만한 서드파티 앱
애플 기본 기능을 사용해 보았는데 마음에 들지 않거나 두통이 계속된다면, 서드파티 앱도 충분히 시도해볼 만합니다. 각기 다른 방식으로 눈의 피로를 줄여주는 앱 몇 가지를 소개합니다.
Nocturne (맥)
Nocturne은 맥 전용 앱으로, 다크 모드의 장점에 다양한 시각 효과를 더해줍니다. 화면을 완전히 흑백으로 만들거나, 단색 팔레트를 선택하거나, 그림자 효과를 끄고 색조를 조절할 수 있습니다.
인터페이스가 다소 올드한 편이지만, 눈의 민감도에 맞춰 세세하게 조절할 수 있는 설정 옵션이 매우 다양합니다.
다운로드: macOS용 Nocturne (무료)
F.lux (맥)
F.lux는 가장 널리 알려진 화면 빛 조절 앱 중 하나입니다. 시간대에 따라 화면의 밝기와 색조를 자동으로 조절해 주며, 낮에는 생산성을 높이고 밤에는 숙면을 준비할 수 있도록 설계되었습니다. 커스텀 빛 설정은 빛과 수면에 관한 과학 연구를 바탕으로 합니다.
F.lux는 맥에서 무료로 제공되며 다운로드도 간단합니다. 다만 아이폰이나 아이패드에 설치하려면 탈옥이 필요한데, 이미 나이트 시프트가 있는 상태라면 굳이 시도할 가치는 크지 않습니다.
다운로드: macOS용 F.lux (무료)
Eye Relax (아이폰, 아이패드)
Eye Relax는 기기 설정을 자동으로 바꾸는 대신, 눈 건강 관리를 일상 습관으로 만들도록 돕는 앱입니다. 눈의 피로를 풀고 집중력을 회복하는 데 도움이 되는 다양한 이완 및 초점 재조정 운동을 제공합니다.
내장 운동 타이머와 함께 무료 운동 프로그램이 포함되어 있으며, 추가 운동은 인앱 결제로 구매할 수 있습니다.
다운로드: iOS용 Eye Relax (무료, 인앱 결제 가능)
Time Out (맥)
Time Out은 맥에서 규칙적으로 화면 휴식을 취하는 습관을 들이도록 도와주는 앱입니다. 기본 설정으로 한 시간마다 10분 휴식, 15분마다 15초 휴식을 위해 화면이 서서히 어두워지도록 작동합니다.
각 휴식 시간에 편안한 음악을 재생하거나 시를 읽어주거나 스크립트를 실행하도록 커스터마이징할 수 있고, 작업 중이라면 휴식을 나중으로 미룰 수도 있습니다.
다운로드: macOS용 Time Out (무료, 인앱 결제 가능)
Iris (맥)
PWM 플리커링(깜빡임)은 모니터에서 흔히 발생합니다. 화면이 몇 밀리초 동안 꺼졌다가 다시 켜지는 방식으로 에너지 소비를 줄이는 기술인데, PWM 주파수가 낮으면 눈에 띄지 않는 수준이라도 동공의 수축과 확장이 반복되어 눈의 피로를 가중시킵니다.
Iris는 맥에서 사용할 수 있는 앱으로, 블루라이트를 줄일 뿐만 아니라 화면의 PWM 깜빡임까지 완화해 줍니다.
다운로드: macOS용 Iris (유료 구독 필요)
설정과 앱만으로 부족하다면
기기 설정 변경과 앱 활용만으로는 눈 피로 증상이 완전히 해소되지 않을 수도 있습니다. 디지털적인 해결책으로 부족하다면 블루라이트 차단 안경 같은 전문 웨어러블을 고려하거나, 화면 사용 시간 자체를 크게 줄이도록 업무 방식을 조정하는 것이 좋습니다.