iPhone, iPad 또는 Mac에서 방출되는 가혹한 파란색 빛은 눈의 피로를 유발하여 두통, 초점 부족, 안구 건조를 유발할 수 있습니다. 화면을 수정하고 블루라이트를 줄여 기분을 좋게 만드는 여러 가지 쉽고 간편한 방법이 있습니다.
눈의 피로는 만연한 문제이기 때문에 Apple은 기기에 몇 가지 청색광 조절 장치를 내장하고 있습니다. 사용자 정의할 수 있는 추가 빛 감도 기능을 제공하는 타사 앱도 있습니다. 이 기사에서는 Apple 기기의 화면에서 나오는 청색광을 조정할 수 있는 모든 다양한 방법을 살펴보겠습니다.
내장 Apple 기능 조정
기기에서 바로 iPhone, iPad 또는 Mac 화면 옵션을 조정할 수 있습니다. 다음은 설정에서 변경할 수 있는 몇 가지 눈의 피로도 수정입니다.
자동 밝기
Apple의 자동 밝기 기능은 내장된 주변광 센서를 사용하여 환경의 빛을 측정하고 그에 맞게 화면의 밝기를 조정합니다. 이렇게 하면 주변 환경과 화면의 심한 차이에 눈이 적응할 필요가 없습니다.
iPhone 또는 iPad에서 자동 밝기를 켜려면 설정> 손쉬운 사용> 디스플레이 및 텍스트 크기로 이동하세요. . 자동 밝기를 탭합니다. 슬라이더를 눌러 켜십시오(녹색으로 바뀜).
Mac에서 자동 밝기를 켜려면 Apple 메뉴> 시스템 환경설정> 디스플레이를 클릭하세요. 을 클릭한 다음 표시를 클릭합니다. . 자동으로 밝기 조정 사용 옵션.
야간 근무
Night Shift는 화면의 청색광(깨어 있게 하는 호르몬을 유발함)을 줄여서 잠이 오지 않도록 따뜻한 톤으로 만드는 기능입니다. 컴퓨터 화면에 민감한 경우 Night Shift를 하루 종일 켜 두거나 적어도 일몰 후에는 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
iPhone 또는 iPad에서 화면 상단에서 아래로 스와이프하여 제어 센터를 열어 Night Shift를 설정할 수 있습니다. . iPhone에 홈 버튼이 있는 경우 대신 화면 하단에서 위로 밉니다.
그런 다음 밝기 슬라이더를 길게 누릅니다. 그 아래에 세 개의 버튼이 나타나도록 합니다. 중간 아이콘 Night Shift를 탭합니다. , Night Shift 설정을 켭니다.
iOS 설정을 통해 Night Shift에 액세스할 수도 있습니다. 설정> 디스플레이 및 밝기> Night Shift로 이동합니다. . 여기에 Night Shift에 대한 타이머 설정이 표시됩니다.
Night Shift의 기본 설정은 일몰 시 켜지고 일출 시 꺼집니다. 예약됨을 켜면 이 시간을 특정 시간으로 조정할 수 있습니다. 슬라이더 및 사용자 지정 시간 설정. 시간을 오전 12시에서 오후 11시 59분으로 변경하여 Night Shift를 하루 종일 계속 사용할 수 있습니다.
Mac에서 Apple 메뉴> 시스템 환경설정으로 이동합니다. . 디스플레이를 클릭합니다. . 야간 근무를 클릭합니다. 탭을 누르고 설정을 편집하여 Mac에서 Night Shift를 구성합니다.
다크 모드
Apple 기기의 부담을 줄이는 세 번째 옵션은 다크 모드를 켜는 것입니다. 화면을 주황색으로 만드는 Night Shift와 달리 다크 모드는 휴대폰 디스플레이를 더 어두운 색 구성표로 변환하여 배경을 짙은 회색이나 검정색으로, 텍스트를 흰색으로 만듭니다.
이렇게 하면 화면에서 방출하는 밝은 백색광의 양이 줄어듭니다.
Night Shift와 마찬가지로 제어 센터를 열어 다크 모드를 활성화합니다. iPhone 또는 iPad에서. 그런 다음 밝기 슬라이더를 길게 누릅니다. 3개의 버튼을 표시합니다.
왼쪽 버튼 다크 모드를 탭합니다. , 이 설정을 켭니다.
iPhone 또는 iPad의 제어 센터에 편리한 바로 가기로 다크 모드를 추가할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 설정> 제어 센터로 이동하세요. 다크 모드 추가 (추가 제어 아래).
이제 다크 모드가 제어 센터에서 쉽게 탭하거나 해제할 수 있는 기능이 될 것입니다.
Mac에서 다크 모드를 켜려면 Apple 메뉴> 시스템 환경설정> 일반으로 이동하세요. . 어두움을 클릭합니다. 화면 상단의 옵션입니다.
타사 앱 사용해 보기
Apple의 내장 기능을 사용해 보았지만 마음에 들지 않는 경우(또는 여전히 두통이 있는 경우) 시도해 볼 수 있는 타사 앱도 많이 있습니다. 다음은 눈의 피로를 줄이기 위해 다양한 기술을 사용하는 몇 가지 앱입니다.
녹턴(맥)
Nocturne은 몇 가지 추가 시각적 기능과 함께 다크 모드의 이점을 제공하는 Mac 전용 앱입니다. 디스플레이를 완전히 흑백으로 만들고, 단색 팔레트를 선택하고, 그림자 효과를 비활성화하고, 색조를 조정할 수 있습니다.
사용자 인터페이스는 약간 구식이지만 눈의 감도를 수용할 수 있는 다양한 설정을 찾을 수 있습니다.
다운로드: macOS용 녹턴(무료)
F.lux(맥)
F.lux는 가장 인기 있는 조명 조정 앱 중 하나입니다. 하루 중 시간에 따라 화면 빛(밝기 및 색조)을 조정하고 낮에는 생산성을 최대화하고 밤에는 숙면을 준비할 수 있도록 구성됩니다. 사용자 지정 조명 설정은 조명 및 수면과 관련된 과학적 연구를 기반으로 합니다.
F.lux는 Mac에서 무료로 다운로드할 수 있습니다. 그러나 F.lux를 사용하기 위해 iPhone 또는 iPad를 탈옥해야 하는 경우 이미 Night Shift가 있는 경우에는 노력할 가치가 거의 없습니다.
다운로드: macOS용 F.lux(무료)
아이 릴랙스(iPhone, iPad)
장치의 설정을 자동으로 조정하는 대신 Eye Relax는 눈 건강을 일상의 일부로 만들도록 초대합니다. 이 앱은 눈의 피로를 줄이고 생산성에 영향을 미치는 다양한 이완 및 초점 재조정 운동을 제공합니다.
Eye Relax에는 내장 운동 타이머와 몇 가지 훌륭한 무료 운동이 포함되어 있습니다(추가 운동은 앱을 통해 구입할 수 있음).
다운로드: iOS용 Eye Relax(무료, 인앱 구매 가능)
시간 초과(맥)
Time Out은 Mac에서 작동하여 화면을 더 많이 쉬도록 훈련하는 데 도움이 되는 훌륭한 앱입니다. 기본 설정에서 타임아웃은 매시간 10분 휴식 또는 15분마다 15초 휴식을 제공하기 위해 자동으로 화면을 흐리게 합니다.
각 휴식 시간을 사용자 지정하여 잔잔한 음악을 연주하거나, 시를 낭송하거나, 대본을 실행할 수 있으며, 무언가를 하고 있는 경우 나중으로 휴식을 연기할 수 있습니다.
다운로드: macOS용 타임아웃(무료, 인앱 구매 가능)
아이리스(맥)
PWM 깜박임은 모니터에서 일반적입니다. 기본적으로 화면은 몇 밀리초 동안 꺼진 다음 에너지 사용을 줄이기 위해 다시 켜집니다. 그러나 PWM은 눈에 띄게 낮지만 동공의 수축과 팽창을 여러 번 유발하여 눈의 피로를 증가시킵니다.
Iris는 블루라이트를 줄여줄 뿐만 아니라 컴퓨터 화면의 PWM 깜박임을 줄여주는 Mac 호환 앱입니다.
다운로드: macOS용 Iris(프리미엄 구독 필요)
설정 및 앱이 충분하지 않은 경우
장치 설정을 변경하고 이러한 추가 앱을 다운로드해도 눈의 피로 증상이 완전히 해결되지 않을 가능성이 있습니다. 이러한 디지털 솔루션으로 충분하지 않은 경우 특수 웨어러블(예:블루라이트 안경)을 구입하거나 작업 스타일을 조정하여 화면 시간을 크게 줄일 수 있습니다.