대부분의 전자 기기는 블루라이트를 방출하며 아이폰 역시 예외가 아닙니다. 블루라이트를 완전히 피하기는 어렵지만, 취침 전에 과도하게 노출되면 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 아이폰에서 블루라이트를 줄이는 방법을 찾고 있는데, 다행히 애플은 나이트 시프트(Night Shift) 기능을 통해 이를 아주 간편하게 할 수 있도록 지원하고 있습니다.
아이폰에서 블루라이트를 줄이고 싶다면, 아래의 간단한 튜토리얼을 따라 해보세요.
1단계. 디스플레이 및 밝기 설정으로 이동
안드로이드 기기와 달리 아이폰에서는 블루라이트를 줄이기 위해 별도의 앱을 설치할 필요가 없습니다. 아이폰에는 나이트 시프트라는 블루라이트 필터가 기본으로 탑재되어 있기 때문입니다. 홈 화면에서 설정 > 디스플레이 및 밝기로 이동하면 바로 찾을 수 있습니다.
2단계. 나이트 시프트 선택 및 일정 설정
디스플레이 및 밝기 설정 화면에 진입한 후 나이트 시프트 항목을 누르고 원하는 작동 일정을 선택합니다. 대부분의 사용자는 저녁 초반부터 다음 날 늦은 아침까지로 설정해 밤새 블루라이트가 감소하도록 구성합니다.
나이트 시프트를 영구적으로 켜두는 옵션은 없지만, 일정을 조정하면 사실상 하루 종일 활성화된 상태로 유지할 수 있습니다. 예를 들어 오전 4시 1분부터 오전 4시까지로 설정하면 됩니다.
단, 이 경우 하루 중 단 1분 동안은 기능이 꺼진다는 점에 유의하세요. 따라서 반드시 본인이 잠자고 있는 시간대에 맞춰 설정하는 것이 좋습니다. 어떤 시간을 설정하든 나중 시간을 먼저 입력해야 한다는 점도 기억하세요.
효과를 미리 체험해 보고 싶다면 나이트 시프트를 수동으로 켜서 하루 종일 사용해 볼 수도 있습니다.
3단계. 위치 설정에서 '일몰부터 일출까지' 기능 활성화
일부 사용자는 '일몰부터 일출까지(Sunset to Sunrise)' 옵션을 통해 아이폰이 스스로 나이트 시프트 작동 시점을 판단하도록 합니다. 이 옵션을 선택하면 어떤 시간대에 있더라도 아이폰이 해의 흐름에 맞춰 블루라이트를 자동으로 조절해 줍니다.
이 기능을 사용하려면 나이트 시프트 일정 옵션에서 일몰부터 일출까지를 선택하면 됩니다.
만약 이 옵션이 목록에 보이지 않는다면, 먼저 위치 설정에서 관련 기능을 활성화해야 합니다. 설정으로 돌아간 뒤 개인 정보 보호 > 위치 서비스 순서로 이동하고, 화면을 아래로 스크롤하여 시스템 서비스를 선택한 후 시간대 설정이 켜져 있는지 확인하세요. 이후 나이트 시프트 화면으로 돌아가면 해당 옵션이 정상적으로 표시됩니다.
나이트 시프트로 블루라이트 노출 줄이기
아이폰에서 방출되는 블루라이트를 줄이는 것은 수면의 질을 개선하기 위한 중요한 첫걸음입니다. 또한 평소 두통을 자주 겪는 분들에게는 두통 완화와 같은 부수적인 효과도 기대할 수 있습니다. 특히 밤늦게까지 스마트폰을 사용하는 습관이 있다면, 아이폰에서 나이트 시프트를 활성화하는 것이 블루라이트 노출을 줄이는 가장 손쉬운 방법입니다.