매일 키보드를 입력할 때 손가락은 1마일을 이동합니다. 그러나 책상을 거의 떠나지 않을 때는 건강에 아무 소용이 없습니다. 사무직은 장기적으로 건강에 치명적일 수 있습니다.
나처럼 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직업을 가진 사람이라면 솔루션이 필요합니다. 다행히도 작업하는 동안 건강에 더 주의할 수 있는 몇 가지 Chrome 확장 프로그램이 있습니다. 다음은 그 중 11개입니다.
1. 신선한 공기:잠시 심호흡하기
Fresh Air는 새 탭을 열 때마다 숨을 쉬도록 상기시켜주는 Chrome 확장 프로그램입니다. 기존 새 탭 페이지를 빈 원으로 바꿉니다. 새로운 탭을 실행하는 즉시 원이 채워지기 시작하고 점차적으로 숨을 들이쉬고 몇 초간 유지했다가 부드럽게 떼도록 안내합니다.
Fresh Air를 사용하면 이러한 개별 기간을 사용자 지정할 수도 있지만 개인적으로 기본 설정이 상당히 차분하다는 것을 알았습니다. 기본 제공되는 최소한의 흰색이 마음에 들지 않는다면 배경을 다른 색상으로 전환할 수도 있습니다.
2. Calm:더 주의 깊게 탐색하기
평온은 스트레스를 풀고 긴장을 풀기에는 너무 긴 호흡의 과학을 중심으로 설계되었기 때문에 신선한 공기와 비슷합니다. 단, 이 경우 YouTube나 Facebook과 같은 중독성 있는 웹사이트로 이동하기 전에 하는 것입니다.
작동 방식은 다음과 같습니다. Instagram과 같이 더 미루게 만들 것이라고 생각하는 서비스를 Calm의 블랙리스트에 추가합니다. 이 작업이 완료되면 그 중 하나를 시작하려고 할 때마다 Calm이 약간의 호흡 운동을 제공하여 결정을 재고하고 업무에 복귀할 수 있도록 합니다.
또한 Calm은 "계속"을 누르고 블랙리스트에 있는 웹사이트로 이동하는 대신 자연 또는 명상적인 소리를 재생하는 옵션도 제공합니다.
3. DeskAthelete:빠른 30초 운동
장시간 의자에 앉아 있으면 경직된 긴장 지점과 근육통이 발생할 수 있습니다. 쉬운 방법은 때때로 책상 자체에서 빠른 운동을 수행하는 것입니다. 어떻게? DeskAthelete라는 확장 프로그램을 설치하십시오.
DeskAthelete를 사용하면 서 있지 않고도 할 수 있는 목과 같은 여러 신체 부위에 대한 30초 운동을 배울 수 있습니다.
스트레칭을 하고 싶을 때마다 옴니바에서 확장 프로그램 아이콘을 클릭하기만 하면 운동할 수 있는 운동에 대한 비디오 자습서와 함께 지침이 표시됩니다.
4. PostureMinder:자세를 잃지 않도록 주의하세요!
PostureMinder는 의자에 앉아 있는 동안 조금 더 건강해지는 데 도움이 되는 또 다른 무료 확장 프로그램입니다. 이름에서 알 수 있듯이 PostureMinder는 몇 시간 동안 움직이지 않을 때 큰 타격을 줄 수 있는 자세를 수정하도록 주기적으로 사용자를 재촉합니다.
또한 몇 분 동안 일어나서 걸어 다니도록 요청하는 미리 알림을 활성화할 수도 있습니다. 지속적으로 요통으로 고통받는 사람이라면 의심의 여지없이 이것은 필수품입니다.
5. 물 알림:주기적 물 알림
물 알림은 웰빙에 상당한 영향을 줄 수 있는 작은 Chrome 확장 프로그램입니다. 예상대로 기본적으로 물 알림 도구입니다. 알림 사이의 시간 프레임을 구성하고 일반 알림 외에 소리를 내야 하는지 여부를 선택할 수 있습니다.
6. 스트레칭 알림:스트레칭 시간을 알 수 있습니다.
스트레치 리마인더는 여러분이 짐작할 수 있듯이 몇 분마다 일어나 스트레칭을 하라고 알려줍니다. 확장 프로그램은 정의된 기간에 따라 알림을 표시합니다. 이 목록의 다른 확장 프로그램과 마찬가지로 활성화되어야 하는 시간을 포함하여 기간도 개인화할 수 있습니다.
7. 건강한 브라우징:올인원 건강 알림
이 확장은 앞서 언급한 모든 활동과 몇 가지 더 많은 활동에 대한 알림을 원하는 사용자를 위한 것입니다. Healthy Browsing은 물, 깜박임, 자세 및 스트레칭의 네 가지에 대한 알림을 보낼 수 있습니다. 물론 각각의 시간 프레임을 변경하고 원하는 대로 설정할 수 있습니다.
8. 스크린 셰이더:야간에 편안한 브라우징을 위해
몇 시간 동안 화면을 응시할 때 시력이 신체에서 가장 부정적인 영향을 받는 부분 중 하나라는 것은 비밀이 아닙니다. Screen Shader라는 Chrome 확장 프로그램을 사용하면 그 영향을 조금 덜 수 있습니다.
Screen Shader는 브라우저의 색조를 보다 편안한 그라데이션으로 전환하여 청색광의 영향을 줄여 눈의 피로를 줄이고 밤에 숙면을 취할 수 있도록 합니다.
블루라이트 필터의 과학은 인기 있는 F.lux 및 Night Shift 앱과 동일합니다. 확장 프로그램은 위치에 따라 온도를 자동으로 구성할 수 있지만 수동으로 변경할 수도 있습니다. 기본 색상이 조금 거칠다면 기본 색상을 선택할 수도 있습니다.
9. 다크 리더:다크 사이드로 전환
스크린 셰이더는 확실히 청색광의 영향을 줄여주지만 밤에 어두운 테마만큼 효과적이지는 않습니다. 무료 Chrome 확장 프로그램인 Dark Reader는 그래픽을 손상시키지 않으면서 모든 웹사이트에 어두운 테마를 제공합니다.
Dark Reader를 사용하면 밝기, 대비 및 확장 프로그램이 활성화되어서는 안 되는 웹사이트를 화이트리스트에 추가하는 것과 같은 여러 개별 설정을 편집할 수도 있습니다.
10. Tabtics:새 탭 페이지의 건강 팁
Tabtics는 다른 사람들과 달리 작업하는 동안 더 활동적이라고 알리거나 유도하지 않습니다. 대신 현대적이고 최소한의 인터페이스에서 새 탭에 대한 다양한 건강 팁과 제안을 보여줍니다. 또한 확장 프로그램은 시간과 날씨를 표시하고 Fitbit이 있는 경우 이를 동기화할 수도 있습니다.
11. 마리나라:뽀모도로 확장 프로그램
Marinara는 원하는 대로 사용자 지정할 수 있는 간단한 Pomodoro 확장 프로그램입니다. 초보자를 위한 뽀모도로(Pomodoro)는 미니와 장기로 구분된 짧은 세션으로 작업을 나누는 시간 관리 접근 방식입니다.
그것은 나를 포함하여 많은 사람들에게 성공적인 것으로 입증된 영리한 시간 관리 기술입니다. Marinara는 타이머 역할을 할 뿐만 아니라 과거의 성과를 볼 수 있도록 통계도 생성합니다.
더 건강한 사무직을 향한 한 번에 한 단계
이러한 확장 기능은 사소해 보일 수 있지만 하루 종일 스트레칭, 식수 등을 하는 간단한 동작을 통해 보다 건강한 사무직 생활을 하는 데 쉽게 도움이 될 수 있습니다. 그들 모두도 무료이기 때문에 아직 경험하지 않았다면 확실히 시도해 보십시오.
좋은 건강은 인식에서 시작되며 항상 웹으로 전환하여 자신의 건강과 피트니스에 집중할 수 있습니다.