키보드를 치는 동안 손가락은 하루에도 수마일을 움직입니다. 하지만 책상에서 거의 자리를 뜨지 못한다면 그것이 건강에 주는 도움은 없습니다. 사무직은 장기적으로 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 분이라면(저처럼요) 해결책이 필요합니다. 다행히도 업무 중에도 건강을 챙길 수 있도록 도와주는 Chrome 확장 프로그램이 몇 가지 있습니다. 그중 11가지를 소개합니다.
1. Fresh Air: 새 탭을 열 때마다 심호흡하기
Fresh Air는 새 탭을 열 때마다 호흡을 상기시켜 주는 Chrome 확장 프로그램입니다. 기존의 새 탭 페이지를 빈 원 하나로 대체하는데, 새 탭을 열면 이 원이 서서히 채워지면서 천천히 숨을 들이마시고, 몇 초간 참았다가 부드럽게 내쉬도록 안내해 줍니다.
각 호흡 단계의 시간을 직접 조절할 수도 있지만, 개인적으로는 기본 설정만으로도 충분히 차분하고 안정적인 느낌을 받았습니다. 기본 제공되는 미니멀한 흰색 배경이 마음에 들지 않는다면 다른 색상으로 변경하는 것도 가능합니다.
2. Calm: 더 마음 챙김 있는 브라우징을 위해
Calm은 Fresh Air와 마찬가지로 긴 호흡을 통해 스트레스를 풀고 이완한다는 과학적 원리에 기반한 확장 프로그램입니다. 다른 점이 있다면, YouTube나 Facebook처럼 중독성 있는 사이트에 접속하기 전에 실행된다는 것입니다.
작동 방식은 이렇습니다. 먼저 Instagram처럼 업무를 미루게 만드는 서비스를 Calm의 블랙리스트에 추가합니다. 그 후 해당 사이트에 접속하려고 하면 Calm이 짧은 호흡 운동을 제시해, 접속할지 다시 한번 생각하고 업무로 돌아가도록 유도합니다.
또한 '계속' 버튼을 눌러 블랙리스트 사이트로 이동하는 대신, 자연의 소리나 명상 음악을 재생하는 옵션도 제공합니다.
3. DeskAthelete: 30초짜리 빠른 운동
오랫동안 의자에 앉아 있으면 몸 곳곳에 뻣뻣한 긴장이 쌓이고 근육통이 생기기 쉽습니다. 가장 간단한 해결책은 책상에서 틈틈이 짧은 운동을 해주는 것입니다. 방법은? DeskAthelete라는 확장 프로그램을 설치하면 됩니다.
DeskAthelete는 목을 비롯한 여러 신체 부위에 대한 30초 운동법을 알려주며, 상당수는 자리에서 일어서지 않고도 할 수 있는 동작입니다.
스트레칭이 필요하다고 느껴질 때 주소창 옆의 확장 프로그램 아이콘을 클릭하면 운동 방법과 함께 따라 할 수 있는 영상 튜토리얼이 표시됩니다.
4. PostureMinder: 흐트러진 자세를 바로잡으세요
PostureMinder는 의자에 앉아 있는 동안 더 건강하게 지낼 수 있도록 도와주는 또 하나의 무료 확장 프로그램입니다. 이름 그대로 주기적으로 자세를 바로잡도록 알려주는데, 몇 시간 동안 움직이지 않으면 자세가 무너져 몸에 무리를 주기 쉽기 때문입니다.
게다가 일어나서 몇 분간 걷도록 권유하는 알림도 설정할 수 있습니다. 만성적인 허리 통증에 시달리는 분이라면 이 확장 프로그램은 undoubtedly 필수입니다.
5. Water Reminder: 주기적인 물 마시기 알림
Water Reminder는 작지만 건강에 큰 영향을 줄 수 있는 Chrome 확장 프로그램입니다. 예상대로 기본적인 물 마시기 알림 도구로, 알림 간격을 설정할 수 있고 일반 알림에 소리를 추가할지 여부도 선택할 수 있습니다.
6. Stretch Reminder: 스트레칭할 시간을 알려드립니다
Stretch Reminder는 이름에서 짐작할 수 있듯이 몇 분마다 일어나서 스트레칭하라고 알려주는 확장 프로그램입니다. 설정해 둔 시간 간격에 따라 알림을 띄워주며, 이 목록의 다른 확장 프로그램들과 마찬가지로 활성화 시간대를 포함해 알림 주기를 자유롭게 개인화할 수 있습니다.
7. Healthy Browsing: 올인원 건강 알림
이 확장 프로그램은 앞서 소개한 모든 활동에 대한 알림을 한 번에 받고 싶은 사용자를 위한 것입니다. Healthy Browsing은 물 마시기, 눈 깜빡임, 자세 교정, 스트레칭 네 가지 항목에 대한 알림을 보내줍니다. 물론 각 항목의 알림 간격을 변경하고 자신의 취향에 맞게 설정할 수 있습니다.
8. Screen Shader: 밤에도 편안한 브라우징을 위해
몇 시간 동안 화면을 응시하면 눈이 몸에서 가장 큰 타격을 받는다는 것은 누구나 아는 사실입니다. Screen Shader라는 Chrome 확장 프로그램은 그 영향을 조금이나마 덜어줍니다.
Screen Shader는 브라우저의 색조를 더 편안한 그라데이션으로 바꿔 블루라이트의 영향을 줄여주고, 이를 통해 눈의 피로를 완화하며 밤에 더 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
블루라이트 필터의 원리는 널리 알려진 F.lux나 Night Shift 앱과 동일합니다. 현재 위치에 따라 색온도를 자동으로 조절할 수 있으며, 원한다면 수동으로 변경할 수도 있습니다. 기본 색상이 거슬린다면 기본 색조를 직접 선택하는 것도 가능합니다.
9. Dark Reader: 다크 모드로 전환하기
Screen Shader가 블루라이트의 영향을 줄여주기는 하지만, 밤에는 다크 테마만큼 효과적이지는 않습니다. Dark Reader는 무료 Chrome 확장 프로그램으로, 그래픽을 망치지 않으면서 모든 웹사이트에 다크 테마를 적용해 줍니다.
Dark Reader는 밝기, 대비 등 세부 설정을 개별적으로 조절할 수 있고, 확장 프로그램을 적용하지 않을 사이트를 화이트리스트에 등록하는 기능도 제공합니다.
10. Tabtics: 새 탭 페이지에서 만나는 건강 팁
Tabtics는 다른 확장 프로그램들과 달리 업무 중에 더 활동적으로 움직이라고 알림을 보내거나 재촉하지 않습니다. 대신 모던하고 미니멀한 인터페이스의 새 탭 페이지에 다양한 건강 팁과 제안을 보여줍니다. 또한 시간과 날씨 정보를 표시하며, Fitbit 기기가 있다면 이와 동기화하는 기능도 갖추고 있습니다.
11. Marinara: 뽀모도로 타이머 확장 프로그램
Marinara는 원하는 대로 커스터마이즈할 수 있는 간결한 뽀모도로 확장 프로그램입니다. 뽀모도로 기법을 모르는 분들을 위해 설명하자면, 이는 작업을 짧은 세션으로 나누고 그 사이에 짧은 휴식과 긴 휴식을 배치하는 시간 관리 방법입니다.
저를 포함한 많은 사람들에게 효과가 입증된 영리한 시간 관리 기법입니다. Marinara는 타이머 역할뿐만 아니라 통계 기능도 제공해, 과거의 업무 수행 기록을 확인할 수 있습니다.
한 걸음씩, 더 건강한 사무직 생활로
이 확장 프로그램들은 사소해 보일 수 있지만, 하루 종일 스트레칭, 물 마시기 등을 꾸준히 상기시켜 주면서 더 건강한 사무직 생활을 쉽게 만들어 줍니다. 게다가 모두 무료이므로 아직 사용해 보지 않았다면 꼭 한번 시도해 볼 가치가 있습니다.
건강은 인식에서 시작됩니다. 웹의 도움을 받아 자신의 건강과 피트니스에 집중해 보세요.