디지털 디톡스를 여러 번 시도해 본 적이 있고, 그때마다 놀랍도록 마음이 편안해지는 경험을 했습니다. 그래서 '매일 하는 디지털 디톡스'라는 아이디어를 접했을 때 바로 도전해 보기로 마음먹었습니다. 처음에는 쉽지 않았지만, 30일이 지난 후 제 자신의 변화를 스스로 믿을 수 없을 정도였습니다.
매일 하는 디지털 디톡스를 위한 간단한 규칙
매일 디톡스한다는 것은 부담스럽게 들릴 수 있고, 저 역시 그랬습니다. 하지만 처음부터 몇 가지 간단한 규칙을 정해두면 훨씬 수월하게 실천할 수 있습니다.
먼저 하루 중 디톡스 시간을 얼마로 할지 정하고, 그 시간 동안 기기를 내려놓는 것이 현실적인지 확인하세요. 저는 낮과 밤 각각 2시간씩 선택했습니다. 물론 하루 한 번 짧은 시간만으로도 충분합니다.
제가 지킨 주요 규칙은 다음과 같습니다:
- 컴퓨터, 휴대폰, 태블릿 사용 금지. TV는 허용하되 TV 프로그램과 영화 시청에만 사용했습니다. 유튜브 무한 스크롤은 금지였죠.
- 사용하지 않을 기기는 모두 꺼두기. 휴대폰 전원은 켜두었지만, 비상 상황에 대비해 소수의 중요한 연락처에서 오는 통화와 문자 외에는 모든 알림을 껐습니다.
- 예외 목록 만들기. 예를 들어 저는 음악 감상을 좋아하는데, 에코 쇼(Echo Show)를 예외로 두었습니다. 집안일을 하거나 책을 읽을 때 음악 스트리밍 용도로만 사용했습니다. 전자책만 읽는 분이라면 오프라인 전자책 리더기를 예외로 정하는 것도 좋습니다.
- 디톡스 종료 시간을 알려줄 타이머 준비하기. 남은 시간을 확인하려고 휴대폰을 집어 드는 유혹을 피하려면 물리적인 타이머를 사용하는 것이 좋습니다.
- 친구, 가족, 직장 동료에게 디톡스 시간 알려주기. 이 시간 동안 연락이 닿지 않아도 걱정하지 않도록 미리 알려두세요. 중요한 통화만을 위한 기본형 휴대폰을 따로 두는 것도 방법입니다.
왜 매일 디톡스를 선택했나
예전에는 한 달에 하루를 정해 디지털 디톡스를 했습니다. 문제는, 알림 소리 없이 하루를 보내고 나면 곧바로 예전 습관으로 돌아간다는 점이었습니다. 매일 실천해야 더 건강한 디지털 습관을 기를 수 있습니다. 한 달에 하루만 운동해서 건강을 개선하려는 것과 같은 이치입니다. 그렇게는 효과가 없습니다.
매일 하는 방식은 실행 가능하면서도 도전적이었습니다. 또한 다음과 같은 지속적인 효과를 기대했습니다:
- 집중력 향상
- 주의력을 갉아먹는 과잉 자극 감소
- SNS 게시물, 유튜브 영상, 뉴스 등으로 인한 인지 과부하 줄이기
- 수면의 질 개선
- 스트레스와 불안 감소, 특히 SNS를 멀리할 때
- 휴대폰을 집어 드는 '습관' 없애기
- 하루에 더 많은 시간 확보하기 (화면은 순식간에 시간을 잠식합니다)
- 디지털 기기 없는 습관 다시 들이기
디톡스를 자주 할수록 효과는 더 빨리 나타납니다. 그리고 꾸준히 실천하면 그 효과도 함께 오래 지속됩니다.
30일간의 디지털 디톡스 여정
미화하지 않겠습니다. 첫 주는 정말 힘들었습니다. 우리 뇌는 이미 기기를 갈망하도록 길들여져 있으니까요. 하지만 끊임없는 화면 사용은 불안감을 높이고, 마음을 과도하게 자극하며, 몇 분 이상 무언가에 집중하는 것조차 어렵게 만듭니다.
저는 새 메시지가 왔는지, 중요한 이메일을 놓치지 않았는지 계속 휴대폰을 확인하고 싶어졌습니다. 놓치고 있는 콘텐츠가 얼마나 많은지 자꾸 생각이 났죠.
일주일이 끝날 무렵, 가장 자주 찾게 되는 앱들의 알림을 완전히 꺼버리기로 했습니다. 그 앱들은 제 삶에 필수적이지 않았고, 산만함의 원인이 될 뿐이었으니까요.
둘째 주는 조금 수월해졌습니다. 취미 생활에 더 몰입하게 되었고, 깊은 몰입 작업에 몇 시간씩 투자하기도 했습니다. 필요한 자료 조사는 미리 해두고 작업은 오프라인에서 진행했습니다. 그 주가 끝날 때쯤에는 시간 낭비, 미루기, 무의미한 스크롤링으로 이어지던 앱들을 여러 개 삭제했습니다.
셋째 주에는 편안한 일상 루틴이 자리 잡혔습니다. 30일이 끝났을 때는 잠이 더 깊고 푹 잘게 되었고, 더 오랫동안 집중할 수 있게 되었으며, 아침에 더 활기차게 일어났고, 스트레스도 훨씬 덜 받았습니다.
일일 디지털 디톡스 시간 외에도 기기를 찾는 빈도가 눈에 띄게 줄었습니다. 그리고 사용할 때도 사용 시간을 훨씬 의식적으로 관리하게 되었죠.
가장 큰 함정 피하는 법
저는 일일 디지털 디톡스 실험을 시작할 때 큰 실수를 저질렀습니다. 아무 준비 없이 무작정 시작한 것이죠. 여러분은 이러지 마세요. 정말로요.
갑자기 하루에 화면 없는 자유 시간이 두 번이나 생겼습니다. 저처럼 한순간이라도 시간이 나면 휴대폰을 집어 드는 사람이라면, 그 자유로운 몇 분이 금세 몇 시간으로 늘어나고 어느새 하루가 사라져 버립니다.
디톡스 시간 동안 할 일 목록을 미리 만들어 두는 것을 강력히 추천합니다. 며칠간 심심하고 시간을 어떻게 보내야 할지 몰라 헤매다가 명확한 목록을 만들었습니다. 단순하게 유지하세요. 제 목록에는 집에서 미뤄둔 일들, 읽고 싶었던 책 더미 정리하기, 그리고 악기 연주와 자수 같은 서서히 잊혀졌던 취미에 몰입하는 시간이 포함되어 있었습니다.
시도해 볼 만한 활동들:
- 저널링 (종이와 펜 또는 오프라인 앱)
- 운동하기
- 새로운 취미나 기술 배우기
- 화면 없이 즐기는 여유로운 커피 타임
- 가족, 친구와 의미 있는 시간 보내기
- 명상하기
결국 핵심은 고자극성 화면 사용만 피하면 된다는 것입니다.
또 하나의 함정은 일부 화면 사용을 허용한 것이었습니다. 좋아하는 TV 프로그램으로 여유를 즐기려다 유튜브 쇼츠에 빨려 들어갔죠.
또한 디톡스 시간에 업무를 해야 한다면 깊은 몰입 환경을 만드세요. 업무와 무관한 콘텐츠 스크롤이나 검색은 금지입니다. 현재 작업에만 집중하세요. 미니멀 안드로이드 런처로 변경한 것이 큰 도움이 되었습니다.
직접 도전해 보고 싶다면 하루 30분부터 시작하세요. 저에게는 하루 4시간이 인생을 바꿨지만, 모든 사람에게 현실적인 것은 아닙니다. 일일 디지털 디톡스와 별개로 휴대폰에 내장된 스크린타임 관리 기능을 활용해 보세요. 안드로이드와 iOS 모두 이 기능을 제공합니다. 유튜브에도 쇼츠 시청 시간을 제한하는 타이머가 있으니까요. 화면에서 떨어져 보내는 시간이 얼마나 소중한지 직접 느끼게 될 겁니다.