30일 일일 디지털 디톡스:내 경험과 예상치 못한 이점

나는 이전에 디지털 디톡스를 시도한 적이 있으며 놀라울 정도로 편안함을 느꼈습니다. 그래서 매일 디지털 디톡스에 대한 아이디어를 접했을 때 시도해 봐야겠다는 생각이 들었습니다. 처음에는 쉽지 않았지만 30일이 지나고 나니 제 자신의 차이를 믿을 수 없었습니다.

목차

매일 디지털 디톡스를 위한 간단한 규칙

나는 매일 해독하는 것이 어렵게 들린다는 것을 알고 있으며 그것은 확실히 나에게였습니다. 하지만 처음부터 몇 가지 간단한 규칙을 설정하면 이 작업을 더 쉽게 수행할 수 있습니다.

먼저, 매일 해독 기간을 원하는 기간을 선택하고 해당 시간 동안 장치를 버리는 것이 현실적인지 확인하십시오. 저는 낮과 밤 두 시간을 선택했어요. 하지만 하루에 한 번의 짧은 시간이면 충분합니다.

제가 따른 주요 규칙은 다음과 같습니다:

• 컴퓨터, 휴대전화, 태블릿은 사용할 수 없습니다. TV는 허용했지만 TV 쇼와 영화만 볼 수 있었습니다. YouTube에서는 끝없이 스크롤하지 마세요.
• 사용하지 않을 기기는 모두 끄세요. 휴대전화는 켜두었지만 긴급 상황에 대비해 몇몇 중요한 연락처의 전화/문자 외에는 모든 알림을 껐습니다.
• 면제 목록을 작성하세요. 예를 들어, 나는 음악 듣는 것을 좋아합니다. 내 면제 중 하나는 내 에코 쇼였습니다. 집에서 집안일을 하거나 책을 읽는 동안 음악 스트리밍에만 사용했습니다. eBook만 읽는 경우 오프라인 e-reader는 좋은 예외입니다.
• 디지털 디톡스 기간이 끝나면 신호를 보내는 타이머를 마련하세요. 남은 시간을 확인하기 위해 휴대폰을 집어들고 싶은 유혹을 피하기 위해 물리적 타이머를 권장합니다.
• 친구, 가족, 동료(해당되는 경우)에게 디톡스 시간을 알리세요. 이렇게 하면 이 시간 동안 귀하에게 연락할 수 없더라도 걱정하지 않아도 됩니다. 중요한 전화를 위해서만 멍청한 전화기를 구입하는 것을 고려해 보세요.

내가 매일 디톡스를 선택한 이유

저는 한 달에 하루씩 디지털 디톡스를 선택하곤 했어요. 유일한 문제는 끊임없는 알림 없이 움찔한 하루를 보낸 후, 예전 습관으로 바로 돌아갔다는 것입니다. 매일 이를 수행한다는 것은 더 건강한 디지털 습관을 기르는 것을 의미합니다. 그것은 한 달에 하루만 운동하여 건강을 개선하려는 것과 같습니다. 그냥 작동하지 않을 것입니다.

매일은 실행 가능하면서도 도전적이라고 느꼈습니다. 또한 다음과 같은 장기적인 혜택을 경험하고 싶었습니다.

• 집중력 향상
• 주의 집중 시간을 파괴하는 과도한 자극 줄이기
• 수많은 소셜 미디어 게시물, YouTube 동영상, 뉴스 기사 등으로 인한 인지 과부하 감소
• 수면의 질 향상
• 특히 소셜 미디어를 중단할 때 스트레스와 불안 감소
• 휴대전화를 찾을 '필요' 제거
• 하루에 더 많은 시간을 벌기 위해(화면은 금세 엄청난 시간을 소모하게 됩니다)
• 비기술적 습관을 다시 수용

디톡스를 자주할수록 혜택을 더 빨리 경험하기 시작합니다. 그리고 계속해서 유지하면 혜택도 함께 유지됩니다.

나의 디지털 디톡스 30일

나는 그것을 설탕 코팅하지 않을 것입니다. 첫 주는 힘들었습니다. 우리는 장치를 갈망하도록 두뇌를 재구성했습니다. 하지만 계속되는 화면 시청 시간은 불안감을 키우고 정신을 과도하게 자극하며 몇 분 이상 집중하기 어렵게 만듭니다.

나는 새 메시지가 있는지, 중요한 이메일을 놓쳤는지 확인하기 위해 계속 휴대폰을 만졌습니다. 얼마나 많은 콘텐츠를 놓치고 있는지 계속 생각했어요.

주말까지 나는 내가 가장 선호하는 앱에서 알림을 완전히 비활성화하기로 결정했습니다. 그것들은 내 삶에 꼭 필요한 것도 아니었고 방해받고 싶지도 않았습니다.

2주차는 조금 더 쉬웠습니다. 나는 취미 생활에 더 많은 시간을 투자했고 심지어 몇 시간 동안 심층 작업에 시간을 보냈습니다. 사전에 모든 조사를 하고 오프라인으로 작업을 완료했습니다. 주말까지 나는 항상 시간 낭비, 미루기, 파멸 스크롤을 초래하는 것처럼 보이는 여러 앱을 삭제했습니다.

3주차가 되자 나는 편안한 일상에 빠졌습니다. 그리고 30일이 끝날 무렵에는 더 잘, 더 깊게 잠을 자고 더 오랫동안 집중을 유지했으며 더 활력 있게 깨어났고 스트레스를 거의 느끼지 않았습니다.

매일의 디지털 디톡스 기간이 아니더라도 나는 기기를 거의 자주 사용하지 않았습니다. 그리고 그렇게 했을 때, 얼마나 오랫동안 사용했는지 훨씬 더 염두에 두게 되었습니다.

가장 큰 함정을 피하는 방법

나는 매일 디지털 디톡스 실험을 시작했을 때 큰 실수를 저질렀습니다. 아무런 준비 없이 뛰어들었습니다. 이러지 마세요. 진지하게, 이런 실수를 하지 마세요.

갑자기 하루에 화면을 볼 시간이 없는 자유 시간이 두 블록 생겼습니다. 당신이 나와 같다면 일반적으로 잠시 시간이 있는 순간에 주의를 분산시키기 위해 휴대폰을 움켜쥐게 됩니다. 물론 그 무료한 시간은 몇 시간이 되고 갑자기 하루가 사라져 버립니다.

매일 디톡스 기간 동안 해야 할 일 목록을 작성하는 것이 좋습니다. 며칠 동안 불안하고 시간을 어떻게 보내야 할지 확신하지 못한 후에 나는 명확한 목록을 만들었습니다. 간단하게 유지하세요. 내 목록에는 집에서 하고 싶었던 일, 읽어야 할 책 정리, 음악 연주, 바느질 등 천천히 잊혀져 가는 취미와 함께 좋은 시간을 보내는 것이 포함되었습니다.

시도해 볼 수 있는 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다:

• 일지 작성(실제 펜과 종이 또는 오프라인 앱)
• 운동
• 새로운 취미나 기술 배우기
• 스크린 없이 편안한 커피타임
• 친구, 가족과 함께 즐거운 시간 보내기
• 명상

기본적으로 자극이 심한 화면 사용 시간을 피하면 모든 준비가 완료됩니다.

또 다른 함정은 화면에 약간의 시간을 허용하는 것이었습니다. 좋아하는 TV 프로그램을 보면서 긴장을 풀고 싶었지만 대신 YouTube 단편영화에 빠져들었습니다.

또한 디톡스 중에 작업이 필요한 경우 심층 작업을 준비하세요. 업무 외 콘텐츠를 스크롤하거나 찾아볼 필요가 없습니다. 현재 진행 중인 작업에만 집중하세요. 미니멀한 Android 런처로 변경한 것이 꽤 도움이 되었습니다.

직접 해보고 싶다면 하루에 30분만 투자해 보세요. 나에게는 하루 4시간이 인생을 바꾸는 시간이었지만 모든 사람에게 현실적이지는 않습니다. 매일 디지털 디톡스를 하지 않더라도 휴대전화에 내장된 화면 시간 제어 기능을 사용해 보세요. Android와 iOS 모두 이러한 기능을 갖추고 있습니다. YouTube에도 스크롤을 제한하는 Shorts 타이머가 있습니다. 저를 믿으세요. 화면에서 벗어나 시간을 소중히 여기게 될 것입니다.