눔(Noom)은 "평생 단 한 번만 필요한 다이어트 프로그램"이라는 자신감 넘치는 슬로건을 내걸며 건강·다이어트 업계에서 가장 주목받는 서비스 중 하나로 자리 잡았습니다. 그 인기에는 분명한 이유가 있습니다.
이 글에서는 눔을 통해 기대할 수 있는 것들, 독특한 접근 방식, 제공되는 다양한 기능까지 자세히 살펴보겠습니다.
눔은 어떤 것을 제공하나요?
단순히 칼로리를 태우는 운동을 강요하는 다른 다이어트 앱과 달리, 눔은 사람들의 체중 감량 노력을 방해하는 진짜 원인, 바로 '마음'에 직접적이면서도 섬세하게 접근합니다.
눔을 이용하면 얻을 수 있는 핵심 장점들을 하나씩 살펴보겠습니다.
독특한 접근 방식
눔은 심리학에 기반하고 과학적으로 뒷받침되는 체중 감량 프로그램입니다. 인지행동치료(CBT)를 활용해 음식과의 관계를 개선하고, 사고방식을 서서히 변화시키며, 맞춤형 프로그램을 진행하는 과정에서 더 건강한 습관을 자연스럽게 형성하도록 돕습니다.
눔 사용자는 총 10개의 미니 강좌를 이수하게 됩니다. 각 강좌는 유머와 트리비아, 객관식 문제가 포함된 짧고 재미있는 아티클로 구성되어 있으며, 아티클을 읽어가는 동안 새로운 습관을 익히고 낡은 사고방식을 서서히 깨뜨릴 수 있습니다.
이러한 아티클들은 스스로를 더 잘 이해하도록 도울 뿐만 아니라, 앱을 종료하자마자 바로 실천할 수 있는 실질적인 조언과 도구도 함께 제공합니다.
개인 맞춤형 접근
앱에 하루 얼마나 시간을 할애할 수 있는지 스스로 정하면, 눔이 그에 맞춰 하루에 제공하는 아티클의 수를 조절해 줍니다. 설정한 시간을 초과하더라도 원한다면 더 많은 아티클을 계속 학습할 수 있습니다.
또한 코스 진행 상황을 시각적으로 보여주어 성취감을 느낄 수 있게 해주고, 식사 기록하기, 물 마시기 같은 목표 실천을 알림으로 상기시켜 꾸준히 목표를 지키도록 돕습니다.
책임감 부여
눔 코치와의 1:1 코칭을 받거나, 다른 사용자들과 함께하는 그룹 코칭에 참여할 수 있습니다. 눔 코치는 미국 국립건강웰니스코칭위원회(NBHWC)의 승인을 받은 4주 과정인 '눔버시티(Noomversity)' 교육을 이수합니다. 다만 영양사와 동일한 자격을 갖춘 것은 아니라는 점은 참고하세요.
눔의 작동 방식
눔은 14일 무료 체험으로 시작할 수 있으며, 체험 기간 종료 최소 하루 전에 취소하지 않으면 자동으로 유료 구독으로 전환됩니다.
가입 시 앱은 인구통계학적 정보, 생활 습관과 행동 패턴, 영양 상태에 대한 질문을 합니다. 또한 감량하고자 하는 목표 체중, 희망하는 감량 속도, 프로그램에 투자할 수 있는 시간도 묻습니다. 이 정보를 바탕으로 눔은 목표에 맞는 일일 칼로리 예산을 포함한 맞춤형 프로그램을 설계해 줍니다.
매일 눔은 읽을 미니 아티클 세트를 제공하며 프로그램의 새로운 요소들을 소개합니다. 여기에는 식사 기록, 걸음 수와 수분 섭취량 추적, 매일 체중 기록하기 등의 기능이 포함됩니다.
눔의 주요 기능
맞춤형 프로그램을 효과적으로 지원하기 위해 눔은 건강 및 피트니스 목표를 추적할 수 있는 다양한 기능을 갖추고 있습니다.
체계적인 커리큘럼
각 미니 강좌는 행동 연쇄, 칼로리 밀도, 마음챙김 식사법 등 특정 주제를 다루며, 짧은 아티클 형태로 이해하기 쉽게 전달됩니다.
아티클에는 연구 자료, 객관식 문제, 핵심 내용 설명이 포함되어 있어 중요한 정보를 오래 기억하는 데 도움이 됩니다. 마음에 드는 아티클은 북마크해 두었다가 아티클 라이브러리에서 언제든 다시 찾아볼 수 있습니다.
또한 앱은 학습 도중 수시로 퀴즈를 내고, 각 미니 강좌가 끝날 때마다 최종 퀴즈를 통해 배운 내용을 확실히 정리하도록 유도합니다.
칼로리 추적기
눔에서는 음식을 '좋은 음식'과 '나쁜 음식'으로 단정하지 않습니다. 대신 칼로리 밀도에 따른 고유한 색상 시스템으로 분류합니다.
- 녹색: 칼로리 밀도가 가장 낮은 음식으로, 듬뿍 먹어도 되는 음식
- 노란색: 녹색 음식보다 칼로리가 높고 건강도가 낮으므로 적당량 섭취해야 하는 음식
- 빨간색: 칼로리가 가장 높고 건강에 좋은 영양소가 적은 음식
앱은 하루 섭취해야 할 각 색상별 비율을 제안하는데, 녹색 30%, 노란색 45%, 빨간색 25%입니다.
매일 식사를 기록하면 칼로리 예산을 지키기 위해 색상별로 남은 섭취 가능 비율을 실시간으로 확인할 수 있습니다.
그 외 기본 탑재 도구
눔에는 건강과 피트니스 목표를 더욱 효과적으로 관리할 수 있는 다양한 도구가 내장되어 있으며, 스마트폰의 헬스 데이터와 연동하면 더욱 포괄적인 데이터 추적도 가능합니다. 눔에서 활용할 수 있는 주요 도구는 다음과 같습니다.
- 체중 기록: 매일의 체중 기록을 바탕으로 체중 변화 그래프를 생성해 진행 상황을 한눈에 파악할 수 있습니다.
- 식사 기록: 100만 개 이상의 음식 데이터베이스와 바코드 스캐너를 활용해 아침부터 저녁, 간식까지 모든 식사를 기록할 수 있습니다. 기록에는 섭취한 음식의 칼로리와 색상 분류가 표시됩니다.
- 수분 섭취: 목표 수분 섭취량을 설정하고 하루 동안 마신 물잔 수(약 240ml 기준)를 기록할 수 있습니다.
- 걸음 수 목표 달성: 스마트폰의 헬스 앱과 연동해 하루 걸음 수를 자동으로 추적합니다.
레시피
눔은 수백 가지 레시피를 제공합니다. 레시피는 끼니 종류별로 분류되어 있으며, 몇 인분을 만들 수 있는지, 조리 시간은 얼마나 걸리는지, 1인분당 칼로리는 얼마인지 알려줍니다.
각 레시피에는 준비 과정과 재료에 대한 자세한 설명이 담겨 있고, 음식의 '색상'별 구성 비율도 확인할 수 있습니다. 마음에 드는 레시피는 즐겨찾기에 추가해 둘 수도 있습니다.
지금 바로 피트니스 여정을 시작하세요
건강한 체중을 유지하는 일은 특정 음식의 섭취를 줄이는 것만큼 단순하지 않습니다. 특히 오랫동안 굳어진 사고방식과 습관을 바꿔야 한다면 더욱 어려운 일입니다.
눔은 피트니스와 건강에 대해 남다르고 흥미로운 접근 방식을 취합니다. 연구와 심리학에 기반한 이 프로그램이 긍정적인 결과를 가져올 것이라 충분히 기대해 볼 만합니다.