하루 종일 책상에 앉아 있는 것이 무해해 보일 수 있습니다. 그러나 건강에 해를 끼치고 있습니다. 오랜 시간 앉아 있는 것은 "앉는 질병"과 관련이 있습니다. 이러한 질병에는 비만, 만성 관절통, 목 결림, 어깨 통증, 불안, 우울증, 정맥류, 당뇨병, 심장병 등이 있습니다.
이러한 질병을 예방하려면 책상에서 신체 활동을 포함해야 합니다. 이 기사에서는 직장에서 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 되는 사무실 운동 앱에 대해 설명합니다.
1) 사무실 운동 - 사무실 책상에서 하는 운동
Office Workout 앱은 책상에서 일하는 동안 체중과 건강을 관리하는 데 도움이 됩니다. 이상적인 세계에서 이 앱은 8시간 주기로 하루에 수행할 수 있는 스트레칭 운동을 다룹니다. 운동에는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 당신, 의자, 테이블 뿐입니다.
또한 앱은 작업 중 눈, 등, 자세, 뱃살 및 스트레스를 관리하는 방법에 대한 팁을 제공합니다. Pomodoro 타이머로 카운트다운 타이머를 25분으로 설정하고(근무 중) 5분 휴식(사무실 운동 중)을 할 수 있습니다. 휴식을 취하고 운동을 하라는 알림이 울립니다. 물을 마시라는 알림도 받을 수 있습니다.
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2) 사무실 운동 100개
이 앱에는 특별한 장비가 필요하지 않은 100가지 이상의 사무실 운동이 있습니다. 운동은 그림이 잘 나와 있어 쉽게 따라할 수 있습니다. 운동 아래에는 운동하고 싶은 시간(분)으로 설정할 수 있는 타이머가 있습니다.
앱의 운동에는 의자에 앉는 루틴, 60초 HIIT 서킷, 점심 시간 운동, 땀 없는 유산소 운동, 통증 및 긴장 완화, 단계적 미세 서킷, 스트레스 감소, 상체 전용 운동, 책상 작업을 위한 스트레칭 등이 포함됩니다. 사무실 요가.
앱의 단점은 뽀모도로 타이머와 같은 알림이 없다는 것입니다. 따라서 작업 시간과 운동 시간에 대한 타이머를 스스로 설정해야 합니다. 또한 움직이는 운동 루틴을 따라하는 것이 더 쉽다면 삽화가 동기를 부여하지 않을 수 있습니다. 마지막으로 자신에게 맞는 운동을 선택해야 합니다. 따라서 구조와 명확한 가이드를 선호한다면 앱에 압도될 수 있습니다.
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3) 5가지 빠른 사무실 연습
이름에서 알 수 있듯이 5가지 빠른 사무실 운동 앱에는 5가지 사무실 운동이 있습니다. 여기에는 목 스트레칭, 어깨 올리기, 옆으로 굽히기, 눈 돌리기, 앞으로 굽히기가 포함됩니다. 운동은 애니메이션으로 되어 있어 따라하기 쉽고 언제 해야 하는지 알려줍니다.
운동은 또한 쉬움, 보통, 어려움의 세 가지 난이도로 분류됩니다. 따라서 체력 수준에 따라 원하는 강도를 선택할 수 있습니다. 앱이 운동 일지를 제공하므로 운동량을 기록할 수도 있습니다.
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4) 사무실 요가
사무실에서 요가를 해보는 건 어때요? Office Yoga 앱이 바로 그 역할을 합니다. 따라하기 쉽고 다양한 피트니스 수준에 맞게 맞춤 제작된 책상에서 할 수 있는 요가 운동이 있습니다. 그들은 쉬움, 중간, 어려움으로 시작합니다. 그러니 걱정하지 마세요. 헤드스탠드를 하지 않을 것입니다.
이 앱에는 BMI 계산기도 포함되어 있어 BMI를 계산하고 체중 조절이 필요한지 확인할 수 있습니다. 하루 동안 수행한 운동을 입력하는 피트니스 로그도 있습니다.
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5) 사무실 의자에서 쉬운 운동
이 앱에는 책상에서 사용할 수 있는 13가지 사무실 의자 운동이 있습니다. 여기에는 의자 팔, 의자 자전거, 의자 원형, 의자 딥, 의자 확장, 의자 무릎에서 팔꿈치, 의자 밀기, "큰" 포옹, "다리" 포옹, 운동 공, 일어서고 앉기, 몸통 비틀기 및 팔을 뻗습니다.
앱은 이러한 운동을 초급, 중급, 고급에 맞게 조정합니다. 따라서 원하는 강도를 선택할 수 있습니다. 또한 이 앱에는 사무실에 있는 동안 영양을 개선하기 위해 따를 수 있는 일일 다이어트 팁이 있습니다.
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6) 7분 운동
하루에 7분의 시간이 있습니까? 아마 당신은 할 것입니다. 7분 운동은 누구나 하루에 7분을 투자하여 운동할 수 있다는 전제에 기반을 두고 있습니다. 7분 운동은 운동의 매분을 최대한 활용하는 데 도움이 되며 운동을 하는 데 장비가 필요하지 않습니다. 체중, 의자, 벽만 있으면 됩니다.
운동 중 일부 운동에는 점핑 잭, 벽에 앉기, 팔 굽혀 펴기, 복부 크런치, 의자 위로 올라가기, 스쿼트, 의자에 삼두근 딥, 플랭크, 높은 무릎/ 제자리에서 달리기, 런지, 팔 굽혀 펴기가 포함됩니다. , 회전 및 사이드 플랭크. 이 운동은 상체, 하체, 코어에 작용합니다.
책상에서 7분 운동을 하고 신체 활동을 빠르게 촬영할 수 있습니다. 그러나 이 운동 프로그램은 7분의 운동을 압축한 것입니다. 따라서 매우 강렬할 것입니다.
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7) 스트레치잇
StretchIt 앱은 스트레칭과 유연성 향상을 돕는 전용 앱입니다. 이 앱에는 모든 기술 수준에 맞는 스트레칭 수업(비디오 데모)이 있으며 사무실 책상에서 쉽게 할 수 있습니다. 15분, 30분, 45분짜리 영상이니 시간에 맞게 선택하시면 됩니다.
StretchIt은 앱에 미리 알림이 있어 스트레칭 목표를 쉽게 계획하고 실행할 수 있습니다. 또한 전후 사진을 찍고 진행 상황을 볼 수 있는 기능이 있습니다. 또한 스트레칭 수업을 다운로드하여 인터넷에 연결되어 있지 않을 때도 연습할 수 있습니다. 이 앱은 7일 무료 평가판과 함께 제공되며 월 $13.33부터 시작하는 월간 액세스 플랜이 있습니다.
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사무실 책상에서 건강 유지
현대에 와서 신체 활동과 건강을 유지하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 오늘날 노동력의 대부분은 사무실 책상에서 많은 시간을 보내는 지식 근로자로 구성되어 있습니다.
그 결과 앞서 언급한 바와 같이 일부 활동만 일상 생활의 일부인 경우 피할 수 있는 좌식 질환이 증가합니다. 따라서 이 앱 중 하나를 사용하면서 책상에서 운동하세요.