새로운 건강한 습관을 형성하고 나쁜 습관을 깨는 데는 시간, 일관성, 인내가 필요합니다. 이것이 바로 웰빙 챌린지가 인기 있는 이유입니다. 구조와 지원을 제공하여 공을 굴릴 수 있도록 도와줍니다.
또한 스마트폰보다 더 좋은 동반자는 없습니다. 스마트폰 스토어에는 귀하가 더 건강하고 생산성을 높이는 데 도움이 되는 다양한 앱이 있습니다.
여기에서는 다양한 건강 습관을 채택하는 데 도움이 되는 다양한 웰빙 챌린지 아이디어와 앱을 다룹니다.
1. 충분한 물 섭취
물은 영양소를 세포로 운반하고 장기에서 독소를 배출하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 활동적이고 건강한 생활 방식의 기초입니다. 가벼운 탈수도 피로를 유발하고 기분을 악화시킬 수 있으며, 너무 오래 지속되면 위험할 수 있습니다. 매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다.
하지만, 물은 어느 정도면 충분합니까?
대답은 누구에게 물어보느냐에 따라 다르지만, 몇몇 전문가들은 매일 2리터 또는 0.5갤런의 물을 마실 것을 권장합니다. 마셔야 하는 물의 양은 날씨, 활동 수준, 성별 또는 체중과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다.
따라서 물이 몸에 얼마나 중요한지 생각해보면 앞으로 30일 동안 충분한 물을 마시고 좋아하는 음료(소다, 커피 또는 알코올) 중 하나를 물로 대체하는 데 도전할 수 있습니다.
매일 충분한 양의 물을 마시도록 상기시키고 동기를 부여하여 이 물 문제를 해결하는 데 도움이 되는 많은 앱을 찾을 수 있습니다. 예를 들어 Aqualert는 일일 수분 섭취량을 계산할 수 있는 사용자 친화적인 수분 추적기 및 알림 앱입니다.
Aqualert는 또한 건강 앱(iOS 사용자용) 및 Google Fit 앱(Android 사용자용)과 통합하여 활동 수준을 추적하고 섭취해야 하는 물의 양을 결정합니다.
2. 매일 명상
명상은 스트레스를 줄이고 불안을 해소하며 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 매 순간 덜 반응하고 더 많이 존재하도록 가르칩니다.
어디서부터 시작해야 할지 모르십니까? 명상을 단순화하는 많은 도구를 쉽게 찾을 수 있으므로 누구나 몇 분의 여유가 있더라도 일상에 통합할 수 있습니다. 한 가지 좋은 예는 미소 짓는 마음입니다.
이 편리한 앱은 초보자를 위한 수많은 안내 명상을 제공하고 명상을 습관으로 채택하는 데 필요한 리소스를 제공합니다. 스마일링 마인드를 사용하여 앞으로 30일을 명상으로 시작하도록 자신에게 도전할 수 있습니다.
3. 새로운 기술 배우기
새로운 기술을 배우는 것은 자신감과 자존감, 두뇌 건강과 기억력을 향상시키고 다른 사람들과의 관계를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문적으로 새로운 기술을 배우면 고용주에 대한 귀하의 가치를 높일 수 있으므로 승진 가능성이 높아집니다.
취업 시장에서 우위를 점하고 웰빙을 개선하려면 컴퓨터 프로그래밍, 개인 금융, 기업가 정신과 같은 새로운 기술을 배우십시오. 새로운 기술이라면 어떤 기술이든 상관 없습니다.
Khan Academy는 다양한 주제에 대한 여러 코스를 제공하는 무료 온라인 플랫폼입니다. 학습 목표를 설정하면서 코스에 무제한으로 액세스하여 자신의 진도에 맞게 학습할 수 있습니다.
프로그래밍 언어와 같은 새로운 기술을 배우는 데 필요한 시간은 개인에 따라 다를 수 있지만 코스를 완료할 때까지 이 목적을 위해 매일 정해진 시간을 따로 할애할 수 있습니다.
4. 감사 연습
사소한 일처럼 보일 수 있지만 매일 일기를 쓰는 것은 삶을 돌아보고 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신을 괴롭히는 모든 것을 제거하고 긍정적인 부분을 남겨둠으로써 마음을 비울 수 있는 기회입니다.
저널링은 매우 간단합니다. 매일 감사한 내용을 적어서 부족한 것보다 가진 것에 집중하도록 상기시켜줍니다. 감사를 일상의 일부로 만드는 동시에 자기 성찰을 장려하는 데 도움이 됩니다.
Diarium과 같은 도구 저널링 앱을 사용하여 시작할 수 있습니다. 앞으로 30일 동안 하루 동안 감사한 일 세 가지, 하루 목표 또는 단기 목표를 작성하는 데 도전하세요.
5. 충분한 수면을 취하세요
현실을 직시하자; 당신은 아마도 너무 바빠서 더 많은 수면 시간을 찾는 것이 물 위를 걷는 것만큼 현실적일 것입니다. 그러나 잠을 건너뛰거나 늦게까지 깨어 있으면 실적이 저하되고 건강이 위태로워질 뿐입니다.
하지만 충분한 수면을 취하여 더 짧은 시간에 최고의 작품을 만들 수 있다면 어떨까요?
따라서 하루 종일 자신에게 호의를 베풀고 더 많은 에너지를 얻으려면 매일 밤 8시간 정도 잠을 자는 것을 목표로 해야 합니다. 이렇게 하면 충분한 휴식을 취하고 하루를 보낼 준비가 된 것입니다.
도움이 필요해? Sleep as Android는 취침 시간 알림, 수면 주기 추적, 수면의 질 평가 등에 활용할 수 있는 환상적인 앱입니다.
즉, 앞으로 30일 동안 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다. 쉽지 않을 수도 있지만(결국 어려운 일입니다), 하루 종일 느끼는 감정의 차이를 느낄 수 있습니다.
6. 춤 배우기
춤은 훌륭한 운동을 즐기면서 창의력을 발휘할 수 있는 놀라운 방법입니다. 또한 재미를 느끼면서 비슷한 관심사를 가진 사람들을 만날 수 있는 좋은 사교 활동입니다.
앞으로 30일 동안, learntodance.com과 같은 온라인 플랫폼을 통해 멋진 댄스 동작을 마스터하기 위해 매일 새로운 발걸음을 내디뎠습니다. 취향에 따라 힙합, 탭 댄스, 브레이크 댄스, 탱고 등 다양한 댄스 유형 중에서 선택할 수 있습니다.
대부분의 경우 멋진 장비나 장비가 필요하지 않습니다. 시작하려면 좋은 신발, 스마트폰, 노트북 또는 TV만 있으면 됩니다. 친구들을 만나 춤을 추면 더 재미있는 그룹 활동으로 전환할 수도 있습니다.
전반적인 건강 개선을 위한 30일 웰빙 챌린지 시작
한 달은 새로운 도전을 하기에 적당한 시간입니다. 그렇게 오래 그것을 고수함으로써, 당신은 그것이 당신의 일상에 스며들 만큼 충분히 오랫동안 자신을 헌신하고 있는 것입니다. 챌린지를 완료하면 이 새로운 활동을 독립적으로 계속하기가 더 쉬워질 것입니다.