고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 유산소 운동과 체중 운동을 통합한 지방 연소 도구입니다. 20분이라는 짧은 세션으로 효과적으로 칼로리를 태우고 신진대사를 높일 수 있습니다.
HIIT 앱을 사용하면 너무 많은 시간을 들이지 않고도 이러한 운동 세션을 최대한 활용할 수 있습니다. 이제 Android 및 iOS용 최고의 HIIT 앱을 살펴보겠습니다.
1. HIIT | 다운 독
HIIT Down Dog는 가장 인기 있는 빠른 운동 앱입니다. 작업하려는 근육 그룹, 난이도, 회복 시간, 운동 시간, 운동 음악, 강사 목소리까지 조정할 수 있습니다.
로그인하면 운동 시간을 직접 선택하고 설정을 조정하고 세션을 시작할 수 있습니다. 모든 운동 세션은 1000개 이상의 운동에서 고유하게 선별됩니다. Down Dog에 따르면 같은 운동을 두 번 하지 않을 것입니다. 강사가 세션의 모든 단계를 안내하므로 초보자를 위한 훌륭한 앱입니다.
캘린더에서도 진행 상황을 추적할 수 있습니다. HIIT Down Dog는 17일 동안 무료이며 그 이후에는 유료 구독이 필요합니다.
2. Fitify의 HIIT 및 유산소 운동
올인원 유산소 운동 앱을 찾고 있다면 Fitify의 HIIT &Cardio Workout이 모든 확인란을 선택합니다. 앱의 무료 버전을 사용하면 HIIT, 가벼운 유산소 운동, 플라이오메트릭, 관절 친화 운동의 4가지 범주의 운동에 액세스할 수 있습니다. 각 운동 세션은 90개 이상의 체중 운동으로 구성됩니다.
음성 코치와 HD 애니메이션을 사용하면 HIIT 세션을 진행하는 데 문제가 없습니다. 프리미엄 구독으로 맞춤 운동을 만들고 광고를 제거할 수 있습니다. 보다 효율적인 운동 세션을 위해 Google 피트니스의 데이터를 통합할 수도 있습니다.
3. HIIT 운동
HIIT Workouts는 최고의 무료 앱 중 하나입니다. 6가지 HIIT 세션을 제공합니다. 4분에서 21분까지 운동을 선택할 수 있습니다. 또한 세션 중 소모된 칼로리 수를 볼 수 있습니다. 그러나 앱에는 제한된 수의 HIIT 운동이 있습니다. 예를 들어, Android 버전에는 고급 푸시업 및 유사한 근력 강화 운동이 없습니다.
유산소 운동을 통해 빠르게 칼로리를 태우고 지방을 줄이는 것이 목표라면 이 앱이 적합합니다. 총 운동 시간, 칼로리 소모량, 최장 연속 기록, 체중 및 BMI를 추적할 수 있습니다. 또한 운동 알림 및 세션 설정을 쉽게 조정할 수 있습니다.
4. 프리레틱스
Freeletics는 높은 평가를 받은 프리미엄 운동 앱입니다. 전 세계적으로 4,200만 명이 넘는 사용자가 있는 Freeletics는 AI 코치가 만든 개인화된 운동 계획을 제공합니다. 몇 가지 무료 HIIT 서킷과 체중 운동을 이용할 수 있습니다. 그러나 개인화된 HIIT 운동 플래너는 프리미엄 사용자만 사용할 수 있습니다.
스포츠 과학자 팀의 지원을 받아 운동 및 신체 유형에 따른 식사 계획도 제공합니다. Freeletics를 돋보이게 하는 몇 가지 추가 기능은 Spotify 통합, 달리기 추적 및 다양한 정보 콘텐츠입니다.
Freeletics에는 진행 상황을 공유하고 재미있는 도전에 참여할 수 있는 통합 커뮤니티 섹션도 있습니다. 무료 버전에서는 몸매 유지를 약속하는 다양한 HIIT 교육 모듈에 액세스할 수 있습니다. 하지만 AI 코치와 맞춤형 식사 계획을 원하신다면 프리미엄이 그만한 가치가 있습니다.
5. 킬로
Keelo는 유산소 운동과 근력 강화 HIIT 운동을 함께 제공합니다. 앱은 프로그램을 따르면 2주 이내에 개선 사항을 볼 수 있다고 주장합니다. 무료 평가판을 사용하면 901개 운동 중 18개에 액세스할 수 있습니다. 그러나 무료 18 운동은 모든 주요 근육 그룹을 사용합니다. 무료 운동을 사용하면 15분 만에 100칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
따라서 HIIT로 시작하는 경우 Keelo의 무료 버전을 사용해 볼 수 있습니다. 기본 워밍업으로 시작하여 세션을 진행합니다. 프리미엄 버전은 모든 901 운동, 개인화된 계획, 코치 호출 기능 등에 대한 액세스를 제공합니다.
Keelo가 케틀벨과 덤벨과 같은 장비를 사용한 운동에 집중한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 앱에는 동료 사용자와 연결하고 진행 상황을 게시할 수 있는 통합 커뮤니티 섹션도 있습니다.
6. 타바타 HIIT 인터벌 타이머
타바타는 단기간에 가장 많은 결과를 얻을 수 있는 일종의 HIIT 운동입니다. 타바타 세션은 4분 정도로 짧을 수 있습니다. 타바타는 기존의 HIIT에 비해 회복 기간이 짧기 때문에 지방 연소 및 지구력 향상에 이상적인 도구입니다.
Tabata HIIT 인터벌 타이머는 어디서나 빠르게 4분 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 무료 버전에서 훈련 일정을 만들고 6가지 다른 Tabata 운동에 액세스하십시오. 운동에 사용된 애니메이션은 부드럽고 따라 하기 쉽습니다. 자세한 통계 및 맞춤형 Tabata 세션을 위해서는 프리미엄 버전이 필요합니다.
7. J&J 공식 7분 운동
J&J Official 7 Minute Workout은 사용하기 쉬운 무료 HIIT 앱입니다. 미국에서 가장 큰 제약 회사 중 하나인 Johnson &Johnson Health and Wellness Solutions에서 개발했습니다. 따라서 7분 미만의 최적의 운동을 위해 과학적으로 입증된 HIIT 운동에 의존합니다. 앱은 레벨과 동기에 따라 가장 최적의 7분 운동을 선택합니다.
이 앱은 72가지 체중 운동 라이브러리를 제공합니다. 빠른 7분 운동을 선택하거나 맞춤형 스마트 운동을 위한 동기를 선택할 수 있습니다. 각 운동을 가르치는 HD 비디오가 앱 내에서 제공됩니다. 또한 무료로 운동을 선택하고 맞춤형 운동을 만들 수 있습니다.
8. 세븐
Seven은 가장 직관적이고 시각적으로 매력적인 HIIT 앱 중 하나입니다. 무료 버전에서 기본 전신 HIIT 운동에 액세스할 수 있습니다. 목표에 따라 고유한 운동 계획이 생성됩니다. 이 앱은 7분 운동의 원칙을 따릅니다. 운동이 잘 설명되어 있으며 맞춤 운동을 만들 수도 있습니다.
Seven은 HIIT 훈련에 게임화된 접근 방식을 취합니다. 달성할 주간 목표를 생성합니다. 세션을 완료하면 커뮤니티 리더보드 및 순위를 통해 이동할 수 있습니다. 이것은 동기를 유지하고 목표를 달성할 수 있는 좋은 방법입니다. Seven에는 200개 이상의 운동 라이브러리가 있습니다. 프리미엄 업그레이드는 상체, 하체, 코어, 유산소와 같은 특정 운동을 잠금 해제할 수 있습니다.
9. HIIT 운동 생성기
HIIT 운동 생성기에는 광범위한 HIIT 운동이 있습니다. 목표 HIIT 서킷부터 다양한 타바타 운동까지 모든 것을 얻을 수 있습니다. 시작하는 데 계정이 필요하지 않습니다. 앱을 실행하고 원하는 운동을 선택하고 사용 가능한 장비를 선택하고 시작하세요.
칼로리 소모 목표 또는 체중에 따라 운동을 사용자 정의하는 옵션은 프리미엄 사용자를 위해 예약되어 있습니다. 무료 버전에는 성가실 수 있는 수많은 광고도 있습니다. 따라서 앱에서 모든 광고를 제거하는 프리미엄 업그레이드를 고려해 볼 가치가 있습니다. 일정 수준의 사용자 정의가 가능한 올인원 HIIT 체제를 좋아한다면 HIIT 운동 생성기가 잘 작동합니다.
10. 스워킷 피트니스
Sworkit은 비장비 운동에 적합한 또 다른 프리미엄 앱입니다. 체육관을 이용할 수 없다면 전신 HIIT 세션을 완료하거나 집에서 요가 자세를 시도해 보십시오. 사용자 정의 가능한 세션 외에도 라이브러리에는 인상적인 수의 운동이 있습니다.
스포츠 컨디셔닝, 재택 운동, 유연성 챌린지, 50+ 핏, 사이클 시리즈와 같은 Sworkit의 독특한 운동 모음이 눈에 띕니다. 운동을 잠금 해제하려면 Sworkit의 프리미엄 구독이 필요합니다. HIIT와 Tabata를 결합하거나 가벼운 근육 스트레칭으로 세션을 종료하십시오. Sworkit을 사용하면 운동 세션을 완벽하게 제어할 수 있습니다.
이 앱으로 HIIT 여정 시작하기
HIIT는 최근 몇 년 동안 매우 인기 있는 선택이 되었습니다. 단 4분 만에 운동을 마치면서도 엄청난 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 목표와 기본 설정을 지정하기만 하면 앱이 나머지 모든 작업을 수행합니다. HIIT 앱은 점프 잭에서 버피에 이르기까지 모든 단계를 통해 일정을 만들고 코치하는 데 도움이 될 수 있습니다.