고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 유산소 운동과 맨몸 운동을 결합한 대표적인 지방 연소 운동 방식입니다. 단 20분의 짧은 세션만으로도 칼로리를 효과적으로 태우고 신진대사를 크게 끌어올릴 수 있습니다.
HIIT 앱을 활용하면 많은 시간을 들이지 않고도 운동 세션에서 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 지금부터 안드로이드와 iOS에서 사용할 수 있는 최고의 HIIT 앱들을 하나씩 살펴보겠습니다.
1. HIIT | Down Dog
HIIT | Down Dog는 가장 인기 있는 숏타임 운동 앱입니다. 운동하고 싶은 근육 그룹, 난이도, 회복 시간, 운동 시간, 운동 음악, 심지어 강사의 목소리까지 자유롭게 조절할 수 있습니다.
로그인 후 원하는 운동 시간을 선택하고 설정을 조정한 뒤 바로 세션을 시작할 수 있습니다. 모든 운동 세션은 1,000개가 넘는 운동 동작으로 새롭게 구성되며, Down Dog 측에 따르면 같은 운동을 두 번 다시 경험할 일이 없다고 합니다. 강사가 세션의 모든 단계를 차근차근 안내해 주기 때문에 초보자에게도 훌륭한 선택입니다.
캘린더에서 운동 진행 상황을 추적할 수도 있습니다. HIIT | Down Dog는 17일간 무료로 사용할 수 있으며, 이후에는 유료 구독이 필요합니다.
2. Fitify의 HIIT & Cardio Workout
올인원 유산소 운동 앱을 찾고 있다면 Fitify의 HIIT & Cardio Workout이 모든 조건을 충족합니다. 무료 버전에서도 HIIT, 가벼운 유산소, 플라이오메트릭스, 관절에 부담 없는 운동 등 네 가지 카테고리의 운동을 이용할 수 있으며, 각 세션은 90개 이상의 맨몸 운동으로 구성됩니다.
음성 코치와 HD 애니메이션이 함께 제공되므로 HIIT 세션을 따라 하는 데 어려움이 없습니다. 프리미엄 구독 시에는 나만의 맞춤 운동을 만들 수 있고 광고도 제거됩니다. Google Fit 데이터를 연동하면 더욱 효율적인 운동 관리가 가능합니다.
3. HIIT Workouts
HIIT Workouts는 최고의 무료 앱 중 하나로, 여섯 가지 HIIT 세션을 제공합니다. 4분에서 21분 사이의 운동을 자유롭게 선택할 수 있고, 세션 중 소모된 칼로리도 확인할 수 있습니다. 다만 앱에 포함된 HIIT 운동 종류는 다소 제한적입니다. 예를 들어 안드로이드 버전에는 고급 푸시업 같은 근력 강화 운동이 빠져 있습니다.
유산소 운동을 통해 빠르게 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 것이 목표라면 이 앱이 적합합니다. 총 운동 시간, 소모 칼로리, 최장 연속 기록, 체중, BMI를 추적할 수 있고, 운동 알림과 세션 설정도 손쉽게 조정할 수 있습니다.
4. Freeletics
Freeletics는 평점이 매우 높은 프리미엄 운동 앱입니다. 전 세계 4,200만 명 이상의 사용자를 보유한 Freeletics는 AI 코치가 만들어 주는 개인 맞춤형 운동 플랜을 제공합니다. 여러 무료 HIIT 서킷과 맨몸 운동을 이용할 수 있지만, 개인화된 HIIT 운동 플래너는 프리미엄 사용자만 사용할 수 있습니다.
스포츠 과학자 팀의 지원을 받아 운동량과 체형에 기반한 식단 플랜도 함께 제공합니다. Spotify 연동, 러닝 기록 추적, 방대한 정보성 콘텐츠 등 Freeletics를 돋보이게 하는 추가 기능도 다양합니다.
또한 커뮤니티 섹션이 내장되어 있어 자신의 성과를 공유하고 재미있는 챌린지에 참여할 수 있습니다. 무료 버전에서도 몸매 관리에 도움이 되는 다양한 HIIT 훈련 모듈을 이용할 수 있습니다. 하지만 AI 코치와 맞춤 식단 플랜까지 원한다면 프리미엄 구독이 그만한 값어치를 합니다.
5. Keelo
Keelo는 유산소성 HIIT와 근력 강화 HIIT 운동을 적절히 혼합하여 제공합니다. 프로그램을 꾸준히 따라 하면 2주 안에 변화를 느낄 수 있다고 앱 측은 주장합니다. 무료 체험판에서는 901개 운동 중 18개를 이용할 수 있지만, 이 18개 운동만으로도 모든 주요 근육 그룹을 골고루 자극할 수 있습니다. 무료 운동만으로도 15분 만에 100칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
따라서 HIIT를 처음 시작한다면 Keelo의 무료 버전부터 시도해 보는 것이 좋습니다. 기본 워밍업으로 시작해 세션을 하나씩 진행해 보세요. 프리미엄 버전에서는 901개 운동 전체, 개인 맞춤 플랜, 코치 호출 기능 등 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
참고로 Keelo는 케틀벨과 덤벨 같은 운동 기구를 활용하는 운동에 중점을 두고 있습니다. 커뮤니티 섹션도 마련되어 있어 다른 사용자들과 교류하고 자신의 성과를 공유할 수 있습니다.
6. Tabata HIIT Interval Timer
타바타(Tabata)는 짧은 시간에 가장 큰 효과를 내는 HIIT 운동 방식입니다. 타바타 세션은 4분 정도로 짧을 수 있으며, 일반적인 HIIT에 비해 회복 시간이 짧아 지방 연소와 지구력 향상에 이상적입니다.
Tabata HIIT Interval Timer를 활용하면 어디서든 4분짜리 빠른 운동을 실천할 수 있습니다. 무료 버전에서 훈련 일정을 만들고 여섯 가지 타바타 운동을 이용할 수 있습니다. 운동에 사용되는 애니메이션은 부드럽고 따라 하기 쉽습니다. 상세 통계와 맞춤 타바타 세션을 원한다면 프리미엄 버전이 필요합니다.
7. J&J Official 7 Minute Workout
J&J Official 7 Minute Workout은 사용하기 쉬운 무료 HIIT 앱입니다. 미국 최대 제약 기업 중 하나인 존슨앤드존슨(Johnson & Johnson) 헬스 앤 웰니스 솔루션즈가 개발했기 때문에, 과학적으로 검증된 HIIT 운동을 통해 7분 이내에 최적의 운동 효과를 얻을 수 있도록 설계되었습니다. 앱은 사용자의 운동 수준과 동기를 분석해 가장 적합한 7분 운동을 추천해 줍니다.
72개의 맨몸 운동 라이브러리를 갖추고 있습니다. 빠른 7분 운동을 선택하거나, 자신의 운동 동기를 입력해 맞춤형 스마트 운동(Smart Workout)을 받을 수도 있습니다. 앱 내 HD 영상으로 각 운동 동작을 배울 수 있으며, 직접 운동을 골라 나만의 맞춤 운동을 무료로 만들 수도 있습니다.
8. Seven
Seven은 가장 직관적이고 디자인이 뛰어난 HIIT 앱 중 하나입니다. 무료 버전에서 기본적인 전신 HIIT 운동을 이용할 수 있으며, 목표에 따라 고유한 운동 플랜이 자동으로 생성됩니다. 앱은 7분 운동 원칙을 따르며, 운동 동작이 잘 설명되어 있고 나만의 맞춤 운동을 만들 수도 있습니다.
Seven은 게임화 요소를 접목한 HIIT 훈련이 특징입니다. 매주 달성할 목표가 생성되고, 세션을 완수할수록 커뮤니티 리더보드와 랭킹에서 상위로 올라갈 수 있습니다. 동기 부여를 유지하고 목표를 달성하는 데 큰 도움이 되는 방식입니다. Seven은 200개 이상의 운동 라이브러리를 보유하고 있으며, 프리미엄 업그레이드 시 상체, 하체, 코어, 유산소 등 부위별 운동을 잠금 해제할 수 있습니다.
9. HIIT Workout Generator
HIIT Workout Generator는 폭넓은 HIIT 운동을 제공합니다. 특정 부위를 겨냥한 HIIT 서킷부터 다양한 타바타 운동까지 모두 갖추고 있습니다. 계정 가입 없이도 바로 시작할 수 있으며, 앱을 실행하고 원하는 운동을 선택한 뒤 사용 가능한 운동 기구를 지정하면 곧바로 운동을 시작할 수 있습니다.
칼로리 소모 목표나 체중에 따라 운동을 맞춤 구성하는 기능은 프리미엄 사용자에게만 제공됩니다. 무료 버전은 광고가 많아 거슬릴 수 있으므로, 모든 광고를 제거해 주는 프리미엄 업그레이드를 고려해 볼 만합니다. 어느 정도의 맞춤 설정이 가능한 올인원 HIIT 프로그램을 원한다면 HIIT Workout Generator가 좋은 선택입니다.
10. Sworkit Fitness
Sworkit은 운동 기구 없이 하는 운동에 특화된 또 다른 프리미엄 앱입니다. 헬스장에 갈 수 없는 상황이라도 집에서 전신 HIIT 세션을 완료하거나 요가 동작을 연습할 수 있습니다. 맞춤형 세션 외에도 방대한 운동 라이브러리를 자랑합니다.
스포츠 컨디셔닝, 재택근무자 운동, 유연성 챌린지, 50+ 핏, 사이클 시리즈 등 Sworkit만의 독특한 운동 컬렉션이 눈에 띕니다. 모든 운동을 이용하려면 Sworkit 프리미엄 구독이 필요합니다. HIIT와 타바타를 결합하거나, 세션 마무리에 가벼운 스트레칭을 더하는 등 운동 세션 전체를 완전히 통제할 수 있습니다.
이제 HIIT 여정을 시작해 보세요
HIIT는 최근 몇 년간 매우 인기 있는 운동 방식으로 자리 잡았습니다. 단 4분의 운동으로도 놀라운 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 목표와 선호도만 설정하면 나머지는 앱이 알아서 처리해 줍니다. HIIT 앱은 운동 일정을 짜주고, 점핑잭부터 버피까지 모든 단계를 친절하게 코칭해 줍니다. 오늘 소개한 앱 중 하나를 선택해 건강한 변화를 시작해 보세요.