스마트폰 앱은 우리 삶의 거의 모든 영역을 더 편리하게 만들었고, 운동 역시 예외가 아닙니다. 하지만 피트니스 트래커나 특정 운동 기구가 필요하다면 그 편리함은 절반밖에 발휘되지 못합니다.
다행히 요즘은 스마트폰과 자신의 몸만 있으면 언제 어디서나 훌륭한 운동을 즐길 수 있는 고품질 맨몸 운동 앱이 많습니다. 이번 글에서는 장비 없이도 충분한 운동 효과를 낼 수 있는 최고의 맨몸 운동 앱 7가지를 소개합니다.
1. 유 아 유어 오운 짐(You Are Your Own Gym)
앱 이름 그대로, 이 앱에서는 자신의 몸만 있으면 전신 운동을 완벽하게 해낼 수 있습니다.
피트니스 강사이자 저자인 마크 로렌(Mark Lauren)의 운동 프로그램을 제공하며, 딱 2분 만에 끝내는 짧은 운동부터 36분에 달하는 긴 운동까지 다양하게 선택할 수 있습니다. 어디에 있든, 운동할 수 있는 시간이 얼마든 이 앱 안에는 항상 맞는 프로그램이 마련되어 있습니다.
더 강도 높은 훈련을 원한다면 모든 체력 수준에 맞춘 10주짜리 피트니스 프로그램도 이용할 수 있습니다. 유일한 아쉬운 점은 유료라는 것인데, 그래도 잘 다니지 않는 헬스장 멤버십 비용에 비하면 충분히 저렴한 선택입니다.
2. 보드봇(BodBot)
엄밀히 말하면 보드봇에는 운동 기구를 사용하는 운동도 포함되어 있지만, 초기 설정 단계에서 맨몸 운동만 이용하도록 제한할 수 있습니다.
보드봇이 돋보이는 이유는 높은 수준의 개인화와 체력 평가 기능 때문입니다. 앱이 어떤 신체 부위에 집중해야 하는지 파악하고, 내 일정과 필요에 맞춰 운동을 조정하며, 특정 운동에 대한 몸의 반응까지 고려해 줍니다.
수많은 앱이 '맞춤형 프로그램'을 내세우지만, 고관절 가동성이나 어깨 가동성 같은 세부 요소까지 반영하는 앱은 드뭅니다.
보드봇이 '모든 체력 수준에 적합하다'고 말할 때는 진심입니다. 부상이나 근력 부족으로 특정 운동을 수행하기 어려운 사람도 이용할 수 있도록, 다양한 자세와 형태의 맨몸 운동을 폭넓게 제공하기 때문입니다.
대부분의 기능은 무료로 사용할 수 있으며, 개인화를 한 단계 더 끌어올리고 싶다면 구독을 선택하면 됩니다. 구독 시 회복 추적, 식단 추적 같은 추가 기능이 열립니다.
3. 프리애슬레틱스 바디웨이트(Freeletics Bodyweight)
프리애슬레틱스는 다양한 운동 앱을 출시하고 있는데, 그중 맨몸 운동 전용 앱이 가장 높은 평가를 받고 있습니다. 앱은 나이, 상위 3가지 운동 목표, 체력 수준, BMI를 분석해 나에게 가장 잘 맞는 운동 프로그램을 추천해 줍니다.
각 훈련 프로그램에는 세션 길이와 예상 결과 같은 세부 정보가 담겨 있습니다. 첫 주는 주로 퍼포먼스 평가에 할애되며, 이를 바탕으로 이후 주차의 프로그램이 더욱 정교하게 맞춤화됩니다. 다만 프리애슬레틱스 코치가 추천하는 운동은 구독 결제가 필요합니다.
대신 운동 목록을 직접 둘러보면 상당수 운동을 무료로 이용할 수 있습니다. 모든 운동에는 타이머와 함께 각 동작의 수행 방법을 보여주는 영상 데모가 포함되어 있고, 반복 횟수도 직접 조절할 수 있습니다.
또한 난이도, 타깃 신체 부위, 운동 시간, 필요 장비 등 다양한 조건으로 무료 운동을 필터링할 수 있어 원하는 운동을 빠르게 찾을 수 있습니다.
4. 에잇핏(8fit)
무료 앱이지만, 에잇핏에는 유료 운동 앱들을 눈물 나게 만들 만큼 품질 좋은 프로그램과 운동이 가득합니다. 타이머 기반 운동에 각 동작의 미리보기와 설명이 함께 제공되어, 훈련에서 최대한의 효과를 얻도록 도와줍니다.
커스터마이징 수준도 훌륭합니다. 자신의 체력 수준과 목표를 지정할 수 있고, 운동 중 마음에 들지 않는 동작이 있다면 다른 운동으로 교체할 수도 있습니다. 이런 운동들은 모두 무료로 제공되지만, 서핑 스타일 트레이닝이나 요가처럼 특정 클래스를 열람하려면 프리미엄 버전이 필요합니다.
(요가가 처음이라 앱 업그레이드에 돈을 쓰고 싶지 않다면, 요가 입문자를 위한 무료 강좌와 앱을 먼저 활용해 보세요.)
각 운동마다 상세한 설명과 움직이는 이미지가 포함되어 있어 사용성이 뛰어납니다. 에잇핏에는 커스터마이징 기능이 강력한 식사 플래너도 들어 있습니다. 싫어하는 음식을 빼거나 하루 식사 횟수를 조정하는 등 세부 설정이 자유롭습니다. 다만 식사 플래너는 구독으로 잠금 해제해야 한다는 점이 아쉽습니다.
5. 세븐(Seven)
운동할 시간이 부족하다면 세븐이 좋은 선택입니다. 장비 없이 7분 만에 끝내는 운동을 제공하기 때문에, 짧은 시간이라도 틈틈이 운동 시간을 확보하기 쉽습니다.
무료 버전에서는 매일 하나씩 무료 운동과 함께, 12개 동작으로 구성된 입문용 운동을 이용할 수 있습니다. 여기에 '커스텀 메이드(Custom Made)' 카테고리가 있어 세션에 넣을 운동을 직접 고를 수도 있습니다.
모든 운동에는 타이머와 동작 방법을 보여주는 애니메이션이 포함되어 있는데, 이는 이 목록의 최고 맨몸 운동 앱들이 공통으로 갖춘 기본 사양입니다.
무료 사용자에게는 두 달마다 새로운 운동이 하나씩 영구적으로 잠금 해제됩니다. 하지만 앱 운동의 대다수는 구독 플랜을 통해서만 이용할 수 있으며, 구독 시 200개 운동에 즉시 접근할 수 있고 코칭 기능도 함께 제공됩니다.
덕분에 무료 버전은 무료·유료를 함께 운영하는 다른 앱들보다도 제한적인 편입니다.
6. 킵(Keep)
킵은 풍부한 운동 콘텐츠와 소셜 기능 덕분에 2018년 구글 플레이 어워드(Google Play Awards)에서 최고의 자기계발 앱으로 선정된 바 있습니다. 킵의 많은 루틴과 운동은 무료로 제공되며, 일부 프리미엄 운동은 구독을 통해 이용할 수 있습니다.
킵을 차별화하는 것은 특정 목표에 맞춘 독특한 운동 컬렉션입니다. 예를 들어 자세 교정이나 통증 완화 같은 재활 목적을 위한 스트레칭과 운동을 별도의 컬렉션으로 묶어 제공합니다.
즐겨 찾는 운동을 홈 화면에 저장해두거나, 친구들의 운동 기록과 성취를 앱 안에서 팔로우하며 함께 운동할 동기를 얻을 수도 있습니다.
7. 홈 워크아웃 - 노 이큅먼트(Home Workout - No Equipment)
홈 워크아웃은 다수의 운동·건강 앱을 개발한 개발사가 선보이는 무료 앱입니다. 완전 무료로 제공되는 몇 안 되는 맨몸 운동 앱 중 하나로, 인앱 결제는 광고를 제거하는 소액 결제가 유일합니다.
초보자부터 고급 사용자까지 모두를 지원하지만, 특히 도전 과제 지향적인 운동 앱입니다. 일주일에 완료할 운동 횟수를 목표로 설정할 수 있고, 7x4 챌린지에 참여할 수도 있습니다. 특정 신체 부위에 집중하는 간단한 운동이 종류별로 다양하게 마련되어 있으며, 전체적으로 비교적 빠른 시간 안에 결과를 내는 데 초점을 맞추고 있습니다.
각 운동은 애니메이션 이미지 또는 유튜브(YouTube) 데모 영상으로 시연되어 있어 동작을 익히기가 매우 쉽습니다. 운동 효과와 부상 예방을 위해서는 올바른 자세가 무엇보다 중요하다는 점을 생각하면 큰 장점입니다.
앱의 힘으로 더 건강한 라이프스타일 만들기
운동은 더 건강한 삶을 살고, 체중 증가를 막으며, 각종 생활습관병을 예방하는 데 필수적인 요소입니다. 하지만 진정으로 건강한 자신을 만들기 위해서는 운동 외에도 여러 가지 재료가 필요합니다. 다행히 신체 단련을 넘어 삶의 다양한 측면을 개선하도록 돕는 앱들도 마련되어 있습니다.
예를 들어 긍정적인 마음을 유지하고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움을 주는 셀프케어 앱이 다양하게 출시되어 있습니다. 저희가 여러 앱을 직접 사용해 보고 엄선한 베스트 앱을 소개해 드리니, 일일이 찾아 헤매는 수고는 덜으셔도 됩니다.