당신은 세상에 아름다운 아기를 맞이했습니다. 축하합니다! 하지만 이제 신생아를 돌보는 것 외에 자신을 어떻게 돌보고 있습니까?
임신으로 인해 체중이 증가할 수 있지만 특히 해야 할 일이 백만 개 있는 경우에는 체중을 줄이는 것이 엄청나게 어려울 수 있습니다. 하지만, 좋아하는 드레스에 다시 맞추는 것이 불가능한 것은 아닙니다! 이 6가지 유용한 팁과 관련 앱을 사용하여 몸을 정상 궤도에 올려놓으십시오.
1. 무엇을 먹고 있는지 생각해보세요
당신의 몸은 많은 일을 겪었으므로 회복하기 위해서는 적절한 영양이 필요합니다. 또한 모유 수유 중이라면 올바른 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 동시에 더 이상 2인분을 먹지 않기 때문에 식단을 조정해야 합니다.
지나치게 단 음식을 피하고 과일과 채소, 전체 곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품 및 건강한 지방을 많이 섭취하십시오.
건강한 산후 레시피 아이디어를 얻으려면 무료 Hollestic 앱을 다운로드하십시오. 이 앱은 온 가족이 즐길 수 있는 다양한 건강식, 요리하기 쉬운 식사를 제공하는 훌륭한 리소스입니다.
아침, 점심 또는 저녁 식사를 요리할 때 Hollestic 앱은 따라할 수 있는 간단한 요리법과 영양 정보를 제공합니다. 태국식 붉은 생선 카레, 토마토와 붉은 렌즈콩 수프, 쇠고기 파히타 등은 시도해볼 수 있는 맛있는 요리법입니다.
2. 자신을 위한 목표 설정
체중 감량과 건강에 대한 동기 부여를 얻으려면 먼저 몇 가지 목표를 설정해야 합니다. 이제 달성하기 위해 애쓰게 될 비현실적인 목표를 설정하지 마십시오. 처음에는 작게 유지하고 도달했을 때 성취감을 느낄 것입니다.
기억하십시오:당신은 다른 사람을 낳았습니다. 따라서 목표를 달성하고 새로운 습관을 유지하는 데 예상보다 시간이 오래 걸린다고 해서 너무 자책하지 마십시오. Coach.me와 같은 목표 추적 앱을 사용하면 목표에 더 쉽게 도달할 수 있습니다.
이 앱은 단순히 새로운 기술을 배우거나 생산성을 높이기 위한 것이 아닙니다. 또한 출산 후 체중 감량 여정에 도움이 될 것입니다.
체육관에 가기, 직장에 건강한 점심 가져오기, 의도적으로 식사하기와 같은 장기 목표 외에도 개인 주간 목표를 설정할 수도 있습니다.
3. 칼로리 모니터링
칼로리 계산 앱을 사용하는 데에는 여러 가지 장단점이 있지만 대부분의 경우 식습관을 관찰할 때 유용한 도구가 될 수 있습니다. 스스로 결과를 볼 수 없다면 칼로리 카운터가 도움이 될 수 있습니다.
때때로 음식을 기록하는 것이 얼마나 지루하고 시간이 많이 걸리는지에 초점을 맞추는 대신 MyFitnessPal과 같은 칼로리 계산 앱이 어떻게 더 건강하게 먹고, 운동을 장려하고, 과식을 폭로하고, 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있는지 생각해 보십시오.
MyFitnessPal은 수유 중인 산모를 포함하여 거의 모든 사람을 위한 기능을 제공하는 놀라운 앱입니다. 모유 수유 중일 때 하루에 약 450~500칼로리를 더 섭취해야 하기 때문에 이것이 중요합니다. 이 앱을 사용하면 모유 수유를 소모한 칼로리로 기록하여 적절하게 고려할 수 있습니다.
검색 창에 "모유 수유"를 입력하기만 하면 다양한 옵션을 찾을 수 있습니다. 거기에서 식사를 계획하고 하루에 얼마나 더 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 계획할 수 있습니다.
4. 규칙적인 운동을 하십시오
산후 체중 감량을 위해서는 올바른 음식과 적절한 양의 칼로리를 섭취하는 것이 중요하지만 가장 좋은 방법은 단순히 움직이는 것입니다!
2주 전이든 6개월 전이든 임신은 끝났고 규칙적인 신체 활동이 일상의 일부인지 확인해야 합니다. 언제 다시 운동할 준비가 되었는지는 몸에 달려 있습니다. 준비가 되지 않았다고 해서 무리한 행동을 하지 마세요.
가벼운 운동으로 시작하여 주변을 빠르게 산책하고 아기를 유모차에 태울 수도 있습니다. 체육관이 싫어서 대체 운동을 하고 싶다면 훌륭한 운동 앱이나 온라인 수업이 도움이 될 것입니다.
임신 중이든 이후이든 할 수 있는 운동을 찾고 있다면 Workout for Women 앱을 사용할 수 있습니다. 이 앱은 7분 이상 걸리지 않는 일일 운동이 포함된 6주 산후 바디 리와인드 프로그램을 포함하여 다양한 프로그램을 제공합니다.
앱에서 사용할 수 있는 프로그램 외에도 끝없는 선택의 운동을 확인할 수도 있습니다. 요가와 HIIT에서 고급 복근 운동에 이르기까지 모든 사람에게 적합한 운동이 있습니다.
5. 적절한 양의 수면을 취하세요
수면이 체중 감량에 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 충분한 수면을 취하지 않으면 체중 감량 여정에 부정적인 영향을 줄 수 있는 잘못된 음식 결정을 내릴 수 있습니다. 아기를 돌보느라 바쁠 때 적절한 양의 수면을 취하는 것이 엄청나게 어려워 보일 수 있지만 달성할 수 있습니다.
Huckleberry 앱이 여러분을 도와드립니다. Huckleberry는 아기가 올바른 수면 일정을 유지하고 충분한 수면을 취하도록 하여 더 많은 수면을 취하도록 합니다. 기능에는 수면에 대한 원터치 추적, 수면 요약 보고서, 알림 알림 및 여러 자녀 프로필이 포함됩니다.
6. 충분한 물 섭취
아기에게 모유 수유를 할 때 몸에 수분을 충분히 공급하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 모유 수유 여부에 관계없이 충분한 물을 마시는 것이 체중 감량의 핵심입니다. 명심해야 할 좋은 팁은 책상에 앉아 있든, 저녁을 먹든, 책을 읽을 때든 항상 물 한 병을 옆에 두는 것입니다. 이것은 계속 술을 마시도록 상기시켜줍니다.
식사 중에 물을 마시는 것의 또 다른 좋은 점은 배고픔을 억제하고 과식하지 않고도 포만감을 느낄 수 있다는 것입니다. 하루 종일 물을 충분히 마시기 힘들다면 Waterful과 같은 다양한 수분 공급 앱을 사용하여 물을 더 마시도록 상기시켜줍니다.
Waterful은 일상을 학습하고 적절한 양의 물을 마시도록 알림을 보내는 뛰어난 앱입니다. 모유 수유 중이거나 임신 중인 경우 Waterful 앱은 이를 고려하여 일상 생활 중에 더 많은 물을 권장합니다.
아기가 태어나기 전의 몸을 되찾는 데 도움이 되는 앱
체중 감량 과정에서 약간의 도움이 필요하다면 이 6가지 앱을 사용해 보세요. 너무 자신을 가혹하게 생각하지 마십시오. 아이를 낳으면 몸이 많이 소모됩니다.
많은 노력과 인내가 필요합니다. 둘 다 가지고 있다면 성공적으로 체중을 감량하고 아기와 함께 건강한 생활을 할 수 있습니다.