소중한 아기를 세상에 데려온 것을 진심으로 축하드립니다! 하지만 이제 신생아를 돌보는 일만큼 중요한 것이 바로 자신을 돌보는 일입니다.
임신으로 인해 몸무게가 늘어나는 것은 자연스러운 일이지만, 육아로 바쁜 와중에 그 무게를 빼는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 그러나 포기할 필요는 없습니다. 좋아하는 옷을 다시 입고 싶다면, 오늘 소개해 드리는 6가지 실용적인 팁과 함께 활용할 수 있는 앱들을 참고해 보세요.
1. 먹는 음식부터 점검하세요
출산은 여성의 몸에 큰 부담을 주는 과정입니다. 따라서 회복을 위해서는 올바른 영양 섭취가 반드시 필요합니다. 특히 모유수유 중이라면 엄마가 먹는 음식이 곧 아기의 영양과 직결되기 때문에 더욱 신경 써야 합니다. 동시에 '둘이 먹던 시기'가 끝났다는 점을 기억하고 식습관을 조정해야 합니다.
설탕이 많이 들어간 음식은 피하고, 대신 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품, 건강한 지방 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
건강한 산후 요리 레시피가 필요하다면 무료 앱 Hollestic을 다운로드해 보세요. 온 가족이 즐길 수 있는 간편하고 건강한 레시피가 다양하게 수록되어 있어 훌륭한 참고 자료가 됩니다.
아침, 점심, 저녁 어떤 식사든 Hollestic 앱에서는 따라 하기 쉬운 레시피와 영양 정보를 함께 제공합니다. 태국식 레드 피시 커리, 토마토 렌틸콩 수프, 비프 파히타 등 맛있는 메뉴도 다양하게 만나볼 수 있습니다.
2. 현실적인 목표를 설정하세요
체중 감량과 건강 관리를 꾸준히 이어가려면 무엇보다 목표 설정이 중요합니다. 단, 달성하기 어려운 비현실적인 목표는 오히려 의욕을 꺾을 수 있습니다. 처음에는 작은 목표부터 시작하세요. 하나씩 달성할 때마다 성취감이 쌓이며 동기부여가 됩니다.
기억하세요. 당신은 한 생명을 낳았습니다. 목표 달성이 예상보다 늦어지더라도 너무 자신을 나무라지 마세요. Coach.me 같은 목표 관리 앱을 활용하면 목표 달성을 더욱 수월하게 만들 수 있습니다.
Coach.me는 새로운 습관을 배우거나 생산성을 높이는 데만 쓰이는 앱이 아니라, 출산 후 체중 감량 여정에서도 든든한 조력자가 되어 줍니다.
헬스장 다니기, 건강한 도시락 챙기기, 의식 있는 식사하기 같은 장기 목표 외에도 매주 개인적인 소목표를 설정해 관리할 수 있습니다.
3. 칼로리 섭취를 모니터링하세요
칼로리 계산 앱에는 장단점이 있지만, 식습관을 관리하는 데 있어 매우 유용한 도구가 될 수 있습니다. 혼자서는 눈에 띄는 변화가 없다면 칼로리 카운터가 필요한 해결책일지도 모릅니다.
음식을 기록하는 일이 때로는 번거롭게 느껴질 수 있지만, MyFitnessPal 같은 앱이 어떻게 도움이 되는지에 집중해 보세요. 더 건강한 식습관 형성, 운동 격려, 과식 방지, 진행 상황 추적까지 가능합니다.
MyFitnessPal은 누구에게나 유용한 기능을 갖춘 앱으로, 모유수유 중인 새내기 엄마들에게도 적합합니다. 모유수유 중에는 하루 약 450~500kcal를 추가로 섭취해야 하기 때문인데, 이 앱은 모유수유를 '소모한 칼로리'로 기록할 수 있어 정확한 칼로리 계산이 가능합니다.
검색창에 'breastfeeding(모유수유)'이라고 입력하기만 하면 다양한 옵션이 나타납니다. 이를 바탕으로 식단을 계획하고 하루에 얼마나 더 섭취해야 하는지 손쉽게 파악할 수 있습니다.
4. 규칙적으로 운동하세요
산후 체중 감량에는 올바른 음식과 적절한 칼로리 섭취가 중요하지만, 가장 확실한 방법은 역시 몸을 움직이는 것입니다.
출산한 지 두 주가 지났든 여섯 달이 지났든, 임신은 끝났습니다. 이제 규칙적인 신체 활동을 일상에 포함시켜야 합니다. 운동을 재개할 시기는 본인의 몸 상태에 따라 다르므로, 무리한 고강도 운동은 피하고 몸이 준비되었을 때 시작하세요.
동네 산책처럼 가벼운 운동부터 시작해 보세요. 유모차에 아기를 태우고 함께 걷는 것도 좋은 방법입니다. 헬스장 가는 것이 부담스럽다면 운동 앱이나 온라인 클래스를 활용하는 것도 훌륭한 대안입니다.
임신 중이든 출산 후든, Workout for Women 앱을 활용해 보세요. 하루 7분이면 끝나는 운동으로 구성된 6주 산후 회복 프로그램(Postpartum Body Rewind)을 포함해 다양한 프로그램을 제공합니다.
앱 내 프로그램 외에도 요가, HIIT, 고급 복근 운동까지 선택할 수 있는 운동이 무궁무진하니, 자신에게 맞는 운동을 찾아보세요.
5. 충분한 수면을 취하세요
수면이 체중 감량에 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요? 수면이 부족하면 잘못된 음식 선택을 하게 되어 체중 감량에 악영향을 줄 수 있습니다. 아기를 돌보느라 잠자리에 들기 어렵겠지만, 충분한 수면은 노력하면 확보할 수 있습니다.
Huckleberry 앱이 도움을 드립니다. Huckleberry는 아기가 올바른 수면 스케줄을 지키며 충분히 잘 수 있도록 도와주고, 그만큼 엄마도 더 많은 잠을 잘 수 있게 됩니다. 원터치 수면 기록, 수면 요약 리포트, 알림 리마인더, 다자녀 프로필 관리 등 다양한 기능을 제공합니다.
6. 물을 충분히 마시세요
모유수유 중이라면 몸의 수분을 충분히 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 모유수유 여부와 관계없이, 충분한 수분 섭취는 체중 감량의 핵심입니다. 책상에 앉아 있을 때, 저녁을 먹을 때, 책을 읽을 때 항상 물병을 곁에 두세요. 눈에 보이는 곳에 물이 있으면 마시는 습관을 들이기 훨씬 쉬워집니다.
식사 중에 물을 마시면 포만감을 높여 과식을 막는 데도 도움이 됩니다. 하루 종일 물을 충분히 마시기 어렵다면 Waterful 같은 수분 섭취 관리 앱을 활용해 보세요.
Waterful은 사용자의 일상 패턴을 학습하여 적절한 시점에 물 마시기를 알려주는 뛰어난 앱입니다. 모유수유 중이거나 임신 중이라면 이를 반영해 하루 권장 수분 섭취량을 더 많이 안내해 줍니다.
앱의 도움을 받아 출산 전 몸매를 되찾으세요
체중 감량 여정에서 조금의 도움이 필요하다면 위에서 소개한 6가지 앱을 활용해 보세요. 무엇보다 자신에게 너무 엄격하지 않으셔도 됩니다. 아기를 낳는 것만으로도 몸은 많은 에너지를 소비했습니다.
체중 감량에는 많은 노력과 인내가 필요합니다. 두 가지를 모두 갖춘다면 새 아기와 함께 건강한 라이프스타일을 되찾으며 성공적으로 체중을 감량할 수 있습니다.