매년 나는 자기계발을 위한 새해 결심을 세우고, 매년 그 결심을 지키지 못했다. 대부분의 목표는 처음부터 비현실적이었기에 해마다 2월이 되면 조용히 무너지곤 했다. 2025년의 시작도 다르지 않았다. 목표를 세우고, 포기하고, "2026년엔 다시 새롭게 시작할 거야"라며 되뇌는 같은 패턴이 반복되다 못해 지쳤을 때까지는 말이다.
이번에는 건강과 신체 활동을 진지하게 받아들이기로 마음먹었다. 다른 사람들처럼 나 역시 다이어트, 운동 계획, 피트니스 트래커를 시도해봤고, 종이 일기장으로 목표를 기록해보기도 했다. 하지만 어느 것 하나 오래가지 못했다. 문제는 노력이 아니라 지속 가능성이었다는 걸 깨달은 순간이었다. 나에게 필요한 것은 또 하나의 임시방편이 아니라, 부담스럽지 않으면서 꾸준함을 만들어주는 무언가였다. 바로 그때 라이프섬(Lifesum)을 만났고, 모든 것이 달라졌다.
라이프섬의 음식·목표 기록, 자세히 들여다보기
한 입, 한 모금, 작은 성공까지 전부 기록
출처: Shimul Sood / MakeUseOf
라이프섬은 모든 기록을 한곳에 모아주는 일일 음식 다이어리 역할을 한다. 키와 몸무게를 입력하면 하루 섭취 가능 칼로리를 계산해주고, 이미 먹은 양과 소모한 칼로리를 추적해준다. 영양 정보를 간편하게 보여주는 식단 앱은 많지만, 이 앱은 조금 다르다. 사진을 찍거나 재료를 직접 입력하는 방식으로 아침, 점심, 저녁, 간식을 기록하기만 하면 된다. 그러면 앱이 알아서 식사를 탄수화물, 단백질, 지방으로 분석해준다. 여기에 1인분(g)까지 기록하면 칼로리 계산이 더욱 정확해진다.
식사 외에도 라이프섬은 일상적인 목표를 함께 관리해준다. 물 섭취량, 하루에 먹은 과일과 채소의 양 같은 일일 성과도 기록할 수 있어 기록 경험이 훨씬 개인화된다.
이런 목표는 스스로 설정하는 것이므로, 무리하지 않고 현실적으로 잡는 것이 꾸준함을 유지하는 열쇠다.
그리고 이 모든 데이터는 스마트폰의 헬스(Health) 앱과 동기화되어, 플랫폼 전반에서 끊김 없이 추적할 수 있다.
이 앱을 제대로 활용하는 방법
실제 생활 속에서 꾸준함이 만들어지는 과정
출처: Shimul Sood / MakeUseOf
나는 매일 가장 먼저 식사, 물 섭취량, 과일과 채소를 기록한다. 소모한 킬로칼로리도 빠짐없이 추가한다. 내 목표는 단순하다. 조금 덜 먹고, 단백질 섭취를 우선하며, 하루 최소 700칼로리를 소모해 칼로리 적자를 유지하는 것이다.
이것은 내 몸과 필요에 맞춰 설계한 목표다. 사람마다 체형이 다르기 때문에, 획일적인 방식을 따르기보다 자신의 몸에 맞는 목표를 세우는 것이 훨씬 합리적이다.
그렇기에 활동량 추적은 음식 기록만큼이나 중요하다. 이를 건너뛰면 내가 얼마나 잘하고 있는지 추측만 할 수 있을 뿐이다. 앱의 '데일리 프로그레스(Daily Progress)' 화면은 일주일간의 기록 흐름과 꾸준함을 실제로 유지하고 있는지 보여줘 큰 도움이 된다.
내가 특히 마음에 들어하는 기능은 '라이프 스코어(Life Score)'다. 식습관과 운동 습관을 한눈에 보여주고, 점수를 주차별로 끌어올릴 수 있는 맞춤 팁까지 제공한다. 시작은 짧은 테스트만 하면 끝이다. 여기에 목표 체중과 영양 관련 알림이 하루 종일 목표를 상기시켜주지만, 결코 부담스럽지 않다. 바로 그런 은근한 격려가 내게 필요한 것이었다.
요리할 아이디어가 전혀 없는데도 건강하게 먹고 싶은 날에는 '레시피' 탭이 나를 구원해준다. 실제로 만들 수 있는 메뉴를 추천하고, 칼로리는 물론 조리 시간까지 알려준다. AI 요리사가 식단을 짜주는 듯한 느낌이라 새해 결심을 지키는 일이 훨씬 실행 가능하게 다가온다. 이 밖에도 균형 식단, 간헐적 단식, 고단백, 키토, 저탄수화물 등 다양한 식단을 지원한다. 어디서 시작해야 할지 모르겠다면 간단한 평가를 통해 자신의 라이프스타일에 맞는 식단 계획을 추천받을 수 있다.
핵심 기능 대부분은 구독 뒤에 있다
무료로 체험하고, 프리미엄으로 성장하기
출처: Shimul Sood / MakeUseOf
라이프섬은 무료 버전을 제공하지만, 핵심 기능 대부분은 구독으로 잠겨 있다. 무료 버전에서는 바코드 스캔과 수동 식사 기록만 가능하다. 프리미엄 플랜에는 사진 기반 음식 기록, 맞춤형 영양 피드백, 동기 부여 가이드, 영양소(매크로) 추적, 1,000개 이상의 레시피와 식단 계획 등이 포함된다.
라이프섬은 프리미엄 사용자가 결과를 달성할 확률이 5배 높다고 주장하는데, 내 경험에 비추어 보면 완전히 동감이다. 연간 약 24달러(약 3만 원대)면, 지금까지 내 건강에 한 투자 중 최고라고 자신 있게 말할 수 있다.
실제로 오래가는 변화는 느리게 만들어진다
어떤 것도 인생을 하룻밤에 바꿔주지 않는다. 진짜 변화는 제시간에 자고 일어나기, 잘 먹기, 규칙적으로 몸 움직이기처럼 일상을 서서히 재구성하는 데서 나온다. 그 안에 진짜 효과가 숨어 있기 때문이다. 하루의 시작은 사소해 보이지만, 이후의 모든 흐름을 결정한다. 이런 리듬을 지킬 수 있도록 도와주는 도구 하나만 있어도 다른 건강한 습관들이 자연스럽게 자리를 잡는다.
라이프섬이 나의 모든 문제를 해결해준 것은 아니다. 인생을 하룻밤에 뒤집으라고 하거나 비현실적인 목표를 강요하지도 않았다. 대신 매일 기록하고, 내 선택을 의식하고, 부담 없이 꾸준히 쌓아가도록 이끌어주었다. 인정하고 싶지 않을 만큼 많은 새해 결심을 실패해온 사람으로서, 이 변화만으로도 충분히 강력했다.
빠른 해결책을 찾고 있다면 이 앱은 어울리지 않을 수 있다. 하지만 매년 1월마다 다시 시작하는 데 지쳤고, 조용히 책임감을 지켜주는 시스템을 원한다면 라이프섬은 충분한 매력을 가진 선택지다. 그리고 오랜만에, 이건 내가 끝까지 지속할 수 있는 진전처럼 느껴진다.
라이프섬(Lifesum)
지원 OS
Android & iOS 앱
구독 가격
연간 $24
영양 정보를 복잡하게 만들지 않고, 원하는 방식 그대로 일상에 녹아든다. 말하거나, 사진을 찍거나, 바코드를 스캔하거나, 직접 입력하기만 하면 식사 기록은 몇 초면 끝난다. 음식이 기록되면 앱은 내가 먹은 것과 에너지, 집중력, 그리고 전체적인 진전 사이의 연결고리를 조용히 짚어준다. 그렇게 시간이 지날수록 쌓여가는 작고 현실적인 성공들이 만들어진다.
저자 소개
Shimul은 심리학을 전공했지만 졸업 후에는 학위와는 다른 길을 걸었다. 대학 시절 소셜 미디어 인턴으로 커리어를 시작해 iGeeksBlog, Guiding Tech, MySmartPrice 같은 테크 미디어와 Rajiv Makhni 같은 유명 테크 인플루언서의 소셜 미디어 매니저로 활동했다. MySmartPrice에 합류하면서 소비자 기술 글쓰기의 세계에 발을 들였고, 특히 Apple 생태계, Android 스마트폰, 일상을 편하게 만드는 똑똑한 팁과 트릭을 다룰 때 글쓰기에 대한 열정이 본격적으로 피어났다. 글을 읽거나 쓰지 않을 때는 요리하며 맛있는 음식을 주변 사람들에게 맛보게 하는 모습을 발견할 수 있다.