스마트폰이나 컴퓨터 앞에서 보내는 시간이 지나치게 많다고 느끼시나요? 다른 일을 하는 데 방해가 되고 있나요? 기기 사용을 줄여보려고 시도했지만 번번이 실패하셨나요? 그렇다면 기기와의 관계가 다소 어긋나 있을 가능성이 높습니다. 이번 글에서는 일상 속 화면과의 관계를 더 잘 조절하고 기술 중독과 싸우는 데 도움이 되는 스크린 타임 앱과 활용법을 소개합니다.
스크린 타임(Screen Time, iOS)
애플은 iOS 12에서 스크린 타임(Screen Time) 기능을 선보였습니다. 이 기능은 기기 과다 사용 문제를 해결하기 위해 특별히 설계되었습니다. 앱 사용 현황을 모니터링하고, 특정 앱 또는 앱 카테고리별로 사용 시간을 제어하거나 제한할 수 있습니다. 예를 들어 소셜 미디어에 시간을 허비하는 경향이 있다면, 하루 소셜 미디어 앱 사용 시간을 2시간으로 설정할 수 있습니다. 남은 시간이 5분 정도가 되면 스크린 타임이 알림을 보내고, 시간이 모두 소진되면 해당 앱을 자동으로 종료합니다. 물론 화면을 한 번 탭하면 이 제한을 무시할 수 있지만, 바로 이 작은 '찔러주기'가 많은 사람들의 습관 변화에 큰 도움이 됩니다.
스크린 타임은 스마트폰 사용 패턴에 대한 방대한 데이터도 수집합니다. 특히 주목할 만한 것은 '집는 횟수(Pick Ups)' 항목입니다. 하루에 스마트폰을 몇 번이나 집어 드는지 추적해주는데, 이 숫자는 생각보다 훨씬 높을 수 있습니다(실제로 필자도 놀랐습니다). 또한 시간 제한을 설정하지 않은 앱까지 포함해 모든 앱의 사용 시간을 추적합니다. 매일 기기에 쏟는 시간을 눈으로 직접 확인하는 것만으로도 습관을 바꾸는 데 충분한 동기부여가 되곤 합니다.
포레스트(Forest, iOS 및 Android)
Forest와 비슷한 앱은 많지만, 그중에서도 Forest가 가장 뛰어납니다. 작은 나무를 키우는 재미있는 방식으로 사용자에게 스마트폰을 내려놓도록 유도합니다.
Forest를 열면 타이머를 설정하고 나무를 키우기 시작합니다. 타이머가 끝날 때까지 Forest 앱을 종료하거나 다른 앱으로 전환할 수 없습니다. 만약 앱을 벗어나면 키우던 나무는 시들어 죽고 맙니다. 가지만 훌쩍 남아 있는 죽은 나무를 마주하고, Forest는 "더 잘할 수 있어요"라며 다그칩니다. 디지털 나무를 향한 작은 연민이자, 스스로를 향한 작은 부끄러움이죠. "30분 동안 디지털 식물 하나 키울 만큼 스마트폰을 내려놓지 못한다고?" 하는 생각이 들게 됩니다. 그렇게 자연스럽게 잠시나마 스마트폰에서 멀어질 수 있는 것입니다.
Forest는 안드로이드와 iOS 모두에서 이용할 수 있습니다.
스페이스(Space, Android 및 iOS)
Space는 안드로이드 사용자에게 스크린 타임 기능을 제공하는 훌륭한 앱입니다. iOS 버전도 존재하지만 기능이 크게 제한적이라 큰 도움이 되지 않으며, 안드로이드 버전이 진가를 발휘합니다.
Space를 처음 실행하면 짧은 퀴즈를 통해 자신이 어떤 유형의 스마트폰 사용자인지 파악하게 됩니다. 주로 지루함을 달래려고 폰을 사용하는지, 아니면 소셜 미디어에 집착적으로 연결되려는지 말이죠. 퀴즈 결과를 바탕으로 Space는 기기 사용을 줄일 수 있도록 기능을 가볍게 개인화해줍니다.
Space 안에는 스마트폰 사용 패턴에 대한 방대한 데이터가 담겨 있습니다. 이런 인사이트는 도움이 되는 동시에 충격적일 수도 있습니다. 한 주에 스마트폰에 30시간씩 쓰고 있다는 사실을 알게 되면 눈이 번쩍 뜨이는 경험이 될 겁니다. iOS의 스크린 타임처럼 특정 앱과 앱 카테고리별 사용 시간 제한을 설정할 수 있습니다. 특히 독특한 점은 일정 시간 폰을 사용한 후 알림을 받을 수 있다는 것입니다. 예를 들어 10분간 폰을 사용하면 Space가 기기를 내려놓자고 제안하는 알림을 보내줍니다.
또한 업적을 수집하고 동기부여 메시지를 받을 수 있으며, 친구를 초대해 함께 참여하게 할 수도 있습니다. 우리를 올바른 방향으로 이끄는 것은 바로 이런 작은 찔러주기와 소소한 보상인데, Space는 그런 요소들을 아낌없이 제공합니다.
마무리
스마트폰은 놀랍도록 강력한 기기입니다. 문제는 그만큼 너무 강력하다는 점이죠. 매일 스마트폰을 사용하다 보면 문제적인 사용 패턴이 생기기 쉽고, 많은 사람들이 자신도 모르게 그런 상황에 빠져듭니다. 위에서 소개한 앱들은 '기술과 삶의 균형'을 되찾는 데 필요한 작은 계기를 제공해줄 것입니다.