휴대폰이나 컴퓨터에서 많은 시간을 보내십니까? 다른 일을 하는 데 방해가 됩니까? 기술을 덜 사용하려고 시도했지만 실패한 적이 있습니까? 당신은 당신의 장치와 어려운 관계를 가질 수 있습니다. 다음은 일상 생활에서 화면과의 관계를 더 잘 제어하고 기술 중독과 싸우는 데 사용할 수 있는 몇 가지 화면 시간 앱 및 기술입니다.
스크린 타임(iOS)
iOS 12에서 Apple은 스크린 타임을 출시했습니다. 이 응용 프로그램은 특히 기술 남용을 돕기 위해 설계되었습니다. 앱 사용을 모니터링하고 사용자가 특정 애플리케이션 또는 애플리케이션 클래스에서 보내는 시간을 제어하거나 제한할 수 있습니다. 예를 들어 소셜 미디어에서 시간을 보내는 경향이 있는 경우 소셜 미디어 애플리케이션에 매일 2시간 제한을 설정할 수 있습니다. 남은 시간이 5분이면 Screen Time이 알려줍니다. 시간이 부족하면 Screen Time이 응용 프로그램을 닫습니다. 탭으로 이 동작을 무시할 수 있지만 사람들이 습관을 바꾸는 데 도움이 되는 경우가 많습니다.
스크린 타임은 또한 휴대폰 사용 방법에 대한 수많은 데이터를 캡처합니다. 특히 관심을 끄는 것은 "픽업" 카테고리입니다. 이것은 당신이 하루에 몇 번이나 당신의 전화를 들었는지 추적합니다. 이 숫자는 예상보다 훨씬 높을 수 있습니다. 제 번호는 알고 있습니다. 스크린 타임은 특정 시간 제한이 없더라도 모든 종류의 앱에서 보낸 시간을 추적합니다. 매일 기기를 사용하는 시간을 확인하는 것만으로도 습관의 변화를 유도하기에 충분할 수 있습니다.
포레스트(iOS 및 Android)
Forest와 같은 앱이 많이 있지만 Forest가 가장 좋습니다. 작은 식물을 키워서 사용자가 휴대전화를 내려놓도록 권장합니다.
숲을 열면 타이머를 설정하고 나무를 키우기 시작합니다. 해당 타이머가 끝날 때까지 Forest 응용 프로그램을 종료하거나 다른 응용 프로그램으로 전환할 수 없습니다. 응용 프로그램을 종료하거나 다른 응용 프로그램으로 전환하면 성장 중인 나무가 죽습니다. 죽은 나무, 벌거벗은 가지가 쓸쓸히 매달려 있는 것을 보고 포레스트는 "더 잘할 수 있다"고 말할 것입니다. 디지털 나무에 대한 약간의 공감과 자신에 대한 약간의 수치심입니다. 멍청한 디지털 식물이 자라도록 30분 동안 전화기를 내려놓지 않을 수 있습니까? 그렇게 해서 잠시 동안 휴대전화에서 멀어지게 됩니다.
Forest는 Android 및 iOS에서 사용할 수 있습니다.
우주(Android 및 iOS)
Space는 Android용 스크린 타임 기능을 제공하는 멋진 앱입니다. 공간은 iOS에도 존재하지만 특별히 도움이 되지 않는 훨씬 더 제한된 형태입니다. Android 버전의 Space는 힘이 있는 곳입니다.
Space를 시작하면 자신이 어떤 스마트폰 사용자인지 확인하기 위해 간단한 퀴즈를 풀라는 메시지가 표시됩니다. 당신은 주로 지루함과 싸우기 위해 휴대전화를 사용합니까, 아니면 소셜 미디어에 집착적으로 연결하려고 합니까? 이 퀴즈에 대한 답으로 Space는 기기 사용을 줄이는 데 도움이 되도록 기능을 가볍게 개인화할 것입니다.
Space 내부에는 휴대폰 사용 방법에 대한 수많은 데이터가 있습니다. 이러한 통찰력은 도움이 될 수도 있고 문제가 될 수도 있습니다. 일주일에 30시간을 휴대전화로 보낸다는 사실을 알게 되면 눈이 번쩍 뜨일 수 있습니다. iOS의 스크린 타임과 마찬가지로 특정 앱 제한 및 앱 카테고리 제한을 설정할 수 있습니다. 독특하게도 특정 시간 동안 휴대전화를 사용한 후에도 메시지를 받을 수 있습니다. 예를 들어 휴대전화를 10분 동안 사용하면 Space에서 기기를 내려놓으라는 알림을 표시합니다.
업적을 수집하고 동기 부여 메시지를 받을 수도 있습니다. 함께 작업하고 싶다면 친구를 초대하여 앱에 함께 참여할 수 있습니다. 우리를 올바른 방향으로 이끄는 것은 작은 넛지와 작은 보상이며 Space는 이를 충분히 제공합니다.
결론
스마트폰은 매우 효과적인 장치입니다. 문제는 너무 효과적이라는 것입니다. 문제가 있는 사용 패턴을 개발하지 않고 스마트폰을 매일 사용하는 것은 어렵고 많은 사람들이 우연히 그 위치에 놓이게 됩니다. 위의 앱은 "기술/생활 균형"으로 돌아가는 데 필요한 넛지를 제공할 수 있습니다.