스마트폰의 작은 화면을 하루 종일 들여다보면 가벼운 눈의 피로에서 시작해, 심한 경우 되돌릴 수 없는 시력 손상까지 이어질 수 있습니다. 요즘은 스마트폰 없이 하루를 보내기 어려운 만큼, 사용 중에 눈을 보호하는 방법을 찾는 것이 필수입니다. 다행히 스마트폰이 눈에 주는 부담을 줄일 수 있는 효과적인 방법들이 있으니, 실천하지 않을 이유가 없습니다.
1. 반사 방지(안티글레어) 보호필름 붙이기
대부분의 중·고급 스마트폰에는 기본적으로 반사 방지 기능이 갖춰진 화면이 탑재되어 있지만, 해당 기능이 없다면 즉시 보호필름이라도 구입하는 것이 좋습니다. 안티글레어 필름은 가격이 부담스럽지 않으면서도 눈에 도달하는 블루라이트(청색광)의 양을 크게 줄여주기 때문에 그 효과가 확실합니다.
2. 자주 깜빡이고 눈을 촉촉하게 유지하기
데스크톱을 사용할 때도 자주 깜빡이는 것이 권장되지만, 스마트폰을 사용할 때는 더욱 중요합니다. 화면을 계속 응시하면 눈이 건조해지는데, 이를 자연스럽게 촉촉하게 유지하는 방법이 바로 깜빡임입니다. 이는 화면 빛이 눈에 주는 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.
여기에 더해, 흐르는 맑은 물로 눈 주변을 가볍게 적셔주는 것도 눈을 촉촉하게 하는 데 효과적입니다.
3. 20-20-20 규칙 지키기
인간의 눈은 짧은 거리를 장시간 응시하도록 만들어지지 않았습니다. 오히려 멀리 있는 사물을 몇 초에서 몇 분간 바라본 뒤 가까운 곳을 보는 식으로 교차할 때 눈이 가장 편안합니다. 그래서 책 읽기처럼 무해해 보이는 활동이라도, 가까운 거리를 수시간 응시하면 눈은 비정상적인 상태로 놓이게 됩니다.
스마트폰 사용 시 널리 알려진 '20-20-20 규칙'을 활용해 보세요. 20분마다 최소 20피트(약 6미터) 떨어진 곳의 사물을 최소 20초간 바라보는 것입니다.
더 좋은 방법은 40~50분마다 모든 화면에서 벗어나 10~15분 정도 휴식을 취하는 것입니다. 가벼운 스트레칭이나 명상을 곁들이면 눈은 물론 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.
4. 밝기, 대비, 글자 크기 조절하기
밝기, 대비(명암), 글자 크기는 스마트폰에서 시력에 가장 큰 영향을 미치는 세 가지 요소입니다. 밝기와 대비가 너무 높거나 너무 낮아도 모두 눈에 해롭습니다. 기기의 설정 메뉴에서 조절할 수 있으며, 세부 방법은 제조사와 기종에 따라 다릅니다. 안드로이드, 아이폰 등 대부분의 플랫폼에서 관련 앱도 쉽게 찾을 수 있습니다.
또한 어두운 환경에서 스마트폰을 장시간 사용하는 것은 피하고, 특히 완전히 어두운 상태에서 화면을 응시하는 일은 절대 삼가야 합니다.
글자 크기는 너무 작게 설정하면 눈에 부담을 주고 자연스러운 시청 거리마저 줄어듭니다. 일반적으로 글자가 클수록 눈에는 좋지만, 한 페이지를 다 보기 위해 스크롤하는 시간이 늘어나는 번거로움은 감수해야 합니다.
5. 화면을 항상 깨끗하게 유지하기
손가락이 끊임없이 닿는 화면에는 지문과 얼룩이 쉽게 쌓입니다. 이런 오염물은 위생상 문제일 뿐 아니라 눈에 추가적인 부담까지 줍니다. 부드러운 천으로 화면을 정기적으로 닦아주기만 하면 됩니다. 물도 필요 없고, 마이크로화이버 천 하나면 충분합니다.
6. 적절한 거리 유지하기
눈이 스마트폰을 혐오하는 또 다른 흔한 이유는 화면을 너무 가까이 두고 보기 때문입니다. 스마트폰을 사용할 때면 무의식중에 화면을 눈앞에 가까이 가져오는 습관이 생기기 쉽습니다.
권장 거리인 16~18인치(약 40~45cm)에서 잘 보이지 않으면 "1~2분 정도는 괜찮겠지"라고 스스로를 속이곤 하는데, 이는 분명 잘못된 생각입니다. 가능한 한 항상 기기를 16~18인치 거리에 두는 것이 눈 건강에 가장 이상적입니다.
7. 블루라이트 필터 또는 야간 모드 활용하기
블루라이트 필터는 화면에서 나오는 빛이 눈은 물론 전반적인 건강에 미치는 영향을 줄여줍니다. 스마트폰 사용 시 눈을 보호할 뿐만 아니라, 잠들기 직전에 폰을 사용한다면 수면의 질 개선에도 도움이 됩니다.
블루라이트 필터는 안티글레어 스크린만큼 효과적이지는 않지만, 훌륭한 대안이자 함께 사용하면 더욱 좋은 보조 수단입니다. iOS 9.3 이상을 탑재한 아이폰과 아이패드라면 기본 내장된 '나이트 시프트(Night Shift)'를 활용하는 것이 가장 좋습니다. 물론 앱 스토어에서 다른 옵션을 찾아볼 수도 있습니다.
안드로이드에서는 '야간 모드'를 켤 수 있으며, 나이트 시프트만큼 다양한 기능을 제공하지는 않습니다. 'Blue Light Filter', 'Twilight', 'Blue Light Filter & Night Mode' 같은 앱도 좋은 선택지입니다.
눈이 평소 약한 편이라면 이 팁들만으로 완벽하게 보호되지는 않을 수 있습니다. 하지만 아무것도 하지 않는 것보다는 훨씬 낫습니다. 어떤 경우든 실천해 보세요. 많은 시간과 노력이 들지 않는 데 비해 얻는 결과는 분명 만족스러울 것입니다.