저널링은 필기 또는 가상 노트북과 일기를 통해 개인적인 생각, 느낌, 감정을 기록하는 행위입니다.
많은 사람들이 정신 건강상의 이점을 위해 일기를 작성합니다. 자신의 감정에 대해 일기를 쓰는 것은 정신적 고통을 줄일 수 있으며 불안을 다루는 사람들에게 적극 권장되는 방법입니다.
최근에 도입된 저널링 형식 중 하나인 오디오 저널링이 이에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 최고의 오디오 저널링 앱을 살펴보겠습니다.
1. 저널링
Journify를 사용하면 간단한 오디오 녹음을 할 수 있습니다. 생각이 흩어지기 전에 감정의 본질을 포착하는 데 도움이 되는 매일 5분짜리 녹음을 추천합니다.
Journify의 간단한 인터페이스를 사용하면 일과를 쉽게 통합할 수 있습니다. 당신은 당신의 녹음에 일어날 일을 선택합니다. 다양한 플랫폼에서 서면 텍스트 또는 오디오 스크립트로 공유할 수 있습니다. 모든 저널 항목은 자동으로 암호화되므로 제3자가 귀하의 동의 없이 액세스할 수 없습니다.
Journify에는 또한 기분 분석기 및 시간 경과에 따른 기분과 정신 상태를 모니터링하고 분석하는 번아웃 추적 기능이 있습니다. 매일의 수면, 에너지, 동기를 확인하여 웰빙이 감소하거나 개선되는 시기를 알 수 있습니다.
다운로드 :Android용 Journify | iOS(무료, 인앱 구매 가능)
2. 중얼거림
Murmur는 사용하기 쉬운 기능을 갖춘 또 다른 오디오 저널링 앱입니다. Murmur는 온라인 음성 다이어리 역할을 하여 음성 캘린더에서 매일 입력한 내용을 추적합니다. 그것은 당신이 당신의 하루에 대한 이야기를 당신 자신의 말로 말할 수 있게 하고, 당신의 감정이 오는 대로 그것을 내려놓을 수 있게 합니다.
Murmur는 하루 종일 느끼는 감정과 다양한 방식을 음성으로 포착하는 데 중점을 둡니다. 하루가 끝나면 녹음을 듣고 승리와 집중해야 할 영역을 이해할 수 있습니다.
Murmur에는 원하는 만큼 자주 감정과 생각을 기록하도록 상기시키는 알림 기능이 있습니다. 또한 각 녹음을 시작하기 전에 선택할 수 있는 5가지 감정 레벨이 있습니다. 이렇게 하면 감정을 추적하여 시간 경과에 따른 진행 상황을 확인할 수 있습니다.
다운로드 :Android용 중얼거림 | iOS(무료, 인앱 구매 가능)
3. 음성 다이어리
보이스 다이어리는 오디오 저널의 역할을 하지만 그 이상입니다. 또한 사진과 동영상을 찍어 하루의 순간을 기록할 수 있기 때문입니다.
이 앱을 사용하기 위해 인터넷 연결이 필요하지 않으므로 이동 중에 더 쉽게 액세스할 수 있습니다. 또한 음성 일기에는 제한이 없습니다. 원하는 만큼 녹음, 사진 및 동영상을 찍을 수 있습니다.
생각을 안전하게 유지하기 위해 일기장 고유의 비밀번호로 항목을 잠글 수 있습니다.
다운로드 :Android용 음성 다이어리 (무료, 인앱 구매 가능)
4. 성공 저널
불안은 종종 낮은 자신감과 동기 부여와 같은 쇠약하게 하는 정신적 문제와 함께 옵니다. 이 일일 보이스 저널은 자신감을 높이고 하루의 동기를 되살리는 데 도움이 될 것입니다.
Success Journal을 사용하면 30초의 짧은 오디오 입력을 녹음할 수 있습니다(순전히 그 특정 순간에 집중할 수 있도록). 여기서 숨을 헐떡이고 감정을 풀고 승리를 기록하거나 손실을 기록할 수 있습니다.
저널을 자주 업데이트하면 성취도, 감정적 발전에 대한 포트폴리오를 얻을 수 있으며 하루가 지남에 따라 개선 사항을 추적할 수 있습니다.
5. 포인토
Pointo는 진정으로 중요한 것이 무엇인지 기록하면서 마음에서 우러나온 이야기를 할 수 있는 간단한 비밀 저널입니다. 이모티콘을 사용하여 미니 다이어리에 하루 종일 기분을 기록하는 데 도움이 됩니다.
음성 녹음 기능은 하루 중 가장 불안하거나 감정적일 때 중요한 부분을 녹음하는 데 유용하며, 생각을 기록하도록 상기시켜주는 알림 기능이 있습니다.
또한 생각의 흐름을 유지하는 일일 메시지를 시작하는 데 도움이 됩니다.
오디오 저널링이 불안에 도움이 되는 이유
오디오 저널링이 다른 유형의 저널링과 다른 점 또는 생각을 글로 쓰는 것보다 말하는 것이 더 효과적인 이유가 무엇인지 궁금할 것입니다. 최고의 답변 중 하나는 불안을 해소하는 데 도움이 되는 즉각적인 자발성입니다.
1. 그 자발성은 순수한 감정을 포착합니다
오디오 저널링을 사용하면 생각을 가장 순수한 형태로, 정확히 어떻게 생각하는지 기록할 수 있습니다. 초조하거나 불안한 순간에 녹음을 하기 때문에 원초적인 감정과 생각을 담을 수 있습니다.
휴대전화를 자주 가지고 다니기 때문에 압도되거나 통제할 수 없을 때마다 녹음 버튼을 누를 수 있습니다. 당신이 말할 때, 당신은 당신이 느끼는 것을 정확히 기록합니다. 큰 소리로 들을 때 이러한 생각과 감정을 더 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 대화는 내면의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
많은 연구에 따르면 자신의 문제에 대해 이야기하는 것이 억눌린 감정을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신이 느끼는 것과 느끼는 방식에 대해 이야기하면 감정을 억누르는 스트레스를 푸는 데 도움이 됩니다.
오디오 저널링을 통해 혼자 고민하기 보다는 고민 극복에 도움이 되는 이야기를 할 수 있습니다.
3. 당신은 글을 쓰는 것보다 더 빨리 말을 포착합니다
많은 사람들이 쓰는 것보다 말하는 것이 더 빠르다는 것은 잘 알려져 있습니다. 압도감을 느낄 때 생각을 빨리 글로 적는 것이 어려울 수 있습니다.
오디오 저널링은 이 문제를 해결합니다. 오디오 저널링 앱을 사용하면 단어를 입력하지 않고도 이동 중에 생각을 기록할 수 있습니다. 이 저널 중 일부는 여전히 글로 표현하고 싶은 생각이 있다면 말을 글로 옮겨 적습니다.
자기 관리는 정신 건강을 개선합니다
경청하는 귀가 있으면 불안을 관리하는 것이 더 쉬워집니다. 이것이 이 오디오 저널링 앱이 제공하는 것입니다. 불안에 대한 오디오 저널링의 진정한 이점을 즐기려면 하루 종일 오디오 저널링에 참여하십시오.
몇 가지 생각으로 시작하여 편안해지면 쌓으세요. 시작이 항상 쉬운 것은 아니지만 일관성이 결국 결실을 맺습니다.