습관은 설계자가 인간의 마음속에 심어놓은 자동화된 톱니바퀴와 같습니다.
아침에 눈을 뜨면 우리는 자동으로 '오토파일럿 모드'를 켭니다. 어떤 사람은 알람 스누즈를 누르고, 어떤 사람은 신발끈을 묶습니다. 좋든 나쁘든 습관이란 생각 없이도 저절로 수행하게 되는 자동화된 일상 루틴입니다.
연구에 따르면 우리는 하루 활동의 거의 40%를 습관적인 영역에서 보낸다고 합니다.
"우리는 목표 달성을 가능하게 하는 행동 패턴을 발견합니다. 효과가 있었던 것을 반복하고, 안정적인 상황 속에서 행동이 반복되면 단서와 반응 사이에 연결고리가 형성됩니다."
웬디 우드(Wendy Wood) 교수는 같은 논문에서 새로운 습관을 위해 뇌를 재구성하는 세 가지 비결을 밝혔습니다.
- 환경을 바꿔 기존의 단서를 끊고 새로운 습관을 만드세요.
- 반복이 핵심임을 기억하세요.
- 새로운 습관에 안정적인 환경을 부여하고 그 안에서 새로운 행동을 유지하세요.
습관에 관한 대부분의 연구도 이를 뒷받침합니다. 『습관의 힘』의 저자 찰스 두히그(Charles Duhigg)는 이를 "습관 고리(Habit Loop)"라고 부릅니다.
그런데 이게 크롬 확장 프로그램과 무슨 상관일까요?
기술은 스스로 작동하는 인간의 두뇌를 따라잡기엔 아직 멀지만, 필요한 곳에 윤활유를 발라줄 수는 있습니다. 요컨대 기술은 일상 행동을 개선할 수 있는 새로운 단서를 제공해 줍니다. 그리고 우리의 온라인 일상 대부분이 브라우저에서 이뤄진다면, 브라우저가 그 역할을 하도록 설정해 두는 것이 어떨까요? 게다가 나쁜 습관의 원인을 기술 탓으로 돌리곤 했다면, 이제는 기술에게 더 나은 습관을 형성하도록 도울 기회를 주는 것도 공평한 태도일 것입니다.
크롬 웹스토어로 들어가 습관 형성에 도움이 되는 생산적인 확장 프로그램들을 살펴보겠습니다. 모두의 최대 적인 '미루기'부터 시작합니다.
미루기의 악마 잡기
노후 자금을 위해 저축을 시작하셨나요? 간단한 계산만 해봐도 미루기의 대가가 얼마나 큰지 드러납니다. 미루지 않았을 때의 이점 또한 함께 확인할 수 있겠죠.
미루기를 이기는 가장 좋은 방법은 그냥 시작하는 것입니다. 아주 작은 한 걸음을 내디디세요. 엉성하더라도 시작하세요. 하지만 그것조차 어렵다면, 다음 크롬 확장 프로그램들이 화염방사기를 들어 도와줄 것입니다.
Forest
집중력을 흐트러뜨리는 미루기는 브라우저를 타고 우리 곁에 따라붙습니다. Forest는 양심에 호소하는 방식으로 시간 낭비 웹사이트 접근을 막아줍니다. 가상의 나무를 심고, 집중해서 일할 때만 나무가 '살아남습니다'. 차단 목록에 등록한 웹사이트로 마음이 흔들리는 순간, 나무는 시들어 버립니다.
이 확장 프로그램은 긍정적인 힘으로 집중력을 지켜준다는 점이 마음에 듭니다. 어쩌면 실제 세계에서 나무를 심는 일에도 흥미를 느끼게 될지도 모릅니다. 멀티 플랫폼 앱이기 때문에 다른 기기에서도 손쉽게 사용할 수 있습니다.
Timewarp
이 확장 프로그램을 비활성화하고 싶은 충동만 참으면, 여러분을 위해 열심히 일해줍니다. 설치 후 주의를 산만하게 하는 사이트들을 위한 웜홀을 만들어 보세요. 해당 사이트에 접속하려 하면 더 생산적인 사이트나 동기부여 명언으로 리디렉션됩니다. 하루에 사이트에서 보낼 수 있는 시간을 지정하면, 시간이 다 되는 순간 웜홀에 설정해 둔 명언이나 대체 사이트로 이동됩니다.
타이머는 오늘 그 '유혹의 사이트'에서 보낸 시간을 표시해 줍니다. 적어도 Timewarp는 미루는 행위 자체를 좀 더 의식적으로 돌아볼 수 있게 해줍니다.
Take a Five
미루었다면 자신을 용서하세요. Take a Five는 시간 제한을 활용해 좋아하는 웹사이트에서 잠시 쉬어가되, 완전히 빠져들지 않도록 도와주는 방법을 보여줍니다. 이 웹앱은 시간 제한이 있는 탭을 열어 잠시 휴식을 취한 뒤 다시 일에 복귀할 수 있게 해줍니다. 자동으로 닫히는 탭의 시간은 포모도로 휴식처럼 5분으로 설정하는 것을 추천합니다.
사이트 디자인은 주말 프로젝트처럼 단순하지만, 오래 유지되었으면 하는 서비스입니다.
미니 습관 기르기
미니 습관(마이크로 습관)은 시간의 복리 효과를 활용해 거대한 변화를 만들어냅니다. 동기부여가 많이 필요 없는 작고 단순한 행동부터 시작하는 방법이죠. 브라우저는 매일 아침 이런 작은 실천을 상기시켜주는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
Chains.cc
크롬 앱 바로가기와 iOS 앱을 갖춘 습관 추적 웹 애플리케이션입니다. 매일 긍정적인 성취를 이어가도록 돕는 제리 사인펠드(Jerry Seinfeld)의 "체인을 끊지 마라" 방법에 기반합니다. 지속하고 싶은 작업을 하루에 하나씩 완료할 때마다 시각적인 연쇄 기록이 쌓입니다. 체인이 끊어지지 않도록 하는 것이 최대의 동기부여가 됩니다. 꾸준히 이어가다 보면 나쁜 습관은 끊고 좋은 습관은 만들 수 있습니다.
체인을 끊지 않으려면 아무리 작은 일이라도 완수하세요. 예를 들어 독서를 습관으로 만들고 싶다면 단 한 페이지 읽기를 목표로 삼는 겁니다.
독서 습관 기르기
아이들은 나를 놀립니다. 나를 다리가 달린 책이라고 생각하거든요.
찰스 먼저(Charles T. Munger)와 워런 버핏(Warren Buffett)은 책을 많이 읽습니다. 전 세계 초성공자들 대부분이 그렇습니다. 평생 동안 두 가지 습관만 마스터할 수 있다면 '독서'와 '미루지 않기'가 되어야 합니다. 틈틈이 짧은 시간을 활용하면 의외로 쉽게 독서 습관을 기를 수 있습니다.
Praxis
Praxis는 색다른 방식의 사이트 차단 확장 프로그램입니다. 책 읽을 시간이 없다고 생각하던 찰나, Praxis는 시간 낭비 사이트에서 벗어나 좋아하는 책의 페이지로 안내합니다. 설명에 나온 대로입니다. Reddit에서 30분을 허비하던 나쁜 습관이 어느새 좋아하는 책을 읽는 값진 시간으로 바뀌게 될 겁니다!
설정하려면 확장 프로그램의 옵션에서 파일 URL 접근을 허용하세요. 주의를 산만하게 하는 사이트 목록을 입력하고, 읽고 싶은 책 파일을 브라우저에 넣어두면 됩니다.
Readism [서비스 종료]
이런 실습을 해보세요. 관심 있는 주제 하나를 정하고 30일 동안 관련 기사 30개를 북마크하세요. 이 확장 프로그램으로 예상 독서 시간을 파악하고, 바쁜 하루 속에서 그 시간을 쏙 빼내 보세요. 이러한 의도적인 연습은 주제에 대한 이해를 깊게 할 뿐만 아니라, 상상하지 못한 방식으로 생산성을 크게 끌어올릴 수 있습니다.
웹사이트에서도 많은 인기 도서의 예상 독서 시간을 확인할 수 있습니다.
건강 챙기기
제 생각이 틀렸네요. 몸과 마음을 단련하는 삶을 바꾸는 습관은 독서를 제치고 2위에 올라야겠습니다. 운동을 시작하는 가장 좋은 단서는 운동복이나 러닝화를 눈에 잘 보이는 곳에 두는 것입니다. 두 번째로 좋은 단서는 바로 이 멋진 확장 프로그램입니다.
Tabtics
이 확장 프로그램은 새 크롬 탭의 화면을 개선하기에도 좋지만, 외형을 넘어 짧고 유익한 건강 및 생산성 팁으로 인식을 높여줍니다. 브라우저에서 새 탭을 열 때마다 아름다운 이미지 배경과 함께 나타납니다.
Tabtics는 Fitbit과 연동되어 웨어러블 기기의 통계를 표시합니다. 기기가 없더라도 동기부여 명언이 여러분을 밖으로 내보내 줄 것입니다.
Mindful Browsing
무의식적인 웹 서핑은 현대판 공상과도 같습니다. Mindful Browsing은 이런 충동을 붙잡고, 한 번쯤 생각해보라고 말해줍니다. 사이트 차단 도구가 아니라, 그 순간 더 영양가 있는 활동을 할 수 있다는 아름다운 리마인더입니다. 깊게 숨을 쉬거나, 잠깐 산책을 나가는 것처럼요.
어떤 활동을 할지는 여러분이 직접 정합니다. 시간을 의식적으로 관리하고 싶은 사이트를 지정하고, 대신 하고 싶은 활동 목록을 작성하면 됩니다. 확장 프로그램은 이러한 알림을 아름다운 풍경 사진과 함께 보여줍니다.
마음챙김 습관을 더 기르고 싶다면 Bell of Mindfulness 확장 프로그램도 함께 사용해 보세요.
몸을 움직이고 물 마시기
지금 컴퓨터로 이 글을 읽고 있다면, 자리에서 일어나 걸어보세요. 너무 오래 앉아 있으면 건강을 해칠 수 있습니다. 컴퓨터로 작업하는 동안 실천할 수 있는 가장 간단한 건강 습관들을 위한 디지털 개입이 필요한 시점입니다.
Outstanding
컴퓨터 사용 패턴을 지능적으로 모니터링하고, 자리에서 일어나 휴식을 취하도록 권장하는 미니멀한 확장 프로그램입니다. 크롬 툴바의 작은 아이콘이 초록색에서 빨간색으로 바뀌면, 자리에서 일어나 주변을 걸어볼 시간이라는 신호입니다. 25분마다 알려줍니다.
간섭이 심하지 않은 확장 프로그램이지만, 저도 무심코 그 점을 확인하게 되더군요.
eyeCare
eyeCare 확장 프로그램은 20-20-20 규칙으로 눈 건강을 지켜줍니다. 20분마다 최소 20초씩 휴식을 취하고, 20피트(약 6미터) 떨어진 물체를 바라보며 눈의 피로를 풀어보세요.
이 유용한 확장 프로그램은 휴식 시간을 어떻게 보내면 좋을지 아이디어도 제안해 줍니다. 허리 아래쪽 스트레칭과 함께하면 더욱 좋습니다.
Ulla [서비스 종료]
20분짜리 휴식 두 번마다 한 잔의 물을 마시는 것은 어떨까요? Ulla는 스마트 물병 브랜드지만, 여기서는 수분 섭취 알림 확장 프로그램을 소개합니다. 하루 반 갤런(약 2리터)의 물 섭취가 권장되며, 컴퓨터 작업 중 간격을 조절할 수 있습니다. Ulla는 기본적으로 30분마다 물 마실 시간이라고 알려주며, 이 간격은 변경 가능합니다.
기억하세요. 좋은 수분 섭취 습관이란 목마르지 않을 때도 한 잔을 마시는 것입니다.
감사함 실천하기
감사함은 지금 앉아 있거나 서 있는 그 자리에서 바로 시작할 수 있는 간단한 일상 습관입니다. 신경과학 분야는 이 습관이 행복과 건강에 미치는 영향을 연구하는 데 많은 시간을 투자했습니다. 감사함에 관한 선구적인 실험을 진행한 로버트 에먼스(Robert A. Emmons) 박사의 말을 빌리자면:
"더 깊은 잠을 원한다면, 양을 세지 말고 축복을 세어보세요."
Bliss
Bliss는 긍정 심리학을 브라우저로 가져옵니다. 이 확장 프로그램은 감사함 습관으로 시작해, 다양한 긍정적 실천 과제를 담아 매일 선보입니다. 몇 분의 피드백만으로도 긍정적인 정신적 변화를 시작할 수 있습니다.
하루를 기록하고 학습 내용을 따라가면서, 모든 부정적인 것을 긍정적인 것으로 재해석해 보세요. 개발사에 따르면 저널을 작성할 때마다 마음챙김이 깊어지고, 영감을 얻으며, 자신감이 쌓인다고 합니다.
세계를 탐험하기
2014년 여행 미디어 Skift의 조사에 따르면, 미국인의 42%가 2014년에 하루도 휴가를 사용하지 않았습니다. 시간에 쫓기는 삶 속에서 우리는 여행을 삶에 일부러 넣어야 합니다. 스트레스 해소는 물론이고, 다음 여행을 계획하고 목적지를 상상하는 것만으로도 매일 강력한 동기부여가 됩니다.
Dream Afar
새 탭을 열면 매일 새로운 여행지로 떠날 수 있습니다. 아름다운 사진이 여행 계획을 세우도록 영감을 주지 못한다면, 무엇이겠습니까. 사진은 500px, Google Earth, Flickr, Unsplash 등에서 제공됩니다. 사진 속 장소들을 북마크해 두세요.
Momentum이 더 유명한 확장 프로그램일 수 있지만, Dream Afar는 다양한 옵션을 즐길 수 있습니다. 우측 상단의 햄버거 메뉴 아이콘을 눌러 설정을 변경해 보세요.
Wandertab
Hitlist의 Wandertab은 위 확장 프로그램과 같은 시선을 사로잡는 방식을 사용하지만, 사진 속 장소로 갈 수 있는 항공권 가격이라는 추가 매력이 있습니다. 자신의 시간과 예산에 맞는 다음 여행을 발견할 기회가 됩니다.
구석에 있는 작은 지구본 아이콘을 활용하면 뜻밖의 발견도 즐길 수 있습니다.
좋은 비밀번호 습관 유지하기
다시 크롬 이야기로 돌아와, 빠르게 채택할 수 있는 간단한 보안 습관으로 마무리하겠습니다.
Password Alerts
제가 설치하면 좋은 공식 크롬 확장 프로그램을 소개한 글에서 언급하지 못했던 확장 프로그램입니다. 건망증이 있지만 보안 의식은 있는 사람들에게 유용한 성가신(?) 확장 프로그램이죠. Google 계정 비밀번호나 Google Workspace 비밀번호를 Google 로그인 페이지가 아닌 곳에 입력하려 할 때마다 알림을 보내줍니다.
이 확장 프로그램은 사용자가 서드파티 사이트에서 다른 비밀번호를 사용하도록 유도하고, 교묘한 피싱 사이트에 Google 비밀번호를 넘기지 않도록 설계되었습니다. 더 중요한 것은, 여러 사이트와 서비스에 하나의 비밀번호를 사용하는 습관을 막아준다는 점입니다.
Google이 아닌 사이트의 비밀번호를 변경하세요. 아니면 성가신 알림을 각오해야 합니다.
이 확장 프로그램들이 정말 도움이 될까요? 아니면 결국 본인의 몫?
짐 론(Jim Rohn)은 말했습니다. "동기부여가 당신을 출발시키고, 습관이 당신을 계속 나아가게 한다."
여전히 굴러가기를 거부하는 바위 같은 사람이라면, 크rome 확장 프로그램이 또 한 번 도움을 줍니다. 유한한 삶을 직시하는 것만으로도 새로운 관점을 얻을 수 있습니다. 빠르게 흘러가는 시간을 이용해 나쁜 습관들을 공략해 보세요.
결국 기술은 언제나 조력자일 뿐입니다. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸려는 우리 자신의 의지를 대체할 수는 없습니다. 하나의 확장 프로그램이나 앱만으로 인생이 반전되지도 않습니다. 대부분의 경우, 여러 기술들의 조합에 우리의 정신력이 더해져 변화가 만들어집니다.
그럼, 여러분은 습관 고리를 성공적으로 완성했나요?
어떤 크롬 확장 프로그램이 여러분의 행동 변화에 도움이 되었나요? 혹은 루틴을 지키도록 만들었나요? 여러분이 추천하고 싶은 습관 변화 확장 프로그램은 무엇인가요?