습관은 제작자가 인간의 마음에 엔지니어링한 자동화된 기어입니다.
당신과 나는 아침에 일어나 자동으로 "자동 조종 모드"를 켭니다. 우리 중 일부는 스누즈를 하고 일부는 신발끈을 묶습니다. 좋은 습관이든 나쁜 습관이든 우리가 아무 생각 없이 하는 자동화된 루틴입니다.
연구 조사에 따르면 우리는 일일 활동의 거의 40%를 습관적 영역에서 보냅니다 .
<블록 인용>"우리는 목표에 도달할 수 있도록 하는 행동 패턴을 찾습니다. 우리는 효과가 있는 것을 반복하고, 안정적인 맥락에서 행동이 반복될 때 신호와 반응 사이의 연관성을 형성합니다."
같은 논문에서 Wendy Wood 교수는 새로운 습관을 위해 뇌를 재배열하는 세 가지 비밀을 밝혔습니다.
- 환경을 변경하여 오래된 신호를 방해하고 새로운 습관을 만듭니다.
- 반복이 핵심이라는 것을 기억하십시오.
- 새로운 습관에 안정적인 컨텍스트를 제공하고 주변에서 새로운 행동을 유지하십시오.
습관에 관한 대부분의 연구는 이것을 입증합니다. 뛰어난 습관의 힘을 쓴 Charles Duhigg는 이를 "습관 루프 ".
하지만 이것이 Chrome 확장 프로그램과 어떤 관련이 있습니까?
기술은 스스로 시작하는 뇌를 따라잡을 수 있는 길이 멀지만 올바른 위치에 유지되도록 할 수 있습니다. 요컨대, 그것은 우리에게 일상적인 행동을 개혁할 새로운 단서를 줄 수 있습니다. 그리고 우리의 일상적인 온라인 일상의 대부분은 브라우저와 관련되어 있으므로 이러한 자극과 찌르기를 제공하도록 설정하지 않으시겠습니까? 또한 우리가 종종 기술을 탓하는 나쁜 습관이 있기 때문에 더 나은 습관을 형성할 수 있도록 해당 기술에게 기회를 주는 것이 공정합니다.
이제 Chrome 웹 스토어에 뛰어들어 습관에 도움이 되는 생산적인 Chrome 확장 프로그램을 알아보겠습니다. 가장 큰 악당으로 시작합니다.
미루는 악마
은퇴를 위한 저축을 시작하셨나요? 몇 가지 간단한 계산을 통해 지연으로 인한 비용을 알아낼 수 있습니다. . 미루지 않는 것의 이점도 보여주길 바랍니다.
미루는 것을 이기는 가장 좋은 방법은 바로 시작하는 것입니다. 작은 걸음을 내딛으세요. 반만 구워도 가져가세요. 하지만 이 간단한 단계가 작동하지 않으면 이 Chrome 확장 프로그램으로 화염 방사기에 불을 붙이세요.
숲
산만함과 미루는 것이 브라우저에 있습니다. Forest는 양심에 따라 시간을 낭비하는 웹사이트를 차단하는 데 도움이 됩니다. 아래 스크린샷에 설명되어 있습니다. 가상 나무를 심습니다. 작업을 통해 "살아있는" 상태로 유지하십시오. 블랙리스트에 있는 사이트의 어두운 면으로 끌려가는 즉시 나무가 죽습니다.
저는 이 확장이 긍정적인 힘으로 우리의 초점을 지지하는 방식을 좋아합니다. 누가 알아? 현실 세계에서 나무를 심는 일도 할 수 있습니다. 멀티 플랫폼 앱으로 다른 기기에서도 쉽게 사용할 수 있습니다.
타임워프
이 확장을 비활성화하려는 충동을 억제하면 효과가 있을 것입니다. 설치하고 웜홀 생성 주의를 산만하게 하는 사이트. 더 생산적인 사이트 또는 동기 부여 인용문으로 리디렉션합니다. 하루에 사이트에서 보낼 수 있는 시간을 할당하십시오. 시간이 다 되면 웜홀에서 지정한 견적 또는 대체 사이트로 이동합니다.
타이머는 오늘 당신이 그 죄 많은 사이트에서 보낸 시간을 표시합니다. 최소한, Timewarp는 미루는 것에 대해 좀 더 신중하게 접근하는 데 도움이 될 것입니다.
5점 받기
미루는 경우 자신을 용서하십시오. Take Five는 시계를 사용하여 약간의 속임수를 쓰고 완전히 매복하지 않고 좋아하는 웹 사이트에서 휴식을 취하는 방법을 보여줍니다. 웹 앱은 시간이 제한된 탭을 열어 휴식을 취한 다음 다시 일할 수 있습니다. 자폭 탭으로 5분(뽀모도로 휴식)을 선택하는 것이 좋습니다.
사이트는 주말 프로젝트처럼 보이지만 계속 유지되기를 바랍니다.
미니 습관 기르기
작은 습관(또는 미세 습관)은 시간의 복합 효과를 사용하여 엄청난 변화를 촉발합니다. Dann은 많은 동기 부여가 필요하지 않은 작고 간단한 행동을 사용하는 방법을 보여주었습니다. 브라우저는 매일 아침 이러한 작은 단계를 상기시키는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
체인스.cc
이것은 Chrome 앱 바로 가기 및 iOS 앱과 함께 제공되는 습관 추적 웹 애플리케이션입니다. 그것은 매일 긍정적인 성취의 연속을 유지하는 데 도움이 되는 "사슬을 끊지 마십시오" Jerry Seinfeld 방법을 기반으로 합니다. 계속하고 싶은 작업을 완료할 때마다 시각적 연속성이 늘어납니다. 주요 동기는 체인이 끊어지지 않도록 하는 것입니다. 계속하면 곧 나쁜 습관을 고치고 좋은 습관을 만들 수 있을 것입니다.
체인이 끊어지지 않도록 하려면 아무리 작은 작업이라도 완료하십시오. 예를 들어 독서를 습관화하려는 경우 한 페이지만 읽는 것을 목표로 하십시오.
독서 습관 개발
<블록 인용>내 아이들은 나를 웃는다. 그들은 내가 몇 개의 다리가 튀어나온 책이라고 생각합니다.
Charles T. Munger와 Warren Buffett은 책을 많이 읽었습니다. 전 세계적으로 성공한 대부분의 사람들도 마찬가지입니다. 일생에 터득해야 할 두 가지 습관을 꼽으라면 '독서'와 '미루지 말 것'을 꼽을 수 있다. 여기저기서 약간의 시간을 쪼개어 독서 습관을 기르는 것은 의외로 쉽습니다.
실천
Praxis는 사이트 차단 Chrome 확장 프로그램입니다. 더 이상 읽을 시간이 없다고 생각했을 때 Praxis는 시간 낭비 사이트에서 좋아하는 책의 페이지로 리디렉션합니다. 설명에 따르면 -- Reddit에서 30분을 낭비하는 나쁜 습관은 좋아하는 책을 읽는 데 좋은 시간이 될 것입니다!
확장 프로그램의 옵션에서 파일 URL에 대한 액세스를 허용하여 설정합니다. . 방해가 되는 사이트 목록을 제공하고 읽고 싶은 책을 브라우저에 떨어뜨리세요.
Readism [더 이상 사용할 수 없음]
이 운동을 시도하십시오. 관심 있는 주제를 가져오세요. 해당 주제에 대한 30개의 기사를 30일 동안 즐겨찾기에 추가하세요. 이 확장 프로그램을 사용하여 독서 시간을 추정하고 바쁜 날 그 시간을 훔쳐보세요. 이 의도적인 연습은 주제를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 예상치 못한 방식으로 생산성을 급증시킬 수 있습니다.
웹사이트를 사용하여 많은 인기 책의 읽기 시간을 예측할 수도 있습니다.
건강 문제
내가 틀렸어. 삶을 변화시키는 육체적 정신적 운동 습관은 독서를 세 번째 자리까지 끌어올릴 수 있습니다. 운동을 시작하기 위한 가장 좋은 신호는 운동복이나 운동화를 가시 거리에 두는 것입니다. 두 번째로 좋은 신호는 이 아름다운 확장입니다.
탭틱스
이 Chrome 확장 프로그램은 확실히 새로운 Chrome 탭의 모양을 개선할 수 있는 후보입니다. 그러나 상황에 맞는 건강 및 생산성 관련 팁을 통해 인식을 높임으로써 화장품 이상의 의미를 지닙니다. 브라우저에서 새 탭을 열 때마다 아름다운 이미지의 배경으로.
Tabtics는 Fitbit과 통합되어 웨어러블의 통계를 표시합니다. 소유하고 있지 않다면 동기 부여를 위한 인용문이 당신을 야외로 밀어붙일 것입니다.
마음챙김 브라우징
게으른 브라우징 습관은 새로운 백일몽입니다. Mindful Browsing은 이러한 충동을 파악하고 생각을 해보라고 말합니다. 사이트 차단이 아니라 그 순간에 더 많은 영양가 있는 활동을 할 수 있다는 아름다운 알림입니다. 심호흡을 하거나 그냥 산책을 하는 것처럼
활동은 당신이 통제할 수 있습니다 -- 당신은 당신의 시간에 대해 염두에 두고 싶은 사이트를 지정하고 대신 일반적으로 하고 싶은 일을 나열합니다. 확장 프로그램은 알림을 아름다운 풍경 사진과 결합합니다.
마음챙김 습관을 개선하려면 마음챙김의 벨 확장 프로그램도 사용해 보세요.
이동 및 수분 공급
컴퓨터에서 이 기사를 읽고 있다면 일어나서 걸어 다니십시오. 너무 오래 앉아 있으면 죽을 수 있습니다. 컴퓨터 작업을 하는 동안 수행하는 가장 간단한 건강 정보에 대한 디지털 개입이 필요한 때입니다.
뛰어난
이것은 컴퓨터 사용을 지능적으로 모니터링하고 앉아서 필요한 휴식을 취하도록 권장하는 최소한의 Chrome 확장 프로그램입니다. Chrome 툴바의 작은 아이콘이 녹색에서 빨간색으로 바뀌면 일어나서 책상 주위를 산책해야 할 때임을 알게 됩니다. 25분 후에 재촉합니다.
확장은 비침습적이지만, 나는 내가 점을 훔쳐보고 있음을 발견했습니다.
안과 진료
eyeCare 익스텐션은 20-20-20 법칙에 따라 시력을 관리합니다. 20분마다 최소 20초 동안 휴식을 취하고 20피트 떨어져 있는 물체를 관찰하여 긴장을 풀고 눈의 피로를 줄이는 방법을 배우십시오.
이 유용한 확장 프로그램은 휴식 시간을 보내는 방법에 대한 아이디어도 제안합니다. 이것을 몇 가지 허리 운동과 함께 사용하면 좋습니다.
울라 [더 이상 사용할 수 없음]
20분씩 2번의 휴식 후에 물 한 컵을 마시는 것은 어떻습니까? Ulla는 스마트 병이지만 여기에서 수분 알림 확장에 대해 이야기합니다. 0.5갤런을 마시는 것이 권장되며 컴퓨터 작업을 할 때 간격을 분산할 수 있습니다. 이 간격은 변경할 수 있지만 울라는 30분마다 물을 마시라고 알려줍니다.
좋은 물 마시는 습관은 목이 마르지 않을 때도 한 잔을 꿀꺽 삼키는 것을 의미합니다. .
감사를 시도하십시오
감사는 앉거나 서 있는 곳에서 바로 시작할 수 있는 간단한 일상 습관입니다. 신경과학은 이 습관을 행복과 건강과 연결하는 데 많은 시간을 할애했습니다. 감사에 대한 선구적인 실험을 수행한 Dr. Robert A. Emmons의 말을 빌리자면:
<블록 인용>"좀 더 푹 자고 싶다면 양이 아니라 축복을 세어라."
블리스
Bliss는 브라우저에 긍정적인 심리학을 제공합니다. 확장은 감사하는 습관에서 시작됩니다. 확장 프로그램은 다른 긍정적인 운동을 패키지로 만들어 매일 제공합니다. 몇 분의 피드백으로 긍정적인 정신적 변화를 시작할 수 있습니다.
하루를 기록하고 수업을 따라하면서 모든 부정적인 것을 긍정적으로 재구성하십시오. 개발자들은 각 저널 항목이 마음챙김을 높이고 영감을 찾고 자신감을 키우는 데 도움이 된다고 말합니다.
세계 탐험
여행 정보 미디어 회사인 Skift는 2014년 설문 조사에서 미국인의 42%가 2014년에 휴가를 내지 않은 것으로 나타났습니다. 시간에 쫓기는 삶 덕분에 우리는 일해야 합니다. 우리의 삶으로 여행. 스트레스 해소 외에도 다음 여행을 계획하고 목적지에 대한 꿈을 꾸는 것은 거의 매일 강렬한 동기를 부여할 수 있습니다.
꿈을 멀리
새 탭을 열고 매일 새로운 목적지로 여행하십시오. 아름다운 사진이 계획을 시작하는 데 영감을 주지 못한다면 몇 가지가 될 것입니다. 사진은 500px, Google Earth, Flickr, Unsplash 등에서 제공됩니다. 사진을 찍은 장소를 북마크에 추가하세요.
Momentum은 아마도 더 인기 있는 확장일 수 있지만 Dream Afar는 다양한 옵션을 제공합니다. 변경하려면 오른쪽 상단의 햄버거 아이콘을 누르세요.
완더탭
Hitlist의 Wandertab은 위의 확장 기능과 동일한 눈길을 끄는 트릭을 사용합니다. 추가 당김은 사진에 있는 장소로 이동하는 항공료입니다. 시간과 주머니에 맞는 다음 여행을 찾을 수 있는 기회입니다.
우연한 발견을 위해 구석에 있는 작은 지구를 사용하십시오.
좋은 암호 습관 유지
Chrome으로 돌아가서 빠르게 채택하고 브라우저에서 안전하게 유지할 수 있는 간단한 보안 습관으로 끝내겠습니다.
비밀번호 알림
이것은 설치해야 하는 공식 Chrome 확장 프로그램에 대한 내 기사에서 언급하지 못한 Chrome 확장 프로그램입니다. 정신이 없지만 보안에 민감한 사람들에게 유용한 잔소리 확장 기능 중 하나입니다. 확장 프로그램은 Google 로그인 페이지가 아닌 다른 곳에서 Google 계정 비밀번호 또는 Google for Work 비밀번호를 입력하려고 할 때마다 알림을 보냅니다.
사용자가 다른 비밀번호를 사용하도록 동기를 부여하도록 설계되었습니다. 제3자 사이트에서 Google 비밀번호를 교묘한 피싱 사이트에 제공하지 마십시오. 더 중요한 것은 다른 사이트와 서비스에서 하나의 비밀번호를 사용하는 습관을 막을 수 있다는 것입니다.
Google 이외의 사이트에서 비밀번호를 변경하거나 잔소리를 받을 준비를 하세요.
이 확장 프로그램이 도움이 됩니까? 아니면 당신에 관한 모든 것입니까?
Jim Rohn은 -- 동기가 시작하게 하는 것이라고 말했습니다. 습관은 당신을 계속 움직이게 합니다.
여전히 롤링을 싫어하고 흔들리지 않는 바위라면 Chrome 확장 프로그램의 또 다른 작은 도움이 있습니다. 죽음은 당신에게 약간의 관점을 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 빠르게 사라지는 시간을 사용하여 나쁜 습관을 공격하세요.
결국 기술은 항상 원동력이 될 것입니다. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸려는 우리 자신의 동기를 결코 바꿀 수 없습니다. 그것은 또한 당신이 그것을 뒤집는 데 도움이 될 단일 확장 프로그램이나 앱이 아닐 것입니다. 더 자주, 그것은 우리의 정신적 근육으로 감싸인 기술의 혼합이 될 것입니다.
자, 습관 루프로 성공하셨나요?
행동을 바꾸는 데 도움이 된 Chrome 확장 프로그램이 있습니까? 아니면 일상에 충실하게 만들었습니까? 당신이 추천하고 싶은 습관을 바꾸는 확장 프로그램은 무엇입니까?