나쁜 습관은 배우기는 쉽지만 고치기는 어렵습니다. 어느새 우리 일상에 스며들어 방치하다 보면 이미 늦었다는 것을 깨닫게 되죠. 다행히도 나쁜 습관을 극복하고 목표 달성을 돕는 훌륭한 아이폰 앱들이 있습니다.
이 중 일부 앱은 좋은 습관을 형성하는 데도 도움을 줍니다. 커피를 끊고 싶든, 스마트폰 사용 시간을 줄이고 싶든, 이 여정을 함께해 줄 앱이 반드시 있습니다.
1. Strides
Strides는 가장 인기 있는 습관 추적 앱 중 하나입니다. 좋은 습관과 나쁜 습관을 모두 추적할 수 있도록 설계되어, 나쁜 습관을 끊는 동시에 새로운 습관을 만들어 갈 수 있습니다.
Strides는 습관을 기록하는 방식을 직접 선택할 수 있는 유연성을 제공합니다. 커스텀 트래커를 만들고 앱 내에서 해당 습관에 '좋은 습관' 또는 '나쁜 습관' 라벨을 붙이면 됩니다.
하루가 끝나면 그날의 습관을 기록하라는 알림이 옵니다. 좋은 습관을 실천했다면 완료로 표시하고, 나쁜 습관을 하지 않았다면 자동으로 완료 처리됩니다.
나쁜 습관을 얼마나 자주 하는지 확인하다 보면 삶 속의 패턴을 발견하게 됩니다. 예를 들어 매주 주말마다 연속 기록이 깨진다는 사실을 알게 되면, 그 원인을 찾아 해결하기 위해 노력할 수 있죠.
2. HabitShare
Strides와 마찬가지로 HabitShare 역시 아이폰용 습관 추적 앱입니다. 레이아웃도 비슷해서 습관을 쉽게 등록할 수 있고, 나쁜 습관의 경우 특정 습관을 피하는 것에 대한 트래커를 만들 수 있습니다.
성공하면 성공으로 표시되어 해당 날짜가 초록색으로 켜지고, 실패하면 빨간색으로 표시됩니다.
HabitShare은 기능이 많지 않은 아주 단순한 트래커지만, 다른 습관 추적 앱과 차별화되는 훌륭한 기능이 하나 있습니다. 바로 책임 파트너 기능으로, 친구를 추가하면 친구가 내 습관 트래커를 볼 수 있습니다.
친구가 지켜보고 있다면 더 열심히 노력하게 되기 마련입니다. 목표를 아는 사람이 자신뿐이라면 속이기 쉽지만, 누군가 내 좌절을 볼 수 있다면 연속 기록을 깨기 전에 한 번 더 생각하게 됩니다.
앱 내에서 친구에게 메시지를 보내 서로의 목표 달성을 응원하고 동기를 부여할 수도 있습니다. HabitShare은 책임 파트너와 함께하기 가장 쉬운 습관 공유 앱입니다.
3. Days Since
Days Since는 금연·금조절 앱으로 개발되었지만, 그 외에도 다양한 기능을 갖춰 어떤 종류의 나쁜 습관이든 끊는 데 큰 도움이 되는 앱입니다. 카페인을 끊고 싶든 흡연을 끊고 싶든 Days Since가 도와줄 수 있습니다.
핵심적으로 Days Since는 '끊기 추적 앱'입니다. 끊고 싶은 습관에 대한 시계를 만들면, 그 습관을 끊기로 결심한 이후 며칠이 지났는지 추적해 줍니다.
할 일은 그것뿐입니다. 이후에는 정작 어려운 부분인 습관 끊기에만 집중하면 됩니다. 트래커가 옆에 있으면 올바른 길을 계속 유지하는 데 책임감이 생깁니다.
Days Since의 독특한 기능 중 하나는 리셋 카운터입니다. 대부분의 습관 앱은 목표를 소홀히 했거나 처음부터 다시 시작하고 싶을 때 리셋을 허용합니다. Days Since도 마찬가지지만, 과거의 모든 리셋 기록까지 보여줍니다.
이는 책임감을 부여하고, 무엇이 다시 시작하게 만드는지 경향을 파악하는 데 도움을 줍니다.
Days Since에는 위젯 기능도 있어, 홈 화면에 위젯을 추가하면 추가적인 동기부여를 얻을 수 있습니다.
4. Flora
대부분의 사람처럼 스마트폰에 너무 많은 시간을 쓰고 있다면? 요즘 스마트폰 중독은 가장 흔한 중독 중 하나입니다. 잦은 스마트폰 사용 때문에 미루는 버릇이 생겼다면 Flora 앱이 도움이 됩니다.
Flora는 설정한 시간 동안 스마트폰 사용을 피하도록 돕는 앱입니다. 앱을 다운로드하고 스마트폰을 내려놓고 집중할 시간을 설정하면 됩니다. 기본값은 25분입니다.
설정이 완료되면 Flora가 가상의 나무를 심기 시작합니다. 그 25분 사이에 스마트폰을 조금이라도 사용하면 나무는 시들어 죽고, 스마트폰 없이 견뎌내면 나무가 숲에 추가됩니다.
Flora를 꾸준히 사용하면 가상 숲을 키울 수 있고, 스마트폰을 내려놓고 작업에 집중한 횟수를 한눈에 확인할 수 있습니다. Flora의 가장 좋은 점은 유료 기능을 활성화하면 실제 현실에서 진짜 나무를 심는 데 기여할 수도 있다는 것입니다.
5. Tally
Tally는 강화판 습관 추적 앱이라 할 수 있습니다. 대부분의 습관 추적 앱이 기본적인 추적 기능만 제공하지만, Tally는 그 이상을 해냅니다.
다른 습관 트래커처럼 만들고 싶은 습관이나 피하고 싶은 습관을 등록해 추적을 시작할 수 있으며, 일간·주간·월간 목표를 설정할 수 있습니다.
나쁜 습관을 끊고자 하는 사람들을 위해 Tally는 자신만의 속도로 끊을 수 있게 해줍니다. 커피를 완전히 끊는 대신 일주일에 한두 잔으로 제한할 수 있고, 설탕 섭취를 줄이고 싶다면 하루 한 번 허용하도록 설정할 수도 있습니다.
이렇게 유연하기 때문에 나쁜 습관을 천천히 줄여가며 자신에게 맞는 방법을 찾을 수 있습니다.
유연한 트래커 외에도 Tally는 모든 습관에 대한 인사이트를 제공합니다. 이 인사이트를 통해 목표를 달성하거나 실패하게 만드는 요인을 발견할 수 있습니다. 또한 흡연을 끊거나 커피를 마시지 않는 등 비싼 습관을 피함으로써 얼마나 돈을 절약했는지 추적할 수도 있습니다.
나쁜 습관, 이제 완전히 끝내세요
나쁜 습관을 끊는 일은 쉽지 않습니다. 편안함을 주지 않는다면 애초에 습관이 되지 않았을 테니까요. 하지만 그것이 당장은 좋아 보여도, 과도한 카페인 섭취 같은 습관은 훗날 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
끊고 싶은 나쁜 습관이 있다면 도움이 되는 훌륭한 앱들이 있습니다. 나쁜 습관을 끄려는 노력을 계속하는 동안, 새로운 편안함을 주는 좋은 습관으로 대체해 나갈 수도 있습니다. 습관 교정 여정의 어느 단계에 있든, 이 앱들이 여러분 곁에서 함께할 것입니다.