모바일과 데스크톱을 아우르는 다양한 운영체제에는 화면에서 나오는 블루라이트(청색광)를 줄여주는 '야간 모드' 기능이 마련되어 있습니다. 일부 OS는 이 기능을 기본으로 내장하고 있지만, 그렇지 않은 경우 서드파티 앱을 설치해야 합니다. 이 글에서는 주요 플랫폼별로 사용할 수 있는 야간 모드 옵션과 각각의 역할을 자세히 살펴보겠습니다.
야간 모드는 정확히 어떤 역할을 할까?
핵심부터 말하자면, 전자기기가 내보내는 블루라이트는 인체의 생체 리듬(서카디언 리듬)을 흐트러뜨릴 수 있습니다. 생체 리듬은 낮과 밤을 인식하게 해주는 우리 몸속의 '시계'와 같은 것입니다. 주로 햇빛에서 관찰되는 청색광은 늦은 밤에 노출될 경우 잠들기 어렵게 만들고 수면의 질까지 떨어뜨리며, 눈의 피로를 유발하기도 합니다.
늦은 밤까지 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 분들이라면 아래 소개하는 야간 모드 옵션을 활용해 보세요. 잠잘 시간이 되었을 때 훨씬 빠르게 숙면에 들어갈 수 있도록 도와줄 것입니다.
또한 영화관처럼 어두운 환경에서 부득이하게 휴대폰을 사용해야 할 때도 야간 모드가 유용합니다. 화면에서 나오는 강한 빛기를 줄여주고, 주황빛 계열의 따뜻한 색조는 눈에 훨씬 덜 자극적입니다.
참고: 여기서 다루는 '야간 모드'는 단순히 흰 배경을 검게 반전시키는 '다크 모드'나 '블랙 모드'와는 다릅니다. 다크 모드도 눈의 피로를 덜어주는 데 도움이 되지만, 주황빛 색조를 적용하는 야간 모드는 화면의 모든 픽셀에 영향을 주기 때문에 훨씬 더 효과적입니다.
iOS 및 macOS: 나이트 시프트(Night Shift)
애플의 나이트 시프트(Night Shift)는 iOS와 macOS의 제어 센터에서 찾을 수 있습니다. Mac에서는 '알림 센터'의 '오늘' 보기에서 확인할 수 있으며, iOS 설정에서는 전체적인 강도를 조절하거나 일몰부터 일출 사이에만 자동으로 활성화되도록 설정할 수도 있습니다.
만약 탈옥(jailbreak)을 한 구버전 iOS를 사용 중이라면, Cydia에서 제공하는 f.lux 같은 옵션을 통해 거의 동일한 기능을 이용할 수 있습니다.
Linux: 나이트 라이트(Night Light)와 Redshift
그놈(GNOME) 데스크톱 환경이라면 3.24 업데이트부터 추가된 '나이트 라이트(Night Light)' 기능을 사용할 수 있습니다. 강도 조절과 활성화 시간대 지정이 가능합니다.
설정 방법
1. 설정 → 디스플레이 메뉴를 연 뒤 오른쪽 패널에서 '나이트 라이트' 탭을 선택합니다.
2. 팝업 창이 나타나면 나이트 라이트를 켜고, 원한다면 스케줄에 따라 자동 실행되도록 설정합니다.
구버전 그놈을 사용 중이라면 확장 프로그램을 설치해 시스템 메뉴에 유사한 기능의 버튼을 추가할 수도 있습니다.
그놈이 아닌 다른 데스크톱 환경을 쓰는 리눅스 사용자라면 Redshift를 활용해 화면 색온도를 직접 조절할 수 있습니다.
Windows: 야간 광 모드(Night Light)
2017년 4월 11일 배포된 Windows 10 크리에이터스 업데이트부터는 디스플레이 설정에서 '블루라이트 감소' 옵션을 사용할 수 있습니다.
설정 방법
1. 설정 → 시스템 → 디스플레이로 이동합니다.
2. 밝기 섹션 아래에서 '야간 광 설정' 링크를 찾아 클릭합니다.
3. 야간 광을 바로 켜거나, 특정 시간에 자동으로 켜지도록 예약할 수 있습니다. 슬라이더를 드래그하면 색온도도 세밀하게 조절할 수 있습니다.
Android: 제조사별 이름이 다른 야간 모드
안드로이드는 운영체제 자체에 야간 모드가 내장되어 있지만, 제조사마다 부르는 이름이 달라 찾기 어려울 수 있습니다. 일반적으로 설정 → 디스플레이 → 나이트 라이트/야간 모드 경로에서 찾을 수 있습니다.
해당 옵션이 보이지 않는다면 먼저 기기를 최신 버전으로 업데이트해 보세요. 그래도 나타나지 않는다면 기기나 소프트웨어가 이 기능을 지원하지 않는 것일 수 있습니다. 하지만 걱정할 필요는 없습니다. Bluelight Filter 같은 앱을 설치하면 간단히 해결됩니다. 이 앱은 타이머 설정 기능과 함께, 백열전구·촛불·형광등·새벽 등 상징적인 아이콘을 기반으로 강도 수준을 선택할 수 있는 기능을 제공합니다.
각 플랫폼별 비교: 무엇이 다를까?
거의 모든 야간 모드 또는 블루라이트 저감 기능은 서로 매우 비슷합니다. 실제로 일반 사용자라면 어떤 OS의 기본 내장 기능이든 충분히 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다. 다만 서드파티 앱 개발자들은 자사 앱이 기본 야간 모드보다 한 발 앞서도록 새로운 기능을 꾸준히 추가하고 있습니다.
따라서 굳이 자신의 OS가 제공하는 야간 모드에 만족할 필요는 없습니다. 앞서 언급했듯 Bluelight Filter 같은 앱은 직관적인 강도 아이콘을 제공하고, F.lux 같은 앱은 위치를 직접 지정해 일출·일몰 시간에 맞춘 정교한 조절이 가능합니다.
마무리
잠들기 전 독서를 하거나 이메일을 확인하는 등, 야간 모드를 활성화해 두면 눈의 피로를 줄이고 수면의 질을 높이는 데 확실한 도움이 됩니다. 위에서 소개한 옵션 중 가장 마음에 들고 자주 사용하는 것은 무엇인가요? 혹시 소개되지 않았지만 좋아하는 다른 방법이 있다면 댓글로 알려주세요.