최근 몇 년 사이 마음챙김(마인드풀니스)과 명상은 일상 속으로 깊숙이 들어왔습니다. 명상의 핵심 장점 중 하나는 꾸준한 연습을 통해 몸과 마음을 한결 편안하게 만들어 준다는 점인데요. 특히 베개에 머리를 대고 잠들어야 하는 밤에는 그 효과가 더욱 빛을 발합니다.
이완과 수면에 초점을 맞춘 명상 앱은 이미 여러 가지가 출시되어 있습니다. 오늘은 그중에서도 휴식과 숙면에 가장 적합한 명상 앱 다섯 가지를 엄선해 소개해 드립니다.
1. 헤드스페이스(Headspace)
헤드스페이스는 가장 대중적인 명상 앱 중 하나로, 앱 기반 명상을 현대인의 일상으로 자리 잡게 만든 데 큰 공헌을 했습니다. 리처드 피어슨(Richard Pierson)과 전직 불교 승려 앤디 퍼디컴(Andy Puddicombe)이 공동으로 개발한 앱입니다.
무료로는 10가지 명상을 이용할 수 있으며, 그 이상을 원하면 구독이 필요합니다. 구독하면 행복, 이완, 수면 등 주제별로 체계적으로 정리된 방대한 명상 라이브러리를 모두 열람할 수 있습니다. 또한 연속으로 명상한 날짜를 기록해 주는 게임화 요소 덕분에 꾸준히 실천할 동기를 얻을 수 있습니다.
특히 눈여겨볼 점은 수면 전용 섹션입니다. 취침 전 긴장을 풀어주는 명상은 물론, 차분한 앰비언트 음악과 '슬립캐스트(Sleepcasts)'라고 불리는 오디오 시각화 콘텐츠까지 갖추고 있습니다. 일정한 취침 시간을 지키기 어려운 분이라면, 정해진 시간에 부드럽게 알림을 보내달라고 설정할 수도 있습니다.
2. 캄(Calm)
캄 역시 앱 기반 명상 서비스입니다. 다만 헤드스페이스가 명상 자체에 집중한다면, 캄은 마음챙김과 웰빙 전반에 걸친 다양한 기법을 다룬다는 차이가 있습니다.
캄은 수면 전용 섹션인 '슬립 스토리(Sleep Stories)'를 선보인 최초의 서비스 중 하나이기도 합니다. 목소리가 아름답기로 유명한 배우 스티븐 프라이(Stephen Fry), ASMR 아티스트 엠마 위스퍼스 레드(Emma Whispers Red), 그리고 밥 로스(Bob Ross)의 아카이브 녹음 등이 낭독을 맡아 마치 오디오 테라피를 듣는 듯한 경험을 선사합니다.
슬립 스토리는 매주 새롭게 업데이트되므로, 앱을 열 때마다 색다른 콘텐츠를 만날 수 있습니다. ASMR을 잘 느끼는 편이라면 ASMR을 유발하는 유튜브 영상을 함께 찾아보는 것도 좋은 방법입니다.
캄은 일부 명상만 무료로 제공하며, 전체 라이브러리를 이용하려면 Calm Premium 구독이 필요합니다. 프리미엄 구독자는 'Calm Body'라는 안내 영상 시리즈도 시청할 수 있는데, 이는 명상과 요가 스트레칭을 결합한 마음챙김 움직임을 단계별로 안내해 줍니다.
3. 인사이트 타이머(Insight Timer)
인사이트 타이머는 안드로이드와 iOS에서 가장 성공적인 무료 명상 앱 중 하나로 꼽힙니다. 비슷한 앱들이 유료화를 택하는 가운데, 무려 15,000개에 달하는 가이드 명상을 무료로 공개하고 있다는 점이 큰 강점입니다.
가이드 없이 혼자 명상하는 것을 선호한다면 타이머 기능을 활용해 보세요. 세션 길이와 배경 소음, 종소리의 종류와 울림 횟수까지 직접 설정할 수 있습니다. 주변 소음을 스스로 조절하는 것이 집중력을 유지하는 데 중요하기 때문에, 이러한 커스터마이징 기능은 생각보다 유용합니다.
대부분의 콘텐츠가 무료이지만, 프리미엄 구독을 추가하면 매일 새로운 명상 콘텐츠, 10일 및 30일 집중 명상 코스, 오프라인 재생 기능을 이용할 수 있습니다. 숙면이 최우선 목표라면 프리미엄의 나이트(Night) 모드만으로도 구독할 가치가 충분합니다.
500명이 넘는 강사가 만든 914개의 수면 전용 명상이 준비되어 있어, 자신에게 맞는 세션을 찾기 어렵지 않습니다. Insight Premium에 가입하면 깊은 수면을 위한 10일 집중 코스까지 수강할 수 있습니다.
4. 슬립풀니스(Sleepfulness)
대부분의 마음챙김 앱은 명상이 중심이고 수면은 부수적인 기능에 가깝습니다. 하지만 슬립풀니스는 이름 그대로 숙면에 완전히 특화된 앱입니다. 명상 앱 '부디파이(Buddhify)'를 개발한 Mindfulness Everywhere가 만든 작품이기도 합니다.
부디파이를 사용해 본 적이 있다면 알겠지만, 이 앱들은 다른 명상 앱과 확연히 다른 사용 경험을 제공합니다. 화면의 플레이 휠을 돌리면 잠자리에 들 때, 잠이 안 올 때, 깨어날 때, 낮이라는 네 가지 카테고리로 묶인 세션을 고를 수 있습니다. 또한 각 세션이 끝난 후 최대 10분간 분위기에 어울리는 음악이 자연스럽게 흐르도록 설정할 수도 있습니다.
슬립풀니스는 앱 내 설문조사를 통해 맞춤형 경험을 제공합니다. 질문에 대한 답변은 Insights 섹션에 반영되어, 세션 추천은 물론 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 가이드와 유용한 정보까지 함께 받아볼 수 있습니다.
5. 스톱 브리스 앤 싱크(Stop, Breathe & Think)
스톱 브리스 앤 싱크(SBT)는 비영리 단체 'Tools for Peace'의 프로젝트에서 시작되었습니다. 이 단체는 청소년에게 마음챙김과 명상을 가르치는 것을 목표로 했고, SBT는 바로 그 활동에서 탄생했습니다. 처음에는 25세 미만을 대상으로 기획되었지만, 지금은 모든 연령대가 사용할 수 있는 마음챙김 앱으로 성장했습니다.
Tools for Peace와 SBT의 궁극적인 목표는 일상 속에서 친절함과 연민의 마음을 키우는 것입니다. 그래서 명상 콘텐츠 대부분이 내적 평화를 찾는 과정이 어떻게 타인을 향한 따뜻한 마음으로 이어지는지에 초점을 맞추고 있습니다. 습관 형성을 중시하는 만큼 기본 명상 길이도 단 5분에 불과해, 아무리 바쁜 하루에도 부담 없이 실천할 수 있습니다.
앱에서는 40개 이상의 명상을 무료로 이용할 수 있고, 프리미엄 구독 시 추가로 100개가 잠금 해제됩니다. 수면 개선을 원하는 사용자도 놓치지 않도록, 수면 전용 명상과 사운드스케이프, 호흡 운동까지 다양하게 준비되어 있습니다.
나에게 맞는 명상 앱은?
점점 더 바빠지는 세상에서 스스로를 위한 휴식 시간과 질 좋은 수면은 선택이 아닌 필수입니다. 위에서 소개한 가이드 명상 앱 중 하나로 하루 단 몇 분만 투자해도, 한결 평온한 마음 상태로 나아가는 데 큰 도움이 될 것입니다. 명상이 처음이라면 초보자를 위한 쉬운 명상 도구를 먼저 살펴보는 것도 좋습니다. 그래도 수면의 질이 걱정된다면 수면 패턴을 기록해 주는 수면 추적 앱을 함께 활용해 보세요.
한편, 스마트폰을 너무 오래 사용한다고 느껴진다면 자신의 사용 습관을 점검해 보는 것이 좋습니다. 이럴 때는 스마트폰 중독을 극복하는 데 도움이 되는 앱을 설치해 보는 것도 현명한 방법입니다.