마음챙김과 명상은 지난 몇 년 동안 주류가 되었습니다. 명상의 주요 이점 중 하나는 규칙적인 연습이 당신을 더 편안하게 만드는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 이것은 베개에 머리를 대고 잠에 빠져들고 싶을 때 특히 중요합니다.
긴장을 풀고 시간이 되면 잠들도록 돕는 여러 명상 앱을 찾을 수 있습니다. 다음은 휴식과 수면을 위한 최고의 명상 앱입니다.
1. 헤드스페이스
Headspace는 가장 인기 있는 명상 앱 중 하나이며 앱 기반 명상을 현대 생활의 일부로 만든 것으로 널리 알려져 있습니다. 이 앱은 전 불교 승려인 Richard Pierson과 Andy Puddicombe가 공동으로 만들었습니다.
사용할 수 있는 10가지 무료 명상이 있습니다. 더 이상 구독이 필요합니다. 그러나 해당 구독을 통해 Headspace의 전체 명상 라이브러리에 액세스할 수 있습니다. 이들은 행복, 휴식, 수면과 같은 주제로 나뉩니다. 이 앱은 명상을 게임화하여 Headspace로 명상하는 날마다 연속 실행 횟수를 늘립니다.
앱은 수면 전용 전체 섹션을 도입했습니다. 이 새로운 기능에는 잠자기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 명상과 주변 음악 및 Sleepcasts라는 오디오 시각화 기능이 있습니다. 규칙적인 취침 시간을 지키는 데 어려움이 있는 경우 휴식을 취해야 할 때 Headspace에 부드러운 몸짓을 요청할 수 있습니다.
2. 진정
Calm은 앱 기반 명상을 제공하는 또 다른 서비스입니다. 그러나 Headspace의 주요 초점은 명상이지만 Calm은 다양한 마음챙김 및 웰빙 기술을 목표로 합니다.
Sleep Stories로 알려진 수면 전용 섹션을 추가한 최초의 사례 중 하나입니다. 이것은 Stephen Fry 및 ASMR 아티스트 Emma Whispers Red와 같은 유쾌한 목소리로 유명한 유명 인사들이 Bob Ross의 아카이브 녹음과 함께 읽은 이야기입니다. 오디오 테라피와 비슷합니다.
수면 이야기는 매주 업데이트되므로 앱을 로드할 때 항상 새로운 것이 있어야 합니다. ASMR을 경험하는 경우 ASMR을 유발하는 YouTube 동영상을 시청할 수도 있습니다.
Calm은 제한된 수의 무료 명상을 무료로 제공하지만 전체 라이브러리에 액세스하려면 Calm 프리미엄에 가입해야 합니다. 프리미엄 구독의 일부로 명상과 요가 스트레칭이 혼합된 마음챙김 동작을 안내하는 일련의 교육용 비디오인 Calm Body를 볼 수 있습니다.
3. 인사이트 타이머
Insight Timer는 Android 및 iOS용으로 가장 성공적인 무료 명상 앱 중 하나입니다. 많은 유사한 앱과 달리 Insight Timer는 15,000개의 가이드 명상 라이브러리를 무료로 제공합니다. 가이드 없는 명상을 선호하는 경우 앱의 타이머 벨 유형 및 주파수와 함께 길이 및 주변 소음에 따라 세션을 사용자 지정할 수 있습니다. 주변 소음을 제어하면 집중하는 데 도움이 되므로 이는 중요합니다.
대부분의 콘텐츠는 무료이지만 Insight Timer는 프리미엄 구독도 제공합니다. 이를 통해 매일 새로운 명상, 10일 및 30일 명상 코스, 오프라인 재생에 액세스할 수 있습니다. 숙면을 취하는 것이 우선 순위 목록에 있는 경우 앱의 야간 액세스만을 위한 프리미엄 구독에 투자할 수 있습니다. 모드.
914개의 전용 수면 명상은 500명 이상의 교사가 제공하므로 자신에게 맞는 세션을 찾을 수 있을 것입니다. Insight Premium에 가입하시면 숙면을 위한 10일 코스도 있습니다.
4. 졸음
대부분의 마음챙김 앱은 주로 명상에 초점을 맞추고 잠은 부차적인 초점으로 사용합니다. 그러나 Sleepfulness는 이름에서 알 수 있듯이 더 나은 수면을 취하는 데 전적으로 전념합니다. 이 앱은 명상 앱 Budhify도 출시한 Mindfulness Everywhere에서 개발했습니다.
Buddify를 사용해 본 적이 있다면 경험이 다른 많은 명상 앱과 다르다는 것을 알게 될 것입니다. 네 가지 범주로 그룹화하는 재생 휠을 스크롤하여 세션을 선택할 수 있습니다. 잠자기 , 잠들 수 없음 , 깨우기 , 또는 주간 . 각 세션이 끝날 때 최대 10분 동안 적절한 음악을 재생하도록 선택할 수도 있습니다.
Sleepfulness는 또한 앱 내 설문지를 통해 경험을 사용자 정의합니다. 이러한 질문에 대한 답변은 앱의 통계에 반영됩니다. 부분. 이는 세션 권장 사항과 함께 수면 시간을 개선하고 숙면을 취하기 위한 지침 및 사실을 제공합니다.
5. 멈추고, 호흡하고, 생각하십시오
Stop, Breathe &Think(SBT)는 비영리 조직 Tools for Peace의 일부로 시작되었습니다. 십대들에게 마음챙김과 명상을 가르치는 것을 목표로 합니다. SBT의 개발은 그 작업에서 나왔습니다. 처음에는 25세 미만을 대상으로 했지만 이후 모든 연령대에 적합한 마음챙김 앱으로 성장했습니다.
Tools for Peace and SBT의 목표는 일상 생활에서 친절과 연민을 개발하도록 돕는 것입니다. 이를 위해 명상은 내면의 평화를 찾는 것이 다른 사람들에 대한 친절을 어떻게 키울 수 있는지에 대해 광범위하게 진행됩니다. 습관을 만드는 데 중점을 두므로 기본 명상은 5분입니다. 가장 바쁜 날에도 충분히 관리할 수 있습니다.
이 앱은 40개 이상의 무료 명상과 프리미엄 구독을 통해 추가로 100개의 잠금 해제를 제공합니다. SBT는 수면을 개선하려는 사람들에게도 적합합니다. 잠을 청하는 데 도움이 되는 수면 관련 명상, 소리 풍경, 호흡 운동이 있습니다.
최고의 명상 앱
점점 더 바빠지는 세상에서 자신을 위해 휴식을 취하고 양질의 수면을 취하는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 이러한 안내 명상 앱 중 하나를 사용하여 단 몇 분만에 더 만족스러운 마음 상태로 가는 데 도움이 될 것입니다. 초보자를 위한 쉬운 명상 도구에 대한 권장 사항도 있습니다. 당신은 여전히 잠의 질에 대해 걱정할 수 있습니다. 다행히도 도움이 될 수 있는 수면 추적 앱이 있습니다.
휴대전화 사용에 너무 많은 시간을 할애했다고 생각되면 휴대전화 사용 방법에 유의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 경우 스마트폰 중독을 퇴치하는 데 도움이 되는 앱 설치를 고려해야 합니다.