운동은 쉬운 일이 아니며, 특히 이제 막 시작하는 경우에는 더욱 어렵습니다. 야심찬 체중 감량 목표를 설정하고 싶은 마음이 들지만 체중 감량 여정을 시작하는 가장 좋은 방법은 좋아하는 운동 유형으로 점진적인 진행을 계획하는 것입니다.
새로운 운동 루틴을 시작하는 것은 어려울 수 있으므로 걸음마를 시작하고 자신의 속도로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 재미있는 것을 찾으면 그 과정이 조금 더 쉬워질 것입니다. 믿을 수 있는 피트니스 트래커, 운동 앱, 온라인 운동 수업을 통해 조금씩 실력이 향상될 것입니다.
다음은 체중 감량 여정을 시작할 때 시도할 수 있는 최고의 초보자 운동입니다.
1. 걷기:Leslie Sansone의 집에서 걷기
걷기는 가장 인기 있는 운동 방법 중 하나이며, 체중 감량과 체력 향상을 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나이기도 합니다. 장비가 필요하지 않기 때문에 어디서나 빠르게 걸을 수 있으며 완전 무료입니다.
운동성과 근력을 향상시킬 수 있는 저충격 유산소 운동이며 재미있게 할 수 있는 기회가 많이 있습니다. 걷는 것을 좋아하는 애완 동물이 있다면 재미있는 동기 부여를 위해 데리고 가십시오. 하이킹을 하거나 자연 사진을 찍는 것을 좋아한다면 지역 산책로를 따라 산책을 계획하세요.
상당히 느린 속도로 걷기도 심장 박동수를 높이고 체중 감량 여정을 시작할 때 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
동네 산책이 지겹고 안락한 거실에서 걷고 싶다면 Leslie Sansone의 Walk at Home YouTube 채널을 살펴보세요.
그녀의 비디오는 엄청나게 인기가 많으며 초보자도 쉽게 할 수 있는 무료 강의가 다양하게 포함되어 있습니다. 다양한 컬렉션의 비디오를 시청하고 오프라인 보기를 위해 다운로드하는 데 사용할 수 있는 Walk at Home 모바일 앱도 함께 제공됩니다.
30분 또는 15분의 자유 시간이 있든 Sansone의 운동 수업은 재미있고 걷기 운동을 즐기는 데 도움이 됩니다.
2. 수중 에어로빅:언제 어디서나 Marzena의 피트니스
물 속에서 운동을 하면 특히 관절과 뼈가 아프거나 움직이기 힘든 사람들에게 놀라운 이점이 있습니다. 물은 몸을 가볍게 해주기 때문에 초보자가 운동을 시작하기에 좋은 방법입니다.
그러나 수영 랩이 너무 가혹한 경우 수중 에어로빅을 시도할 수 있는 좋은 대안입니다.
귀하가 거주하는 지역에 수중 에어로빅 수업이 없다면 온라인으로 가이드가 있는 수중 에어로빅 수업을 따라가는 것이 좋습니다. 간단하고 따라하기 쉬운 수중 운동을 제공하는 Marzena의 Fitness Anytime and Anywhere YouTube 채널을 사용해 보세요.
그녀의 수업은 다양하며 수중 에어로빅 수업, 수중 필라테스, 풀 국수 및 저항 밴드를 사용한 운동 루틴 등이 있습니다.
인기 있는 운동 비디오는 다음과 같습니다.
- 물 아령과 당구 국수를 사용한 지방 연소 아쿠아 에어로빅 운동(YouTube)
- 워터 필라테스:수영장에서의 균형 및 근력 운동(YouTube)
- 물 국수를 이용한 수중 운동:유산소 운동(YouTube)
그녀의 운동 중 하나를 루틴에 추가하면 관절과 뼈에 무리가 가지 않고 운동의 모든 이점을 얻을 수 있습니다.
3. 고정식 자전거:Zwift
걷기와 마찬가지로 고정식 자전거를 타는 것은 일상 생활에 추가할 수 있는 또 다른 유산소 운동으로, 체중 감량 여정을 막 시작하는 사람이라면 누구나 쉽게 할 수 있습니다.
교통 체증이나 거친 지형을 통해 자전거를 타지 않기 때문에 고정식 자전거를 사용하는 것이 더 안전하고 더 편안한 경험을 제공합니다.
일부 고정식 자전거에는 추가 지원을 위한 등받이가 있습니다. 허리에 문제가 있거나 장거리를 타기 전에 코어 근육을 강화해야 하는 사람들에게도 유용합니다.
고정식 자전거를 타는 것은 하체의 근육을 강화할 뿐만 아니라 심장과 폐를 강화하고 신체의 산소 용량을 향상시켜 심장 강화 운동과 같은 다른 중요한 건강상의 이점에도 기여합니다.
실내 고정식 자전거의 가장 큰 장점 중 하나는 훌륭한 사이클링 앱을 사용할 수 있다는 것입니다. 당신에게 가장 적합한 사이클링 앱이 무엇인지 궁금하십니까? 가장 인기 있는 앱 중 하나인 Zwift에는 실내 사이클링을 즐겁게 만들어주는 놀라운 앱이 있습니다!
Zwift 앱에는 사용자 지정할 수 있는 1,000개 이상의 운동이 있습니다. 또한 진행 상황과 목표를 추적하고 커뮤니티 그룹의 친구들과 채팅할 수 있습니다.
4. 줄넘기:줄넘기 친구들
줄넘기는 학교에서 친구들과 함께 했던 오래된 게임일 뿐만 아니라 운동을 하고 놀라운 결과를 얻을 수 있는 효과적인 방법이기도 합니다.
줄넘기는 간단합니다. 줄넘기만 있으면 자전거를 타는 것과 거의 같은 칼로리를 태울 수 있습니다.
줄넘기는 초보자에게 좋은 운동 방법이지만 효과가 높은 운동입니다. 천천히 시작하여 자세를 관찰하고 천천히 올라가는 것이 가장 좋습니다.
줄넘기 운동으로 체중 감량을 시작하고 싶다면 온라인 가이드 수업을 이용하는 것이 가장 좋습니다. 인기 있는 Jump Rope Dudes YouTube 채널은 집에서 바로 할 수 있는 간단한 줄넘기 수업을 많이 안내합니다.
10분 줄넘기 운동을 하시겠습니까? 아니면 7일 동안의 초심자 챌린지에 참여하시겠습니까? 어느 쪽이든 Jump Rope Dudes의 YouTube 재생 목록을 탐색하고 필요한 것을 정확히 찾을 수 있습니다.
5. 리프팅 웨이트:Fitbod
많은 사람들이 운동에 대한 잘못된 생각으로 시작합니다. 그들은 유산소 운동만이 살을 빼는 유일한 방법이라고 생각합니다. 그러나 역기를 드는 것도 똑같이 중요할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝은 유산소 운동처럼 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 역기를 들어 올리면 근육을 강화하고 신체가 유산소 운동을 더욱 잘 수행할 수 있도록 준비하면서 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
집에서 웨이트 리프팅을 시작할 수 있지만 처음부터 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 그 과정에서 도움이 되도록 Fitbod와 같은 역도 앱을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
Fitbod는 초보자와 숙련된 역도 선수를 위한 다양한 운동을 제공하는 무료 앱입니다. 이 앱을 사용하면 활동 유형, 목표, 일주일에 하고 싶은 운동 횟수를 선택할 수 있습니다. 적절한 휴식 시간을 허용하면서 점진적으로 진행하도록 하는 운동 계획을 지능적으로 생성합니다.
모든 사람이 체육관 장비와 적절한 웨이트를 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 Fitbod 앱에는 장비 없이 수행하도록 설계된 운동 루틴도 포함되어 있습니다.
초보자 운동 시작하기
체중 감량 여행을 시작할 준비가 되었다면 몸에 너무 많은 스트레스를 가하지 않도록 하십시오. 초보자는 천천히 규칙적인 운동 루틴을 시작하고 작게 시작하는 것이 좋습니다.
모든 운동에서 최상의 경험을 얻으려면 앱을 다운로드하고 언급된 온라인 운동 수업을 시청하십시오. 그리고 마음에 드는 것을 찾을 때까지 각 방법을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오!