요즘 잠이 부족한 사람들이 정말 많습니다. 그 원인 중 하나는 바로 화면 사용입니다. 취침 직전에 블루라이트(청색광)를 많이 방출하는 화면을 가까이서 들여다보면 생체 리듬이 흐트러지고, 뇌가 아직 낮이라고 착각하게 됩니다.
애플은 이 문제에 대한 해결책으로 '나이트 시프트(Night Shift)'를 내놓았습니다. 이 글에서는 아이폰(또는 아이패드)에서 나이트 시프트를 켜는 방법과, 이 기능이 저녁 시간대의 습관을 어떻게 개선해 주는지 자세히 설명합니다.
참고로 나이트 시프트는 macOS 시에라(Sierra) 업데이트부터 맥에서도 사용할 수 있으며, 트루톤(True Tone)과의 차이점이 궁금하다면 관련 비교 자료를 함께 확인해 보시길 권합니다.
나이트 시프트란 무엇인가?
나이트 시프트는 iOS 9.3 업데이트와 함께 아이폰과 아이패드에 추가된 기능으로, 화면에서 방출되는 블루라이트의 양을 줄여 줍니다. 블루라이트는 잠을 깨게 하고 눈의 피로와 두통을 유발하는 것으로 알려져 있는데, 나이트 시프트는 이를 줄여 화면 색감을 따뜻하고 노란빛이 도는 톤으로 바꿔 줍니다.
잠들기 어려운 사람에게 나이트 시프트가 실제로 수면에 도움이 되는지는 단정하기 어렵습니다. 눈의 피로 면에서도, 작은 글씨를 아이폰으로 읽는 행위 자체가 눈에는 좋지 않을 수 있습니다. 수면 개선에 가장 확실한 방법은 기기를 아예 다른 방에 두는 것이겠지만, 그래도 나이트 시프트는 한번쯤 사용해 볼 만한 가치가 있습니다.
나이트 시프트와 다크 모드는 같은 기능인가?
아니요, 두 기능은 분명히 다릅니다. 다크 모드(Dark Mode)는 화면 인터페이스의 흰색이나 밝은 요소를 검정 또는 어두운 색으로 바꾸는 기능으로, 밤에 화면을 볼 때 더 편안함을 줍니다. 반면 나이트 시프트는 색 균형만 살짝 조절해 블루라이트를 줄이고 노란빛 등 따뜻한 톤을 강화합니다.
즉, 나이트 시프트는 화면 전체의 색감을 조정하는 반면, 다크 모드는 인터페이스의 일부 요소만 변경합니다. 아이폰과 맥에서 다크 모드를 사용하는 방법이 궁금하다면 별도의 상세 가이드를 참고하세요.
나이트 시프트 켜는 방법
1단계: 아이폰 또는 아이패드 업데이트(필요한 경우)
아이패드나 아이폰이 iOS 9.3 미만 버전을 실행 중이라면 나이트 시프트를 사용하기 위해 먼저 소프트웨어를 업데이트해야 합니다. 설정 > 일반 > 소프트웨어 업데이트로 이동해 현재 iOS 버전을 확인하고, 필요하다면 업데이트를 진행하세요.
2단계: 나이트 시프트 예약 설정
설정 > 디스플레이 및 밝기 > 나이트 시프트로 이동합니다. 여기에서 예약을 설정할 수 있는데, 직접 시간대를 지정하거나 iOS 기기가 위치를 자동으로 파악해 일몰 시 나이트 시프트를 켜고 일출 시 다시 끄도록 설정할 수 있습니다.
일부 사용자는 이 옵션이 화면에 나타나지 않는다고 보고하기도 합니다. 이는 위치 서비스가 시간대를 제대로 인식하지 못해 발생하는 문제입니다. 이 경우 설정 > 개인 정보 보호 > 위치 서비스 > 시스템 서비스로 이동한 뒤, 아래로 스크롤해 '시간대 설정' 항목이 켜져 있는지 확인하세요.
3단계: 나이트 시프트 직접 켜기
또는 '일출까지' 옵션을 선택해 나이트 시프트를 수동으로 켤 수 있으며, 슬라이더로 색온도를 조절할 수 있습니다. '더 따뜻하게'는 눈의 피로를 덜어 주고, '덜 따뜻하게'는 햇빛이 강한 낮 시간에 적합한 선택입니다.
빠르게 켜고 싶다면 애플이 제어 센터에 미리 넣어 둔 기능을 활용하세요. 어떤 앱을 사용 중이든 홈 화면이나 잠금 화면에서 화면 하단에서 위로 스와이프하면 제어 센터에 접근할 수 있습니다. 밝기 슬라이더를 길게 누르면 왼쪽에 나이트 시프트, 오른쪽에 트루톤(지원되는 기기의 경우) 옵션이 나타납니다.
미리 설정 메뉴에서 원하는 따뜻함 수준을 조정해 두면, 나중에 제어 센터에서 빠르게 켤 때 기기가 해당 설정을 기억하기 때문에 훨씬 편리합니다.