요즘 아무도 충분한 수면을 취하지 않는 것 같습니다. 이에 대한 한 가지 가능한 이유는 화면 사용입니다. 취침 시간 가까이에 많은 청색광을 방출하는 화면을 사용하면 일주기 리듬을 방해하고 뇌가 아직 낮이라고 생각하게 만듭니다.
Apple은 이에 대한 해결책이 있다고 생각하며 이를 Night Shift라고 합니다. 이 기사에서는 iPhone(또는 iPad)에서 Night Shift를 켜는 방법과 황혼 습관 개선을 제안하는 방법에 대해 설명합니다.
Night Shift는 Sierra 업데이트 이후 macOS에서도 사용할 수 있습니다. Mac에서 Night Shift를 켜는 방법은 다음과 같습니다. 이것이 관련 스크린 기술과 어떻게 다른지 알고 싶다면 True Tone 대 Night Shift를 참조하십시오.
야간 근무란 무엇입니까?
iPad 및 iPhone에서 방출되는 블루라이트 수준을 감소시킨 Night Shift가 iOS 9.3 업데이트와 함께 도착했습니다. 이것은 우리를 깨어 있게 하고 눈의 피로와 두통을 유발한다고 하는 청색광의 방출을 줄이고 화면 색상을 더 따뜻하고 더 노랗게 보이게 하는 색상 변환 기술입니다.
내려오는 데 어려움이 있는 경우 Night Shift가 숙면에 도움이 될지 말하기 어렵습니다. 그리고 눈의 피로를 줄이는 것과 관련하여 iPhone에서 작은 텍스트를 읽는 것은 아마도 나쁠 것입니다. 수면을 개선하는 가장 확실한 방법은 기기를 다른 방에 두는 것일 수 있지만 Night Shift는 시도해 볼 가치가 있습니다.
Night Shift는 다크 모드와 동일합니까?
아니요. 다크 모드는 흰색 또는 밝은 화면 인터페이스 가구를 검은색 또는 어둡게 바꾸는 것으로 밤에 더 편안합니다. Night Shift는 색상 균형을 약간 변경하여 청색광을 줄이고 노란색의 따뜻한 톤을 증가시킵니다.
Night Shift는 전체 색상을 조정하는 반면 Dark Mode는 인터페이스의 일부 요소만 변경합니다. iPhone에서 다크 모드를 사용하는 방법 및 Mac에서 다크 모드를 사용하는 방법과 같은 여러 기사에서 이 세부 사항을 살펴봅니다.
야간 근무를 켜는 방법
1단계:iPhone 또는 iPad 업데이트(필요한 경우)
iPad 또는 iPhone에서 iOS 9.3 이전 소프트웨어를 실행 중인 경우 Night Shift를 사용하려면 업데이트해야 합니다. 설정> 일반> 소프트웨어 업데이트로 이동하여 실행 중인 iOS 버전을 확인하고 필요한 경우 업데이트하십시오. 여기에서 iPhone 소프트웨어를 업데이트하는 방법을 읽어보세요.
2단계:야간 근무 일정 잡기
설정> 디스플레이 및 밝기> Night Shift로 이동합니다. 여기에서 일정을 설정할 수 있습니다. 사용자 지정 시간 프레임을 추가하거나 iOS 기기가 자동으로 위치를 결정하도록 하고 일몰 시 Night Shift를 켜고 일출 시 다시 끌 수 있습니다.
일부 사람들은 위치 서비스가 시간대별로 선택되지 않기 때문에 이 옵션이 표시되지 않는다고 보고했습니다. 이 문제를 해결하려면 설정> 개인 정보 보호> 위치 서비스> 시스템 서비스로 이동하여 아래로 스크롤하여 '시간대 설정'을 찾아 켜져 있는지 확인하세요.
3단계:야간 근무 켜기
또는 "일출까지" 수동으로 Night Shift를 활성화하고 슬라이더를 통해 색온도를 조정할 수 있습니다. 더 따뜻한 것은 눈에 더 편안하고 덜 따뜻하게는 매우 화창한 날에 좋은 옵션입니다.
빠르게 활성화하고 싶다면 Apple이 제어 센터에 편리하게 추가했습니다. 제어 센터는 모든 앱, 홈 화면 또는 잠금 화면에서 화면 하단에서 위로 스와이프하기만 하면 액세스할 수 있습니다. 밝기 슬라이더를 세게 누르면 왼쪽에 Night Shift를 켜고 오른쪽에 True Tone(사용 가능한 경우)을 켜는 옵션이 표시됩니다.
설정으로 이동하여 원하는 따뜻함 수준을 수동으로 조정하여 빠르게 켜고 싶을 때 기기가 설정을 기억할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.