몇 시간 동안 작은 스마트폰 화면을 쳐다보는 것은 눈의 피로를 유발하고 심지어 회복 불가능한 눈 손상을 초래할 수도 있습니다. 그렇다고 스마트폰을 버릴 필요는 없습니다. 대신 향후 눈 문제를 예방하려면 스마트폰을 사용할 때 눈을 보호하는 방법에만 집중하세요.
목차
즉시 구제를 위한 빠른 도움말
디지털 눈의 피로(DES) 또는 컴퓨터 시각 증후군(CVS)은 두통, 안구 건조와 같은 사소한 문제부터 지속적으로 시야가 흐려지고 오래 지속되는 목과 어깨 통증과 같은 더 심각한 문제까지 다양합니다. 저는 몇 가지 빠르고 자유로운 변경이 엄청난 변화를 가져왔다는 것을 발견했습니다.
다음으로 시작하세요:
- 자주 깜박임 – 눈을 자주 깜박이면 눈이 촉촉해집니다. 또한 정기적으로 식염수나 눈 세척제를 사용하는 것이 좋습니다.
- 20/20/20 규칙 따르기 – 우리의 눈은 TikTok이나 Instagram을 몇 시간 동안 쳐다볼 수 없습니다. 타이머를 설정하고 적어도 20분마다 20초 동안 시선을 돌립니다.
- 자기 전에는 휴대전화를 사용하지 마세요 – 전자책을 좋아하지만 자기 전 밝은 화면은 눈이 싫어해요. 나는 요즘 대부분 밤 잠자리에 들기 전에 오디오북을 선택합니다.
- 화면 청소 – 나는 하루에 한 번 이상 화면을 청소하기 위해 작은 극세사 천을 편리하게 사용합니다. 더러운 화면은 보기가 훨씬 어렵습니다.
많은 스마트폰에는 눈부심 방지 화면이 있지만 일부 스마트폰에는 눈부심 방지 화면이 없습니다. 확인하려면 휴대폰 사양을 확인하세요. 눈부심은 눈에 큰 피해를 줍니다. 휴대전화에 이 기능이 없다면 값싼 눈부심 방지 화면 보호기를 구입해 보세요.
밝기, 대비 및 텍스트 크기 조정
나는 새 스마트폰을 사용할 때마다 항상 밝기와 텍스트 크기를 조정하여 더욱 편안하게 사용할 수 있도록 합니다. 화면이 너무 밝거나 너무 어두우면 몇 분 안에 두통이 옵니다. 대비 설정이 낮고 미세한 텍스트가 있으면 눈이 더욱 피로해집니다.
밝기는 조정하기 가장 쉽습니다. iOS에서는 제어 센터를 엽니다. . Android에서는 빠른 설정 패널을 엽니다. . 그런 다음 필요에 따라 밝기 슬라이더를 조정합니다. 또는 휴대폰에서 밝기를 자동으로 조정하도록 하세요.
iOS에서는 설정 → 접근성 → 디스플레이 및 텍스트 크기 → 자동 밝기로 이동합니다. . Android의 경우 설정 → 디스플레이 → 밝기 적응으로 이동하세요. . Android의 빠른 설정 패널에도 있습니다. 제 생각에는 너무 어두워지고 배터리가 더 빨리 소모되는 것 같았습니다.
대비가 더 숨겨져 있습니다. iOS의 경우 설정 → 접근성 → 디스플레이 및 텍스트 크기에서 모든 대비 및 디스플레이 색상 설정을 찾을 수 있습니다. . Android에서는 설정 → 접근성 → 디스플레이 및 텍스트 크기로 이동합니다. 또는 설정 → 접근성 → 시력 향상 삼성 기기에서.
iOS의 텍스트 크기를 보려면 설정 → 접근성 → 디스플레이 및 텍스트 크기를 엽니다. Android에서는 설정 → 접근성 → 글꼴 크기로 이동합니다. . 삼성에서는 설정 → 디스플레이 → 글꼴 크기 및 스타일입니다. .
내장 블루라이트 필터 활성화
대부분의 최신 스마트폰에는 눈의 피로를 대폭 줄이고 컴퓨터 시각 증후군을 예방하는 데 도움이 되는 설정이 내장되어 있습니다. 사용 가능한 정확한 기능은 휴대폰 모델 및 운영 체제 버전에 따라 다릅니다.
블루라이트는 수면을 방해하고 눈의 피로를 유발하며 심지어 두통을 유발할 수도 있습니다. 대부분의 기기에서는 블루라이트 필터를 맞춤설정할 수 있습니다.
iOS 사용자의 경우 iPhone에는 Night Shift라고 하는 블루라이트 필터 설정이 내장되어 있습니다. , 눈의 피로를 줄이기 위해. 기본적으로 이 기능은 일몰 시 켜지며 따뜻한 색상을 사용하여 블루라이트와 눈의 피로를 제한합니다.
제어 센터 열기 밝기를 길게 탭하세요. 아이콘입니다. 야간 근무를 탭하세요. . 기본값을 그대로 유지하거나 필요에 맞게 일정을 설정하세요. 또는 설정 → 디스플레이 및 밝기 → Night Shift로 이동하세요. .
Android 사용자의 경우 Eye Comfort를 켜거나 Samsung에서는 Eye Comfort Shield를 켜는 것이 좋습니다. Google Pixel 기기에서는 이를 야간 조명이라고 합니다. 뭐라고 부르든 블루라이트 필터입니다.
설정 → 디스플레이 → 눈의 편안함으로 이동하세요. 또는 Eye Comfort Shield 또는 야간 조명 . 활성화되면 기본값은 적응형입니다. 스마트폰 사용 시 눈을 보호하기 위해 자동으로 조정됩니다. 블루라이트 필터 일정을 설정하고 싶다면 맞춤 설정이 적합합니다.
또한 향상된 편안함을 켜는 것이 좋습니다. , 또는 일부 기기에서는 야간 모드를 사용하여 밤에 조정된 대비 및 색상 톤과 함께 더욱 강력한 청색광 필터를 사용할 수 있습니다.
블루라이트 안경 사용
눈을 더욱 보호하기 위해 블루라이트 안경도 착용하고 있습니다. 전자책을 읽을 때 매우 유용하다고 생각합니다. 일반 안경과 돋보기로 제공됩니다.
몇 가지 좋은 옵션은 다음과 같습니다:
- livho 2팩 블루 라이트 차단 안경
- J+S 비전 블루라이트 쉴드
- Maxjuli 블루라이트 차단 안경
편안한 시청을 위해 다크 모드 활성화
저는 개인적으로 앱, 웹사이트, 특히 스마트폰의 다크 모드 테마를 좋아합니다. 나는 읽기 쉽도록 어두운 조명에서 가장 많이 사용합니다. 그리고 Android와 iOS 모두 다크 모드 설정이 내장되어 있습니다.
iOS에서는 설정 → 디스플레이 및 밝기 → 어둡게로 이동합니다. . 자동 켜기 일정을 잡으려고요.
Android의 경우 설정 → 디스플레이로 이동하세요. 어둡게를 켜세요. 모드. 어두운 모드 설정 사용 일정을 잡으려고요.
거리를 유지하세요
더 쉽게 볼 수 있도록 휴대전화를 눈 가까이에 두고 싶은 유혹이 있다는 것을 알고 있습니다. 나도 유죄입니다. 그러나 그것은 당신의 눈에 끔찍합니다. 권장 거리는 30cm(12인치) 이상입니다.
iOS 17 이상 사용자의 경우 거리를 추정할 필요가 없습니다. 이 기능을 사용하려면 Face ID를 활성화해야 합니다. TrueDepth 카메라를 사용하여 거리를 측정하고 너무 가까우면 부드럽게 알려줍니다.
설정 → 화면 시간 → 화면 거리로 이동하세요. 켜거나 끌 수 있습니다.
전체 화면 시간 줄이기
스마트폰을 사용하면 시간 가는 줄 모르게 되기 쉽기 때문에 시간 제한을 설정해 전화기를 내려놓도록 상기시키세요. 알람과 타이머도 잘 작동합니다.
iOS에서는 대신 스크린 타임을 사용하세요. 설정 → 기기 사용 시간으로 이동하세요. . 앱 및 웹사이트 활동을 사용 설정하세요. (아직 켜져 있지 않은 경우) 다운타임을 선택하세요. 설정된 시간 동안 화면 시간을 제한합니다. 또는 앱 제한을 탭하세요. 특정 앱을 제한합니다.
Android에서는 디지털 웰빙을 활용해 보세요. 휴대전화를 얼마나 사용하고 있는지 확인하고 한도를 설정하세요. 설정 → 디지털 웰빙 및 자녀 보호 기능으로 이동하세요. . 목표 설정을 선택하세요. 일일 시간 제한을 설정합니다. 또는 앱 타이머에서 개별 앱에 제한을 설정하세요. .
눈의 피로, 디지털 눈의 피로, 컴퓨터 시각 증후군의 징후가 보이기 시작하면 스마트폰을 사용할 때 눈을 보호하기 위한 조치를 취하세요. 빨리 시작할수록 기분이 좋아질 것입니다.