스크린 타임 과다가 우리 건강에 미치는 부정적인 영향에 대한 인식이 점점 높아지고 있습니다. 이에 따라 IT 기업들도 사용자의 디지털 웰빙을 개선하기 위한 다양한 도구를 선보이고 있는데요. 구글 역시 스마트폰 중독에 대응하는 디지털 웰빙 도구를 출시하기 시작했습니다. 일부 기능은 안드로이드 파이(Android Pie) 이상 버전에서만 사용할 수 있지만, 최신 버전의 유튜브 앱이라면 누구나 해당 도구를 활용할 수 있습니다.
디지털 웰빙이란 무엇일까요?
과거에는 스마트폰에 중독되었다는 말을 농담처럼 여겼지만, 실제 연구 결과는 그것이 사실임을 입증했습니다. 스마트폰을 사용하면 뇌에서 도파민이 추가로 분비되어 좋은 기분을 느끼게 되고, 우리는 그 쾌감에 중독될 수 있습니다. 문제는 신체가 이 화학 물질에 내성을 갖게 되어, 같은 반응을 얻기 위해 점점 더 많은 자극이 필요해진다는 점입니다. 이는 마약이 우리 몸에 작용하는 방식과 놀랄 만큼 유사합니다.
인터넷과 스마트폰을 과도하게 사용하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 외로움과 우울감 증가
- 불안 조장
- 스트레스 증가
- 주의력결핍 장애 악화
- 집중력 및 깊이 있고 창의적으로 사고하는 능력 저하
- 수면 방해
- 자기 몰두 성향 조장
구글의 스마트폰 중독 대응책
구글의 디지털 웰빙 도구는 휴대전화와 각종 앱 사용 시간을 추적해 사용자의 웰빙 상태를 모니터링하도록 설계되었습니다. 업데이트가 적용되면 휴대전화 잠금 해제 횟수와 수신한 알림 수까지 기록됩니다. 또한 앱별 사용 시간 제한을 설정할 수 있으며, 한번 설정하면 쉽게 우회할 수 없습니다.
유튜브의 최신 앱 업데이트에도 자체적인 디지털 웰빙 도구가 포함되어 있습니다. 이 기능은 동영상 시청에 소비한 총 시간을 추적하며, 지난 1주일간의 사용 기록을 보관합니다.
일일 시청 시간이 제한을 초과하면 알려주는 리마인더를 설정할 수 있는데, 이 알림은 무시할 수도 있습니다. 알림이 계속 뜨는 것이 괜찮다면 계속 시청해도 되지만, 알림 빈도를 조절하면 덜 거슬리게 사용할 수 있습니다.
유튜브에서 오는 알림은 하루 동안 쌓인 알림을 한 번에 묶어 전달하는 '일일 요약(daily digest)' 형태로 제한할 수 있습니다. 이렇게 하면 알림 하나하나에 집중력이 흐트러지지 않고, 알림을 따라 다음 동영상으로 넘어가는 유혹도 줄일 수 있습니다. 알림 소리와 진동을 끄거나 '방해 금지 모드'를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
이러한 도구들은 유튜브 앱에서 기본적으로 꺼져 있습니다. 사용하려면 직접 설정 메뉴에서 활성화해야 합니다.
단, 디지털 웰빙 옵션은 앱에서만 제공되며 브라우저 페이지에서는 지원되지 않습니다. 또한 YouTube TV나 YouTube Music 사용 시간은 집계되지 않습니다.
디지털 웰빙 설정에 접근하는 방법
휴대전화의 시스템 설정이 아닌, 유튜브 계정 내 설정 메뉴를 열어야 합니다.
'시청 시간(Time Watched)'을 누르면 지금까지 동영상을 시청한 시간이 표시됩니다. (참고로 필자는 어제 유튜브를 5시간이나 본 것이 아니라, 작업 중 배경으로 재생된 시간입니다.)
유튜브 시청 시간을 관리하는 옵션들은 페이지 하단에 위치하고 있습니다.
나머지 웰빙 옵션에 접근하려면 목록 하단의 '설정(Settings)'을 누른 후 '일반(General)'을 선택하세요. 이곳에서 일정 시간이 지나면 휴식을 취하도록 알려주는 리마인더를 설정할 수 있습니다. 기본값은 1시간 15분이며, 해당 옵션을 클릭해 원하는 시간으로 변경할 수 있습니다.
'시청 시간' 옵션에서는 해야 할 일이 있음에도 계속 시청하게 만드는 각종 방해 요소를 줄일 수 있습니다. 자동재생 기능을 끄고, 알림 소리와 진동을 비활성화한 뒤, 예약 요약(scheduled digest) 옵션으로 변경해 하루에 한 번만 알림을 확인하도록 설정하세요. 해당 옵션을 누르면 알림을 받을 시간대도 지정할 수 있습니다.
참고로 예약 요약과 소리·진동 비활성화 기능은 알림(Notification) 설정 메뉴에서도 찾을 수 있습니다.
아마도 이미 디지털 웰빙에 관심을 두고 있다면 스스로 스크린 타임을 조절하고 있을 가능성이 높습니다. 정작 이런 도구가 필요한 사람들은 굳이 설정에 들어가 기능을 켜지 않곤 하죠. 하지만 유튜브 중독에서 벗어나고 싶은 분들에게 이 기능은 충분히 유용하게 활용될 수 있습니다.