다이어트를 하거나 더 건강한 삶을 살고 싶다면 무엇을 먹는지 꼼꼼히 살펴야 합니다. 운동도 물론 중요하지만, 그것만으로는 부족합니다. 식단 관리와 함께 음식의 칼로리를 계산하는 습관까지 더해야 진짜 효과를 볼 수 있습니다.
칼로리 계산이 어렵게 느껴질 수 있지만, 일단 습관이 되면 생각보다 간단합니다. 혼자서도 할 수 있지만, 요즘은 스마트폰 앱이 그 번거로움을 대신 덜어줄 수 있는 시대입니다.
칼로리 계산을 시작하려는 분들을 위해 여정을 함께해 줄 훌륭한 앱 다섯 가지를 소개합니다.
칼로리 계산, 왜 해야 할까요?
칼로리 계산은 호불호가 갈리는 주제입니다. 도움이 되지 않는다는 사람도 많지만, 자신이 무엇을 얼마나 먹는지 기록하고 추적하면 체중 감량은 물론, 필요하다면 체중 증가까지 목표에 맞게 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.
또한 자신의 식습관을 객관적으로 파악할 수 있어 전반적으로 더 건강한 생활을 하는 데에도 유용합니다. 처음에는 다소 번거롭게 느껴질 수 있지만, 피트니스 여정에 든든한 파트너가 있다면 그 효과는 배가됩니다.
아래에서 소개하는 다섯 가지 앱은 칼로리 계산을 쉽고, 어쩌면 즐겁기까지 만들어 줄 것입니다.
1. MyFitnessPal(마이피트니스팔): 커뮤니티와 함께하는 다이어트
MyFitnessPal이라는 이름을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 이 칼로리 계산 및 식단 관리 앱은 2억 명이 넘는 회원이 사용하고 있으며, 그럴 만한 이유가 있습니다.
10년 넘게 사랑받아 온 MyFitnessPal에서는 칼로리를 계산하고, 섭취한 영양소를 추적하며, 첫날부터 변화 과정을 기록으로 남길 수 있습니다.
직접 만든 레시피를 등록하면 영양 정보를 손쉽게 불러올 수 있습니다. 외식을 할 때도 즐겨 찾는 식당의 메뉴 정보를 빠르게 입력해 정확히 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 확인할 수 있습니다.
MyFitnessPal의 최대 장점은 바로 커뮤니티입니다. 활발하게 운영되는 수많은 포럼에서 나와 같은 목표를 가진 사람들을 만나고, 의욕이 떨어질 때 동기부여를 얻을 수 있습니다.
2. Lose It!(루즈 잇): 확실하게 결과를 만들어냅니다
Lose It!은 말 그대로 '덜어내는' 데 도움을 주는 훌륭한 앱입니다. 사용법이 간단하지만 그렇다고 성능을 얕보지 마세요. 충분히 제 역할을 해냅니다.
Lose It!의 매력은 처음부터 칼로리 계산을 쉽게 만들려고 노력한다는 점입니다. 앱을 처음 실행하면 자신과 개인적인 목표에 대한 몇 가지 질문에 답하게 되는데, 이 답변을 바탕으로 식습관을 예측해 맞춤형 음식 검색 알고리즘을 제공합니다.
또한 조언이나 동기부여가 필요할 때 이야기를 나눌 수 있는 활발한 커뮤니티도 갖추고 있습니다.
3. Cronometer(크로노미터): 가성비를 중시하는 분들에게 딱
식단 기록 앱을 고를 때는 무료로 활용할 수 있는 기능이 많을수록 좋습니다. Cronometer는 무료로도 최고 수준의 경험을 제공하는 앱 중 하나입니다. 누구나 무료로 이용할 수 있는 기능이 다양하고, 구독을 통해 한 단계 더 업그레이드할 수도 있습니다.
먹은 음식을 직접 입력하거나 앱 내 스캐너를 이용해 자동으로 기록할 수 있습니다. 여기에 더해 운동 기록까지 관리할 수 있으며, 미리 등록된 운동을 선택하거나 새로운 운동을 직접 만들 수도 있습니다.
다만 Cronometer는 음식 및 레시피 데이터베이스 규모가 가장 크지는 않아, 가끔 직접 등록해야 할 때가 있습니다. 다행히 한 번 등록하면 즉시 사용할 수 있고, 다른 사용자들도 함께 이용할 수 있습니다.
4. MyPlate(마이플레이트): 시작하기에 가장 좋은 곳
음식이나 운동 기록만 되는 앱이 아니라, 따라 할 수 있는 운동과 레시피까지 제공하는 앱을 찾고 있다면 MyPlate를 사용해 보세요.
MyPlate는 맞춤형 목표 설정은 물론, 어디서 시작해야 할지 모르겠다면 참고할 레시피와 운동까지 제공하는 알찬 앱입니다. 신체 정보와 개인 목표를 입력하면 바로 먹는 모든 음식을 기록하며 칼로리를 추적하기 시작할 수 있습니다.
게다가 앱 안에서 다양한 운동 프로그램도 확인할 수 있습니다. 운동 목록과 함께 난이도와 소요 시간까지 표시되어 있어 선택하기 편합니다.
운동할 시간이 없다면 피드에서 추천하는 레시피를 활용해 보세요. 내 몸에 맞게 조정된 레시피들이 체중 목표 달성에 도움을 줄 것입니다.
5. HealthifyMe(헬시파이미): 간결하지만 강력합니다
HealthifyMe는 단순한 칼로리 계산 앱을 넘어, 지금 이용할 수 있는 최고의 체중 감량 앱 중 하나입니다. 그러면서도 깔끔하고 사용하기 쉬운 인터페이스를 유지하고 있습니다.
HealthifyMe로는 칼로리와 운동을 손쉽게 기록할 수 있습니다. 또한 앱에서 신체 부위별로 집중적인 운동 프로그램을 다양하게 제공합니다. 뱃살을 없애고 싶든, 이두박근을 단련하고 싶든 나에게 맞는 운동을 찾을 수 있습니다.
HealthifyMe만의 독특한 점은 면역력 강화 플랜(Immunity Boosting Plan)입니다. 면역력에 좋은 음식을 챙겨 먹도록 도와줄 뿐 아니라, 수면이나 손 씻기 횟수 같은 일상 행동까지 기록할 수 있습니다.
오늘부터 기록해 보세요!
이제 살을 뺄 핑계가 없습니다. 누구나 한때는 몸에 살이 좀 붙곤 하지만, 식단 관리와 운동, 그리고 칼로리 계산까지 더하면 건강한 체형 유지와 더 건강한 삶에 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다.