집에서 편안하게 운동할 수 있는 새로운 방법을 찾고 계신가요? 야외 라이딩이 더 즐거워 보이지만, 날씨가 항상 협조해 주는 것은 아닙니다. 실내 라이딩은 야외의 풍경을 그대로 느낄 수는 없지만, 피트니스 목표를 달성하는 데는 충분히 효과적입니다.
시작하려면 사용 가능한 실내 트레이너만 있으면 됩니다. 꼭 스마트 트레이너일 필요는 없습니다. 아래에서 소개하는 앱들은 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터에서 모두 실행되기 때문입니다. 이러한 실내 사이클링 트레이닝 앱을 활용하면 집에서도 강도 높은 운동으로 체력을 유지할 수 있습니다.
1. Zwift
몰입감 있고 인터랙티브한 라이딩 경험을 원하는 사이클리스트라면 Zwift가 최고의 선택입니다. 스마트폰에서 사용할 수 있는 Zwift 컴패니언 앱을 활용하면 친구들과 함께 훈련하며 소통하고, 위치를 공유하고, 데이터를 분석해 피트니스를 한 단계 끌어올릴 수 있습니다.
1,000개 이상의 워크아웃은 세계 최고의 코치들이 만든 것으로, 자신의 라이딩 실력에 맞게 커스터마이징할 수 있습니다. 홈짐 경험을 살리고 싶다면 이 앱의 워크아웃을 홈 유산소 운동이나 심혈관 건강 운동과 함께 병행하는 것도 좋습니다. 또한 최근 활동, 다가오는 이벤트, 훈련 진행 상황 맵을 한눈에 확인할 수 있는 보기 편한 홈 화면도 제공합니다.
액티비티 기능을 통해 다른 라이더들과 더 가깝게 소통하고, 플랫폼에서 어떤 활동을 하고 있는지 확인할 수 있습니다. 주간·월간 목표 설정 기능으로 진행 상황도 손쉽게 관리할 수 있고, 커뮤니티 그룹을 통해 친구들과 대화하거나 다른 트레이너들에게 실시간 응원 메시지를 보낼 수도 있습니다.
앱을 스크롤하면 현재 라이딩 중인 모든 사람과 그들이 나보다 앞에 있는지 뒤에 있는지까지 확인할 수 있습니다. 스마트폰에서 라이드를 종료한 뒤 결과를 다른 사이클링 사이트에 공유할 수도 있습니다. Zwift 컴패니언 앱은 Android, iOS, Mac, Windows에서 이용할 수 있습니다.
다운로드: Android | iOS용 Zwift (월 14.99달러)
2. ROUVY Workouts
Rouvy Workouts 앱을 사용하면 실내 사이클링의 판이 완전히 달라집니다. 실제 루트를 라이딩하면서 전 세계 친구들과 가상으로 함께 훈련할 수 있습니다. 증강 현실(AR) 기술로 2D 실사 영상 속에 3D 애니메이션 오브젝트를 합성해, 모든 라이더가 하나의 도로 위에서 경쟁하며 신나는 레이스를 즐길 수 있습니다.
가상 루트는 세계적인 명소 50곳 이상을 포함하며, 루트 에디터를 통해 직접 나만의 코스를 만들 수도 있습니다. 또한 인터랙티브 영상 가이드가 포함된 구조화된 워크아웃을 제공해 훈련 내내 동기부여를 유지할 수 있습니다.
Strava, TrainingPeaks 같은 서드파티 앱이나 각종 소셜 미디어를 통해 데이터를 빠르게 공유할 수 있으며, 훈련 일지 기능으로 매일의 진행 상황도 쉽게 기록하고 관리할 수 있습니다.
디지털 레이스와 그룹 라이딩을 통해 다른 사이클리스트들과 교류하면 훈련이 한층 재미있어집니다. 워크아웃은 자신의 수준과 필요에 맞게 조정할 수 있고, 온라인 가상 레이스를 통한 챌린지 참여도 가능합니다. 커뮤니티 포털 덕분에 이 트레이닝 앱은 더욱 즐겁습니다.
경쟁을 즐기는 사이클리스트라면 리더보드와 공개 랭킹을 통해 매일 동기부여를 얻을 수 있습니다. 사용자 친화적인 인터페이스 덕분에 트레이너에 올라 운동하기가 더욱 수월합니다.
다운로드: Android | iOS용 ROUVY Workouts (무료 체험 후 구독 이용 가능)
3. TrainerRoad
더 빠른 사이클리스트가 되는 가장 확실한 방법을 찾고 있다면 TrainerRoad 앱으로 그 목표를 달성할 수 있습니다. 구조화된 훈련 계획으로 실내 운동의 효과를 극대화하세요. 과학적 근거에 기반한 1,000개 이상의 워크아웃 플랜 중에서 선택해 더 적은 시간 안에 훈련 목표를 이룰 수 있습니다.
앱은 장기간에 걸친 워크아웃 기록을 상세하게 저장해 데이터 비교와 피트니스 발전 상황 파악을 돕습니다. 또한 사이클링 분석 도구를 통해 라이딩 데이터를 한곳에서 모아 분석할 수 있습니다.
TrainerRoad의 플랜은 짧은 시간 안에 칼로리를 태우는 데 초점이 맞춰져 있으며, 화려한 비주얼보다는 실질적인 결과에 중점을 둡니다. 캘린더 시스템을 활용하면 플랜을 추가하고 운동 목표에 맞는 특정 요일을 선택할 수도 있습니다.
야외 라이딩 기록도 TrainerRoad 워크아웃 플랜에 추가할 수 있습니다. 각 플랜은 라이더 유형별로 저강도, 중강도, 고강도 옵션을 제공합니다. Garmin Connect나 Strava 같은 앱과 연동하면 실내외 훈련을 한 번에 관리할 수 있습니다.
다운로드: Android | iOS용 TrainerRoad (월 19.95달러, 연 189달러)
4. RGT Cycling
RGT Cycling 역시 집을 나서지 않고도 체계적으로 훈련하고 알찬 운동을 할 수 있게 도와주는 실내 사이클링 앱입니다. 이 가상 훈련 앱으로 유명한 등반 구간을 라이딩하고, 실제 장소를 재현한 시뮬레이션 속을 달릴 수 있습니다.
트레이너 위에서 라이딩하는 동안 화면에는 다양한 데이터가 표시됩니다. RGT Cycling 앱을 제대로 활용하려면 스마트폰과 추가 디스플레이가 있는 것이 좋습니다. 홈에서 진행되는 라이브 운동 클래스와 연결하면 더욱 강도 높은 훈련 세션을 즐길 수 있습니다.
프리미엄 구독 시 8개, 무료 계정에서는 3개의 실세계 시뮬레이션 중에서 선택할 수 있습니다. 훈련 관리, 그룹 라이딩, TrainingPeaks 및 Strava 연동 등 강력한 기능을 제공하며, 라이딩 중 드론 시점 또는 오토바이 카메라 시점 중 골라 화면을 감상할 수도 있습니다.
경험이 풍부한 코치들이 설계한 잘 짜인 워크아웃은 훈련에 필요한 동기부여를 줍니다. 커스터마이징 기능 덕분에 앱 사용 자체도 재미있습니다. 아바타는 언제든 변경할 수 있고, 자신의 스타일과 분위기에 맞는 다양한 바이크와 키트 중에서 선택할 수도 있습니다. 직접 루트 파일을 업로드해 나만의 코스를 만드는 것도 가능합니다.
RGT Cycling 앱은 직관적인 인터페이스를 갖추고 있어 집에서 바이크 트레이너와 함께 사용하기에 안성맞춤입니다.
다운로드: Android | iOS용 RGT Cycling (무료, 프리미엄 버전 이용 가능)
이 트레이닝 앱으로 실내 사이클링을 더 즐겁게
이 앱들은 대부분 최고의 바이크 트레이너와 호환되며, 스마트 트레이너와 연결하면 집에서도 강도 높은 운동이 가능합니다. 스마트폰을 통해 어디서든 연결 상태를 유지하고 진행 상황을 확인할 수 있습니다. 이러한 사이클링 트레이닝 앱은 여러분이 자전거 위에서 더 강인하고, 더 강하고, 더 빠르게 성장하도록 도울 것입니다.
취향에 맞게 개인화할 수 있는 몰입형 훈련 영상, 그룹 라이딩의 즐거움, 매력적인 강사들까지 — 트레이너에서 좀처럼 내리고 싶지 않을 겁니다. 운동 데이터를 친구들과 공유하거나 다른 트레이닝 앱, 소셜 미디어에 연동해 진행 상황을 추적할 수도 있습니다.
사이클링 훈련을 한 단계 끌어올리도록 설계된 이 앱들로 오랜 시간 즐겁게 운동해 보세요. 이후 색다른 변화를 원한다면, 집에서 할 수 있는 다양한 홈트레이닝 방법도 많이 있으니 참고해 보시길 바랍니다.