IBS 또는 기타 위장 질환으로 고통받는 사람은 누구든지 당신을 화나게 하지 않는 음식을 찾는 것이 얼마나 답답할 수 있는지 알고 있습니다. 낮은 FODMAP 식품을 섭취해도 질병이 치료되지는 않지만 증상을 크게 완화할 수 있습니다.
식료품점에 가지고 가는 종이에 먹을 수 있는 음식을 적어야 하는 시대는 지났습니다. 이제 IBS 환자를 위한 방대한 식품 라이브러리와 모든 종류의 유용한 세부 정보가 포함된 앱이 있습니다.
낮은 FODMAP 식단을 유지하기 위한 최고의 Android 및 iOS 앱입니다.
1. 그림:푸드 스캐너
당신이 몇 시간 동안 상점에 있었다면, 당신이 먹기에 안전한지 확인하기 위해 모든 식품 라벨을 검사한다면 Fig는 당신의 삶을 바꿀 것입니다. 무화과는 당신이 어떤 다이어트를 하고 있든 당신의 다이어트에 딱 맞는 음식을 매우 쉽게 찾을 수 있게 해줍니다. 이 앱에는 낮은 FODMAP 다이어트 옵션이 있지만 앱을 사용하여 완전채식을 유지하고 팔레오 식품을 추적하는 등의 작업을 할 수도 있습니다. 또한 알레르기가 있는 음식과 피하는 음식을 추가할 수 있습니다.
낮은 FODMAP 식단을 섭취하는 많은 사람들은 질병을 억제하기 위해 해당 식단을 계속할 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 민감하지 않은 특정 FODMAP 식품이 있습니다. 나중에 식단이 바뀌었다는 것을 알게 되면 Fig가 적응할 수 있습니다.
다른 앱은 낮은 FODMAP 식품과 높은 FODMAP 식품의 간단한 목록이지만 Fig를 사용하면 상점 선반에서 판매되는 실제 제품을 검색하고 스캔할 수 있으므로 더 이상 제품 라벨의 모든 성분을 힘들게 읽을 필요가 없습니다. 대신, 단순히 항목을 스캔하고 귀하의 식단에 적합한지 여부를 알려주는 Fig로부터 즉각적인 응답을 받을 수 있습니다.
2. FODMAP 다이어트 A부터 Z까지
FODMAP 다이어트 A to Z 앱을 열면 알파벳순으로 정렬된 긴 음식 목록이 표시됩니다. 불행히도 스크롤 막대가 없으므로 'Z'로 시작하는 음식까지 물리적으로 스크롤해야 합니다. 그러나 찾고 있는 것이 무엇인지 정확히 알고 있을 때를 위한 검색 기능이 있습니다.
모든 식품에는 낮은 FODMAP 식품인지 높은 FODMAP 식품인지 또는 중간 어딘가에 해당하는 색상(녹색, 빨간색 또는 노란색)이 있습니다. 식품을 선택하면 4가지 FODMAP 범주 중 어떤 식품이 올리고당, 과당, 폴리올 및 유당 함량이 낮거나 높은지 분석할 수 있습니다. 네 가지 범주 중 하나에 그다지 민감하지 않은 경우 해당 기본 설정으로 앱을 업데이트하면 허용되는 음식 목록이 자동으로 조정됩니다.
3. 빠른 FODMAP
Fast FODMAP 앱에는 탐색할 수 있는 네 가지 탭이 있습니다. 조회 사용 탭에서 생각할 수 있는 모든 음식을 검색할 수 있습니다. 또는 앱에서 음식을 탐색하려는 경우 목록을 통해 볼 수 있습니다. 과일, 야채, 허브 및 견과류와 같이 식품이 더 큰 범주로 분류되는 탭입니다.
만성 질환을 앓고 있는 사람은 누구나 자신을 적절하게 옹호하기 위해 자신의 상태에 대해 많은 것을 배워야 한다는 것을 알고 있습니다. 이 앱에는 자세히 알아보기가 있습니다. FODMAP이 IBS 증상을 유발하는 방법에 대한 간략한 개요와 지식을 테스트할 수 있는 짧은 퀴즈를 제공하는 탭입니다.
그런 다음 일기가 있습니다. 먹은 음식, 증상, 그날의 기분, 완료한 운동을 추적할 수 있는 탭입니다. Fast FODMAP 앱 뒤에 있는 사람들은 모든 것을 생각했습니다!
4. 카라케어
Cara Care 앱은 위의 Fast FODMAP 앱과 유사하지만 더 현대적인 인터페이스와 몇 가지 추가 기능이 있습니다. 섭취한 음식, 증상, 스트레스 수준, 대변 데이터, 기분, 약물, 피부 상태, 운동, 수면 등을 추적할 수 있습니다.
6일 이상 동안 음식을 추적한 후에는 가장 좋았던 3일과 최악의 3일에 어떤 음식을 먹었는지 알 수 있습니다. 앱은 특정 날짜에 경험한 증상을 기반으로 해당 정보를 표시합니다. 3일 동안 스트레스와 해당 증상을 추적한 후 스트레스 점수도 확인할 수 있습니다.
또한 앱에는 낮은 FODMAP 식단과 함께 사용할 수 있는 수많은 요리법을 무료로 찾을 수 있는 요리법 섹션이 있습니다. 조리법은 아침 식사, 빵과 롤빵, 메인 요리, 간단한 식사, 스낵 및 디저트와 같은 여러 범주로 나누어져 있습니다.
5. FODMAP 도우미
FODMAP Helper의 무료 버전을 사용하면 매우 긴 음식 목록과 FODMAP 측면에서 순위를 매길 수 있습니다. 그런 다음 식품 항목을 클릭하여 FODMAP 식품이 낮거나 높은 이유에 대한 분석을 볼 수 있습니다.
그러나 이 앱의 가장 좋은 기능은 프리미엄 구독과 함께 제공됩니다. 구독자가 되면 각 항목에 체크 표시를 표시하여 각 음식에 대한 개인적인 경험을 기록할 수 있습니다. 또는 X 중요한 증상을 기록합니다.
그런 다음 음식 카테고리 및 FODMAP 그룹별로 경험을 분석하여 특정 민감도가 어디에 있는지 이해하게 될 것입니다. 모든 사람이 IBS에 대해 동일한 경험을 갖고 있지 않기 때문에 이 분석을 보는 것은 큰 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 과당이 많이 함유된 음식에 훨씬 더 민감한 반면, 같은 음식은 다른 사람들을 괴롭히지 않는 것 같습니다.
낮은 FODMAP 먹기가 훨씬 쉬워졌습니다
제한된 식단을 섭취하는 것은 기분이 나아지는 데 도움이 될 만한 가치가 있는 경우에도 결코 즐겁지 않습니다. 그러나 몸의 소리에 귀를 기울이고 보다 직관적으로 먹을 수 있는 도구를 사용하면 몸이 감사할 것입니다. 제한적인 식단에서는 먹을 수 없는 음식이 아니라 먹을 수 있는(그리고 좋아하는!) 음식을 강조하는 것이 중요합니다.