충분히 자고 계신가요? 아이폰으로 시작하는 숙면 관리
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 성인 3명 중 1명이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 잠이 부족하면 다음 날 피곤하고 일상의 도전에 제대로 대비하기 어려울 뿐만 아니라, 장기적으로는 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
다행히 스마트폰만 있다면 더 나은 수면을 위한 도구는 몇 번의 화면 터치로 손에 넣을 수 있습니다. 숙면을 유도해주는 앱부터 수면량과 수면의 질을 분석해주는 앱까지 다양하게 준비되어 있죠.
그중에서도 가장 주목할 만한 수면 앱들을 소개합니다.
애플 취침(Bedtime) — 기본 앱으로 충분합니다
수면 관리를 위한 최고의 앱은 이미 여러분의 아이폰에 내장되어 있습니다. 시계 앱을 열고 취침(Bedtime) 탭을 누르면 매일 밤 취침할 시간, 원하는 수면 시간, 그리고 잠자리에 들 시간임을 알려줄 알림 방식을 설정할 수 있습니다.
시간이 지나면서 수면 패턴 데이터가 축적되어 수면 습관을 개선하는 데 활용할 수 있으며, 설정한 취침 시간에는 방해 금지 모드가 자동으로 활성화됩니다.
Sleep Cycle 스마트 알람 시계 — 수면 단계를 과학적으로 분석
수면을 개선하는 첫걸음은 매일 밤 자신의 수면 상태를 파악하는 것입니다. 예전에는 웨어러블 기기가 필요했지만, 이제는 개발자들이 웨어러블 없이도 수면을 추적할 수 있는 기술을 성공적으로 구현했습니다.
Sleep Cycle 알람 시계는 음향 분석 기술을 활용해 사용자가 각 수면 단계에 진입하는 시점을 감지하고, 이를 바탕으로 수면 통계를 제공해 꾸준한 수면 관리를 돕습니다.
대부분의 기능은 무료로 사용할 수 있으며, 프리미엄 버전(연 $29.99)에서는 온라인 백업과 코골이 감지 기능이 추가됩니다.
Calm — 명상과 슬립 스토리로 잠들기
Calm은 명상과 이완 앱으로 가장 잘 알려져 있지만, 수면 관련 기능도 꾸준히 확장되고 있습니다. 특히 이완과 입면을 돕기 위해 설계된 호흡 운동 프로그램을 제공합니다.
하지만 Calm에서 가장 인기 있는 수면 기능은 단연 '슬립 스토리(Sleep Stories)'입니다. 매슈 맥커너히, 스티븐 프라이 같은 유명인의 차분한 내레이션과 함께 이야기를 들으며 자연스럽게 잠들 수 있죠.
기본 기능은 무료이며, 대부분의 명상 콘텐츠와 슬립 스토리를 이용하려면 월 $14.99 또는 연 $59.99의 프리미엄 구독이 필요합니다.
굿모닝 알람 시계(Good Morning Alarm Clock) — 가장 좋은 타이밍에 깨우기
아이폰의 기본 알람 앱은 이미 누구나 익숙할 것입니다. 하지만 수면 주기 한가운데서 깨어나면 혈압이 올라가고 한동안 멍한 상태로 하루를 시작하게 됩니다.
굿모닝 알람 시계는 아이폰에 내장된 가속도 센서를 활용해 수면을 모니터링합니다. 알람을 설정하면 기상 시간 전후 30분 범위 안에서 가장 얕은 수면 단계일 때 깨워주어, 훨씬 개운한 아침을 맞이할 수 있게 해줍니다.
마무리하며
선택할 수 있는 수면 앱이 워낙 많다 보니 자신에게 딱 맞는 앱을 찾는 데 몇 가지 앱을 거쳐야 할 수도 있습니다. 하지만 잠자리 이야기든, 마음을 가라앉히는 명상이든, 편안하게 잠드는 데 도움이 되는 앱이 반드시 하나는 있을 것입니다. 오늘 밤부터 숙면 관리를 시작해 보세요.