아이폰의 '단축어(Shortcuts)' 앱은 여러 명령을 하나로 연결해 자신만의 미니 앱을 만들 수 있는 강력한 도구입니다. 이렇게 만든 단축어를 활용하면 아이폰이나 아이패드에서 다양한 작업을 손쉽게 처리할 수 있는데요, 건강과 웰빙 관리에도 톡톡히 쓸모가 있습니다.
앱 스토어에는 운동·건강 관련 앱이 넘쳐나지만, 대부분 광고와 유료 결제, 불필요한 기능으로 가득 차 무겁게 느껴질 때가 많습니다. 때로는 복잡한 기능을 덜어내고 스스로 건강을 관리하는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다.
아래에서 소개하는 웰빙 단축어들을 활용하면 그 목표를 충분히 달성할 수 있습니다.
Siri 단축어 사용 방법
단축어 앱을 처음 사용한다면 먼저 기본 가이드를 살펴보는 것이 좋습니다. 단축어 생성 방법부터 시작하기 위해 알아야 할 모든 내용을 정리해 두었습니다.
다행히 아래 소개할 웰빙 단축어들은 직접 만들 필요가 없습니다. 단축어 앱에서 서드파티 단축어를 설치할 수 있기 때문에, 각 섹션 하단의 링크를 눌러 다운로드하고 설치하기만 하면 됩니다.
이 단축어 중 일부는 Apple이 직접 제공한 것이고, 일부는 다른 단축어 사용자들이 만든 것입니다. 모두 안전하게 사용할 수 있지만, 사용 전에 단축어 내부의 동작(액션)을 확인하면 더욱 안심하고 쓸 수 있습니다.
1. 명상(Meditate)
명상은 그 효과가 점점 더 널리 알려지면서 많은 사람들의 사랑을 받고 있습니다. 조용히 앉아 호흡에 집중하는 것만으로도 심박수를 낮추고, 스트레스를 줄이며, 행복감을 높일 수 있습니다.
훌륭한 명상 앱이 이미 많지만, 좀 더 단순하면서도 완전히 내 마음대로 조절할 수 있는 방법을 원한다면 아래 단축어를 이용해 보세요.
Meditate 단축어를 실행하면 명상 시간을 설정하고 바로 편안한 시간을 시작할 수 있습니다.
이 단축어는 설정한 시간 동안 '방해 금지 모드'를 임시로 켜고 타이머를 작동시킵니다. 또한 해당 시간만큼 마음챙김(mindfulness) 분수를 건강 앱에 자동으로 기록해 주기 때문에 명상 습관을 꾸준히 추적하기 좋습니다.
2. 낮잠(Nap)
수면 전문가들은 매일 밤 7~9시간의 수면을 권장합니다. 하지만 어쩔 수 없이 부족하다면, 낮잠으로 그 격차를 메울 수 있습니다.
낮잠은 사람마다 효과가 다릅니다. 어떤 사람은 오히려 몸이 더 무거워지기도 하죠. 그럼에도 낮잠은 하루 한가운데 활력을 되찾는 가장 좋은 방법입니다. 적절한 시간과 길이를 선택하면 깨어난 후의 멍함을 피할 수 있습니다.
낮잠은 점심 식사 후 자연스럽게 졸음이 오는 오후 1시~3시 사이가 가장 좋습니다. 또한 깊은 수면 도중에 깨는 것을 막으려면 30분 또는 90분 단위로 자는 것이 이상적입니다.
Nap 단축어는 적절한 낮잠 시간을 알려주고, 방해 금지 모드를 켠 뒤 타이머를 작동시키며, 그 수면 시간을 건강 앱에 기록까지 해줍니다.
3. 물 마시기 기록(Log Water)
하루 종일 수분을 충분히 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 물 섭취량은 혈압, 식욕, 에너지 수준에 영향을 미칩니다. 건강을 소중히 여긴다면 Log Water 단축어로 물 마시는 습관을 길러 보세요.
이 간단한 단축어는 마신 물의 양(온스)을 물어본 뒤 건강 앱에 자동으로 추가합니다. 건강 앱을 열면 언제든 총 섭취량을 확인하고 하루 권장량을 채우고 있는지 점검할 수 있습니다.
작은 컵 한 잔은 보통 8온스(약 240ml) 정도입니다. 딱 잘라 정해진 규칙은 없지만, 일반적으로 하루 최소 64온스(약 1.9L)의 물을 마시는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
물 한 잔을 마실 때마다 Log Water 단축어를 실행해 섭취량을 기록해 보세요.
4. 복약 알림(Pill Reminder)
건강 상태가 좋지 않아 하루에 여러 번, 여러 종류의 약을 챙겨 먹어야 하는 경우가 있습니다. 언제 어떤 약을 먹었는지 기억하기란 생각보다 어렵습니다. 그래서 Pill Reminder 단축어는 실제 생명을 지켜줄 수 있는 유용한 도구입니다.
단축어를 실행한 뒤 방금 복용한 약을 선택하면, 다음 복용 시간에 맞춰 알림이 자동으로 생성됩니다. 6시간 뒤, 4시간 뒤, 혹은 내일 같은 시간 등으로 설정할 수 있습니다.
처방에 맞게 단축어 설정을 조금 수정해야 하지만, 방법은 간단합니다. 단축어를 설치한 후 '단축어' 앱을 열고 Pill Reminder 항목의 더 보기(...) 버튼을 누르세요.
이후 약 이름과 복용 주기를 본인의 처방에 맞게 편집하면 됩니다. 같은 동작을 반복해 더 많은 약 옵션을 추가할 수도 있습니다.
5. 활동 리포트(Activity Report)
활동량을 추적하는 데 Apple Watch가 꼭 필요한 것은 아닙니다. 아이폰의 건강 앱은 이미 매일 걷는 걸음 수를 기록하고 있으며, Apple의 Activity Report 단축어를 사용하면 지난주보다 이번 주에 얼마나 더 걸었는지(혹은 덜 걸었는지) 바로 확인할 수 있습니다.
물론 아이폰에는 무료 운동 앱이 많지만, 이 단축어는 가볍고 사용법이 쉬우며 원하는 대로 자유롭게 커스터마이징할 수 있다는 장점이 있습니다.
Activity Report 단축어를 실행하면 지난주 평균 걸음 수와 오늘 걸음 수를 비교해 화면에 표시해 줍니다. 평균보다 많이 걸었다면 칭찬할 일이고, 평균에 못 미친다면 소파에 눕기 전에 동네 한 바퀴 돌고 오는 것도 좋겠죠.
하루 중 수시로 Activity Report를 확인하며 목표를 달성하고 있는지 점검해 보세요.
나아가 단축어 앱의 '자동화(Automation)' 기능을 활용하면 매일 같은 시간에 활동 리포트가 자동으로 실행되도록 설정할 수도 있습니다. 다만 이 경우 자동화 탭에서 단축어를 직접 다시 만들어야 합니다.
웰빙 관리, 이제 단축어로 시작하세요
오래도록 건강하고 행복하게 살기 위해서는 신체적·정신적 건강을 꾸준히 돌보는 것이 중요합니다. 아이폰이 때로는 건강을 해치는 장애물처럼 느껴질 수 있지만, 이런 웰빙 단축어들을 활용하면 오히려 가장 든든한 건강 관리 도구가 됩니다.
단축어 앱에서는 원하는 만큼 단축어를 만들고 수정할 수 있어, 자신에게 딱 맞는 기능을 설계할 수 있습니다. 다만 모든 동작을 일일이 다듬다 보면 시간과 노력이 꽤 들 수 있습니다. 그럴 때는 검증된 서드파티 앱을 찾아보는 것이 더 빠른 방법일 수 있습니다.
단축어 사용이 어렵더라도 건강과 웰빙을 개선하고 싶다면, 아이폰에서 인기 있는 정신 건강 앱들을 살펴보는 것도 좋은 대안입니다.