오늘날 사람들은 스마트폰을 들고 불편한 각도로 목을 구부린 채로 몇 시간을 보냅니다. 이로 인해 사람들은 기록적인 숫자로 손, 손목, 목의 통증을 호소했습니다. 다음은 이러한 유형의 관절 통증을 피하는 8가지 팁입니다.
1. 스트레칭 운동
스마트폰을 손에 쥔 채 휴식을 취하고 일정한 간격으로 목, 손목, 손가락으로 스트레칭을 하세요. 수행할 수 있는 몇 가지 기본 운동은 다음과 같습니다.
- 손바닥을 탁자에 평평하게 놓고 다른 손으로 한 손가락을 천천히 위로 당기면서 손가락을 최대한 뒤로 구부립니다. 모든 손가락에 대해 이 과정을 반복합니다.
- 기도하는 자세로 손바닥을 서로 마주보게 둡니다. 손으로 아래쪽으로 압력을 가하고, 손바닥이 늘어나는 느낌이 들 때까지 함께 누릅니다. 몇 초간 자세를 유지하고 3회 반복합니다.
- 천천히 머리를 좌우로, 위아래로 돌립니다. 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌립니다. 매 턴마다 잠시 멈추고 최소 5분 동안 이 과정을 반복하세요.
- 스트레스 볼을 가져와서 12번 정도 부드럽게 짠다.
- 손가락이 펴질 때까지 그리고 가능한 한 서로 멀어질 때까지 펼치십시오. 동작을 10회 반복합니다.
2. 두 손가락으로 입력
우리 대부분은 스마트폰에서 주로 사용하는 손으로만 타이핑하는 습관에 빠져 있습니다. 이것은 종종 대부분의 타이핑을 하는 그 손의 엄지손가락에 아무런 도움이 되지 않습니다. 결과적으로 엄지손가락에 통증이 생기는 것을 "문자 메시지 보내기"라고 합니다.
입력하는 동안 양손을 사용하면 이 상태를 피할 수 있습니다. 이렇게 하면 두 엄지손가락이 타이핑 작업을 공유할 수 있습니다. 스타일러스 사용으로 전환하고 엄지손가락을 쉬게 할 수도 있습니다.
3. 스와이프 타이핑 기능 사용
많은 디지털 키보드의 "스와이프" 기능을 사용하여 입력할 수 있습니다. 이 타이핑 방법은 익숙해지는 데 시간이 걸리지만 훨씬 빠르고 일반 타이핑만큼 손가락에 스트레스를 주지 않습니다. Gboard와 Swiftkey는 몇 가지 뛰어난 스와이프 키보드 앱입니다.
4. Speech-to-Text 사용
오늘날 대부분의 스마트폰에는 매우 유용하지만 자주 사용되지 않는 음성 텍스트 변환 옵션이 있습니다. 이 시설은 스마트폰의 AI를 사용하여 명령을 듣고 실행합니다. 예를 들어 메시지를 받아쓰면 AI가 이를 문자 메시지로 변환합니다. 또는 휴대전화에 구두 명령을 내려 화면에서 옵션을 선택하고, 앱을 열고, 온라인에서 주제를 검색하는 등의 작업을 수행할 수 있습니다.
5. 더 효율적으로 입력
기성세대는 인터넷에서 나쁜 작문 기술을 가르치는 것에 대해 불평할 수 있지만 이모티콘, 약어 및 더 짧은 문장을 사용하는 것은 휴대전화로 입력하는 시간을 최소화하고 손의 통증이나 부상을 방지하는 좋은 방법입니다.
6. 아이스팩 사용
과도한 모바일 사용으로 인한 손 부상은 시간이 지남에 따라 발생합니다. 첫 번째 증상 중 하나는 손에 염증이 생기고 욱신거리기 시작하는 것입니다. 염증이 생긴 부위에 얼음찜질을 하여 문제를 바로 해결해야 합니다. 붓기와 붉어짐이 줄어들 때까지 부은 부위에 얼음찜질을 하고 손을 며칠 동안 쉬게 한 다음 다시 타이핑을 시작합니다.
7. 스피커폰 또는 이어폰 사용
스마트폰으로 몇 시간 동안 대화를 하면 목에 쥐가 날 수 있습니다. 대신, 스피커폰 옵션을 사용하면 휴대전화를 귀에 대고 오랫동안 목을 어색한 각도로 구부릴 필요가 없습니다.
다른 사람이 내 말을 들을까봐 걱정된다면 이어폰을 사용하세요. 목을 쉬게 해줄 뿐만 아니라 발신자의 목소리를 더 명확하게 들을 수 있습니다.
8. 적절한 동영상 시청 위치 사용
인터넷 비디오에 대한 온라인 빙빙은 새로운 유행이며 신체에 큰 피해를 주고 있습니다. 사람들은 종종 팔꿈치를 기대고 앉거나 목을 올린 채로 누워서 연속되는 비디오를 시청하고 너무 몰두하여 눈에 띄게 고통스러울 때까지 불편한 자세를 유지합니다.
폭식을 한다면 적절한 위치에 앉아 있는 동안 그렇게 하고 있는지 확인하십시오. 또한, 너무 오랫동안 한 자세로 있으면 혈액 순환이 원활하지 않을 때 휴식을 취하고 잠시 걸어보세요.
결론
결국 스마트폰을 사용하는 시간을 완전히 줄이면 최고의 결과를 얻을 수 있습니다. 스마트폰에 대한 의존도가 높을수록 머리, 목, 팔 관절에 더 많은 부담을 줍니다.
이미지 제공:블루투스 이어폰, 5